Zdraví

Jak začít běhat


Milé dámy, jestli jste se rozhodly začít běhat, je to výborná zpráva pro vaše tělo i duši. Shodíte kila navíc, získáte kondici a zdraví, odbouráte stresy a psychické napětí. První pocity nemusí být vždy ideální, ale nenechte se odradit, vydržte, po čase se na běhání budete určitě těšit. Já se těším na vás 10. září při Adidas Běhu pro ženy, nestyďte se a přijďte si zaběhat.

                                                                                                     Vaše Lída Formanová

Tak takto pěkně zve i vás, milé ženy-in, na 10. září naše olympionička Lída Formanová. Adidas Běh pro ženy bude dlouhý celých 5 kilometrů a Lída je jeho patronkou. Abyste věděly, jak začít, má pro vás Ludmila Formanová několik základních rad:

Velkou výhodou běhání je, že se dá běhat prakticky kdekoliv, ale ideálním místem je les, park, tráva, a to hlavně pro měkký povrch. Na silnici bych chodila minimálně a když, tak kvalitní obuv!!! Je jedno, jaké máte tepláky, ale boty jsou základ.

Běhat choďte pravidelně, alespoň 3x týdně. Kdy nejlépe? Myslím, že je jedno, kdy si uděláme čas, ale kdo chce shodit nějaké to kilčo, je to nejlepší po ránu a nalačno. To funguje!!!

Zatížení střídat, aby si na něj organismus nezvykl – střídání běhu a chůze se nazývá indiánský běh. Je to bezvadné!

A teď už přímo rozpis, který vám pomůže začít s běháním!

Týden

Den

Chůze

Běh

Km

I.

Pondělí

souvislá chůze

 

3

 

Středa

souvislá chůze

 

4

 

Pátek

souvislá chůze

 

4

 

Sobota

souvislá chůze

 

3

 

 

 

 

 

II.

Pondělí

souvislá chůze

 

4

 

Středa

souvislá chůze

 

4

 

Čtvrtek

souvislá chůze

 

5

 

Sobota

souvislá chůze   3 km

max. 1 km volný běh

4

 

 

 

 

 

III.

Pondělí

souvislá chůze

 

4

 

Středa

souvislá chůze  3 - 4 km

1 - 2 km

5

 

Pátek

souvislá chůze  3 km

1 km

4

 

Neděle

souvislá chůze  5 km

1 - 2 km

6

 

 

 

 

 

IV.

Pondělí

souvislá chůze  3 km

2 km

5

 

Čtvrtek

souvislá chůze  3 km

2 km

5

 

Neděle

souvislá chůze  3 km

2 km

5

 

Pochopitelně k tomu, aby byl trénink efektivní, měl by se mu přizpůsobit i jídelníček. Ludmila Formanová pro vás má několik rad, co a jak byste měly jíst.

  • Racionální výživa a pitný režim jsou nutné pro účinný běžecký trénink, ale žádné drastické diety nebo extrémní racionální výživa nejsou vhodné
  • Osobně volím zlatou střední cestu
  • Nejíst bezprostředně před během
  • Nejlépe sníst 2 hodiny před během (začátkem tréninku) lehce stravitelné jídlo s vyšším obsahem složených sacharidů. Vhodné zdroje: chléb, obiloviny, těstoviny, rýže, brambory, ovoce a zelenina
  • Pro běžecký trénink jsou důležité minerály, a to hlavně sodík, draslík, vápník, hořčík a železo, proto doporučuji zařadit potraviny s jejich obsahem nebo v tabletové formě
  • Co se týká minerálů: draslík- brambory, meruňky, maso, ořechy
                                   vápník - mléčné výrobky, zejména sýry, brokolice, ořechy
                                   hořčík - mléčné výrobky, zel. části rostlin, luštěniny
                                   železo - maso, játra, zelenina

A na závěr rada, kterou slýcháte nejen od ní! Nezapomínejte na pitný režim! Ten patří k tomu nejdůležitějšímu, jak jste se mohly na Ženě-in dočíst už bezpočetněkrát!

   
29.08.2006 - Zdraví - autor: Komerční článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [57] edith1975 [*]

    na základce jsem byla na delší tratě mezi nejlepšími

    superkarma: 0 29.08.2006, 21:49:40
  2. avatar
    [56] axikola [*]

    Maši: tak to je doslova můj případ

    superkarma: 0 29.08.2006, 21:13:04
  3. avatar
    [55] jaku [*]

    Sprint jsem zvládala.
    Vytrvalostní běh nikoliv.
    Asi ten dehet v pličkách

    superkarma: 0 29.08.2006, 21:06:14
  4. [54] vozlenka [*]

    Já jsem ráda, že jsem začala jezdit na kole asi před měsícem a už vyšlapu i nějaký ten kopec.

    superkarma: 0 29.08.2006, 19:09:38
  5. avatar
    [52] Meander [*]

    Odemětobě: U nás se taky při TV hromadně blilo. Takovéhle dálky jsem proseděla za budovou šaten a stejně jsem vždycky doběhla to poslední kolečko servaná jak angrešt. Ve sprintu jsem závodila, ale ten je o síle, nikoliv o vytrvalosti.

    superkarma: 0 29.08.2006, 15:40:14
  6. avatar
    [51] Odemětobě [*]

    Běhání nezvládám,nestačím s dechem.Přitom mi vyhovuje rychlá chůze s občasným popoběhnutím(žeby indiánská chůze?)a jízda na kolečkových bruslích.Kdysi nás nutili běhat v TV snad 1500 m,pozvracela jsem se,od té doby se této aktivitě na více metrů snažím vyhnout.

    superkarma: 0 29.08.2006, 15:28:14
  7. avatar
    [50] Dedida [*]

    Mám moc ráda sport, ale vlastní běhání mě moc nebaví.

    superkarma: 0 29.08.2006, 14:24:45
  8. avatar
    [49] Kelly [*]

    ... mezi panelákama se běhá blbě
    Ale jako dítko jsem měla snad torpédo v zadku. Ani starší brácha mi tehdá nestačil.

    superkarma: 0 29.08.2006, 14:04:43
  9. avatar
    [48] monca13 [*]

    to já jsem ráda běhávala

    superkarma: 0 29.08.2006, 13:54:25
  10. avatar
    [47] aiša [*]

    běh néééé

    superkarma: 0 29.08.2006, 13:51:55
  11. avatar
    [46] Maši [*]

    Zásadně neběhám...při běhu se dusím, píchá mě v boku, vyvrtávají se mi nohy a po porodech se při běhu skoro počurávám....

    superkarma: 0 29.08.2006, 13:25:36
  12. avatar
    [45] SENSITIVESKIN [*]

    PROČ TADY POŘÁD UVEŘEJŃUJETE OPSANÝ ČLÁNKY -NEMÁTE VLASTNÍ NÁPADY

    superkarma: 0 29.08.2006, 13:24:08
  13. avatar
    [44] aha [*]

    Já bych ráda začala běhat už jenom proto, že můj přítel je běžec a já s ním jezdím na různé amatérské závody. Je obdivuhodný, jak se tam účastní i staroušci a ta atmosféra je fajn. Hýbu se celý život - kolo, běžecký lyže a trochu jsem i začala závodit. Ale běh, tomu nemůžu přijít na chuť, strašně mě to vyčerpává. Nevím, snad jde o zvyk a časem se to změní, ale já nemám tu výdrž.

    superkarma: 0 29.08.2006, 13:09:46
  14. avatar
    [43] gwen [*]

    Běhání odjakživa nenávidím, je mi z něj zle.

    superkarma: 0 29.08.2006, 13:06:32
  15. [42] markousek [*]

    tu chůzi bych šla,ale je to daleko.Tak sportu zdar

    superkarma: 0 29.08.2006, 12:58:43
  16. avatar
    [41] femme [*]

    já jsem v mládí dělala LA a měla jsem na běhání doslova závislost teď už nepopoběhnu ani za busem, však pojede za chvíli další ale jinak nejsem zvyklá chodit pomalu a ráda jezdím rychle na kole a na inlajnech

    superkarma: 0 29.08.2006, 12:45:18
  17. avatar
    [40] Meander [*]

    To bych musela nechat prsa doma.
    Běh nenávidím od dětství. Dvoustovku dám, ale ani o metr víc. Tato forma masochismu mě minula.

    superkarma: 0 29.08.2006, 11:33:12
  18. avatar
    [38] xjannickax [*]

    běhám ráda,ale jsem hned grogy:)

    superkarma: 0 29.08.2006, 10:56:13
  19. avatar
    [37] Kachnička81 [*]

    běhání není sport pro mně , to radši na aerobic, spinn atd.

    superkarma: 0 29.08.2006, 10:09:01

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [36] Trinitty20 [*]

    Chodím do fitka, běhat už nestíhám

    superkarma: 0 29.08.2006, 09:55:02
  2. avatar
    [34] závislá na čokoládě [*]

    Za mlada jsem běhání nenáviděla ale teď to miluju. Syn začal jezdit na kole a já musela běhat s ním a těď ho nutím na kolo abych si mohla zaběhat. Je to fakt super a potom mám ještě lepší pocit než po spinningu-a ten miluju.Zkuste a uvidíte.

    superkarma: 0 29.08.2006, 09:52:48
  3. [33] FAXÍK [*]

    ráda bych běhala,ale vždy nevystačím s dechem

    superkarma: 0 29.08.2006, 09:50:14
  4. avatar
    [32] Stana55 [*]

    K běhu se stále nemohu dokopat

    superkarma: 0 29.08.2006, 09:45:17
  5. avatar
    [31] LuciBary [*]

    Neběhám, je to náročný na klouby. Ale docela pravidelně chodím

    superkarma: 0 29.08.2006, 09:43:07
  6. avatar
    [30] Mylady [*]

    Chtěla bych běhat, ale pořád zůstává u přání. Zkusím se k tomu dokopat.

    superkarma: 0 29.08.2006, 09:41:30
  7. avatar
    [29] Kocicka [*]

    já začala zatím s tou chůzi to už v pátek tak uvidíme jak na tom budu s časem a počasím

    superkarma: 0 29.08.2006, 09:38:15
  8. avatar
    [28] Ťapina [*]

    Opět jsem si letos ověřila, že běh není pohyb pro mě. Rychlá chůze je fajn.

    superkarma: 0 29.08.2006, 09:34:07
  9. avatar
    [27] Amálie [*]

    Barracuda: zajímavé by bylo běhat 6km mebi OD Labe a křivým kostelem

    superkarma: 0 29.08.2006, 09:21:55
  10. avatar
    [25] Beruška1 [*]

    NEběhám, už na škole jsem si myslela o profesorovi, že ho někdo silně bacil do hlavičky, když chtěl, abych běhala 400m a více, ale taky třeba 2 km. No ale já ani necvičím, jsem absolutní nesportovec.

    superkarma: 0 29.08.2006, 09:10:51
  11. avatar
    [23] Zzuzzka [*]

    běhání mi teda moc nejde. Se k tomu nemůžu dokopat

    superkarma: 0 29.08.2006, 09:07:38
  12. avatar
    [21] bednaroi [*]

    no ja zacit behat,tak uz ani nechodim,jo,kdyz boli kolena,tak to neni nejlepsi napad

    superkarma: 0 29.08.2006, 08:54:52
  13. avatar
    [20] zauzka [*]

    neběhám,ale hodně chodím

    superkarma: 0 29.08.2006, 08:48:25
  14. avatar
    [18] žafra [*]

    běhání není pro mě mám raděj kolo nebo kolečkové brusle

    superkarma: 0 29.08.2006, 08:45:33
  15. avatar
    [17] Lostris [*]

    Rychlá chůze je daleko lepší, nezatěžují se tak klouby jako při běhu..

    superkarma: 0 29.08.2006, 08:21:38
  16. [16] Januše [*]

    taky raději jezdím na kole, či plavu

    superkarma: 0 29.08.2006, 08:16:00
  17. avatar
    [15] Enya [*]

    neběhám, mnohem zdravější a přínosnější je prý rychlá chůze A jelikož mám velkýho , tak s ním to jde dobře, on je šťastný, že je venku a já si zasportuju

    superkarma: 0 29.08.2006, 08:13:54
  18. avatar
    [14] ALUDNEV [*]

    To rači sednu na kolo.

    superkarma: 0 29.08.2006, 08:02:39
  19. avatar
    [13] Amálie [*]

    Mno, běh pro lidi s nadváhou se mi nezdá ideální, ten nástup pohybu pro lidi, kteří se vůbec nehýbou je dost drastický a co takhle rozcvičení, zahřátí svalů a následné protažení?

    Začala jsem běhat s hafanem, po ránu, les jsem měla vedle baráku a fakt ten pohyb nabudí organismus do celého dne. Pak přišla zima a na jaře už jsem nezačala :-) Dělam dost rekreačních sportů, takže to ani nevadí.

    superkarma: 0 29.08.2006, 07:34:51
  20. [12] eve69 [*]

    když běhám, bolí mě prsa, takže nic pro mě

    superkarma: 0 29.08.2006, 07:28:48
  21. avatar
    [11] sevenofnine [*]

    nevím proč by měl být běh dobrý pro obézní. To se jim jako rozpadnou klouby a bude od nich pokoj?

    superkarma: 0 29.08.2006, 07:08:32
  22. [10] kornoutek [*]

    běhání miluju, ráda běhám.. ten článek je moc pěkný

    superkarma: 0 29.08.2006, 06:41:42
  23. [9] mamoutek [*]

    dobré rady, běhání je super

    superkarma: 0 29.08.2006, 06:31:23
  24. [8] Olca [*]

    behat tedy moc nemusim, ta chuze je lepsi

    superkarma: 0 29.08.2006, 06:17:51
  25. [7] georg [*]

    Před několika lety chtěly dcery v létě běhat, vybavili jsme se na to patřičně všichni. Již první vstávání byl pro dcery problém, další den vstávání sabotovaly a večer jasně daly najevo, že s nimi další dny nemáme počítat... S manželem jsme vydrželi jen o něco déle, moje klouby se ohlásily.

    superkarma: 0 29.08.2006, 05:38:03
  26. avatar
    [5] Eva_CZ [*]

    renata.mi: behej s miminem v kocare! Tady to mamci tak delaj.
    No - clanek je uplne jasnej a vubec, ale ctu uz 3.knizku o chuzi a vsude se doporucuje prvni tyden 10 min. a pak se pridava po peti min. tydne... Indiansky beh je prima.

    superkarma: 0 29.08.2006, 02:04:27
  27. avatar
    [4] murena [*]

    brr,běhání to není nic pro mě

    superkarma: 0 29.08.2006, 01:10:31
  28. avatar
    [3] renata.mi [*]

    no,tak to mě teda nenapadlo,dobrý nápad ! a byli by jsme oba na čerstvém vzduchu

    superkarma: 0 29.08.2006, 00:30:00
  29. [2] 1Mona [*]

    Renčo, hoď na kárku a můžeš běžet jako Zátopek! :-)

    superkarma: 0 29.08.2006, 00:27:56
  30. avatar
    [1] renata.mi [*]

    moc ráda bych začala běhat,nebo alespon´cvičit,ale kdo by mi pohlídal když jsem přes týden na něj sama.Moje kamarádka začala běhat ze dne na den a po měsíci běhání,když jednou nestihla nebo pršelo tak byla z toho velmi nervozní

    superkarma: 0 29.08.2006, 00:10:59

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme