Zdraví

Když hubnutí bolí

Člověk, který se rozhodne hubnout, a zmenší proto své porce, většinou počítá s tím, že může mít občas trochu hlad a že mu bude vadit, když se nebude moci kdykoli zasytit jídlem či pamlskem, na který má chuť. Někdy jej však může intenzita negativních pocitů zaskočit. Co dělat v takovém případě, že vás zaskočí až bolestivý hlad? Rady, jak podobné potíže překonat, přinesla lékařka Václava Kunová na serveru www.stob.cz

1. Hlad z hladovění

Je jasné, že pokud budete jíst méně, než jste byli léta zvyklí, budete mít hlad. Ovšem "hlad, který nám brání v soustředění na práci i běžné denní činnosti je velmi nepříjemný a může vést k úniku z diety dřív, než se mohou dostavit první výsledky," upozornila lékařka.

Doporučovaný denní příjem při hubnutí je pět až šest tisíc kilojoulů, přičemž těch pět tisíc už je pro mnoho lidí neúnosných. Nemluvě už o tom, když se někdo rozhodne, že vystačí se čtyřmi tisíci kilojouly denně. Takový člověk si však zahrává s hrozbou, že hladovění jej paradoxně přivede k nezvladatelnému přejídání a s dietou bude konec. Je proto lepší si přece na talíři něco přidat a udržovat si spotřebu kolem 6 000 kJ a hubnout sice pomaleji, ale jistě.


2. Hlad z nevyvážené stravy

Někdy se může stát, že jíte zdánlivě přiměřeně, ale přesto vás přemáhá ukrutný hlad. Například proto, že jste vyloučili skoro všechny tuky a s nimi i bílkoviny a nahradili je sacharidy. V praxi tedy jíte místo pečiva se šunkou jen pečivo a maso k obědu jste nahradili vařenou rýží. Jenže sacharidy mají tu nevýhodu, že na rozdíl od bílkovin zaženou hlad jen na krátkou dobu.
Rada zní: jezte častěji, pokud možno pětkrát denně, a dbejte na to, aby součástí každého jídla byla nízkotučná bílkovina - jogurt, sýr, kousek kuřete a  podobně. Mimochodem, cílem není zhubnout hladověním, ale shazovat kila pomocí vyrovnaného jídelníčku, díky němuž ani pří ztrátě kil nebudete hlad cítit.

3. Únava a bolesti hlavy
Bolí vás při hubnutí hlava, ačkoli jindy tímto neduhem netrpíte? Jde o důsledek vyplavování zplodin metabolismu, které zvyšují únavu a navíc mohou způsobit právě bolehlav. Mělo by ně na platit zvýšení příjmu tekutin - dva až tři litry denně - a vitaminů. Nespoléhejte ani tak na pilulky, snažte se přijmout co nejvíce vitaminů ze zeleniny, případně ovoce. S ovocem to však tolik nepřehánějte, denně by ho mělo být maximálně 200 gramů, je v něm totiž mnoho cukru a ten se s hubnutím dvakrát nesnese. Naopak, množství zeleniny tolik hlídat nemusíte a pokud vám to vyhovuje, můžete jí sníst až jeden kilogram denně.

4. Zácpa
Pokud jste trpěli ještě před započetím hubnutí zácpou, mohlo se to ještě zhoršit.  Zácpu obecně způsobuje nedostatek pohybu, vlákniny a tekutin a měli byste tohle všechno změnit, abyste se problému zbavili. Vláknina je zejména v celozrnném pečivu, luštěninách, ovoci a zelenině, lze ji také koupit v tabletkách v lékárně - ty je nutno hodně zapíjet, aby nabobtnaly. Díky tomu se však zároveň snižuje pocit prázdného žaludku. Proti zácpě účinkuje také jogurt a z dlouhodobého hlediska rovněž posilování břicha cvičením.  

                           
   
13.01.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Komentáře:

  1. [24] menhet [*]

    2 tykev: by me zajimalo, co bys rekla na to, ze jsem tedka tri tydny jedla okolo 3000 KJ, to bys asi neprezila, co? :)

    superkarma: 0 11.05.2005, 20:17:17
  2. [23] Evinka [*]

    Kdybych jedla jen podle hladu, jsem v pohodě, ale co děláte s chutěma - nebo to neznáte, tu nezvladatelnou chuť na zákusek, čokoládu apod.?

    superkarma: 0 14.01.2005, 16:02:39
  3. avatar
    [22] JanaVi [*]

    tykev: To by mi zajímalo, co na těch 14000 kJ musíš všechno sníst, to snad ani nejde.

    superkarma: 0 14.01.2005, 10:13:49
  4. avatar
    [21] Vivian [*]

    tykev: lepší míň než víc... přejídáním si huntuješ tělo.

    superkarma: 0 13.01.2005, 23:15:16
  5. avatar
    [16] Eva_CZ [*]

    Markýza: supnout do sebe lzici vlakniny rozpustene ve vode a najist se. Pokud neni cas na hlavni jidlo, sezrat misku sopaku, nebo neco jineho.
    Je pravda, ze ac tady doporucuji jen 3 jidla denne, ja jsem s vice porcemi ( ale peclive hlidanymi ) zhubla 10 kg po nemoci. Neztloustla jsem z nemoci, ale z pul roku v posteli s bonbonierkami....

    superkarma: 0 13.01.2005, 10:57:37
  6. avatar
    [15] Tanzi [*]

    Pavluska: to je sice pravda..také si to myslím. Ale zase nic nejde zevšeobecňovat...je to individuální.

    superkarma: 0 13.01.2005, 10:40:10
  7. avatar
    [13] Tanzi [*]

    Markýza: já nevím co poradit..napadá mně jen jediné - najíst se. A příště si dát bacha, aby k tomu nedošlo.
    Ale to víš..moje rady třeba nejsou správné..nejsem odborník, však víš. Já můžu mluvit jen o svých vlastních zkušenostech.

    superkarma: 0 13.01.2005, 09:59:14
  8. avatar
    [12] Ivuš [*]

    Markýza: Dát si zeleninu! Zasytí a neublíží!

    superkarma: 0 13.01.2005, 09:22:11
  9. avatar
    [11] Markýza [*]

    Žábina: Tanzánie: dobře - ale co mám dělat, když jsem - hypoteticky - toto nedodržela a mám opravdu bolestivý hlad - takový co se nemůžeš bez křečí v žaludku ani napít - to by mě zajímalo!

    superkarma: 0 13.01.2005, 08:39:40
  10. avatar
    [10] Tanzi [*]

    Hlad nesmí být..ve chvíli, kdy je hlad je to špatné..to jsme potom na nejlepší cestě s hubnutím seknout.
    Proto jak už psala Žábina a jak je i ve článku..jíst jíst jíst..zní to sice při hubnutí divně, ale je to tak. Tím jídlem (svačinou) může být jen 1 mrkev, nebo jabko, anebo kousek tvrdého sýra..jogurt..cokoliv, ale důležité je máááááálo a vzít si to už dopředu, než hlad přijde. Proto se doporučuje ta pravidelnost 5 denních dávek.
    Žaludek si zvykne..věřte, že se smrskne a bude mu to stačit. Hlavně, že něco dostane.

    superkarma: 0 13.01.2005, 08:37:18
  11. avatar
    [9] Žábina [*]

    Markýza: no vždyť to tam píšou - je to důsledek vyřazení tuků a bílkovin jezte častěji, pokud možno pětkrát denně, a dbejte na to, aby součástí každého jídla byla nízkotučná bílkovina - jogurt, sýr, kousek kuřete ..

    superkarma: 0 13.01.2005, 08:25:29
  12. avatar
    [8] Markýza [*]

    Já myslela, že mi poradí co mám dělat, když mě "zaskočí až bolestivý hlad" a ono je to o tom jak tomu předcházet - ale co mám dělat když se žaludek kroutí a bolí od hladu až je mi špatně to mi zase neporadil

    superkarma: 0 13.01.2005, 08:22:07
  13. avatar
    [7] Tanzi [*]

    také se snažím dodržovat max.do 4500KJ

    superkarma: 0 13.01.2005, 08:17:24
  14. avatar
    [5] Blueberry [*]

    Co to je za vyraz - vyplavovani zplodin metabolismu? Telo se proste zacne zbavovat toxinu. Mnoho lidi pri pustech trpi bolestmi hlavy, pri delsich pustech lidem naskakuji vyrazky, bedary a jine nechutne veci. Plati tady pravidlo - bude hur nez bude lip.

    superkarma: 0 13.01.2005, 06:02:38
  15. avatar
    [4] Eva_CZ [*]

    Ferdicka: ale to tady uz leta bylo - 5 a vice porcicek. A ted zmena....

    superkarma: 0 13.01.2005, 02:05:53
  16. avatar
    [2] Eva_CZ [*]

    Hm - tak se zase neshodne Cesko s USA - nebo to do ceska dotrazi? Tady uz se preslo na 3 jidla denne.
    Snidane sacharidy
    obed sacharidy a proteiny
    vecere proteiny

    Svaciny se uplne odbouraly. Na prijmu 6 000 kJ tloustnu jak . Idelani - 4 - 5 000 kJ + pohyb.

    superkarma: 0 13.01.2005, 00:51:48
  17. avatar
    [1] Tanzi [*]

    .........únava a bolesti hlavy
    Bolí vás při hubnutí hlava, ačkoli jindy tímto neduhem netrpíte? Jde o důsledek vyplavování zplodin metabolismu, které zvyšují únavu a navíc mohou způsobit právě bolehlav. ...............
    Tak už vím, proč mě při půstu (úplněk, novoluní) bolí hlava!!!

    superkarma: 0 13.01.2005, 00:05:14

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme