Zdraví

Končím s kouřením!


Také jste si dali novoroční předsevzetí, že tu čadící smradlavou tyčinku už nevezmete do úst? Pozor! Rozloučit se s cigaretou není vůbec snadné, ale možné to je. Všechno záleží na vaší pevné vůli. Musíte chtít především vy sami a dobře se na odvykací kúru připravit.

Kouření není zlozvyk, ale závislost na nikotinu. O co jednodušší je s kouřením začít, o to složitější je pak přestat. Na nikotinu, podobně jako na droze se staneme závislými.
Tabák ročně zabije jen v České republice na 22 tisíc občanů, což znamená 60 lidí denně! Přesto u nás kouří přibližně 32 % mužů a asi 22 % žen. Kouření zkracuje průměrný věk o deset až patnáct let a úmrtnost kuřáků je až o 50–80 % vyšší než u nekuřáků.


Pár kroků, jak na to:
• Musíme mít motivaci
Bezpochyby existuje  mnoho vážných důvodů. Především – když kouříme – zkracujeme si život. U kuřáků je také 4–10 x častější výskyt karcinomu plic. Každý druhý z těch, kteří kouřili už jako mladiství, zemře ve středním věku. A není na místě se utěšovat, že nás se to netýká. Statistika totiž nelže. Cigaretový kouř navíc škodí  našim blízkým. V rodině, kde je jeden kuřák, jsou na tom ostatní členové stejně, jako kdyby sami vykouřili zhruba dvě cigarety denně.

• Dobře se připravíme
Stanovíme si přesný den, kdy s kouřením skončíme. Nejsnadnější to bývá o víkendu, během dovolené nebo třeba při nachlazení, protože v tu dobu cigarety chutnají přece jen méně. Se svým odhodláním seznámíme rodinu, přátele a kolegy v zaměstnání a požádáme je o pomoc. Možná, že se nám dokonce podaří přemluvit někoho známého, aby s námi odvykání podstoupil. Zamysleme se také, v jaké chvíli a v jaké situaci nejčastěji sáhneme po cigaretě a co můžeme udělat pro to, aby se tak nestávalo. Jestliže kouříme proto, abychom se uvolnili, možná nám bude stačit procházka. Jestli proto, abychom se povzbudili, pak stejný efekt přinese cvičení. Napišme si na lísteček výhody, které získáme tím, že přestaneme kouřit. Například uchráníme před onemocněním děti, budeme se cítit lépe, ušetříme peníze… Na druhý lísteček si poznamenáme negativa, která jsou s kouřením spojená. Například páchnoucí dech a oblečení. Lístečky umístíme na místo, kde trávíme přes den nejvíc času. V neposlední řadě se zbavíme všech popelníků a zapalovačů.

Předčasné smrti se dočká polovina z kuřáků. Především jsou ohroženi plicními chorobami, zvláště nádory, dále srdečními a cévními chorobami. Na tom není nic divného, vždyť cigaretový dým obsahuje 4000 chemických sloučenin, z toho 40 karcinogenních. Děti rodičů, kteří kouří, jsou častěji nemocné a trpí alergiemi.

• Den „D“
Nejlépe je skončit s kouřením ze dne na den. Jestliže cítíme, že nebudeme schopni přestat naráz, zkusíme postupně snižovat množství cigaret. Nesmí to však trvat déle než dva týdny a musíme skončit tak, že nám jednoho rána zbude jediná cigareta. Tehdy si ji zapalme, ale potáhněme jen pětkrát. Pokaždé dým vykašleme a zároveň se přitom pozorujme v zrcadle a přitom si opakujme: „Kouření u mě vyvolává kašel! Cigaretový kouř mě škrábe v krku, dráždí mi nos. Při kouření se mi dělá špatně od žaludku.“ Nakonec si ještě řekněme: „Nedovolím, aby mě nikotin ovládal. Cigarety – sbohem!“ Poté uhasíme nedopalek, zahodíme ho do záchodu a vyčistíme si zuby, abychom se zbavili nikotinové pachuti.

• Život bez cigarety
První den budeme trochu nesví z toho, že pocity, provázející konec kouření, budeme vnímat poměrně málo. Další den už ale bude hůř. Projeví se podráždění, neodbytné myšlenky (jedna cigareta snad tolik neuškodí) a potíže s koncentrací. Hlad po nikotinu v souvislosti s mírou závislosti, nás může trápit dokonce i několik měsíců, ale den ode dne bude slábnout. A co když nás zachvátí nepřekonatelná chuť si zapálit?

Zkusme některý z následujících triků:
– chroupejme mrkev, jezme slunečnicová semínka, žvýkejme
– zařaďme do svého denního programu uklidňující dechová cvičení – otevřeme okno a zhluboka vdechujme nosem a vydechujme ústy – třikrát opakujme
– vypijme bylinkový čaj připravený z meduňky nebo heřmánku
– vyčistěme si zuby pastou s mátovou příchutí
– osprchujme se, případně si omývejme tvář studenou vodou

Pokud jsme kouřili příliš často, je možné, že budeme muset využít podpůrné terapie. Časem jich budeme třeba muset vyzkoušet i několik, než najdeme tu, která pomůže.

Kouříte? Proč? Uvědomujete si možná zdravotní rizika? Je správné, že na veřejných místech začíná platit zákaz kouření? Myslíte si, že byste dokázala přestat ze dne na den? Už jste někdy zkoušela s kouřením přestat? Co takhle začít hned teď?

   
11.01.2008 - Zdraví - autor: Marie Šrámková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [43] pavla88 [*]

    já taky zatím vsadila na E-cigo

    superkarma: 0 15.05.2013, 08:37:15
  2. [42] michalka44 [*]

    A proto jsem si řekla, že je pro mě lepší elektronická cigareta. Zatím. Pak chci přestat úplně.

    superkarma: 0 31.01.2013, 21:17:10
  3. [41] Brandovka [*]

    Taky jsem zkoušela přestal ale nějak to nevyšlo.Přestala jsem na jednou a vydržela 14 dní.Jenže přišel stres a já obět sáhla po cigaretě.Chtěla bych to dokázat,ale budu muset vymyslet jak v takových situacích jednat.

    superkarma: 0 14.01.2008, 10:24:29
  4. avatar
    [40] micinka.juli [*]

    hmm,moje babička začala kouřit někdy po své 60 a dožila se 93,5 let a přestala jen proto,že zapomněla,že vlastně kouřila,takže poslední necelý rok svého života už nekouřila...

    superkarma: 0 13.01.2008, 12:20:02
  5. avatar
    [38] rumcajs.tm [*]

    Jsem absolutní slaboch,který jen kecá o přestání.Kuřim teprv 45roků,,ale nedokážu přestat, ani za rok

    superkarma: 0 12.01.2008, 17:28:20
  6. [37] palacina [*]

    zkouším přestat kouřit pomocí žvýkání kořene puškvorce a docela to jde snižuji dávky a už jsem na pouhých 7 cigaretách a myslím že se mi to podaří docela ztrácím chuť na cigaretu

    superkarma: 0 12.01.2008, 16:35:46
  7. avatar
    [36] janatka [*]

    Ja sama jsem nikdy nekouřila,ale můj manžel kouřil.Před osmi lety s tím přestal,když jsem byla těhotná a čekali jsme třetího potomka.Já jsem nemohla vydržet ten hrozný zápach ,bylo mi pořád špatně a v tu dobu to zdražovali.Dodnes nekouří, přestal ze dne na den .

    superkarma: 0 12.01.2008, 14:59:22
  8. [35] HankaK [*]

    já nekouřím 3,5let,přestala jsem naráz,ubírání cigaret u me nezabralo
    a váhu jsem neuhlídala,což me štve a taky jsem ted závislá na žvýkačkách

    superkarma: 0 12.01.2008, 14:41:27
  9. avatar
    [34] tomdajsová [*]

    kourím a uvazuju o tom,ze stím prestanu,ale nevi nevim jestli to zvládnu Manzel nekourí uz rok a pul a já se k tomu né a né dokopat teda zatím,treba az budu chodit do práce tak to pujde samo

    superkarma: 0 12.01.2008, 13:17:32
  10. [33] Samík97 [*]

    Nekouřím ani jsem nikdy nekouřila, přestože anebo protože rodiče byli kuřáci.Sice nekouřili doma,ale ten smrad se nevydýchá z plic.Jsem ve svém okolí i široké rodině známá svou antikuřáckou osvětou.Rodiče - kuřáci, zamyslete se někdy více, když si váš potomek přijde stěžovat na vyčleňování z kolektivu dětí.Vy to už necítíte,ale i otevřený domácí sešit "mluví" o kuřáckém smradu doma , nemluvě o načichlém šatstvu.

    superkarma: 0 12.01.2008, 02:22:45
  11. avatar
    [32] pastel.ka [*]

    Kouřím 42 let, chutná mi to. Pauzy byly pouze v těhotenství a kojení.Četla jsem zajímavý článek na WM-magazin.cz a kopíruji první větu:Upozornění Ministerstva zdravotnictví: Kouření vás může ochránit před rakovinou plic! Rozhodně to stojí za přečtení.www.wmw.cz rubrika -zdraví, starší článek č. 29
    Moc by mě zajímaly názory, co si o tom myslíte. Osobně si říkám , že když mi chutná kouřit, tak jsem zdravá.

    superkarma: 0 12.01.2008, 00:06:50

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [31] boon [*]

    ano
    uklidnuje mě to
    ano
    asi jo
    možná
    ano
    uvažuju o tom

    superkarma: 0 11.01.2008, 18:31:11
  2. avatar
    [30] micinka.juli [*]

    MEK: já příteli...

    superkarma: 0 11.01.2008, 18:25:38
  3. avatar
    [29] shb [*]

    ilčidlo: držím pěsti , taky se snažím, stačí, když vidím jak si někdo s chutí zapaluje, tak v duši šílím

    superkarma: 0 11.01.2008, 18:21:43
  4. avatar
    [28] MEK [*]

    nekouřím ale přítel ano

    superkarma: 0 11.01.2008, 18:07:01
  5. [27] renčí [*]

    já jsem se rozhodla přestat můj 10 letž syn mě dostal tím,že mi řekl,že stejně spolu nikdy nepojedeme k moři protože já všechny peníze prokouřím, nějak mě to vzalo nikdy jsem se nepokoušela přestat až před 4 měsíci poprvé a od té doby jsem si nezapálila a to jsem si myslela,že bez toho nejde žít přeju všem hodně vůle a síly

    superkarma: 0 11.01.2008, 17:49:46
  6. avatar
    [26] ilčidlo [*]

    V záři to bylo 2 roky kdy jsem naposledy kouřila. Ještě stále mívám chuť si zapálit a kouř z cigaret mě voní. Stále nemám vyhráno, ale moc se snažím

    superkarma: 0 11.01.2008, 16:54:04
  7. [25] terenniberuska [*]

    moho k tomu jen dodat znám pár lidí,co už řekli tři dni -nekouřím,ale jak zase začali,ještě horší bylo.Proto přeji všem kdo už dospěl k názoru,že kouření je zlozvyk a přestal již,nepokouší se ani jen jednu zapálit -nebo návyk by byl za chvíli zpět,držím palečky všem-vydržet jen

    superkarma: 0 11.01.2008, 16:27:01
  8. avatar
    [24] valesovavera [*]

    Já jsem před 5 lety přestala kouřit.Nejlepší je to udělat postupně .Ubírat si denně počet vykouřených cigaret .Aspoň mě to tak to pomohlo.Dnes sedím v restauraci klidně bez cigarety ,Ale chce to i silnou vůli.

    superkarma: 0 11.01.2008, 16:23:36
  9. avatar
    [23] shb [*]

    na něco se umřít musí přestala jsem kouřit loni v únoru a doteď s tím těžce bojuju, není to lehké -na nikotinu vzniká psychická závislost stejná jako na heroinu (o fyzické zde nemluvím), a když člověk kouří tak prostě kouří bez ohledu na nějaký rentgeny

    superkarma: 0 11.01.2008, 16:19:04
  10. avatar
    [22] Ch.Z. Kochanská [*]

    Ťapina: Taky mě to napadlo, dnes odjíždím na zabijačku. Jen by mě zajímalo, jestli člověčí plíce po uvaření taky tak divně zezelenají, jako ty prasečí

    superkarma: 0 11.01.2008, 14:28:46
  11. avatar
    [21] Meander [*]

    Ťapina: Vypadá to hnusně, co?

    superkarma: 0 11.01.2008, 14:10:51
  12. avatar
    [20] Ťapina [*]

    Meander: Já jsem jednou jakožto nezkušená nekuřačka vysypala do záchodu popelník

    superkarma: 0 11.01.2008, 13:56:09
  13. avatar
    [19] Meander [*]

    "uhasíme nedopalek, zahodíme ho do záchodu"
    A on tam bude plavat a plavat a nepůjde zaboha spláchnout, takže ho nakonec budeme nasraně lovit a zhuseně ho poneseme do koše.

    superkarma: 0 11.01.2008, 13:44:35
  14. avatar
    [18] kareta [*]

    Ťapina: třeba o ně pečují kuřáci

    superkarma: 0 11.01.2008, 13:37:40
  15. avatar
    [17] floo [*]

    Ťapina: Mno asi je trochu vylouhovali, aby byl vidět ten kontrast

    superkarma: 0 11.01.2008, 13:36:57
  16. avatar
    [16] Ťapina [*]

    Takhle bělostný plíce jako na té fotce nemívají ani důkladně vykrvená prasata na jatkách

    superkarma: 0 11.01.2008, 13:35:44
  17. [15] evebit [*]

    KOUŘENÍ JE ZÁVISLOST JAKO KAŽDÁ ZÁVISLOST.JE VELMI TĚŽKÉ PRO ZÁVISLÉHO NAJÍT MOTIVACI.NENÍ TO O PEVNÉ VŮLI, ALE O DOBRÉ VŮLI, KTERÁ POSTUPNĚ V PEVNOU VŮLI PŘECHÁZÍ.VELMI DŮLEŽITÉ JE MÍT ROZHODNUTÍ A PLÁN.CO MÍSTO CIGARETY, JAK VYPLNIT ČAS.VÍM O ČEM MLUVÍM, JSEM LÉČENÁ ALKOHOLIČKA A JE TO ZÁVISLOST.JÁ OSOBNĚ JSEM SE ZATÍM NEROZHODLA PŘESTAT, ALE VĚŘÍM, ŽE TEN ČAS PŘIJDE.OTÁZKOU JE ZDA NEBUDE JIŽ POZDĚ. VŠEM, KTERÝM SE TO DAŘÍ, DRŽÍM PALCE, VYDRŽTE A UŽ NEZAČÍNEJTE.

    superkarma: 0 11.01.2008, 13:22:36
  18. avatar
    [14] Meander [*]

    ještěrka.ehp: Totéž. Jenom s tím rozdílem, že jsem přestala před rokem.

    superkarma: 0 11.01.2008, 13:05:53
  19. avatar
    [13] ještěrka.ehp [*]

    Kouřit jsem po šestnácti letech přestala před půl rokem, od té doby jsem přesvědčená, že kouřit už nikdy nebudu, během toho půl roku se mé přesvědčení v ničem nezměnilo a ani jedinkrát (a to fakt přísahám) jsem od té doby neměla na cigeretu chuť. A je mi líp

    superkarma: 0 11.01.2008, 13:05:18
  20. avatar
    [12] micinka.juli [*]

    1) jak komu
    2) začalo to nervem a nechce se mi přestat
    3) no jasně, děda a otčím na to zemřeli
    4) těžko řícr
    5) 1.1.2006 jsem přestala,jela do Řecka do baru,kde hulily i hrnečky a nekouřila pak skoro rok a půl
    6) viz 5
    7) teď se mi nechce,bude-li nekuřák drahý,budu i já,momentálně je to spíš naopak... (nepřestává,vyměním )

    superkarma: 0 11.01.2008, 12:59:33
  21. avatar
    [11] floo [*]

    wich: Já to viděla na živo na ´bodies´, byl u toho plastový box na odložení cigaret, téměř plný, jak dlouho to komu vydrželo, nevím

    superkarma: 0 11.01.2008, 12:41:08
  22. [10] menhet [*]

    wich: Tak proč to půl hodiny před obědem otvíráš? :)

    superkarma: 0 11.01.2008, 12:28:11
  23. avatar
    [9] delfi.na [*]

    Přestala jsem kouřit ze dne na den a už tomu tak je 5 roků. Můj manžel kouří a tvrdí, že má silně vyvinutou slabou vůli.
    Ale přes vánoce onemocněl, nějak mu přestalo chutnat a teď už 14 dní nekouří. Místo cigarety o přestávce v práci zatím chroupe jablka. Tak mu tímto držím pěsti, ať mu to vydrží co nejdýl.

    superkarma: 0 11.01.2008, 12:16:39
  24. avatar
    [8] wich [*]

    Oba obrázky jsou mega hnusné... Zrovna půl hodiny před obědem. Muselo to být?

    superkarma: 0 11.01.2008, 11:26:20
  25. avatar
    [7] SENSITIVESKIN [*]

    už zase?

    superkarma: 0 11.01.2008, 09:34:46
  26. avatar
    [6] Amálie [*]

    Nikdy jsem přestat nezkoušela, protože jsem prostě přestala. Nejsem závislá, ani v kuřáckém období jsem nemusela třeba měsíc cigaretu mít. Nejsem otrok.

    superkarma: 0 11.01.2008, 08:13:29
  27. avatar
    [5] kareta [*]

    Tady bude zas hysterických demagogů

    superkarma: 0 11.01.2008, 08:06:17
  28. avatar
    [3] reditelka [*]

    Ani jsem nezačala, vadí mi ale kuřácká neústupnost mého muže. Přestože mu otec zemřel poměrně mladý na infarkt, říct si nedá.
    Nekouří sice moc, ale stejně nechápu, jak může jinak chytrý a pohodový člověk dobrovolně ohrožovat své zdraví.

    superkarma: 0 11.01.2008, 07:34:31
  29. [2] menhet [*]

    Proč takový předsevzetí, když jsem ještě nikdy nevzala cigaretu do úst?

    superkarma: 0 11.01.2008, 07:23:33
  30. avatar
    [1] ZP [*]

    jsou to bláboly začnout kašlat a chroupat mrkev kouření je nemoc a málo kdo má pevnou vůli aby přestal,spíš musí vyhledat lékařskou pomoc to jsou rady tak pro začatečníka

    superkarma: 0 11.01.2008, 01:02:11

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme