Zdraví

Méně cvičení je při hubnutí více

aneb není třeba podávat heroické výkony!

Při pravidelném tréninku je rozhodující trpělivost a vytrvalost. Není třeba podávat heroické výkony. Při chůzi rychlostí 5-6 km/hod (rychlejší chůze) zhubne 90 kg člověk za hodinu cca 100 g „suché váhy“. Čili, když takto budete chodit 5x týdně, zhubnete asi o 0,5kg. Když k tomu budete jíst nízkokalorickou stravu, tak můžete za 3 měsíce zhubnout až 10 kg.

Na začátku se spalují pouze cukry a postupně se poměr tuků a cukrů, které se spalují, postupně mění, až do doby cca. dvacet minut po začátku konání námahy, kdy už jasně převažuje spalování tuků. Takovým nejobvyklejším příkladem tohoto pohybu je rychlá chůze (mimochodem také zabraňuje celulitidě). Dále se jedná samozřejmě o plavání, běh, skipping, lifting, jogging, atd. Kdo by si chtěl ale čas zkrátit a tím i zvýšit účinnost pohybu, je dobré, provozovat tento pohyb ráno "na lačno" (tělo nemá takovou zásobu cukrů), nebo si nechat alespoň dvě hodinky po každém jídle slehnout.

Tip: Pro zvýšení účinnosti pohybu cvičte ráno „na lačno“ – tělo nemá zásobu cukrů.

Veškeré domácí práce dělejte s plným nasazením (jako sport) - budete rychleji hotoví, budete mít na sebe více času a ještě při tom zhubnete.

Spočítejte si svoji ideální tepovou frekvenci pro hubnutí - méně je někdy více 

Maximální tepová frekvence je hodnota, kterou bychom v žádném případě neměli překračovat. Pro každou věkovou skupinu je jiná, ale existují obecné vzorce, ze kterých  ji můžeme vypočítat. 220 - věk cvičence ( např. 220-28 let = 192)

Od hodnoty vašeho maxima pak vypočítáte jakou tepovou frekvenci byste měli dodržovat během cvičení.
Na redukci váhy tj. co největšího spalování tuků je optimální 55-65 % Vašeho maxima!  Např. (28 letá dívka má mít při maximu 192 při redukci 105 až 125 tepů za minutu - trénovaná až 135)

Tip: Nevybírejte si příliš rychlé aktivity (kick box, tae- bo). Sice posílí Vaše srdce a zlepší fyzickou kondici, ale nezhubnete (organismus přestane spalovat tuky, ale půjde do Vašich energetických zásob). Radši si vyberte body-forming, rychlou chůzi, cyklistiku a ostatní aktivity, při kterých dosáhnete Vaší optimální tepové frekvence.

Kolik procent tuku a svalové hmoty při pohybu zhubnete?
Ubýváte na váze, když cvičíte?
Kolik minut se musíte hýbat, aby se začaly spalovat tuky?

Řešení naleznete na http://www.doformy.cz/kviz4

   
11.08.2006 - Zdraví - autor: Markéta Breníková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [90] KAČENKA69 [*]

    VLADUSKA: Taky jsem jedla dělenou stravu a cvičila jsem, ale bohužel takovýhle výsledků jsem nedosáhla

    superkarma: 0 16.08.2006, 09:42:01
  2. avatar
    [89] Kikinka001 [*]

    superkarma: 0 15.08.2006, 17:23:13
  3. [88] VLADUSKA [*]

    Cvičila jsem,jedla dělenou stravu a výsledek super - 10kg ne za 3 měsíce, ale za 6 týdnů bylo dole. Předtím jsem zkoušela různé tablety a já nevím co. Ale tohle fakt zabralo.Nejhorší bylo jíst 5x denně, prostě pořád jíst a vypít 2,5lvody.

    superkarma: 0 15.08.2006, 13:46:29
  4. avatar
    [87] kometa-vlasatice [*]

    Zkouším to, 80 kroků běžím, 80 kroků jdu, uvidím, jestli to bude k něčemu. Celkem si dávám tak 4800 kroků+cesta domů z místa, kde skončím...

    superkarma: 0 15.08.2006, 06:45:13
  5. avatar
    [86] mamajita [*]

    Cvičení miluju,ale nežrat?No to fakt nezvládnu...holky,já nevím,čím jsem straší,tím jsem míň ukázněná...vždycky si to žrádlo nějak omluvím,no a pak jsem jak bečka(spíš vlastně sud).Jak to děláte,že se ukázníte?

    superkarma: 0 14.08.2006, 23:50:31
  6. avatar
    [85] ALISKA [*]

    jen občas - ale moc se mě do toho nechce

    superkarma: 0 14.08.2006, 23:49:45
  7. avatar
    [84] murena [*]

    Cvičení je snad jediná činnost, ke které se dobrovolně nepřinutím

    superkarma: 0 13.08.2006, 23:08:24
  8. avatar
    [83] Šupitopresto [*]

    Suzanne: Přesně, než vyfuním kopec do práce na nejnižším převodu, mám toho plné cvičky, chce se mi vyplivnout plíce (pozor, a to jsem nekuřák), někdy i šine-li se přede mnou bus, a o propoceném tričku nemluvě. Spíše mě to (v šest ráno)zabíjí, než utužuje kondičku. Znám příjemnější způsoby pohybu

    superkarma: 0 13.08.2006, 22:21:03
  9. avatar
    [81] Suzanne [*]

    Šupitopresto: aby ta jízda k něčemu byla, musela bych jet svižně. když pojedu svižně, zpotím se. A když se zpotím, musím se osprchovat, převléknout, upravit. No a to při práci nemám kde Kruci, já si umím všechno hezky zdůvodnit

    superkarma: 0 13.08.2006, 20:21:53
  10. avatar
    [80] Šupitopresto [*]

    Meander: Souboj Titánů Manžel mi před akcí doporučoval bandáže hrudníku

    superkarma: 0 13.08.2006, 20:00:03
  11. avatar
    [79] xjannickax [*]

    ajaj..taky mám rotoped..tak mám čekat sousedy,jo?

    superkarma: 0 13.08.2006, 18:46:11

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [78] Meander [*]

    Šupitopresto: Trampolína? Chtěla jsem ji, ale představila jsem si ten souboj Titánů, co by se mi odehrával na hrudi
    I když, Dolly Parton prý taky skáče...

    superkarma: 0 13.08.2006, 18:34:46
  2. avatar
    [77] Handa [*]

    Zkoušela jsem rotoped, ale sousedi na mě přišli, že se jim třese strop, tak jsme ho odvezli na chalupu, ale tam mám tolik pohybu, že na rotoped nezbývá čas

    superkarma: 0 13.08.2006, 17:38:55
  3. [76] kornoutek [*]

    vy jste si alespoň pořídili rotoped, ale já stále jen o tom mluvím a nic se neděje... už musím taky začít alespoň nákupem:-))

    superkarma: 0 13.08.2006, 17:24:02
  4. avatar
    [74] Šupitopresto [*]

    Já jsem si koupila malou trampolínu a občas si na ní i povyskočím, ale jen do té doby, než mě píchne na boku Slibovaná euforie z tohoto sportu se zatím nedostavila. Na mé přání zakoupit si rotoped odvětil, ať jezdím na kole do práce, že to vyjde levněji. Přemohla jsem se a ty dva kilometry letos odjela asi tak 10x

    superkarma: 0 13.08.2006, 12:40:11
  5. avatar
    [72] jana81.v [*]

    rotoped u nás slouží jako sluha

    superkarma: 0 13.08.2006, 11:44:41
  6. avatar
    [71] Ťapina [*]

    monca13: Kolo jsem definitivně přestěhovala do garáže, první kopec mě vždycky odrovnal a znechutil na zbytek dne

    superkarma: 0 13.08.2006, 11:01:52
  7. avatar
    [70] monca13 [*]

    mě nejvíc bavila jízda na kole

    superkarma: 0 13.08.2006, 10:46:43
  8. [69] lenul [*]

    cvičení moc nemusím,ale k narozeninám se dostala rotoped a ten mě baví a jezdím na něm ráda

    superkarma: 0 13.08.2006, 10:29:28
  9. avatar
    [68] Ťapina [*]

    ver.rei: Myslím, že cvičit odpoledne je pořád lepší, než necvičit vůbec.

    superkarma: 0 13.08.2006, 09:49:56
  10. avatar
    [67] monca13 [*]

    ale bylo to hlavně proto, že jsem byla mlsná a líná

    superkarma: 0 13.08.2006, 09:17:07
  11. avatar
    [66] monca13 [*]

    edith1975: je fakt, že nejvíc jsem přibrala taky v těhotenství a potom to nějak nechtělo dolů

    superkarma: 0 13.08.2006, 09:16:15
  12. avatar
    [65] ver.rei [*]

    Jenže když musí člověk být v 6 hod. na pracovišti, zkuste vstávat ve 4 hod., abyste si zacvičily. Nejsem cvok, i když cvičit bych potřebovala...

    superkarma: 0 13.08.2006, 07:02:59
  13. avatar
    [61] Ťapina [*]

    Bellana: Pernamentka je slovo patřící do stejné škatulky k verlybě, nic víc, fakt

    superkarma: 0 12.08.2006, 15:50:21
  14. [60] Bellana [*]

    Suzanne: S tím slovníkem máš pravdu, jenže: jsou všechna hovorová slova ve slovníku? Slovo "pernamentka" se mi taky nelíbí, ale je dost často používané. Vzato dokola - předplatné taky není stálá, tedy permanentní, ale jen dočasná záležitost. Takže ani permanentka není zrovna přesně, že? (Teď bych sem měla dát nějaké smajlíky, aby bylo zřejmé, že je to jen takové laškování.)

    superkarma: 0 12.08.2006, 13:54:52
  15. avatar
    [59] edith1975 [*]

    Tím chci říct, že hubnutí domácíma pracema funguje.

    superkarma: 0 12.08.2006, 12:33:14
  16. avatar
    [58] edith1975 [*]

    Já nabrala v těhotenství 28 kg, a zpátky na svou váhu, se dostala jen nežráním a cvičení. Při druhém už jsem byla opatrnější a nabrala 18 a tam to šlo aniž bych něco dělala. Měla jsem 2 malé děti a kmitáním od jednoho k druhému a domácnost udělala své. Zhubla jsem víc, než jsem nabrala. Až mi všichni říkali, abych už začala jíst.

    superkarma: 0 12.08.2006, 12:32:20
  17. avatar
    [57] LudPa [*]

    Chtěla jsem se přemoci a na lačno ráno cvičit,ani omylem!Kdo tohle může praktikovat?

    superkarma: 0 12.08.2006, 12:01:42
  18. avatar
    [56] Suzanne [*]

    Bellana: dovoluji si oponovat. Permice obvykle nebývá na jméno, tudíž toto vysvětlení ztrácí smysl. Navíc je permanentka od slova permanentní - viz.
    http://slovnik-cizich-slov.abz.cz/web.php/hledat?typ_hledani=prefix&typ_hledani=prefix&cizi_slovo=permanent
    Slovo pernamentní neexistuje v žádném ze slovníků.

    superkarma: 0 12.08.2006, 10:59:29
  19. avatar
    [55] monca13 [*]

    vodena: já momentálně omezuju veškeré jídlo, mám k tomu své zvláštní důvody a jde to

    superkarma: 0 12.08.2006, 07:59:56
  20. avatar
    [54] Ťapina [*]

    Bellana: Co, prosím???

    superkarma: 0 12.08.2006, 03:23:53
  21. avatar
    [53] Juana [*]

    S tím jídlem před cvičním to bude asi individuální, když jsem jako dítě a mladá pobíhala po lese s mapou a buzolou, tak jsem musela taky několik hodin před startem nejíst, jinak mi hrozilo, že se . A syn hraj golf a taky před tréninkem nejí, až potom si dá něco se sacharidy. Taky mu to nedělá dobře, když sportuje s plným žaludkem.

    superkarma: 0 12.08.2006, 02:25:30
  22. [51] lvicem [*]

    naštěstí nemusím zatím žádnou dietu držet

    superkarma: 0 11.08.2006, 19:31:27
  23. avatar
    [50] Suzanne [*]

    monca13: žrát, ale vědět co

    superkarma: 0 11.08.2006, 18:54:11
  24. [49] vodena [*]

    monca13: to je 100% pravda, ale vydržet je těžké, cvičit se musí zase, aby člověk trochu vypadal

    superkarma: 0 11.08.2006, 18:10:35
  25. avatar
    [48] LudPa [*]

    Mě vždycky učili,že základem celého dne je snídaně,nikoli cvičení.

    superkarma: 0 11.08.2006, 17:28:25
  26. avatar
    [47] monca13 [*]

    nejlepší dieta je NEŽRAT

    superkarma: 0 11.08.2006, 15:38:55
  27. [46] Bellana [*]

    Blueberry: Pernamentka - od slovního spojení "per name", tedy na jméno, jak psal v jazykovém koutku Mladého světa Roman L. koncem sedmdesátých let minulého století. Pamatuji si to proto, že jsem si pernamentku taky spojovala s permanentním magnetem.

    superkarma: 0 11.08.2006, 14:15:29
  28. avatar
    [45] Dedida [*]

    Já pěkně zhubla v těhotenství. Chytil měv 5. měsíci žlučník, a tak jsem přibrala jen 2kg a po porodu pěkně zhubla. Ovšem jako odtučňovací kúru nedoporučuji!

    superkarma: 0 11.08.2006, 13:41:03
  29. [43] Jenka2 [*]

    evísek: taky mám pocit, že není na světě dieta, po které bych nepřibrala

    superkarma: 0 11.08.2006, 13:13:41
  30. avatar
    [42] monca13 [*]

    bednaroi: co jsem tak slyšela a četla, Američani jsou na tom s nadváhou daleko hůř

    superkarma: 0 11.08.2006, 12:57:00

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme