Zdraví

Kdo necvičí s námi, cvičí proti nám...

Vánoce jsou za námi a s nimi možná i nějaké to kilo navíc a předsevzetí do nového roku, že letos docela určitě zhubnu.  Po lenošení u televize a sladkém nicnedělání se vám nyní prohání po zádech mráz při představě nějaké drastické diety?

 

Pak vězte, že ani zázračná dieta nebude tolik účinná, pokud k ní nepřidáte nějaký sport. Neztrácejte hlavu, pokud jste už od základní školy s tělocvikem na štíru. Pro každého se najde takové cvičení, které mu vyhovuje a při kterém se cítí skvěle. Že ne?! Tak se na to pojďte s námi mrknout.

 

Než se rozhodnete strhnout své tělo v posilovně či na step aerobiku, měly byste mít na paměti, že: 

 

-          Cvičení by vás mělo vždycky bavit a uspokojovat! Děláte-li něco s odporem a největším sebezapřením, nebude ani vaše tělo toto cvičení plnohodnotně přijímat.

-          Nemůžete při prvním cvičení nasadit tu nejtěžší zátěž a domnívat se, že takto zhubnete rychleji. Musíte začít od nejlehčí zátěže a teprve postupně si přidávat. Přílišné jednorázové zatížení organismu vám spíše uškodí.

-          Důležité je vytrvat! Výsledky cvičení a vašeho snažení se nedostaví hned, ale pokud budete trénovat pravidelně, dostaví se.

-          Když už si nějaký sport vyberete a začnete s ním, snažte se nevynechávat. Choďte cvičit pravidelně. Pokud vynecháte na delší dobu, vraťte se k nižší zátěži.

-          Nejideálnější je cvičit třikrát týdně alespoň třicet minut.

 

Pryč je doba spartakiád a jednotné tělovýchovné zábavy. Výběr sportů, které můžete provozovat je vskutku nepřeberný:

 

-          Běh – zcela bez diskuze zaručený prostředek, který zničí přebytečné tuky. Můžete ho provozovat prakticky kdekoliv a nestojí vás ani korunu. Pravda, těžko se budete prodírat v teplákovce a s čelenkou přes Václavské náměstí, ale možností je přesto spousta. Avšak i běh má svá pravidla. Nesmí být příliš rychlý a ideálně by měl trvat alespoň 30 minut.

-          Aerobik – podle svého uvážení můžete zvolit druh. Od klasického, přes taneční, step až po aerobic spojený s bojovým uměním.

-          Plavání – skvělý prostředek na hubnutí a navíc nepřetěžujete klouby, neboť tělo je nadnášeno. Plaváním zvyšujete svou sílu i kondici. Můžete s ním začít v každém věku a mimo jiné je skvělé na bolavá záda. Avšak pamatujte, že plavat byste měla v ne příliš studené vodě. Pokud zvolíte příliš chladnou, tělo se brání a vytváří podkožní tuk.

-          Posilovna – pokud vás to baví, pak je toto místo přímo prošpikované nástroji na zhubnutí. Ideální je při první návštěvě požádat trenéra o správný tréninkový program.

-          Rychlá chůze – skvělá nejen na hubnutí, ale také pro vaše zdraví. Tempo byste měla nasadit zhruba 6km za hodinu a jako skvělý bonus si odšlapete také nějakou tu pomerančovou kůži. Rychlá chůze je totiž skvělý pomocník v boji s celulitidou.

-          Nevyhýbejte se ani volejbalu, košíkové, házené či jakémukoliv jinému kolektivnímu sportu, který vás baví. Choďte na jógu či břišní tance. Cvičte s gymnastickým míčem či gumou, šlapejte na kole u televize. Výběr je čistě na vás.

 

 

Zkuste také, pokud je to jen trošku možné, omezit výtah či hromadnou dopravu. Vyšlapejte schody, z tramvaje vystupte o tři zastávky dřív.

 

Pokud se vám nechce začínat samotně, nalákejte kamarádku. Kupte si permanentku, donutí vás chodit pravidelně. Investujte také do pořádného oblečení, které dobře saje pot. Myslete i na své nohy a obujte je správně zvolenou obuví.

 

Pamatujte, že ideální váhový úbytek je asi 0,5kg týdně a že, bohužel, jako první ztrácíte objem prsou.

 

V neposlední řadě berte ohled na svůj věk.  Co je vhodné pro dvacetileté, už nemusí vyhovovat starším. Po čtyřicátém roce byste neměla začínat s běháním, protože velmi namáhá klouby. Po padesátce můžete pokračovat v trénincích a sportech, tak jak jste zvyklá, avšak chystáte-li se teprve začít, berte ohled na svůj zdravotní stav. Popřípadě se o vhodnosti cvičení poraďte s lékařem.

 

Držíme Vám palce, ať se sport, pokud se tak ještě nestalo, stane vaším koníčkem a vězte, že nejen shodíte nějaké to kilo, ale zároveň snižujete riziko onemocnění srdce, posilujete svaly, zlepšujete ohebnost kloubů i psychický stav, lépe zvládnete stres.

   
21.01.2005 - Zdraví - autor: Eliška

Komentáře:

  1. avatar
    [31] Ťapina [*]

    am-brosia: No a kdo dneska chodí spát v deset? Mně to jako tvrzení proti tvrzení nepřijde.

    superkarma: 0 23.01.2005, 18:46:38
  2. avatar
    [29] Vivian [*]

    Nina: zkus přestat s tím od 18 hod. nejíst Ve většině článků se tu píše, že kdo chce hubnout, neměl by mít hlad, protože při hladovění si tělo chrání svoje tukové zásoby .

    superkarma: 0 22.01.2005, 16:20:57
  3. avatar
    [27] Vivian [*]

    Rychlá chůze je supr Je úplně zdarma a dá se provozovat všude, i na tom Václaváku (i když, pravda, při tom v téhle lokalitě člověk nevdechuje zrovna moc čistej vzduch )
    Běh jsem zkoušela, ale jsem sra*ka. Kdepak 30 minut... Běžím minutu a už sotva popadám dech...

    superkarma: 0 21.01.2005, 21:47:32
  4. avatar
    [26] werka [*]

    Gwendylon: Mě AE taky nebaví . Chodím do posilovny, hrát squash, ráda chodím a baví mne jezdit na kole (ikdyž na něm nepodávám žádné extra výkony - jezdím tak kolem 17km/h)

    superkarma: 0 21.01.2005, 20:33:37
  5. avatar
    [25] Gwendylon [*]

    Koukám, že jsem malinko netypická, aerobik a podobné věci mě nebaví... Ráda plavu, ale do bazénu se dostanu tak jednou za půl roku... a místo ostatního chodím do práce a někdy i z práce pěšky a cvičím aikidó.

    superkarma: 0 21.01.2005, 19:14:15
  6. avatar
    [23] lightblue [*]

    petruška 2: tuky se spalují po určitých miinutách, ale záleží to na druhu sportu. Určitě víc spálíme na kickboxu než na klasickém aerobiku a zase víc se spálí na spinningu. Já třeba po schodech chodím jenom pro svůj dobrý pocit, protože když to budu dělat cíleně s tím že zhubnu, tak akorát přiberu, a budu k tomu mít odpor a já cvičení miluju

    superkarma: 0 21.01.2005, 17:25:42
  7. avatar
    [21] elephant [*]

    vláď: já myslela po 20 minutách. 3/4 hodiny je dost průser!!!! zas jsou na tom chlapi líp

    superkarma: 0 21.01.2005, 15:46:16
  8. [19] Vláďa [*]

    hele nezamysleli jste se někdy nad logikou spalovaní? všude uvádí, že se spalovat začíná - u žen nejdříve po 35-40 minutách, to znamená, že když půjdu do schodů a nepůjdu po nich aspoň 3/4hodiny a to nepůjdu, tak to vlastně nemá cenu, nespaluji. V podstatě mi jde jen o výklad, ne že bych si myslela, že jakýkoliv pohyb je bezcený.

    superkarma: 0 21.01.2005, 15:17:16
  9. avatar
    [18] medved [*]

    nesnasim posilovny a studia po vanocich, jsou plne lidi, kteri si nakoupi super hadry, super permice a predsevzeti jim nevydrzi ani do velikonoc ...sice je fajn, ze se aspon nekdy snazi, ale mam dojem, ze delat neco z donuceni (at uz financniho nebo jineho) je uplne nanic...ja to rikam porad, sportovat se musi S LASKOU...proste proto, ze to cloveka bavi...jen tak se to da delat dlouhodobe...a sportu je takove kvantum...kazdy si urcite najde to svoje, kdyz obetuje dost casu na hledani te prave cinnnosti

    superkarma: 0 21.01.2005, 15:07:32
  10. avatar
    [17] elephant [*]

    petruška 2:já se nadřela jak blázen, jenže jsem taky jedla za dva protože výborně vaří a já hrozně ráda jím.

    superkarma: 0 21.01.2005, 14:34:27
  11. avatar
    [16] Marbulka [*]

    páťa: taky chodim na Taebo a vřele ho doporučuju. Kam chodíš?

    superkarma: 0 21.01.2005, 13:07:19
  12. avatar
    [14] lightblue [*]

    Já chodím na step-aerobik a je to záhul. Vždycky mě bolí lýtka, protože bohužel nemám na nohou žádné svaly, a asi se mi snad nikdy ani neudělají. Permici mám koupenou, takže mě to nutí a když třeba jeden týden nejdu vůbec, tak jsem nesvá. Příští týden mám dovolenou a ve čtvtek jedu do Prahy, tak si hned zaskočím na cvíčo.

    superkarma: 0 21.01.2005, 10:42:03
  13. avatar
    [12] Trinitty20 [*]

    Já se nejlíp odreaguju u aerobicu a power jógy :-) Omezuju sladké a smažené a cítím se fajn.

    superkarma: 0 21.01.2005, 10:00:12
  14. avatar
    [9] Toniniella [*]

    elephant: Musíš mít dostatek cvičitelů.

    superkarma: 0 21.01.2005, 08:23:37
  15. avatar
    [8] elephant [*]

    nejlepší způsob hubnutí je prý sex 6x denně, ale nevím, kde hledat někoho, kdo by to vydržel. s novým přítelem jsme na to ze začátku hupli každý den jednou až dvakrát - on po čtrnácti dnech zhubnul 4 kila (a jedl za dva)a já neshodila ani deko.

    superkarma: 0 21.01.2005, 08:22:40
  16. avatar
    [7] elephant [*]

    nejlepší způsob hubnutí je prý sex 6x denně, ale nevím, kde hledat někoho, kdo by to vydržel. s novým přítelem jsme na to ze začátku hupli každý den jednou až dvakrát - on po čtrnácti dnes zhubnul 4 kila (a jedl za dva)a já neshodila ani deko.

    superkarma: 0 21.01.2005, 08:20:54
  17. avatar
    [6] Petronilka [*]

    Léthé: zkus to a pak dej vědět jak to fuguje,ale myslíš, že bude stačit 3x týdně 30minut?

    superkarma: 0 21.01.2005, 08:06:43
  18. avatar
    [5] Léthé [*]

    A co sex? Nestačil by sex?

    superkarma: 0 21.01.2005, 03:47:10
  19. avatar
    [4] Eva_CZ [*]

    Nyotaimori: brrrrrrrrrrrrrr. nesnasim kalanetiku, nic mi nevytvarovala ( rok denne ), jen me pravda trochu protahla, ale jako cviceni mi to prijde uplne blby.
    Aerobik miluju, step taky, fakt rada chodim - je tady krasne...., no jen jsem si pri posilovani skripla nerv, tak doufam, ze nebudu vyrazena z pohybu nadlouho. Mam vlastne rada vsechny sporty - snad krome boxu. No a nejvetsi lasku - lyzovani - jsem si bohuzel musela odpustit...

    superkarma: 0 21.01.2005, 01:05:05
  20. avatar
    [3] páťa [*]

    Nyotaimori: na tu jsem jeden čas taky chdila. Bylo to super,akorát v blbou dobu.

    superkarma: 0 21.01.2005, 00:36:44
  21. avatar
    [1] páťa [*]

    Zítra vyrážím prvně do posilovny a mám v plánu nechat si udělat trén.program. Doufám,že vydržím a že výsledek se dostaví brzy.

    superkarma: 0 21.01.2005, 00:17:40

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme