Zdraví

Jak vůbec začít s hubnutím


Michaele se  povedlo zhubnout, když se odnaučila dojídat jídlo po dětech a začala více cvičit. Jenže tyhle rady nebyly její kamarádce Denise k ničemu, cvičila vcelku pravidelně a s dojídáním jídla po dětech problém na rozdíl od váhy neměla. Za jejími kily navíc totiž byla láska ke sladkostem, zejména ve stresu. Aby zhubla, musela ubrat právě tady.  

A tak je to vždycky - málokomu zabere v plné míře to, co se třeba osvědčilo v jeho blízkém okolí. Platí to o léčbě různých zdravotních obtíží a platí to i o hubnutí. Proto nestačí prosté rozhodnutí "zhubnu", doprovázené výkřiky "od zítřka nejím žádnou čokoládu" nebo "od pondělka chodím třikrát týdně do posilovny". Musíte na to jít úplně jinak.

"Já jsem s hubnutím začínala víckrát a pořád se mi nedařilo, takže jsem nakonec zašla do dietologické poradny, kde mi vysvětlili, že ze všeho nejdřív si musím uvědomit, proč vlastně bojuju s nadváhou," popisuje pětatřicetiletá Lída počátek svého konečně úspěšného pokusu o zhubnutí. Konkrétně u ní se ukázalo, že za vše mohou příliš vydatná jídla, zejména večeře, které byly v její rodině zvykem. Zatímco fyzicky pracujícímu manželovi takové jídlo vyhovovalo, pro jeho ženu bylo zbytečně energeticky vydatné. Příčin toho, proč lidé bojují s nadváhou nebo dokonce obezitou je více. Shrňme si ty nejběžnější:

- takzvaná "kila po dětech"

- kila ze stresu

- pomalý metebolismus

- zdravotní potíže

- kila z nedostatku času

- nadbytečný energetický příjem neodpovídající výdeji

Víte už, který problém je ten váš? Podrobněji se jednotlivým z nich budeme věnovat v následujících dnech a týdnech. Dočtete se, co je pro který z nich typické a jak by podle toho měl vypadat plán hubnutí.

A propos, plán. Ten je další nezbytnou součástí úspěšného pokusu o shození přebytečné hmotnosti. Klidně si napište, kolik vážíte teď a kolik byste chtěla vážit dejme tomu za půl roku s tím, že nebudete plánovat nereálné váhové úbytky. "Doporučit lze maximálně hubnutí rychlostí dva až tři kilogramy za měsíc," upozorňuje internista Petr Sucharda. Pokud tedy potřebujete zhubnout více než se dá rozumně stihnout za půl roku, počítejte s tím, že pak budete pokračovat a vytvoříte si nový plán.

Jistě, lze zhubnout i rychleji, ale ... většinou jen za cenu extrémních diet, které nelze držet donekonečna, navíc s sebou nesou riziko, že se vám nebude dostávat důležitých živin, zejména bílkovin. Místo abyste ztrácela tuk, přicházela byste o svaly a zadělávala si na nevítaný jo jo efekt.

Až budete vědět, proč vážíte více, než chcete a budete mít časovou představu toho, o kolik a za jak dlouho míníte zhubnout, je třeba zodpovědět otázku "jak". Ideálně samozřejmě kombinací zdravějšího a méně vydatného jídelníčku a dostatku pohybu. I tady však existuje více možností.

Čtěte magazín Žena-in, pomůžeme vám najít pro vás ideální kombinaci zdravého jídla a pohybu, poradíme vám případně i čím hubnutí doplnit. Dočtete se, kdy můžete shazování kil zvládnout sami a pro koho bude lepší, když bude hubnout pod dozorem odborníků. Přineseme vám také univerzální rozpis na to, jak zhubnout do jara dvanáct kilogramů.

   
10.01.2006 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [45] maysy [*]

    Kocka ja tiež zbožnujem sladké, o dvoch deťoch ma to neprešlo, ale už som prestala pred 2 týždnami kojiť, na mna zaberá stres, vtedy schudnem, len keby nebolo sladké. ked sa naobedujem tak musím niečo sladké hned za tým. Premyšľam, u nás začal spining. Trochu spevnit postavu do jari, kým sa bude dať na bicykel.

    superkarma: 0 11.01.2006, 13:17:46
  2. avatar
    [44] kaatja [*]

    damanka: tak asi jsme kazdy jiny. mne naopak zahanela chut na sladky. s tim ,ze by mi po jidle zvysila chut na dalsi jidlo jsem se u sebe nikdy nesetkala.

    superkarma: 0 11.01.2006, 08:19:56

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [41] Lemonka [*]

    zhubnout do jara dvanáct kilo?? hlavně že píšou, že se má hubnout max. 2-3 kila za měsíc...to nechápu

    superkarma: 0 10.01.2006, 22:10:11
  2. avatar
    [40] labella [*]

    Tak to jsem na ten rozpis zvědavá.Já cvičím, omezuju se v jídle a prd. Manžel drží kořínkovou a za 3 měsíce má 12 kilo dole, já jen 2.Omezila jsem rapidně sladký,snažím si vypěstovat na něj alergii.Bohužel mi doktorka v mých 35 letech zjistila silnou alergii na mléko, takže si musim vše z něj odpustit. A to je horší, než kdyby mi zakázala maso.Zkusim rozpis a uvidíme.

    superkarma: 0 10.01.2006, 18:52:47
  3. avatar
    [38] Tiny [*]

    Mohu přispět svoji zkušeností. Za rok 11 kg, pozvolně + zpevnění postavy. Udělala jsem to tak. O loňských vánocích jsem si sedla a uděla energ. tabulku všeho, co jím. Co jsem nesehnala z tabulek, tak opsala z obalů. Pak jsem si vše zapisovala do denního příjmu potravy a škrtala "špatné" potraviny a nahrazovala "zdravějšími". Postupně. Časem se sám vypracoval výživový manuál. Další věc - pohyb. Na ten jsem byla vždy zvyklá, ale sedavé zaměstnání, dítě a málo času udělali své. Kvůli nečekaným problémům s páteří jsem vynechala svůj oblíbený aerobic a zvolila klidnější pilates metodu. Časem jsem si zvykla a vypracovala svoji denní sestavu, tak 20-30 minut. Takže není ani nutné někam pokaždé chodit. Na to si člověk najde čas i u TV novin. 1x týdně zajdu na spinning, což mě baví, vydám energii a formuju zadek. Aspoň u mě to funguje. Zapomeňte na rotopedy a jiné domácí nástroje - nikdy se nedonutíte je pravidelně používat. Ze začátku to chce se vykopat do tělocvičny a kolektivní duch vás donutí.

    superkarma: 0 10.01.2006, 16:12:36
  4. avatar
    [37] lilithheta [*]

    kaatja25: Tak to já si vzít, třeba i po vydatném obědě, žvýkačku, tak mám do 1/2 hod hlad jak

    superkarma: 0 10.01.2006, 15:53:32
  5. avatar
    [35] kaatja [*]

    Kocka: zkus sladkou zvykacku po kazdym jidle. mne to fakt pomohlo. citis sladke a zaroven jak mas tu zvykacku, nic si do pusy nevezmes.

    superkarma: 0 10.01.2006, 12:39:03
  6. avatar
    [33] závislá na čokoládě [*]

    Hubnutí je taky moje téma a mám vyzkoušené vynechat nebo hodně omezit ovoce a max. množství zeleniny, celozrné pečivo,a vynechat tučné jídla,párečky a sladké . Je pravda, že jak se něco zhubne, je to fajn motivace.Držím všem

    superkarma: 0 10.01.2006, 11:38:26
  7. [32] Amemait [*]

    No, já jsem už zhubla jednou 25 kg tedy ovšem za rok a půl a váha 60 kg mi zůstala 8 let. Jenže jsem otěhotněla a porodila krásnou holčičku a váha opět ukazuje 83 kg. Tak jsem se rozhodla že po novém roce začnu zas a tak jsem začala.
    U mě je to úpravou jídla, jím málo a často večeřím nejpozději do 18.00 hodin a v 20.00 si dopřeji jeden grep. No a každý den cvičím jógu. Těď kuli malí cvičím kolem 5.00 hodin dokud spí. A jinak jsem se s manželem domluvila že 3x týdně do posilovny na hodinku mi našeho andílka pohlídá. Tímhle způsobem jsem už jednou zhubla tak snad to bude fungovat zase.

    superkarma: 0 10.01.2006, 11:16:56
  8. avatar
    [31] kubalova [*]

    Já si ještě nedávno myslela,že o hubnutí vím skoro všechno.A že bohužel na mě zabere pouze skorohladovka.Prostě nic a nic nezabíralo. A pak mi kámoška doktorka vysvětlila,že potraviny mají něco jako glykemický index a když jsem začala pátrat,zjistila jsem,že o hubnutí nevím skoro nic.A pak se kila konečně hnula.Od října do vánoc 5kg,o vánocích jsem zvolnila,ale nepřibrala.A teď začínám znova.Bohužel u mě je to běh na dlouhou trať,potřebuju ještě 30kg dolů.

    superkarma: 0 10.01.2006, 11:07:40
  9. avatar
    [30] Tina9 [*]

    Já jsem na hubnutí jednou chtěla jít odborně a pod dohledem. Šla jsem k lékaři. Ten se ale jenom vymlouval, že zjistit, co, jak a kdy tělo potřebuje je v podstatě hodně složité a sestavený jídelníček stejně pak nikdo nedodržuje. Sám a bez řečí mi cpal Xenical. Přitom já všechno teoreticky znám a umím a chtěla jsem se do toho opravdu vážně vrhnout a mít toho lékaře nad sebou jako takový bič. No, ale tenhle prostě nespolupracoval. Ach jo.
    Přesně vím, že první 1-2 kila mě šíleně nakopnou a pak už je to jenom lepší.

    superkarma: 0 10.01.2006, 11:07:39
  10. avatar
    [29] Nicki [*]

    kaatja: Však takhle nevypadal každej den.Někdy jsem si místo toho chleba dala třeba nějakej salát.Ta strava byla pestrá,jen jí bylo prostě míň než obvykle. Já taky dřív byla zvyklá snídat tři rohlíky!

    superkarma: 0 10.01.2006, 11:02:27
  11. avatar
    [26] kaatja [*]

    jenomze ja se k tomu zacala hybat, chodim cvicit tak 2-3 tydne, koupila jsem si in line brusle a kolo. asi i v tom to bude. a kdyz jdu ten den cvicit, tak si dam klidne ke snidani ovesnou kasi a po obede musli tycinku.

    superkarma: 0 10.01.2006, 10:53:26
  12. avatar
    [25] kaatja [*]

    sunja: no moje vule taky neni nejsilnejsi. vzdala jsem susenek, ktere jsem vzdy pojidala po veceri, misto toho jsem se naucila jist trosku ovoce nebo kousek syra. kdyz uz to fakt neslo zahnat, radim rychle soupnout do pusy zvykacku...fak to pomaha jinak k snidani jim bud jogurt s vlockama nebo celozrnnej chleba s lucinou+ zelenina. k svacine v praci treba ovoce. na obed chodim do skolni jidelny a snazim se vybirat jidla, ktera obsahuji slovo v zelenine - se zeleninou . k svacine odpo si dam treba mrkev. no a vecer jsem se naucila delat salaty nebo proste zeleninove jidla. ale obcas taky zhresim, a nacpu se pak jeste kouskem zavinace, burakovym maslem, naklicenou cizrnou...

    superkarma: 0 10.01.2006, 10:51:29
  13. avatar
    [22] kaatja [*]

    Nicki: no nevim nevim z toho si pokryla prisun vitaminu a mineralu? kde je zelenina? kde ovoce? kde neco, z ceho beres vapnik? kde bikloviny??
    ja zhubla posledni rok 10kg, jedla a jim taky kazdy 2 hod, ale rozhodne vic a vecer si dam salat nebo i jiny jidlo klidne v 20hod. nevim, kde se vzala povera, ze se po 18hod nema jist

    superkarma: 0 10.01.2006, 10:29:37
  14. avatar
    [21] Nicki [*]

    Samozřejmě,že prozradím.
    Jedla jsem každý dvě hodiny. A málo.Tak např.:
    10,00 - půl krajíce chleba
    12,00 - malá porce oběda
    14,00 - kafe nebo kapuccino (prostě něco tekutýho)
    16,00 - zas půl chleba (nebo půl rohlíku,to je jedno)
    poslední jídlo max. v 18,00 - třeba jen lupínky s mlékem
    Hlavní zásada: 1)nepřecpat se, spíš pít - můžete jíst vše,ale málo
    2) dávat si jídlo na malý talířek
    3) když jsem si stoupala na váhu,tak jsem věřila,že tam bude o něco míň - a opravdu bylo - TAKŽE SI VĚŘIT

    Věřte,že jsem člověk línej na cvičení,takže jsem zhubla opravdu jen úpravou stravy.
    A když se zhubnou tak první dvě kila,tak dostaneš takovej zápal pro hubnutí,že tě to nakonec i baví.

    superkarma: 0 10.01.2006, 10:19:46
  15. avatar
    [19] Nicki [*]

    V roce 1997 jsem zhubla taky 12kg.Sice to trvalo dýl - 5 měsíců,ale za to se nedostavil jojo efekt.Ted tu svou dietu držím opět-přibrala jsem po dítěti.Takže můj cíl je zhubnout 4kg do jara,snad to bude fungovat jako před těmi 8 lety.

    superkarma: 0 10.01.2006, 10:01:03
  16. avatar
    [18] Midsummer [*]

    Ale no tak ženský, než se sem dohraboší nějaký rozpis, tak budeme mít kliďánko už zhubnutá první kila - nebo ne ?

    superkarma: 0 10.01.2006, 09:51:35
  17. avatar
    [15] Fazol [*]

    Dvanáct kilo to je sen.Díky svému zdravotnímu stavu hubnu dvě kila za rok.A to na sobě dřu.

    superkarma: 0 10.01.2006, 09:36:25
  18. avatar
    [14] Žábina [*]

    Simoušek:

    superkarma: 0 10.01.2006, 09:26:04
  19. avatar
    [13] Maldová [*]

    Ahoj. Tak sem s tím honéééém. Potřebuju shodit 10kg

    superkarma: 0 10.01.2006, 09:19:49
  20. avatar
    [12] SENSITIVESKIN [*]

    A KDY TEN ROZPIS PŘINESETE? V BŘEZNU? TAK TO ASI NESTIHNEM

    superkarma: 0 10.01.2006, 09:06:58
  21. avatar
    [11] monuška [*]

    colombo: taky bych potřebovala nakopnout a to pořádně

    superkarma: 0 10.01.2006, 09:01:55
  22. avatar
    [10] colombo [*]

    Rozpis, třeba mě to zase trochu nakopne, potřebovala bych to ...............

    superkarma: 0 10.01.2006, 08:55:31
  23. [9] kat [*]

    roooozpis

    superkarma: 0 10.01.2006, 08:51:45
  24. [8] rozina [*]

    Zdravím, tak snad konečně něco rozumného, také uvítám rozpis, já bych potřebovala shodit cca 20 kg, když se podaří 12, tak přece paqk už vím JAK pokračovat. Moc se těším na rozumné slovo. Díky Rozárka

    superkarma: 0 10.01.2006, 08:39:15
  25. [7] d..tyna [*]

    Jsem diabetička. Doufám, že rozpis bude použitelný i pro mě. Zdravím všechny.

    superkarma: 0 10.01.2006, 08:07:03
  26. avatar
    [6] Simoušek [*]

    "univerzální rozpis" je podle mě trochu v rozporu s článkem, kde se píše, že na každého zabírá něco jiného, ne?

    superkarma: 0 10.01.2006, 07:46:44
  27. avatar
    [4] svetluszka [*]

    ..to je přesně tolik, kolik potřebuju ... ...

    superkarma: 0 10.01.2006, 07:21:58
  28. avatar
    [3] Májík [*]

    Už aby tu byl

    superkarma: 0 10.01.2006, 07:07:14
  29. avatar
    [2] monuška [*]

    taky se těším na rozpis, doufám, že tu bude, co nevidět.

    superkarma: 0 10.01.2006, 06:31:27
  30. avatar
    [1] soptice [*]

    chci rozpis

    superkarma: 0 10.01.2006, 06:19:46

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme