Zdraví

Kolik tuku v tělu musí být?

Zdá se to být jasné. Člověk, který hubne, musí zkrátka vážit méně a méně. Měl by se zbavovat přebytečného tuku tak, aby jeho místo nahradily pevné svaly. Kdo však bude při hubnutí chybovat a například hladovět, málo se hýbat nebo jíst moc tuků, zbaví se spíše svalů. Proto není úplně od věci nechat si zjistit, kolik tuků v těle vlastně člověk má, a dozvědět se, kolik by ho mít měl.

Ženy, které nezápasí s váhou, by měly mít v těle asi 18 až 30 procent tuku, čím mladší, tím méně. U mužů by se měly hodnoty pohybovat mezi 10 až 25 procenty. O obezitě hovoříme tehdy, pokud mají ženy více než zhruba 30 procent tuku a muži více než 25 procent. 
Je třeba brát v potaz věk: například u žen ve věku 15 až 39 let je normální hodnota mezi 20-25 procenty, kdežto mezi 40 a 55 lety je to 22-26 procent. O plnoštíhlosti hovoříme pokud má žena 26-31 procent, respektive 27-32 procent tuku v těle.

Znát hodnotu tělesného tuku je důležité, pokud člověk hledá způsob, jakým míní zhubnout. Může se totiž ukázat, že sice máte úplně stejné BMI jako vaše kamarádka, jenže zatímco ona se pyšní pěknými svaly, vy máte tu pochybnou čest se spoustou tuku.

Změřit množství tuku v těle přitom není jen tak. Nejjednodušší je koupit si váhu, která kromě vlastní hmotnosti ukazuje i procentuální podíl tuků a vody, ale je třeba počítat s tím, že půjde o hodnoty spíše orientační než skutečně přesné. Podobné výsledky mohou dát také jednoduché tukoměry, které někdy mívají v lékárnách.

Možností, jak množství tuku v těle měřit, je více, ale většinou patří do rukou odborníků. Ti také dokáží získané údaje správně vyhodnotit.
 
 - lze použít přístroj nazvaný kaliper, kterým se měří mohutnost uloženého tuku, zjednodušeně řečeno. Kaliper však nedokáže určit, kolik tuku má člověk mezi vntřními orgány, a přitom právě tam může být nejnebezpečnější.

 - modernější je použít přístroje nazvaného bodystat, který podobně jako zmíněné váhy využívá rozdílů v elektrické vodivosti tuků, svalů a vody

 - metoda BIA (bioelektrická analýza impedance) využívá slabého elektrického proudu, který prochází tělem, zejména tedy tekutinami ve svalových tkáních, přičemž tuk mu klade odpor. je to opět metoda, z níž vycházejí i "chytré" váhy.

Pozor, metody využívající elektrické vodivosti se absolutně nehodí pro lidi s kardiostimulátorem.

Kromě toho existují ještě náročnější metody. Patří sem mimo jiné hydrostatické vážení, při kterém se porovnává hmotnost osoby ve vodě a na suchu. Lze také použít speciální rentgenové vyšetření, ale to už je metoda spíše vědecká.            

   
04.03.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Komentáře:

  1. [39] Izzy [*]

    Tuším, že tělo by mělo přijímat nanejvýš tak 15 - 20 % tuku, nejvíc sacharidů, ale jsou různé diety, kde jsou jiné poměry a člověk potom hubne.

    superkarma: 0 26.06.2015, 09:01:10
  2. avatar
    [36] Landriel [*]

    Manx: též jsem se jednou nechala změřit - a tehdy mi řekli, že bych měla přibrat, ale procenta tuku už si fakt nepamatuju...

    superkarma: 0 05.03.2005, 21:58:56
  3. [35] Karolina* [*]

    Porad se chystam, ze si tu vahu s merenim tuku a vody koupim a desim se toho, co mi rekne Mne staci se podivat, eventualne sahnout.

    Kdyz uz jsme u toho vymizeni menstruace pri zhubnuti, ja zhubla na 49 kg pri 173cm a menstruace fungovala naprosto presne. Pravda nezkousela jsem v te dobe otehotnet, spis naopak, tak nevim, jake bych s tim mela problemy.

    superkarma: 0 04.03.2005, 17:29:50
  4. avatar
    [31] marcellina* [*]

    podle posledniho mereni sem mela 13%

    superkarma: 0 04.03.2005, 13:52:17
  5. avatar
    [30] Vivian [*]

    medved: to mě taky potkalo a taky jsem měla kolem pětadvaceti procent a taky mi byly doporučeny nějaké konzultace

    superkarma: 0 04.03.2005, 13:39:59
  6. avatar
    [27] medved [*]

    me tim rucnim mericem namerili na ulici 25 resp. napodruhe 26%...a pani uz me tahala na nejake konzultace, ze jsem desne obezni

    superkarma: 0 04.03.2005, 12:07:09
  7. avatar
    [24] Tanzi [*]

    Manx: to je fakt divný..jinak pití s tím určitě souvisí..já pozorovala jak mi s ubývajícími kily šla voda nahoru a tuk dolů.
    jinak tomu nerozumím, ale podle BMI jsi určitě kočka! tak se s tím netrap.

    superkarma: 0 04.03.2005, 10:50:58
  8. avatar
    [22] werka [*]

    Já jsem podle BMI (necelých 22) s váhou v normě, podle obsahu tuku v těle (kolem 29% - měřeno měřičem do ruky, který prý měří spíš obsah tuku v horní půlce těla, zatímco měřiče ve váhách spíš v dolní půlce těla) jsem plnoštíhlá. Přitom jím celkem normálně, na pohled bych řekla, že vypadám relativně štíhle (hubeně tedy asi ne ) a sem tam i sportuju (teď mi to teda zrovna ais měsíc nějak nevychází, ale normálně chodím jenou týden hrát squash a jednou do posilovny, kromě toho v létě jezdím na kole a docela "turistikuju")

    superkarma: 0 04.03.2005, 10:32:24
  9. avatar
    [21] Tanzi [*]

    Manx: je to možné? vždyt tvoje BMI je něco přes 23. Já mám ještě pořád BMI 30 a %tuku mám nižší, měří ti to dobře? Zkus se schválně přeměřit v lékárně??
    Jinak ty váhy se opravdu dají koupit všude tam kde je bílé zboží a elektronika. Nebo mají výběr i na netu.

    superkarma: 0 04.03.2005, 10:27:24
  10. avatar
    [18] Wiki [*]

    Zabina & tanzanie: kde se takova vaha sezene a kolik stoji? ja mam uplne normalni vaku, ale kdysi jsem si nechala zmerit % tuku a podle toho jsem tezce obezni tak bych potrebovala neco na kontrolu :))

    superkarma: 0 04.03.2005, 09:44:43
  11. avatar
    [17] jenyna [*]

    Tak to jsem z toho jelen Mam 175cm a 59kg (rekla bych normalni hodnoty - nechci ani zhubnout ani pribrat ), ale podle vahy mam 8,5% tuku a 71% vody (vsechno mam spravne nastavene). Prijde me, ze svaly nemam zadne a v typickych partiich (zadek, stehna) nevypadam zrovna anorekticky Asi budu nejaky zvlastni pripad.

    superkarma: 0 04.03.2005, 08:51:03
  12. avatar
    [16] Andula [*]

    Enya: on asi každý má tuhle hranici jinde. Mám mimořádně hubenou kolegyni, která je přitom zdravá a jí všechno, kdybyhc byla hubená jako ona, už by pravděpodobně bylo po mně.
    Regina: jdeo to, jakým zpsůobem hubneš, prs a mizí zejméa při drastických a nevyvážených dietách.

    superkarma: 0 04.03.2005, 08:49:04
  13. avatar
    [15] Žábina [*]

    já mám 25% tuku, nedávno jsem si koupila váhu, která to umí měřit...

    superkarma: 0 04.03.2005, 08:40:14
  14. avatar
    [13] Enya [*]

    *Kotě*: To bych neřekla, já jsem měla 50 kilo při výšce 165 cm a menzes mi zmizel, byla jsem prostě asi moc hubená (i když se mi to vůbec nezdálo )a doktorka to musela spustit injekcí. Ted mám 61 kg a tuku 29%

    superkarma: 0 04.03.2005, 07:59:37
  15. avatar
    [12] Tanzi [*]

    Měření % tuků a vody na našich osobních vahách je možná orientační, ale stačí to.
    Svou váhu jsem si kupovala loni v červnu, když jsem ještě vážila něco málo přes 100kg.
    V notýsku mám zapsané tyto údaje: voda 45,7% tuk 50,3%
    K dnešku mi to ukazuje tuk v rozmezí 32-33% a vodu kolem 55%
    Takže ještě pořád mám tuku více než bych měla mít (to vidím i v zrcadle )ale snad se to ještě hejbne.

    superkarma: 0 04.03.2005, 07:25:45
  16. avatar
    [10] *Kotě* [*]

    Nyotaimori: Kritická hranice, kdy zmizí menstruace, je ovšem též hranice ohrožení života

    superkarma: 0 04.03.2005, 03:32:43
  17. avatar
    [8] Eva_CZ [*]

    Nyotaimori: no jo, ale ta te nezbavi menstruace. Nafurt.

    superkarma: 0 04.03.2005, 02:59:06
  18. avatar
    [6] Eva_CZ [*]

    Nyotaimori: nechej si vyndat delohu. A je to.

    superkarma: 0 04.03.2005, 01:32:49
  19. avatar
    [3] Vivian [*]

    páťa: nějaký tuk na sobě určitě má. Kdyby neměla, byla by mrtvá. Existuje tuk, který člověk neztratí ani při nejostřejším hladovění.
    Je nemocná?

    superkarma: 0 04.03.2005, 01:17:18
  20. avatar
    [2] páťa [*]

    Nyotaimori: nemáš pravdu,mám kamarádku a ta na sobě nemá žádný tuk a to neni zdravé

    superkarma: 0 04.03.2005, 01:12:01

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme