Milé dámy, jestli jste se rozhodly začít běhat, je to výborná zpráva pro vaše tělo i duši. Shodíte kila navíc, získáte kondici a zdraví, odbouráte stresy a psychické napětí. První pocity nemusí být vždy ideální, ale nenechte se odradit, vydržte, po čase se na běhání budete určitě těšit. Já se těším na vás 10. září při Adidas Běhu pro ženy, nestyďte se a přijďte si zaběhat.

                                                                                                     Vaše Lída Formanová

Tak takto pěkně zve i vás, milé ženy-in, na 10. září naše olympionička Lída Formanová. Adidas Běh pro ženy bude dlouhý celých 5 kilometrů a Lída je jeho patronkou. Abyste věděly, jak začít, má pro vás Ludmila Formanová několik základních rad:

Velkou výhodou běhání je, že se dá běhat prakticky kdekoliv, ale ideálním místem je les, park, tráva, a to hlavně pro měkký povrch. Na silnici bych chodila minimálně a když, tak kvalitní obuv!!! Je jedno, jaké máte tepláky, ale boty jsou základ.

Běhat choďte pravidelně, alespoň 3x týdně. Kdy nejlépe? Myslím, že je jedno, kdy si uděláme čas, ale kdo chce shodit nějaké to kilčo, je to nejlepší po ránu a nalačno. To funguje!!!

Zatížení střídat, aby si na něj organismus nezvykl – střídání běhu a chůze se nazývá indiánský běh. Je to bezvadné!

A teď už přímo rozpis, který vám pomůže začít s běháním!

Týden

Den

Chůze

Běh

Km

I.

Pondělí

souvislá chůze

 

3

 

Středa

souvislá chůze

 

4

 

Pátek

souvislá chůze

 

4

 

Sobota

souvislá chůze

 

3

 

 

 

 

 

II.

Pondělí

souvislá chůze

 

4

 

Středa

souvislá chůze

 

4

 

Čtvrtek

souvislá chůze

 

5

 

Sobota

souvislá chůze   3 km

max. 1 km volný běh

4

 

 

 

 

 

III.

Pondělí

souvislá chůze

 

4

 

Středa

souvislá chůze  3 - 4 km

1 - 2 km

5

 

Pátek

souvislá chůze  3 km

1 km

4

 

Neděle

souvislá chůze  5 km

1 - 2 km

6

 

 

 

 

 

IV.

Pondělí

souvislá chůze  3 km

2 km

5

 

Čtvrtek

souvislá chůze  3 km

2 km

5

 

Neděle

souvislá chůze  3 km

2 km

5

 

Pochopitelně k tomu, aby byl trénink efektivní, měl by se mu přizpůsobit i jídelníček. Ludmila Formanová pro vás má několik rad, co a jak byste měly jíst.

  • Racionální výživa a pitný režim jsou nutné pro účinný běžecký trénink, ale žádné drastické diety nebo extrémní racionální výživa nejsou vhodné
  • Osobně volím zlatou střední cestu
  • Nejíst bezprostředně před během
  • Nejlépe sníst 2 hodiny před během (začátkem tréninku) lehce stravitelné jídlo s vyšším obsahem složených sacharidů. Vhodné zdroje: chléb, obiloviny, těstoviny, rýže, brambory, ovoce a zelenina
  • Pro běžecký trénink jsou důležité minerály, a to hlavně sodík, draslík, vápník, hořčík a železo, proto doporučuji zařadit potraviny s jejich obsahem nebo v tabletové formě
  • Co se týká minerálů: draslík- brambory, meruňky, maso, ořechy
                                   vápník - mléčné výrobky, zejména sýry, brokolice, ořechy
                                   hořčík - mléčné výrobky, zel. části rostlin, luštěniny
                                   železo - maso, játra, zelenina

A na závěr rada, kterou slýcháte nejen od ní! Nezapomínejte na pitný režim! Ten patří k tomu nejdůležitějšímu, jak jste se mohly na Ženě-in dočíst už bezpočetněkrát!

Reklama