Zdraví

Kdo chodí, netloustne a kdo chodí rychle, hubne!

Víte, jak zní první rada lidem, kteří by rádi zhubli a ke své smůle nejsou žádní velcí sportovci? Začněte se hýbat, více choďte. Je to sice jen začátek, ale může jim zajistit minimálně to, že přestanou přibírat na váze. "Nejezděte výtahem, vystupte z MHD o něco dříve, nejezděte všude autem," vypočítává rehabilitační lékař Jan Hnízdil.

Ale chůze toho dokáže mnohem víc. I díky ní můžete skutečně cíleně hubnout - samozřejmě ještě vedle toho, že se důkladně zamyslíte nad svým jídelníčkem a vystříháte se chyb.

Musíte však chodit často, dlouho a svižně. Rozhodně nepočítejte s tím, že byste výrazně zhubla díky tomu, že na poslední chvíli běžíte pro dítě do družiny či školky. Ačkoli si pak člověk někdy připadá, jako by skládal vagón uhlí, pravda je většinou taková, že zmíněná námaha není dost dlouhá, a navíc je na ní tělo zvyklé. Vtip je v tom, že se musíte hýbat více a jinak než dosud.

Měla byste pravidelně chodit alespoň třikrát týdně, a to ideálně 45 minut, v kuse, svižným tempem, čehož jistě nedosáhnete, když půjdete v sobotu ráno pro čerstvé rohlíky. Takový pohyb už se musí naplánovat. Chůze má hned několik úžasných výhod - chodit umí v zásadě každý, je to velmi přirozený způsob pohybu, který chválí jak ortopedi, tak kardiologové. Na rozdíl od běhu tolik nezatěžuje páteř otřesy, kardiovaskulární systém a tím i kondici přitom posiluje stejně. Chůze se hodí pro všechny, kdo mají vysoký tlak nebo ho při cvičení bolí klouby.

Navíc k chůzi nepotřebujete žádné pomůcky. Přimlouvám se jen za kvalitní boty, které by měly mít podobné vlastnosti jako kvalitní běžecké. Musí mimo jiné dobře tlumit nárazy. Nezapomínejte pít.

Víte vůbec, kolik kilojoulů při chůzi spálíte? Například při rychlosti 6 kilometrů za hodinu to je zhruba 1 600 kJ. Další údaje si můžete najít TADY .

Tip: stanovte si cíl, i kdyby to mělo být třeba jen nějaké zajímavé místo na druhém  konci města. Pak vás bude chůze více bavit a bude vám lépe utíkat.

Na víkend si samozřejmě můžete naplánovat delší výlet a alespoň jeho část absolvujte opět ve svižném tempu, půjdete-li do kopce, tím lépe. Na výlety jsou samozřejmě lepší boty trekové.

Pokud chůzi propadnete, nemusíte nutně zůstat u chůze prosté :-) Můžete zvolit třeba nordickou chůzi, při ní se používají speciální hole, vypadají podobně jako hole na běžky. O hole se při chůzi opíráte a díky tomu si zvýšíte kalorický výdej téměř o polovinu. Vyplatí se také při chůzi myslet a zatínat břišní a hýžďové svaly, nikoli rychle, ale pomalu. Díky tomu se vám tyto partie zpevní.

 

       
   
27.05.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Komentáře:

  1. [36] Natálka73 [*]

    já tohle dělala v létě a zhubla jsem a má spoluchodkyně taky,takže na jaře jdu zase na to,hezky si u toho pokecáme,podrbeme atd a hodinka stačí i na pročištění hlavy od domácích starostí

    superkarma: 0 03.01.2007, 13:23:34
  2. avatar
    [34] LidusP [*]

    Když jdu s přítelem na procházku tak on za mnou letí jako blázen. Ale zhubnout ne a ne.

    superkarma: 0 03.12.2006, 22:44:03
  3. avatar
    [33] _zelvicka_ [*]

    autem nejezdím, výtah nemáme, MHD ignoruji - chodím pěšky, k tomu nákupy, naběhám se po schodech a pořád

    superkarma: 0 04.09.2006, 17:35:48
  4. avatar
    [32] ver.rei [*]

    Je to zajímavé, chodím 3x týdně z práce 3 km dost svižně, polovina je proti kopci - dost prudkému, a nehubnu. Ani po roce....

    superkarma: 0 12.08.2006, 17:30:18
  5. avatar
    [31] LidusP [*]

    No o té ryhclé chůzi by se dalo polemiovat. Mám přítele a když jdeme spolu do města tak mě pořád musí brzdit, a říká, že já normálně nechodím, ale utíkám. A zhubnout ne a ne. Takže to bude asi o něčem jiném. Všechno souvisí se vším. A já zrovna zdravě nežiji. Takže dorožovat životosprávu a hlavně se nestresovat.

    superkarma: 0 01.08.2006, 08:48:22
  6. avatar
    [29] xx-b [*]

    No jo, chodit musím - auto nemám - navíc to mám se zátěží - tlačím před sebou kočárek se 14-ti kilovým "prckem" - a to dá teď v těch závějích celkem zabrat

    superkarma: 0 25.01.2006, 18:28:07
  7. avatar
    [26] Ťapina [*]

    Eva_Fl: No vidíš, a z toho pramení ty tvoje zcestný představy o místních cenách

    superkarma: 0 28.05.2005, 08:10:13
  8. avatar
    [25] Gwendylon [*]

    Ehm... co je to MHD, výtah, a na vzdálenosti kratší pěti km auto?

    superkarma: 0 27.05.2005, 23:11:01
  9. avatar
    [24] Vivian [*]

    vodena: tys četla jen nadpis, ne?

    superkarma: 0 27.05.2005, 20:19:16
  10. avatar
    [23] Vivian [*]

    Eva_Fl: aha a to byly ty samý, co teď berou Lipoxal?

    superkarma: 0 27.05.2005, 20:18:42
  11. avatar
    [22] Bobša [*]

    vodena: tak si přečti znovu pozorně článek nahoře a snad konečně pochopíš.

    superkarma: 0 27.05.2005, 18:47:48
  12. avatar
    [21] Eva_CZ [*]

    Vivian: protoze kdyz jsem jednou rekla, proc si neporidej boty, oborily se na me, jestli vim, jak jsou tam boty drahy...

    superkarma: 0 27.05.2005, 18:02:54
  13. [20] vodena [*]

    to je pekná blbost, chodím pravidelně denně do práce rychlým tempem a to 2,5 tam a stejně zpátky, a to ještě zajdu pomalu denně k mámě a to je o další 0,5 km navíc a stejně nehubnu a natož rychleji.

    superkarma: 0 27.05.2005, 17:53:17
  14. avatar
    [19] Vivian [*]

    Eva_Fl: proč? třeba proto, že tady na tom nikdo není tak zle, aby si musel klást otázku "pilule nebo boty"?
    pokud jde o mě, minimálně jedny sportovní boty se u mě najdou
    a proč bych nemohla vyzkoušet i pilule? co je, prosímtě, dneska sedm stovek ... a kdyby to pomohlo
    když se člověk kdovíjak dlouho snaží zhubnout, tak rád vyzkouší ledacos

    superkarma: 0 27.05.2005, 15:01:35
  15. avatar
    [18] Lůca [*]

    Přesný, mě se tím podařilo zhubnout 14 kg. Super

    superkarma: 0 27.05.2005, 11:47:05
  16. avatar
    [17] Eva_CZ [*]

    Bobša:

    Kdyz vidim ten dav, ktery vrazi 700 Kc do pilulek s vysledkem hodne nejistym, rikam si : proc si ty holky radeji nekoupily nejake fajn boty... No jo, no.

    superkarma: 0 27.05.2005, 11:39:00
  17. avatar
    [16] Bobša [*]

    Tak je pravda, že už nehubnu, ale zuby nechty si držím váhu na kterou jsem se dostala taky díky tomu, že jsem si zvykla chodit každý den 5-6 km okruhy. A můžu vřele doporučit, protože to nemá účinek jen na hubnutí

    superkarma: 0 27.05.2005, 11:28:55
  18. avatar
    [15] Lhasa [*]

    Tohle je sport pro mě

    superkarma: 0 27.05.2005, 11:12:37
  19. avatar
    [14] Trinii [*]

    Tak tak ... Kdybych nebyla takový spáč tak chodím i do práce pěšky, ale to bych musela vstávat o hodinu dřív. Ale jinak pořád někam chodím a bydlím na kopci tak aspoň každý den menší výšlap patnáctiminutový, někdy i několikrát. A jelikož nesnáším tlačenice v mhd tak taky radši dobrovolně vystupuju dřív. A je to znát a vůbec se cítím dobře.

    superkarma: 0 27.05.2005, 09:53:40
  20. avatar
    [12] Andula [*]

    murena: tak bud mas nejakou poruchu metabolismu a nebo delas neco spatne

    superkarma: 0 27.05.2005, 09:35:22
  21. avatar
    [11] Májík [*]

    Můžu potvrdit, začala sjem chodit na páse v posilovně, když se venku nedalo, snažím se chodit fakt rychle,mám nastavenou rychlost 6,7 km/hod a to už je docela fofr, prdelní svaly při tom taky zatínám a cm ubývají.

    superkarma: 0 27.05.2005, 09:32:19
  22. avatar
    [10] Ivanka [*]

    Žábina: já taky

    superkarma: 0 27.05.2005, 08:55:28
  23. avatar
    [9] Žábina [*]

    Eva_Fl: hned jsem si na tebe vzpomněla

    superkarma: 0 27.05.2005, 08:39:39
  24. avatar
    [7] Linde [*]

    nedávno jsem si koupila v nejmenované prodejně Tchibo krokoměr za 219,-Kč a nosím ho s sebou. Pořád někam v práci chodím, abych naťapala kilometry.
    Denně tak ujdu kolem 9-ti kilometrů a to ještě jezdím do práce na kole tam i zpět dohromady 15 km a už se tak nemusím omezovat v jídle.

    superkarma: 0 27.05.2005, 07:13:37
  25. avatar
    [6] Eva_CZ [*]

    furt to rikam.

    superkarma: 0 27.05.2005, 02:46:34
  26. avatar
    [5] Blueberry [*]

    murena: A kolik toho za den snis?

    superkarma: 0 27.05.2005, 02:23:50
  27. avatar
    [4] Mici [*]

    murena: běháš pomalu - přidej

    superkarma: 0 27.05.2005, 02:07:41
  28. avatar
    [3] murena [*]

    Musela bych se bez obav svlékat za bičem,kdyby ta chůze byla tak úžasná na hubnutí.Denně se svým statným a temperamentím mazlíkem naběhám minimálně 8 kilometrů a zdárně kynu...

    superkarma: 0 27.05.2005, 01:14:28
  29. avatar
    [2] Mici [*]

    Budu tedy chodit rychleji Kila mi začala naskakovat až po třicítce, do té doby jsem byla jako somálské děcko, teňoučké ručičky nožičky, jen to bříško k tomu zbytku příliš neladilo

    superkarma: 0 27.05.2005, 00:48:23

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme