Zdraví

Kolik energie vlastně moje tělo potřebuje?

Aby se vám hublo ještě lépe, přináší vám příloha Hubnutí se Žena-in tabulky, které vám řeknou, kolik že energie v kilojoulech vlastně vydáváte.
Můžete si vybrat, co všechno chcete spočítat - námahu v zaměstnání, při sportování ve volném čase nebo při odpočinku, stačí vložit čas, který jste danou činností strávili. Tabulky najdete ZDE
Pravidlo je přitom jednoduché - pokud chcete hubnout, měli byste vydat více energie, než kolik jí ve formě jídla a pití přijmete. Pokud chcete zůstat na své váze, měly by tyto dvě hodnoty být v rovnováze.

Tabulky energetického příjmu a výdeje jsou ovšem jedna věc, skutečnost druhá. Zatímco ty, které vypovídají o kalorické hodnotě jídla, jsou celkem přesné a lze je brát za bernou minci, tabulky uvádějící energetický výdej jsou jen přibližné, byť se jimi také lze řídit.
Záleží ovšem na tom, kdo jakou činnost vykonává - zjednodušeně lze říci, že čím těžší člověk, tím více kalorií při dané činnosti spálí, přičemž údaje se dále zvyšují, pokud má v těle hodně svalů a málo tuků.
Je to smutné, ale je to tak - člověk s nadváhou se sice při nějaké činnosti může více unavit, ale ve skutečnosti spálí méně kalorií než stejně vážící, ovšem trénovaný jedinec. Individuální hodnoty se mohou lišit o desítky procent.

Doporučovaný denní energetický příjem při hubnutí je 5 000 až 6 000 kilojoulů (kJ). Pro srovnání, šedesátikilogramová žena pracující jako úřednice za jeden den spálí maximálně 9 000 kJ, muž ve stejné profesi 10 900 kJ, zatímco kdyby těžce pracovali, bylo by to 12 600 a 14 700 kJ.
Tyto výpočty vycházejí z takzvaného bazálního energetického výdeje, který má každý člověk, i když nedělá vůbec nic. Je třeba vzít v potaz, že právě tato hodnota je velmi individuální a záleží na vlastnostech metabolismu, i třeba na tom, kolikrát člověk hubl a nakolik si tak metabolismus takříkajíc zpomalil. Kdo chce znát svůj skutečný denní energetický výdej, musel by absolvovat měření nazvané nepřímá kalorimetrie, které nabízejí některá obezitologická centra.    O nepřímé kalorimetrii si více napíšeme příště.

 
Pokud vás zajímají podrobnosti o energetickém výdeji, najdete je na www.zdravcentra.cz

   
12.01.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Komentáře:

  1. avatar
    [21] Ťapina [*]

    V Evropě se počítá v kilojoulech. Nebudu měřit vzdálenosti v mílích jenom proto, abych to měla blíž domů

    superkarma: 0 12.01.2005, 20:57:00
  2. avatar
    [20] Andula [*]

    Ferdicka: jenže většina údajů se udává v kJ... a myslím v EU třeba taky

    superkarma: 0 12.01.2005, 20:22:13
  3. avatar
    [18] Vivian [*]

    Ladia: jasně, stejně jako se nepoužívaly kalorie, ale kilokalorie. Joul je asi pro českou kuchyni příliš mrňavá jednotka

    superkarma: 0 12.01.2005, 14:13:04
  4. avatar
    [17] Andula [*]

    Ferdicka: oficálně se používají jouly, pro pohodlnější počítání kilojouly

    superkarma: 0 12.01.2005, 13:10:09
  5. avatar
    [16] Ladia [*]

    Vivian: nojo, ale při určování energetického obsahu živin u lidí se používá pojem kilojoul (kJ), tj. 1 000 J

    superkarma: 0 12.01.2005, 12:58:17
  6. avatar
    [15] Vivian [*]

    Pokud jde o ty kalorie a jouly, tak jsem se v jedné staré knize dočetla toto:
    Ve smyslu mezinárodních dohod byla v ČSSR vyhlášena státní norma ČSN 01 - 1300 "Zákonné měrové jednotky", platná od 1. 8. 1974. Podle této normy, která je závazná pro všechny druhy publikací, je podle §32 jednotkou energie, respektivepráce a tepla, joule (J). Podle §90 je dovoleno do 31. 12. 1979 používat také jednotky v kaloriích.
    Kalorická hodnota se převádí na jouly podle vzorce:
    1 kalorie (cal) = 4.1868 joulů (J)

    superkarma: 0 12.01.2005, 12:35:43
  7. avatar
    [14] Tanzi [*]

    hm tak foto musím dát na ženu-out...každopádně o ně nepřijdeš.

    superkarma: 0 12.01.2005, 11:10:25
  8. avatar
    [13] Tanzi [*]

    petr.zelichovsky: né já jsem baletka ..já myslela, že už jsem dost známá osobnost na ž-in, aby se to vědělo.
    Tady máš mé foto z včerejšího vystoupení..jen pro tebe.
    {{^OBR/auditoria/images/uzivatele/obr56406.jpg^}}

    superkarma: 0 12.01.2005, 11:09:52
  9. avatar
    [12] Wiki [*]

    Ferdicka: ja myslim, ze je lepsi to vetsi cislo - si vem, ze muzes snist denne 4x tolik, protoze kcalmuzes jen 1000 a kj 4000 ;o)))

    superkarma: 0 12.01.2005, 11:09:09
  10. avatar
    [11] pohodarka [*]

    Ferdicka: no, jenze hrozi prezrani z malych cisel

    superkarma: 0 12.01.2005, 10:30:39
  11. avatar
    [9] Ladia [*]

    Ivuš: 1 kcal = 4,2 kJ

    superkarma: 0 12.01.2005, 10:05:41
  12. avatar
    [8] Ivuš [*]

    Víte prosím vás někdo jak se to počítá? Kolik KJ má 1kcal?

    superkarma: 0 12.01.2005, 09:53:39
  13. avatar
    [7] Ladia [*]

    Ferdicka: kcal je starý označení, dnes se používá kJ.

    superkarma: 0 12.01.2005, 09:41:14
  14. avatar
    [5] Žábina [*]

    petr.zelichovsky:

    superkarma: 0 12.01.2005, 09:23:55
  15. avatar
    [2] Tanzi [*]

    já vím, že tabulka je asi převzatá.....ale pro ženy-in je tam opravdu hodně mooooooc dobrých povolání horníkem v dolu počínaje ..a tavičem u pece konče.
    Fakt využitelné...ještě že alespoň ten sport tam je.

    superkarma: 0 12.01.2005, 08:29:01
  16. avatar
    [1] Žábina [*]

    a co 60 kilová úřednice, která sice dopoledne sedí za stolem ale odpoledne lítá od čerta k ďáblu ...to přece musím spálit něco navíc ne ?

    superkarma: 0 12.01.2005, 08:20:18

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme