Rodina

Maminky, myslete na zdravé stravování!


Zdravé stravování bychom měly provozovat pokud možno po celý život. Když je na cestě miminko, pak by nás zdravotní stránka našeho jídla měla zajímat samozřejmě dvojnásob. I v těhotenství platí to, co lékaři obecně doporučují: omezit tuky a konzumovat ty „zdravé“, vyhýbat se tzv. prázdným kaloriím – to znamená takovým potravinám, které obsahují sice spoustu kalorií, ale žádné vitaminy ani vlákninu. Rovněž se solí byste měla spíše šetřit.

Kolik přiberu? Spousta nastávajících maminek se bojí, že v těhotenství hodně přiberou. Optimální váhový přírůstek by se měl pohybovat mezi 8-15 kg, ale také hodně záleží na tom, jaká byla vaše váha před otěhotněním. Vzpomínám si, jak mi strašně lezla na nervy moje kolegyně z práce, která otěhotněla zhruba ve stejném termínu jako já a neustále udiveně vrtěla hlavou nad tím, že přibývám jak bumbrlíček, zatímco ona ještě nenabrala ani deko.

Ovšem je třeba říci, že na začátku při stejné výšce vážila téměř o deset kilo více než já. Paradoxně jsem se nejvíce zakulatila v prvních třech měsících, což téměř všechny příručky pro těhotné popírají, ale u mě to takhle zafungovalo. Prostě nezapomínejte na to, že každá jsme originál.

I v téhle době se tedy vyplatí konzumace menších dávek jídla častěji, přičemž si můžete dopřát bohatší snídani a oběd. Vaše tělo si během oněch devíti měsíců bude žádat také více minerálů a vitaminů. Proto je dobré si – samozřejmě po konzultaci s vaším lékařem - opatřit nějaký preparát určený pro toto období.

Čeho byste se měla alespoň na „dobu určitou“ vyvarovat, je stravování ve fastfoodech, to vám prokáže skutečně medvědí službu. Nejen že to není zdravé, ale přírůstek váhy je hrozivý. Totéž platí o sladkostech, zkuste je nahradit třeba sušeným ovocem, müsli tyčinkou apod. O přílišném pití kávy, kouření či alkoholu snad ani nemá cenu mluvit, to už každá zodpovědná maminka dávno vyřešila.

Pozor na tuky! Bez tuků to samozřejmě nejde a ani by to nebylo zdravé. Nicméně dbejte na to, abyste konzumovala spíše maso libové, a to dobře tepelně upravené. Upřednostňujte zejména dušení a grilování, maso takhle upravené bývá navíc i velmi dobré. Pokud jste majitelkou teflonové pánve, tak ji nyní maximálně využívejte! Když si budete vybírat v samoobsluze jogurty nebo jiné mléčné výrobky, pak se podívejte na to, kolik tuků obsahují, případně je zkuste nahradit těmi nízkotučnými.

Ovoce a zeleninu! Zmíněné byste si měla dopřávat denně, nejen kvůli vitaminům, ale zejména kvůli vláknině. Ta vám pomůže s problémem, který trápí hodně těhotných – zácpou. Předejít se tomuto nepříjemnému stavu dá tak, když budete na svůj jídelníček zařazovat mimo ovoce a zeleniny třeba luštěniny, obilná zrna, sušené ovoce apod. Když byste zeleninu vařila, pak jedině v páře či tlakovém hrnci, je to šetrnější způsob než klasické vaření a zachováte jí tím její výživovou hodnotu. Důležité je konzumování vitaminu C, toho byste měla mít hodně, a tak si dopřávejte pomerančů, grapefruitů, co hrdlo ráčí. Pozor jen na vitamin A, kdybyste jej kozumovala příliš mnoho, mohlo by to miminku ublížit. Nicméně tohle varování platí jen na vitaminové preparáty, z vašeho obvyklého jídla se jím „nepředávkujete“.

A taky vápník! Ten je také pro vás i vaše dítě klíčový, proto byste neměly zapomínat na mléčné výrobky, velmi vhodné jsou jogurty, tvrdé sýry a také tvaroh. Jak už bylo zmíněno výše, upřednostňujte ty s menším obsahem tuku, obsah vápníku je i v „lehkých“ výrobcích stejný.  

     
   
20.01.2006 - Těhotenství a porod - autor: Eva Rajlichová

Komentáře:

  1. avatar
    [27] svetluszka [*]

    kacaba: ..mátovej čaj....

    superkarma: 0 24.01.2006, 07:30:18
  2. avatar
    [26] kacaba [*]

    Ja jsem u prvniho tehotenstvi mela stale chut na kavu . Tak jsem si odmerovala a pila jen tri denne, ale klidne bych zvladla jednou tolik. Ted po druhem diteti bych kavu mohla prijimat i nitrozilne, tak mam na ni stale chut. Problem je jen, ze mi uz tolik nechutna jist a podepsalo se to na me vaze, ktera mi klesla na me osobni historicke minimum. Nevite nekdo o nejakem podpurnem prostredku na chut k jidlu? Porad jsem s detmi v pohybu a vic nez jidlo mne vzpruzi ten kofein

    superkarma: 0 23.01.2006, 22:45:25
  3. avatar
    [24] Vivian [*]

    modroocka: jak jsi na to, prosímtě, přišla??

    superkarma: 0 22.01.2006, 12:43:49
  4. avatar
    [21] phoebe24 [*]

    každý večer jsem do sebe cpala rohlíky se salámem (5 až 7 kousků ). Přes ty rohlíky na to přišla i moje máma, že jsem těhotná. Byla jsem takhle u rodičů na večeři a oni měli zrovna rohlíky, máma jich namazala sedm pro tři lidi, já zhltla tři a mlsně jsem se zeptala, jestli je ten poslední volnej. A budoucí babička začala brečet štěstím.

    superkarma: 0 20.01.2006, 18:46:00
  5. avatar
    [20] Májík [*]

    Jane11: tak mám obavy,že na pálení žáhy ti nepomůže nic,prostě to jen vydržet, porodem to zmizí, to se spolehni. Vyzkoušela jsem totiž všechno možné i nemožné,ale nezabralo vůbec nic.

    superkarma: 0 20.01.2006, 16:44:45
  6. avatar
    [19] Odemětobě [*]

    Jako dvoujnásobná mamka mám radost,že aspoň těhotenské chutě zůstaly.Moje dcera vyrostla na čokoládě a oplatcích,syn na okurkách a čalamádě.Škoda,že "za nás" nebyla nutela a čínské polívky.

    superkarma: 0 20.01.2006, 15:18:20
  7. avatar
    [18] svetluszka [*]

    Jane11: ..na cvičení pro těhotný nám radila sestra pražený mandle...cucat. A na konci těho už mi napsal doktor Anacit, ve třetím trimestru už ho prý můžu, ale já to rači neriskovala...

    superkarma: 0 20.01.2006, 14:55:51
  8. avatar
    [17] RenataP [*]

    na pálení žáhy mi v těhu nezabíral ani v zoufalství užitý TUMS. Tak nevím, mlíko je na to slabý kafe.
    Vlastně jeden recept existuje : Porod

    superkarma: 0 20.01.2006, 14:39:17
  9. avatar
    [16] RenataP [*]

    zvraty ve stravování nastávají i v období kojení.
    Já téměř vegetarián, co se mu navaluje z masa v omáčce - v době kojení jsem mohla maso v jakékoliv úpravě a maximálním množství. A ta šílená chuť na něj !!!!
    Už to tak nějak upadá....

    superkarma: 0 20.01.2006, 14:38:28
  10. avatar
    [14] svetluszka [*]

    ...jó kdyby mi bylo za těhotna aspoň trošku na zvracení, nemusela jsem přibrat 34 kg. ...Chutnalo mi úplně všechno a pořád....

    superkarma: 0 20.01.2006, 13:56:20
  11. avatar
    [13] mutina [*]

    Zdravá výživa v těhotenství, tak o tom se mi ani nesnilo. Zvracela jsem 9 měsíců tak, že jsem měla popraskané žilky v očích a na krku. Šla jsem rodit o 12 kg lehčí. Chlapeček měl 4,5 kg, ten se ošidit nenechal.

    superkarma: 0 20.01.2006, 13:26:15
  12. avatar
    [11] Alfinka [*]

    Já jsem v 18 týdnu,jíst můžu od začátku cokoliv,blbě mi bylo do 13tt,ale bez zvracení.Zatím jsem teda nepřibrala nic a jím zdravě i nezdravě,tak normálně.

    superkarma: 0 20.01.2006, 13:02:31
  13. avatar
    [10] grofka [*]

    ja bych take rada dodrzovala zdravou vyzivu, ale rano toho moc nesnim, pak jsem v praci a tam se extra nevari a vecer padam unavou, abych si neco varila

    superkarma: 0 20.01.2006, 10:39:33
  14. [9] ivuzena [*]

    Ja jsem ted ve 26tt, jeste jsem ani jednou nezvracela, muzu jist uplne vsechno, jen ten dulezity tvaroh me leze krkem. Ze zacatku jsem nemohla videt cokoladu ani kavu, navalovalo se mi z nich, ale zvraceni zadny. Zacala jsem chodit do cviceni a naprednasky pro tehotne, je to super. ALe zacina mi ted tvrdnout brisko, tak nevim, jak dlouho budu moct chodit cvicit. Ale vsem to doporucuji, moc se dozvite a aspon se pohnete.

    superkarma: 0 20.01.2006, 10:33:04
  15. avatar
    [7] zrza [*]

    Taky jsem se neživila moc zdravě (ze začátku), kromě rybího salátu v jogurtu, dietních párků a hroznového vína jsem po všem ostatním blila jak Amina ...

    superkarma: 0 20.01.2006, 08:38:55
  16. avatar
    [6] jiti [*]

    Každá blije, má chutě, jen já nic. Chvilkama si říkám jestli jsem si to těhotenství nevymyslela

    superkarma: 0 20.01.2006, 08:32:02
  17. avatar
    [5] Májík [*]

    kačinka: já první čtyři měsíce nevzala do pusy nic jiného než dětskou ovocnou přesnídávku,mrkvový salát a samotnou bramborovou kaši,vše ostatní letělo ven
    Hanule: nápodobně,syn je naprosto zdravý, štíhlý, sportovec,bez jakékoliv alergie

    superkarma: 0 20.01.2006, 08:17:24
  18. avatar
    [4] kačinka [*]

    Těhotenství jsem přežila na krupicové kaši a kyselých rybičkách

    superkarma: 0 20.01.2006, 08:12:46
  19. [3] Hanule [*]

    Májík: souhlas. Mně nejvíc chutnal mastný přepálený bramborák, který prodávali u nás na rohu. Dcera je zdravá, není alergik a je štíhlá.

    superkarma: 0 20.01.2006, 07:48:05
  20. avatar
    [2] Májík [*]

    Tyhle rady jsou sice hezký,ale poněkud nerealizovatelný,když zvracíte po všem,co jen trochu připomíná zdravou stravu a naopak v žaludku udržíte pouze samé nezdravé věci. Taky jsem se před těhu dušovala,jak budu jíst zdravě, atd., atd., ale realita nakonec byla úplně jiná.

    superkarma: 0 20.01.2006, 07:36:57
  21. avatar
    [1] RenataP [*]

    hm, to mě bralo za časů Netěhotných.....

    A upřímně závidím každé mamině, která tohle zvládá. Mě bylo tak blivno, že mi dr. řekl, že pokud zvládnu vajíčka na špeku, pak ať s chutí do toho - hlavně že sním NĚCO

    superkarma: 0 20.01.2006, 07:25:35

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme