Zdraví

Jak zpevnit stehna

Největší sklon k ochabení mají vnitřní strany stehen, na které je zaměřen náš první cvik.

Výpady stranou
Provedeme dlouhý a hluboký výpad nohy do strany a pomalu se vrátíme zpět. Myslíme na udržování podsazené pánve a staženého bříška. Špičky nohou máme mírně vytočené ven, kolena nesmí předejít špičky. Výpady opakujeme ve třech sériích 10 - 15 x na pravou i levou stranu.
Podřepy
Široký stoj rozkročný, špičky vytočené ven, ruce v bok. Pomalu pokrčíme nohy a jdeme do podřepu. Kolena jsou nad chodidly, neměla by jít před špičky. Cvik si zpestříme střídáním výdrží a malých hmitů. Opět nezapomínáme na zastrčené břicho a podsazenou pánev.
Po posilování se protáhneme:
Vnitřní strany stehen nejlépe protáhneme v sedu, v pozici „žabák“: chodidla přitiskneme k sobě, držíme se za nárty. Pomalu se snažíme předklonit, udržujeme rovná záda.

Při dalším cviku posilujeme přední část stehen a zároveň hýžďové svaly.
 
Squaty
Výchozí poloha: stoj s mírně rozkročenými nohami (asi na šířku pánve), špičky nohou směřují dopředu. Pomalu přecházíme do podřepu – zadečkem jdeme co nejdál za paty, jako bychom si chtěli sednout. Kolena netlačíme vpřed a neprohýbáme se v bedrech. Hlavu udržujeme v prodloužení trupu. Opakujeme 15 - 20 x opět ve třech sériích. Střídáme pomalé cviky s výdržemi v krajní poloze.

Protažení přední části strany stehna
Položíme se na břicho, hlavu opřeme o podložku, boky přitiskneme k podložce. Pravou nohu pokrčíme v koleni, pravou rukou nohu uchopíme nárt a přitáhneme patu k zadečku. To samé provedeme s levou nohou.

Autorka: instruktorka aerobiku       

       
   
10.07.2003 - Zdraví - autor: M. Lounková

Komentáře:

  1. avatar
    [5] ŠTÍSTKO [*]

    co takhle nějaký cviky na bříško???? Kterých by stačilo málo a účinek by byl okamžitýýý

    superkarma: 0 10.07.2008, 17:00:05
  2. avatar
    [4] Ťapina [*]

    Tak stehna snad zas tak hrozná nemám, ale cviky jsou to užitečné.

    superkarma: 0 09.12.2003, 17:01:50
  3. [3] zindule [*]

    Budu to muset vyzkoušet.

    superkarma: 0 04.10.2003, 18:16:10
  4. avatar
    [1] kakina [*]

    tohle ciceni je super doporucuju a kdyz tomu pridate jeste bazen pak je super postava

    superkarma: 0 10.07.2003, 13:14:54

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme