Zdraví

Kolik cvičení je potřeba pro zdraví?

Jak souvisí hubnutí se zdravím? Zřejmě více, než se dosud soudilo. Naznačují to alespoň nové poznatky o problému, zvaném mteabolický syndrom - o něm jsme v  příloze Hubněte se Žena-in psali včera, článek najdete ZDEhttp://www.zena-in.cz/minisite/hubnete/?id=19&idc=12212

Špatná zpráva zní, že metabolický syndrom je zřejmě největším zabijákem Čechů, protože stojí za nemocemi srdce i cév či cukrovkou.
Dobrá zpráva? Ta zní - dá se mu předejít a v případě, že se u vás rozvíjí, lze negativní vývoj zvrátit.

Lidé, u nichž se rozvinul metabolický syndrom, mají kvůli uloženému tuku sníženou citlivost vůči inzulinu. Proto se jim z tělesného tuku nadměrně uvolňují mastné kyseliny, které se dostávají do jater, která z nich vyrábějí další škodlivé částice - ty ucpávají cévy. Zároveň stoupá tvorba inzulinu, tělo proto nadměrně zadržuje vodu  - důsledkem je mimo jiné vyšší krevní tlak, což tepnám také zrovna dvakrát nesvědčí.

Každý člověk ohrožený metabolickým syndromem by proto měl jíst co nejméně živočišných tuků obsažených v uzeninách či červeném mase a naopak vyhledávat jídla s nenasycenými mastnými kyselinami, ideálním zdrojem jsou mořské ryby nebo olivový olej. Obecně by přednost  měly mít rostlinné tuky.

Co jíst, pokud už trpíte počínajícím metabolickým syndromem?
 - denně půl kila zeleniny včetně brambor, ovoce jen málo
 - nízkotučné mléčné výrobky
 - libové maso
 - celozrnné pečivo
 - luštěniny

Jak se hýbat?
 - pohyb byste měli volit tak, aby vedl ke snižování váhy a zároveň mizel přebytečný tuk
 - díky tomu vám klesne hladina cholesterolu a také se sníží krevní tlak
 - nejlepší je nějaká aerobní aktivita, pokud možno vytrvalostní cvičení  s nízkou až střední intenzitou, při němž se dosahuje nejvýše 65 až 75 procent maximální tepové frekvence pro daný věk. O tepové frekvenci jsme psali ZDE http://www.zena-in.cz/minisite/hubnete/?id=18&idc=12108

 - cvičit byste měli vždy 45 minut v kuse

 - pro ženy připadá v úvahu například dvakrát týdně pomalejší aerobik, o víkendu 60 minut jízdy na kole, dlouhá procházka, plavání a podobně a občasné procházky po 30 minutách

 - pro muže se hodí dvakrát týdně 40 minut posilování, pak 30 minut na rotopedu. O víkendu kolo, procházka, plavání, běh na lyžích, vždy 60 minut v kuse

 
   
01.03.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Komentáře:

  1. [3] Majkii [*]

    ja zacinam s jogou a musim povedat ze ma to chytilo, tak dufam ze vydrzim. posilovne, aerobik a diety

    superkarma: 0 01.03.2005, 20:44:49

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme