Zdraví

Jezdím na kole! Zhubnu?

Jezdíte rádi na kole? Vydržíte jezdit delší dobu? A chcete hubnout? Pak vězte že máte velkou šanci na úspěch. Jen je třeba dodržovat někoik zásad. Která tři zlatá pravidla to jsou?

1. Jezděte často

Vyjet si jednou za týden či dva nestačí. Pokud hodláte díky jízdě na kole hubnout, měli byste jezdit třikrát až čtyřikrát týdně.

2. Jezděte dlouho

Jezděte v kuse nejméně 30 minut, lépe 45 minut, kratší doba nemá smysl, protože byste nespalovali tuky, ale jen cukry.

3. Jezděte intenzivně

Když už se vydáte na kolo, šlápněte do toho. Pozvolná jízda se hodí tak na nákup, vy byste měli být po celou dobu ve slušném tempu; pozor ale, na druhou stranu nemá smysl snažit se o tempo na hranici vašeho maximálního výkonu. Řiďte se svou tepovou frekvencí. O tom, jak se počítá a jaká je optimální pro hubnutí psala příloha Hubněte se Žena-in ZDE: http://www.zena-in.cz/minisite/hubnete/?id=15&idc=11844 a ZDE: http://www.zena-in.cz/minisite/hubnete/?id=18&idc=12108

Co z toho plyne? Neplatí nutně, že čím rychleji, tím lépe. Proč vlastně tolik vadí, když se spalují cukry? Například proto, že takovéhle hubnutí s sebou nese rychlý a velký hlad. A hlavně vadí, že takové hubnutí sice zlepšuje kondici, ale nehne s nenáviděnými tukovými zásobami.


A nyní něco čísel: jízda na kole rychlostí šestnáct kilometrů za hodinu zvyšuje klidový energetický výdej asi pětapůlkrát, pokud rychlost stoupne na dvacet až dvacet čtyři kilometrů, zvýší se tím klidový energetický výdej asi osmkrát. Pokud tedy pojedete hodinu rychlostí 20 kilometrů v hodině - což je celkem hodně slušné tempo - za hodinu spálíte jeden poctivý vepřový řízek. 

Nespornou výhradou cyklistiky je - ve srovnání třeba s během - fakt, že je šetrnější ke kloubům. Přitom právě ty patří u lidí, bojujících s kily navíc k nejnamáhanějším částem těla. I tak je ale třeba mít na paměti jedno: "Jízdu na kole by mělo doplnit nějaké uvolňovací a protahovací relaxační cvičení," upozorňuje pražský rehabilitační lékař Jan Hnízdil. Přece jen, "posez" na kole je stále stejný a bez dostatečného uvolnění by vaše záda trpěla. 
A ještě jedna poznámka: pokud se budete po jízdě cítit unavení a budou vás trochu bolet svaly, je to v pořádku. Ale jinak by vás cyklistika bolet neměla - pokud vás po ní bolí třeba kolena, raději zajděte k lékaři nebo zmírněte tempo.


 

   
25.04.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [52] variel [*]

    tak to už se moc těším až bude jaro, roztaje sníh na horách a já se budu prohánět na kole po krušnohorském hřebenu:-)

    superkarma: 0 29.01.2006, 16:03:12
  2. avatar
    [51] xx-b [*]

    chips: 160 na 49? Tak to je snad dobrá váha, ne? To bych brala!

    superkarma: 0 25.01.2006, 18:33:24
  3. avatar
    [48] Esťa [*]

    Jitulína: napiš nejraději na mejlík prosím. Díky. E.

    superkarma: 0 03.05.2005, 14:38:38
  4. avatar
    [47] Esťa [*]

    Jitulína: jo??? Dcera si pořídila orbitrek a utírá z něj spíše prach. Já jsem se zdravě naštvala a včera jsem si na něm šlápla. jak dlouho jezdíš...napiš něco prosím. Já potřebuju shodit nejvíce na zadku a stehnech....pomůže mi orbitrek?

    superkarma: 0 03.05.2005, 14:37:54
  5. avatar
    [45] Hanyna [*]

    Mě už kolo moc nebere, dřív jo, ale když jsem viděla, nebo spíš neviděla výsledky snahy, tak mě "kolový" elán přešel.

    superkarma: 0 26.04.2005, 14:27:31
  6. avatar
    [44] Olynth [*]

    medved: máš pravdu - plavání stylem paní starostová by měli snad zákonem zakázat jako sebepoškozování . Na kole my jezdíme hory, lesy, louky u hranic s Německem, kam to máme cca 25 km a nebo v Německu, kde jsou nádherně upravený cyklotrasy. A hlavně si tam pročistíš hlavu i plíce po celotýdenním shonu. Docela fajn jsou cyklobusy, které tě dovezou na určitý místo a pak se domů můžeš vrátit na kole nebo si tam udělat okruh a busem se zase vrátit. Ale je pravda, že po žádném sportu by neměly bolet klouby nebo vazy.

    superkarma: 0 26.04.2005, 07:52:22
  7. avatar
    [43] medved [*]

    karlik: a sjezdovky jsou pro ty financne slabsi ? mmch i to plavani je nic moc, zvlast kdyz vetsina lidi plave prsa a to jeste stylem pani starostova, to je pak o problemy s krcni pateri ...jo a financne taky nic moc...v praze...jinde to jde
    kdo jezdi na kole po silnicich s hustym provozem, tak je cvok, to je prece jasny..dyt jsme malinka zemicka a je tu more cest, silnicek a cesticek kde clovek auto nepotka

    superkarma: 0 25.04.2005, 21:13:46
  8. avatar
    [42] karlik [*]

    Nejzdravější sporty pro rozvoj člověka-lyže jak běžky tak sjezdovky a plavání= pohyb všech kloubů a svalů.
    Kolo? Pohyb a výkon dolních končetin, stlačený hrudník a při ježdění po silnicích s provozem motorových vozidel ještě dýchání olovnatých spalin.
    P.S. A ještě tenis a golf, to ale dnes není pro ty finančně slabší.

    superkarma: 0 25.04.2005, 20:59:13
  9. avatar
    [41] Vivian [*]

    medved:
    Sice nevím, jak dlouho to trvalo, já neměla odvahu se na svoje pozadí dívat , ale pokud máš v úmyslu se potom zase začít pravidelně hýbat, tak se to určitě aspoň zlepší
    V těhotenství se to obvykle zhoršuje, protože je zhoršený průtok krve těmi kritickými oblastmi (víme kterými, že ), ale po porodu (resp. po šestinedělí, až nabereš síly), když se začneš normálně aktivně pohybovat, by myslím neměl být žádný problém

    superkarma: 0 25.04.2005, 18:29:28
  10. avatar
    [40] medved [*]

    Vivian: fakt ? to budu potrebovat, ted v tehotenstvi se mi silene rozlejza ale ja mam tak nejak pocit (asi spatny), ze jak se to jednou rozleze, tak se toho uz nejde zbavit...tak jsem rada, ze da

    superkarma: 0 25.04.2005, 18:20:33

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [39] medved [*]

    Olynth: ja hlavne vidim, ze plno lidi neumi na kole jezdit ono se to nezda, ale me to trvalo leta nez jsem to jakz takz ovladla...a to nemyslim skakani pres kmeny stromu, ono staci, kdyz musi clovek jet po mokre cesticce nad potokem kde jsou jeste sem tam nejake koreny....dost lidi se toho boji, ale je to cele jen o technice...stejne tak sjezdy...lidi obvykle jezdi moc pomalu, coz je nejnebezpecnejsi a kola je tak nejhur ovladatelne...nebo moc lidi neumi radit

    superkarma: 0 25.04.2005, 18:19:26
  2. avatar
    [38] Vivian [*]

    Jo a musím se pochlubit - jezdím už asi tři měsíce spinning (2x týdně) a včera jsem při pohledu do zrcadla zjistila, že mi skoro úplně zmizela celulitida

    superkarma: 0 25.04.2005, 18:09:45
  3. avatar
    [36] Olynth [*]

    Každý sport se musí dělat správně - stejně plavání, když neplaveš stylově správně, můžeš si ublížit. Ale s tím kolem - na to mne upozornil ortoped - že mám hlídat syna, protože právě velice často ochabují břišní a právě zádové svaly. Když se jezdí trochu větší vzdálenosti, tak člověk má tendenci si na tom kole ulevit - povolí břicho, prohne záda - a takhle vznikají hubený nohy a jak já říkám pánské lavory.

    superkarma: 0 25.04.2005, 17:58:21
  4. avatar
    [35] Vivian [*]

    Olynth: na kole se zapojuje do akce mnohem víc svalových skupin než jen nohy... posiluješ i zádové svalstvo, břišní svalstvo, zadek, paže...
    (Pod pojmem posilování si ovšem nepředstavuj budování svalové hmoty).
    Medved má pravdu. Důležité je na tom kole správně sedět.

    superkarma: 0 25.04.2005, 17:46:24
  5. avatar
    [34] Olynth [*]

    medved: záleží na tom, jakou vzdálenost jedeš. pokud jezdíš víc km, tak toho moc nenaposiluješ. Já se naučila jezdit se staženýma břišníma svalama. Sice se hůř dýchá, ale nevezu pod sebou lavor. A ruce sílim v bazénu.

    superkarma: 0 25.04.2005, 17:34:36
  6. avatar
    [33] medved [*]

    Olynth: myslis, ze ruce zahali ? me jestli z kola neco boli, tak ruce...je fakt, ze pokud se jede po hladke rovne silnici, tak je to asi flakarna, ale to i na ty nohy...ale v terenu je to drina i na ruce nemluve o tom, ze ho obcas nosime na hrbete, kdyz nejde projet...a to bricho...zalezi na posezu, da se posilovat i na kole , na spinningu by ti to ukazali...kdyz se riditek jen pridrzujes a nevisis na nich jak mokry hadr, tak to drzis brichem a posiluje se dost

    superkarma: 0 25.04.2005, 17:29:37
  7. avatar
    [32] Olynth [*]

    Já si myslím, že kolo není všechno - hlavně makaj nohy a břicho pěkně zahálí. O rukách a okolí nemluvím

    superkarma: 0 25.04.2005, 17:14:14
  8. avatar
    [31] medved [*]

    BILKOVAI: Vivian: no, takovy lenz armstrong je typicka reklama na velka stehna a prerostly zadek
    ja myslim, ze pokud nekdo opravdu chce zhubnout a prida k redukci jidla i kolo, tak to zabere...samo o sobe tezko...by me zajimalo, jak to s tim zadkem a stehnama delate kazdy 2x slapne do pedalu a uz je ma o x cisel vetsi

    superkarma: 0 25.04.2005, 17:04:59
  9. avatar
    [30] Vivian [*]

    Nemyslete si (Enya a spol.), že budování svalové hmoty je taková legrace, že stačí sednout na kolo a už rostou svaly To je naprostý nesmysl Tak nešiřte bludy

    superkarma: 0 25.04.2005, 16:35:03
  10. avatar
    [28] Olynth [*]

    marcellina: my také většinou jezdíme spolu, jenže já tehdy jela sama. Čekala jsem až ty policajty zavolá a on se k tomu moc neměl. Tak jsem druhý den kontaktovala městskou policii já, aby se tam občas podívali

    superkarma: 0 25.04.2005, 15:11:37
  11. avatar
    [27] marcellina* [*]

    Olynth: muj pritel jednou takhle bruslil na cyklostezce a taky tam nejaka dama vencila pejska, bohuzel byl na voditku pres celou silnicku, muj pritel si toho nevsiml, vjel do toho voditka a mila fifinka se mu malem namotala do brusli... nehlede na to,ze byl pekne sedrenej

    superkarma: 0 25.04.2005, 15:08:08
  12. avatar
    [26] marcellina* [*]

    Olynth: no ja jezdim vetsinou s pritelem a ten vzdycky nejakymu takovymu duchodci vysvetli, co znamena ta modra znacka s tim cyklistou a taky ze nema na takove stezce co delat

    superkarma: 0 25.04.2005, 15:03:04
  13. avatar
    [25] Olynth [*]

    marcellinna: to je právě to, že hlavně ti důchodci ti pak ještě na cyklostezce vynadaj, když tam jezdíš na kole. Vloni na mě chtěl jeden zavolat policajty

    superkarma: 0 25.04.2005, 14:54:34
  14. avatar
    [24] marcellina* [*]

    Olynth: predloni na jedne cyklostezce napadl inlinebruslare pes - pitbull, vencil ho tam duchodce, kterej chtel jeste z mista cinu zdrhnout

    superkarma: 0 25.04.2005, 14:51:23
  15. avatar
    [23] Olynth [*]

    Je pravda, že mívám pocit, že cyklostezky - hlavně ty ve městě - jsou proto, aby důchdci měli kde venčit pejsky a maminky své dětičky

    superkarma: 0 25.04.2005, 14:22:18
  16. [22] akraska [*]

    No jestli je to jako na rotopedu,tak mi akorát zesílely stehna a taky je to při dnešním provozu o h..u a to i na ciklostezce.Ale švagrová jezdí na bruslích a to se tvaruje postava.

    superkarma: 0 25.04.2005, 13:46:12
  17. avatar
    [20] breberka [*]

    ortoped... já už fakt blbnu





























    superkarma: 0 25.04.2005, 12:51:43
  18. avatar
    [19] Olynth [*]

    marcellina: souhlasí chutná po túře na kole, na bruslích je nebezpečné

    superkarma: 0 25.04.2005, 11:33:30
  19. avatar
    [18] marcellina* [*]

    Regina: kdyz na kole, tak jedine , zadnej tvrdej bych nikdy pri sportu ani nepila

    superkarma: 0 25.04.2005, 10:54:22
  20. [17] Vlád [*]

    breberka: Nevím, kde se dají koupit ortopedi (doktor přes klouby), ale na hubnutí by bylo možná lepší koupit rotoped . No, i když takový šikovný ortoped ...

    superkarma: 0 25.04.2005, 10:51:52
  21. avatar
    [13] breberka [*]

    Chci si koupit domů ortoped, ale jak vás dámy takpročítám, tak pochybuji, že to pro mě bude mít nějaký smysl

    superkarma: 0 25.04.2005, 10:09:47
  22. avatar
    [12] marcellina* [*]

    ja prave jezdim na kole kvuli tomu hladu , kazdy jidlo pak tak strasne chutna a to

    superkarma: 0 25.04.2005, 09:21:09
  23. avatar
    [10] murena [*]

    Tak kolo pro mě není,nikdy jsem se na něm nenaučila jezdit,takže já maximálně rotoped,z toho nespadnu

    superkarma: 0 25.04.2005, 08:19:36
  24. [9] Vlád [*]

    S tím růstem svalů bych to neviděla tak černě. A podle mě je lepší mít na obvodu třeba o 2 cm víc a pěkně pevného materiálu, než sice menší objem, ale blátíčko.

    superkarma: 0 25.04.2005, 08:18:20
  25. [8] Anai [*]

    Myslím, že lze kolo zahrnout do plánu pohybu třeba na týden, když k tomu přidáte jiné druhy pohybu a sportu, tak proč ne? Kdo se dneska dostaně jezdit na kole 4x týdně? Rozhodně jedině na venkově a když kromě zaměstání už jiné povinnosti nemáte!

    superkarma: 0 25.04.2005, 08:17:03
  26. avatar
    [7] Enya [*]

    myslím, že na kole se zhubnout nedá Leda tak narostou svaly, ale ty moc hubený nejsou

    superkarma: 0 25.04.2005, 07:45:56
  27. avatar
    [6] *modrá [*]

    Ťapina:

    superkarma: 0 25.04.2005, 07:39:40
  28. avatar
    [5] Ťapina [*]

    kosmokosmo: Kdepak, když dojde tělu cukr, zastaví u nejbližšího stánku se zmrzlinou - aspoň moje

    superkarma: 0 25.04.2005, 07:28:26
  29. avatar
    [3] Olynth [*]

    Já na kole nezhubnu - a to jezdíme často a štreky (40km za tři hodiny v horském terénu). Víc zhubnu na bruslích

    superkarma: 0 25.04.2005, 07:07:27
  30. avatar
    [1] kosmokosmo [*]

    Ja nechapu proc by spalovani cukru nehnulo se zasobou tuku...........telo cukr potrebuje a kdyz dojde, vyrobi si novej v jatrech....z tuku

    superkarma: 0 25.04.2005, 05:09:44

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?
Anketa pro maminky

Náš tip

Doporučujeme