Zdraví

Ke strojům aneb, co nás čeká v posilovně...

Rozhodla jste se, že už nebudete jen pasivně držet hladovku, či s jakousi novinkou vibrující vám na břiše čekat, až tělo zhubne samo, a napadlo vás vyrazit do posilovny? Rozhodně vám vaše rozhodnutí schvalujeme, avšak než vyrazíte, pojďte se s námi nejprve podívat, co vás vlastně čeká.

Před první návštěvou posilovny si docela určitě pořiďte kvalitní, pohodlné oblečení. V gymnastickém dresu, který se vám bude nepříjemně při každém pohybu zařezávat, se vám nebude dobře cvičit. Vhodné jsou i speciální rukavice, které zabrání tvorbě ošklivých puchýřů.

Než se v posilovně pustíte do bezhlavého tréninku, poraďte se s instruktorem. Ten posoudí, které partie potřebujete cvičit, a sestaví vám i tréninkový plán. Před každým cvičením se nejdříve pořádně protáhněte, procvičte – nejvhodnější bývá strečink.

Strečink je soustava cviků určených právě pro protažení svalů. I při strečinku se musíte řídit určitými pravidly:

- cviky vám nesmějí vyvolat bolest

- nezadržujte při nich dech, dýchat se musí naopak pravidelně a plynule

- nikdy nekmitejte v krajní poloze

Poté se zahřejte na rotopedu nebo na běžicím pásu.

Při samotném cvičení volte malé zátěže s delším opakováním. Velká zátěž a krátká opakování totiž, podle instruktora fitness Dana Marka, budují svalovou hmotu. Nechystáte-li se tedy vypadat jako Arnoldova mladší sestra, je dobré zvolit tzv. kruhový trénink.

Kruhový trénink je ideální pro začátečníky a jeho hlavním principem je posílení všech základních partií – záda, ramena, paže, hrudník, stehna, břicho i lýtka. „Naopak velkou chybu dělají ženy, které přijdou do posilovny s tím, že chtějí shodit nějaké to kilo přes zadek a stehna a pustí se do bezhlavého cvičení právě těchto partií. Musíte si uvědomit, že to, co cvičíte, to se zpevní, tam se utvoří svaly, avšak nezmizí to. Takže může dojít přesně k opačnému efektu,“ říká Dan.

Optimálně byste měla cvičit dvakrát až třikrát týdně a po 4-6 týdnech si dát pauzu, nebo snížit zátěž. Svaly i nervový systém musí zregenerovat. Samotný efekt cvičení na sebe nenechá dlouho čekat, avšak počítejte s tím, že po určité době dojde k zastavení. Potom je potřeba změnit za pomocí instruktora cvičební plán.

Podle Dana, by si předně každá žena, která se pustí do posilování, měla uvědomit, že v posilovně se nehubne na kilogramy, ale na centimetry. Posilováním se nechá vypracovat pěkné tělo, ale právě své tělo se musíme nejprve naučit poslouchat... Pokud jste necvičila mnoho let, nesnažte se teď strhnout rekordy. Ze začátku se nepřepínejte a zatěžujte tělo pomalu. Jen tak si vytvoříte svalstvo a poté odbouráte přebytečný tuk v těle. Navíc zabráníte namožení svalů nebo velmi nepříjemné svalové horečce.

Pamatujte, že

- čím delší dobu a s menší intenzitou cvičíte, tím více spálíte tuků

- čím intenzivněji a kratší dobu cvičíte, tím více spálíte sacharidů

Ideální je kombinace obojího. Pokud jste se opravdu rozhodla, že začnete cvičit, nezbývá nám než Vám popřát spoustu motivace a úspěchů…  

   
   
03.02.2005 - Zdraví - autor: Eliška

Komentáře:

  1. avatar
    [8] Vivian [*]

    Alexis3: podívej se na jejich webovky (http://www.factorypro.cz) a najdi si kontakt na fitko, kam budeš chtít chodit a zavolej si tam, na webu tyhle informace nejsou.

    superkarma: 0 05.02.2005, 16:27:57
  2. avatar
    [6] páťa [*]

    Jaštěrička: za doby střední školy jsem měla taky jednoho takovýho,ale to jsme cvičili jinak . To jsem fitko ještě nepotřebovala. Asi budu muset být teda doma hodná,aby mi na to dal. Jsem na mateřský a o takových věcech musíme rozhodnout oba. Já jsem pro tak uvidíme co mi na to řekne. Tomu se .

    superkarma: 0 03.02.2005, 12:47:31
  3. avatar
    [5] Jaštěrička [*]

    páťa: No,já taky do dámskýho, ale majitel je chlap Ale toho treéra jsem měla jinde, v takovým malýmm studiu, chodila jsem místo obědů o prázdninách,mám volnou pracovní dobu.Za sebe taky musíš utrácet, to je taky potřeba

    superkarma: 0 03.02.2005, 12:31:33
  4. avatar
    [4] páťa [*]

    Blueberry: Jaštěrička: mně je nějak líto vyhodit je za sebe,když je spousta věcí ,které jsou potřeba. Ale pravdou zůstává,že se kolikrát utratí za takový blbosti,že takhle by byly využity efektivně. Jaštěrička: chodím do dámského fitka tak bych si mohla pořídit akorát mladou trenérku a to já . Chlapům vstup zakázán.

    superkarma: 0 03.02.2005, 10:38:58
  5. avatar
    [3] Jaštěrička [*]

    páťa: Já jsem si platila asi dva měsíce svýho trenéra (dle hesla "nebaví-li vás posilovna, pořiďte si mladého trenéra" ) a i když mě to stálo nějaký peníz, nelituju toho.Přesně jak píše Blueberry, můžeš jít pak už kamkoli, poradíš si, cvičíš přesně tak, aby se posilovalo to,co má a hlavně si třeba neničíš záda.Kolikrát ty peníze člověk dá za nějakou blbost...ani mu to nepřijde.Tohle je dobrá investice.Držím palečky

    superkarma: 0 03.02.2005, 07:38:27
  6. avatar
    [2] Blueberry [*]

    páťa: Pokud ty penize muzes obetovat, dostanes za ne pekny balicek vedomosti. 10 hodin s trenerkou te nauci co, jak, kdy a kolik. Ja jsem si zaplatila tri hodiny, a bylo to malo, protoze jsem si to vsechno nezapamatovala, Trener mi to nakreslil a popsal, ale nebylo to ono. Kdybych mela 10 hodin, naucila bych se vsechno dokonale a uz bych to nezapomnela. Delam ted jen kruhovy trenink, ale to je jen deset masin, a oni jich tam maji snad sto. On tvrdil, ze nejlepsi a nejefektivnejsi jsou cinky a prave ty me ucil. Jestli se ti ty k tisice vydat nechce, zkus na to prijit sama, urcite se tam najdou lidi, kteri poradi. A jidelnicek je jednoduchy: zelenina, ovoce, maso, obiloviny a nizkotucne mlecne vyrobky, obcas orechy. Nezapomen na tuky, telo je potrebuje - nejlepsi je olivovy olej.

    superkarma: 0 03.02.2005, 05:39:31
  7. avatar
    [1] páťa [*]

    Vrhla jsem se na posilovnu,ale dost přemýšlím o tom cvičebním plánu a o sestavení jídelníčku. Jenom kdyby to nebylo tak drahý. Cv.plán,jídelníček a 10hodin s trenérkou 3000kč.

    superkarma: 0 03.02.2005, 00:12:14

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Dětský pokoj - zařizování, rekonstrukce

Náš tip

Doporučujeme