Jak jinak oslavit zítřejší Mezinárodní den zdravého spánku než zdravým spánkem? Jenže z toho se vlivem stresu a pracovního vytížení stává hotová věda. Ty tam jsou doby, kdy lidé přišli unavení z fyzické práce a během chvíle usínali.

Než se vydáte k lékaři pro prášek na spaní, zkuste dodržovat několik zásad pro kvalitní spánek. Nebo alespoň ty, které jsou právě pro vás schůdné.

spánek

Než se vydáte do postele

  • Odpusťte si nápoje s obsahem energizujících látek. Kávu, kolové nápoje, černý a zelený čaj, nebo energetické nápoje byste měli pít nejpozději 4 hodiny před spaním.
  • Ani cigareta vám dobře neudělá. Obsahuje nikotin, který také povzbuzuje.
  • Večer nejezte těžká jídla. Poslední si dopřejte 3 hodiny před spaním. Ale nechoďte spát ani hladoví.
  • Rádi se večer uklidníte sklenkou něčeho ostřejšího? Možná rychleji usnete, ale váš spánek nebude tak kvalitní. Alkohol narušuje důležitou fázi spánku, takže se ráno cítíte unavení.
  • Spánek můžete naopak podpořit bylinkovými čaji. Výborně se hodí meduňka, kozlík lékařský, chmel otáčivý nebo mučenka. Nechutná vám? Naštěstí existují doplňky stravy s jejich extrakty.
  • Nestresujte se. Ne vždy to jde, ale zkuste neřešit důležité věci před ulehnutím do postele. Ráno moudřejší večera tu platí dvojnásob.
  • Potřebujete si pročistit hlavu? Nepouštějte se do náročného cvičení, jděte raději na pohodovou procházku.

Když už jste v peřinách

  • Do postele byste se měli dostat každý den přibližně ve stejnou dobu. A to i o víkendu. Vaše tělo potřebuje stereotyp.
  • Ideální teplota na spaní je 18–20 stupňů Celsia. Základem je mít v teple nohy. Se studenýma se usíná hůře.
  • V ložnici byste neměli dělat nic jiného, než pro co je určená. Tabu by měla být elektronika.
  • Nechoďte do postele s knihou. Tu si čtěte raději v křesle. Ulehnutí do postele má automaticky signalizovat, že jdete spát.
  • Zhasněte. Spaní při rozsvíceném světle, třeba i tlumeném, má negativní vliv na strukturu mozku. Produkce melatoninu, který navozuje spánek, se zastavuje, když na sítnici oka dopadá světlo. Hlavně to modré o vlnové délce 460 až 480 mm. Pokud se tedy v noci vypravíte na toaletu, ideální bude, když půjdete potmě. A v posteli mějte při usínání zavřené oči.
  • Nekontrolujte během usínání hodiny. Oddejte se raději sladké nevědomosti, kolik hodin vám zbývá do ranního budíčku.
  • Nepodřimujte přes den, večer budete mít potíž zabrat.
Reklama