Zdraví

Krok za krokem


Chtěla byste zhubnout, žádné diety nepomáhají a navíc jste ve věku, kdy vám už nadměrná fyzická zátěž působí problémy? Pokud chcete nějaké to nadbytečné kilo shodit a ještě něco udělat pro své zdraví a kondici, aniž byste na hřišti či v tělocvičně propotili hromadu triček, vydejte se na procházku. Kamkoliv a co nejdál.

Chůze je totiž výborným prostředníkem na protažení těla, spálení přebytečných kalorií, ale i provětrání hlavy. Ovšem – nesmíte se jenom tak šourat a zastavovat v každé osvěžovně, kterou potkáte. A čím nás takové obyčejné chození překvapí?

• protahuje svaly a udržuje jejich pružnost
• zlepšuje ohebnost těla a koordinaci
• zvyšuje hustotu a pevnost kostí
• odbourává tuky – organizmus při chůzi přepíná na
   jejich intenzivní spalování, ničí „zlý“ cholesterol HDL
• okysličuje se mozek a tělo vyplavuje do krve hormony
   působící dobrou náladu
• působí preventivně proti srdečním potížím a impotenci,
   zácpě, nemocem kostí a kloubů, posiluje imunitu

Zdravotní chůze má své zásady, které se vyplatí dodržovat:
♦ nasaďte ostřejší tempo, které držte, pokud budete mít pocit, že můžete jít rychleji, zrychlete!
♦ dbejte na správné držení těla – kráčejte rovně se vzpřímenou hlavou – nehrbte se!
♦ nezapomínejte pravidelně a zhluboka dýchat, pokud se začnete zadýchávat nebo nedokážete mluvit bez odmlk, trochu zpomalte!
♦ ideální denní dávka je hodinka chůze – tedy asi pět kilometrů


Když vás při vašem výšlapu začnou bolet nohy, uvědomte si, že se jedná o zdaleka nejpřístupnější a nejlevnější způsob zdravého „sportování“. Chůze má i další pozitiva: Zabírá rychle, v jakémkoliv věku, a je přitom univerzální. Uvidíte, jak se už po pouhém týdnu procházkového chození dostanete „do formy“.

Musíte ovšem dodržovat jednu podmínku: Procházejte se vždy jen na čerstvém vzduchu. Pětikilometrový výlet v hustém dopravním provozu a třeba i během inverze by vašemu zdraví a kondici rozhodně neposloužil. Ba právě naopak!


Najdete si i v této hektické době chvilku na procházku?
Kam nejraději vyrážíte? Do lesa, k vodě, do parku...
Máte pocit, že obyčejná chůze není sport, tělu zas tak moc nepomůže, a tak ji moc „nepěstujete“?
Chodíte raději všude pěšky, nebo zásadně nezvednete zadek z pohodlí automobilu?

   
22.05.2008 - Zdraví - autor: Marie Šrámková

Komentáře:

  1. avatar
    [9] Fairy [*]

    nesnáším posilvestrovské a předjarní články o tom jak být "šlank" Jdu si dát něco k jídlu

    superkarma: 0 22.05.2008, 21:51:50
  2. avatar
    [8] lilithheta [*]

    Zdendula: Myslíš jezdit na "malá kolečka"? To je vopruz, jezdím zásadně na tom největším, když je vítr, tak přehodím o stupeň níž. Ale i tak je pro mě kolo nuda, vyloženě slouží jen jako dopravní prostředek.

    superkarma: 0 22.05.2008, 14:08:18
  3. avatar
    [7] Zdendula [*]

    Chodím pravidelně deně do práce pěšky cca 35minut a o víkendu minimálně na hodinku někam do lesíka na procházku dobít baterky . Kolo je jinak výborné na kolena i kyčle ( s těmi mám také problém) ale nesmí si člověk plést kolo s posilovacím strojem ale jezdit lehké převody.

    superkarma: 0 22.05.2008, 12:45:09
  4. avatar
    [6] ToraToraTora [*]

    S udržením váhy jsem nikdy problém neměla, ale fakt je, že od doby, co chodíme s malou do školky..a nemám to zrovna za rohem´..aniž bych se omezila v jídle, šla dolů i kila, o kterých jsem neměla ani tucha

    superkarma: 0 22.05.2008, 12:16:12
  5. avatar
    [5] Meander [*]

    Ťapina: Taky tak. A chůze mi způsobuje bolesti kyčlí.

    superkarma: 0 22.05.2008, 11:56:58
  6. avatar
    [4] gerda [*]

    Ťapina: mně to naopak ortoped doporučil. Ale na kole s dobrým převodem, ne to hnát násilím a přes bolest do kopce.

    superkarma: 0 22.05.2008, 11:14:25
  7. avatar
    [3] Ťapina [*]

    shb: Jízda na kole vhodná na kolena? Já jsem s nima teda nikdy problémy neměla, akorát po ježdění na kole.

    superkarma: 0 22.05.2008, 10:35:15
  8. avatar
    [2] shb [*]

    sportuji zásadně chůzí ale pozor pro ty co mají problémy s koleny! pro ty je lepší jízda na kole, chůze je pro ně to nejhorší

    superkarma: 0 22.05.2008, 09:34:47
  9. avatar
    [1] dajdada [*]

    1.) pravidelně
    2.) k nám do parku na zámeček
    3.) do lesa radši né- svině klíšťata<sml41
    4.)Pomůže, je pořád lepší než vůbec nic
    5.) 2 roky už nemáme auto a při dnešních cenách nafty, chvála Bohu!!! Takže pěšo

    superkarma: 0 22.05.2008, 09:26:08

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?
Anketa pro maminky

Náš tip

Doporučujeme