Zdraví

Jak začít běhat aneb je čas vyrazit za sportem ven

Jaro je téměř za dveřmi. Není proto čas ztrácet čas – nazujte běžecké boty a vyrazte ven zdolat nějaký ten kilometr. A protože začátky nejsou nikdy snadné, tady je pár tipů, jak neztratit nadšení hned na začátku a naopak zcela tomuto sportu propadnout.

běh

Běhat je báječné. Osvobozující, nespoutané a přesně takové, jaké si ho uděláte. Díky běhání si vyčistíte hlavu, nabijete se novou energií, potrápíte celé tělo, ale s vědomím, že za to ta dávka endorfinů vážně stojí. A navíc, pokud začnete třeba už dnes, těšte se na červené tvářičky, dokonalý pocit, když se vrátíte po pár kilometrech v předjarních teplotách do teplého domova, a úsměv na tváři. O tom, že je to pohyb jako stvořený pro dobrou fyzičku, úbytek váhy a celkové posílení celého těla, snad už ani nemusí být řeč. Tak tohle je ve zkratce běh.

Jak začít běhat?

běh

Zapomeňte na tolik nenáviděnou školní patnáctistovku, běhání je totiž opravdu velká zábava! K tomu, abyste se pro tento sport rozhodli, je v první řadě potřeba nadšení. Samozřejmě také záleží na vašem věku, celkové kondici a také váze. Pokud máte nějaká kila navíc, tak byste to ze začátku neměli přehánět. Při větší tělesné hmotnosti se mohou při intenzivnějším pohybu poškozovat klouby a celkově byste se nemuseli cítit zrovna dobře. Proto se ze začátku doporučuje např. rychlá chůze, která je opravdu důležitá, nebo alternativní druhy pohybu – kolo, plavání. Pokud vás žádné dramatické zdravotní indispozice netrápí, není na co čekat.

Rady do začátku:

  • Pokud jste úplný „neběžec“, nevrhejte se hned do dlouhých tratí, bohatě postačí cíl vydržet v běhu alespoň 30 minut. Klidně v začátcích střídejte běh s ostrou chůzí. Vaše svaly, úpony i kosti se musejí pohybu pomalu přizpůsobit.
  • Nikdy před běháním nezapomeňte na mírné protažení a zahřátí.
  • Rozhodně se na začátku sezony nemusíte stydět za pomalé tempo. „Přepálit“ to totiž není nejlepší strategie. Raději pomalu, zato uběhnutý celý vytyčený okruh, než abyste museli přecházet do chůze. Kondice a vytrvalost se navíc nejlépe buduje právě v nižším tempu.
  • Nastavte si cíl a zkuste se běhu věnovat pravidelně – ideální je třikrát až čtyřikrát týdně. Trénink je neustálý adaptační proces. Přidávejte si postupně.
  • V začátcích nemyslete na kilometry, ale uběhnutý čas. Potřebujete nejprve získat výdrž.
  • Čas, kdy se běhu budete věnovat, je zcela individuální. Vyrazte do terénu podle toho, co vyhovuje vám. Vstáváte brzy a rádi se před prací zapotíte? Směle do toho! Celý den budete mít spoustu energie. Jste spíše večerní živel? Běžte, až budete mít padla. Ale pozor, po celodenním zápřahu na pracovišti se z běhu může v klidu stát válení se doma u televize.
  • Investujte do kvalitního obutí. To běžecké je obzvlášť důležité. V nejlepším případě zajděte do specializované prodejny, kde vám poradí na míru. Při výběru musíte zohlednit hned několik kritérií – jaký máte nášlap chodidla, na jakém povrchu běháte a zda se chystáte trénovat nebo závodit. Boty jsou jinými slovy základ.

běh

Zdroj fotografií: www.shutterstock.com

Přečtěte si také:

   
07.03.2017 - Efektivní hubnutí - autor: Marie Cicvárek Fléglová

Komentáře:

  1. [10] bobani [*]

    neběhám , začnu s hůlkami

    superkarma: 0 07.03.2017, 19:53:24
  2. avatar
    [9] AmeA [*]

    Neběhám plavu Sml59

    superkarma: 0 07.03.2017, 18:35:26
  3. [8] bobubobulka [*]

    Běhám nerada, buď procházka, nebo vytáhnu kolo. Jízdu na kole miluji. Sml59

    superkarma: 0 07.03.2017, 14:43:02
  4. [7] MARIE MATEJKOVA [*]

    Za mě jen rychlá chůze,případně s hůlkama. Ale zatím ne,po zánětu průdušek musím počkat Sml15

    superkarma: 0 07.03.2017, 13:06:45
  5. avatar
    [6] delfi.na [*]

    Střídám chůzi a běh, chvíli jdu, chvíli běžím, podle toho, jak se cítím. Sml16

    superkarma: 0 07.03.2017, 12:44:55
  6. [5] Rikina [*]

    ... a čistě za mě osobně - při běhu se žádné endorfiny nekonají. To je druh sportu, který jsem si nikdy neoblíbila, a vytrvalostní běh na mnoho km už vůbec ne. Krátké a střední tratě, kdy to má člověk rychle "za sebou", dobře, když na tom trenér trval, že to musí bejt, tak jsem se snažila, ale to jsem byla mladé děvče teprve krátce. Sml57 Dnes jsem mladé děvče již delší čas, a tudíž si troufám odmlouvat a už by mě nikdo nedonutil. Nemám na běh všeho druhu zrovna ty nejlepší vzpomínky. Sml80

    superkarma: 0 07.03.2017, 08:34:43
  7. [4] Rikina [*]

    Venku prší. Sml24Sml57

    superkarma: 0 07.03.2017, 08:27:55
  8. avatar
    [3] enka1 [*]

    NIKDY NEZAČNU !!!! dup, dup a dup Sml54Sml24

    superkarma: 0 07.03.2017, 08:16:43
  9. [2] Darmovzalova [*]

    Myškomedvídek — #1Sml22taky doma i v práci

    superkarma: 0 07.03.2017, 07:20:18
  10. avatar
    [1] Myškomedvídek [*]

    já se doma naběhám,,,Sml16

    1. na komentář reaguje Darmovzalova — #2
    superkarma: 0 07.03.2017, 00:54:01

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme