Zdraví

Jak usnout v cizím prostředí?


Lidé trpící nespavostí dobře vědí, co znamená špatné usínání, časté probouzení během noci a nespavost od časných ranních hodin. Na vině nespavosti může být i prostředí, ve kterém spíme – pak trpíme tzv. environmentální poruchou spánku.

Tato porucha vzniká, pokud je spánek rušen něčím v okolí.

Projevit se může například teď při dovolených, kdy prostředí měníme velmi často.

Nejčastější příčiny jsou:

+ hluk (štěkot psů, doprava, chrápání partnera, pláč dítěte),
+ světlo (přílišné osvětlení),
+ teplota (horko nebo naopak zima), pohyby v posteli (partner se neustále otáčí z boku na bok, domácí mazlíček skáče na postel),
+ jiné příčiny toho, že je člověk druhý den ospalý.

Tato porucha se může projevit v každém věku, ale vyskytuje se hlavně u starších osob. Je známo, že postihuje více ženy než muže (na každé dva muže připadají tři ženy).

Otestujte se!

Máte podezření, že touto poruchou trpíte i vy? Udělejte si krátký test:

o Máte problémy usnout a jste příliš ospalí během dne?
o Spíte špatně kvůli rušení z okolí (hluk, světlo, domácí zvířata, teplota, partner)?
o Zhoršuj se váš spánek, když spíte na jiném místě, než jste zvyklí?
o Máte některé z následujících příznaků – nespavost, ospalost přes den, problémy se soustředěním a pamětí, pocit mála energie, snížená pozornost, podráždění, únava?
o Nemáte jiné zdravotní problémy, které způsobují nespavost?

Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, můžete environmentální poruchou spánku skutečně trpět. Rušený spánek má totiž významný vliv na myšlení pacienta a může vest ke vzniku stresu nebo deprese. Rovněž je rizikovým faktorem vzniku dopravních nehod.

Deník může pomoci

I když spánek zabere přibližně třetinu života, v ordinacích lékaře se na něj často zapomíná. Z odborných studií dokonce vyplývá, že pouze u 2,5 % pacientů se lékař o jejich spánek zajímá.

Pokud tedy problémy se spánkem v cizím prostředí (například při častých služebních cestách) významně narušují váš život, je na místě poradit se s lékařem. Lékař bude chtít znát vaši zdravotní historii i historii spánku (bude se ptát na váš i partnerův spánek). Je tedy vhodné vést si alespoň několik týdnů „spánkový deník".

Vyzrajte na nespavost

Jestliže se u vás nevyskytují jiné příčiny poruchy spánku než ty enviromentální", je léčba snadná: jednoduše zamezit příčinám, tedy si zajistit:

+ ticho v pokoji (ucpávky do uší),
+ tmavý pokoj (záclony),
+ vhodnou teplotu,
+ omezení pohybů v posteli (spát sám, bez mazlíčka),
+ dodržování zásad spánkové hygieny.

Zdroj: Norman J. Wilder. American Academy of Sleep Medicine.

Připravil www.dobry-spanek.cz

Máte problémy usnout? V cizím prostředí nebo i doma? A jak je řešíte?

   
25.07.2008 - Zdraví - autor: Pavel Miškovský

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [39] saruz [*]

    jak nemám svou postel, prostě neusnu

    superkarma: 0 25.02.2013, 07:04:27
  2. avatar
    [38] Ch.Z. Kochanská [*]

    V pátek jsm měla značný problém usnout u tety v jiném městě. Jenže já su líná si jít nechat něco na spaní napsat a nerada chodím k dochtor.

    superkarma: 0 28.07.2008, 22:36:01
  3. avatar
    [37] micinka.juli [*]

    Já spím poměrně dobře, na cestách mě spíš trápí neschopnost se vyprázdnit, to mě pak bolí břicho jak čert a jsem celá nateklá.
    Teď v poslední době se mi ale ze stresu občas stane, že, ač k smrti unavená, ne a ne zabrat. Na to mám doma Melatonin a ten do 20-30 minut spolehlivě zabírá. Kdysi mi ho přivezl strejda z Ameriky, že při léčbě nespavosti jako vedlejší účinek objevili i příznivý vliv na migrenózní stavy. Na mě bohužel bez vlivu, ale spím jak neviňátko. Taky jsem ho semtam využila, když jsem věděla, že jdu na diskotéku a budu řádit do 3-4 rána. Tak jsem si ho ve 4 odpoledne vzala a do 8 klidně spinkala. Je to neškodný přípravek, mozek si tenhle hormon sám vyrábí, když se setmí a začne ho ve větší míře produkovat, čímž vyvolá ospalost.

    superkarma: 0 26.07.2008, 14:04:49
  4. avatar
    [36] fructia [*]

    Usínám úplně v pohodě. Až mi opět začně škola, padnu do postele a usnu hned, horší je to ráno s probouzením, jsem typ, co by nejradši byl v posteli klidně celý den. Když mám takové ty odpočinkové dny, kdy tolik energie nevydám, někdy se mi daří usnout hned, někdy si ještě musím číst anebo se zavřenýma očima přivolávat spánek

    superkarma: 0 26.07.2008, 08:05:36
  5. avatar
    [35] Lilinka [*]

    Já s usínáním nemám nejmenší problém, a to ani v cizím prostředí. Většinou bývám při uléhání do postele unavená, že zavřu oči a za 5 minut o sobě nevím. Ale je fakt, že zrovna nedávno jsem byla TAK unavená po jedné túře, že jsem kvůli tomu ani usnout nemohla.

    Akorát jedenkrát v životě jsem měla takové stresující období, že jsem nemohla spát několik dní za sebou. A protože jsem věděla, že budu potřebovat energii a že se prostě vyspat musím, vyhrabala jsem Hypnogen a jede slupla. Nějak mě nenapadlo, že by mi stačila třeba jen půlka nebo čtvrtka, když byl ten prášek takový maličký. No, byla jsem pochopitelně hned tuhá, ráno jsem se nemohla probrat a celý následující den jsem byla jak lopatou praštěná.

    superkarma: 0 25.07.2008, 20:50:53
  6. avatar
    [34] wich [*]

    Meander: Ano, ano, ano!!! To je velmi podobné mé situaci

    superkarma: 0 25.07.2008, 20:09:55
  7. avatar
    [33] Meander [*]

    wich: Po nich následovalo dalších 20 hodin, protože jsem přijela brzy ráno a hned mě tahali po městě a večer se pak slavil můj příjezd

    superkarma: 0 25.07.2008, 18:54:10

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [32] wich [*]

    Meander: Moc děkuji za informace, jsi zlatá Těch 23 hodin bdění si dovedu velmi živě představit

    superkarma: 0 25.07.2008, 18:49:22
  2. avatar
    [31] Meander [*]

    Jinak na cestě neusnu spolehlivě nikdy. Několikrát jsem, já blázen, jela autobusem do Londýna, a pokaždé to byla hnusných 23 hodin bdění

    superkarma: 0 25.07.2008, 18:24:17
  3. avatar
    [30] Meander [*]

    wich: Údajně je Stilnox bezpečný. Já nevím, brala bych cokoliv, co mi zaručí aspoň 6 hodin spánku. Ale je fakt, že po něm nikdy nejsem praštěná, ospalá a mimo. Jenom si nepamatuju, kdy a jak jsem usnula. Nesmí se po něm už nic dělat, jenom spočinout a čekat na sny

    superkarma: 0 25.07.2008, 18:23:29
  4. avatar
    [29] wich [*]

    Meander: Já spím doma celkem dobře, tvrdě, jak lehnu, spím, ale teď máme naplánovaných několik prodloužených víkendů do evropských měst a skoro vždy se jede přes noc . Jeden jsem absolvovala teď a byla jsem úplně mimo, nespala jsem ani minutu Ani tvrdý alkohol nepomohl a ten vždy spolehlivě zabere .
    Tak jsem si právě říkala, že bych si vzala třeba půl Stilnoxu, abych usnula aspoň na nějakou chvíli, ale nemám žádnou zkušenost s léky na spaní, tak právě nevím, jestli si jej můžu vzít, když normálně problémy se spánkem nemívám, akorát v tom autobusu mi to nejde

    superkarma: 0 25.07.2008, 17:49:32
  5. avatar
    [28] Meander [*]

    wich: Usnu po něm, ani nevím kdy, protože si ho beru v posteli a za chvíli nevnímám. A spím tak 7 hodin v kuse. Někdy 6, podle toho, kolik toho před spaním vypiju Budíka slyším spolehlivě.
    Nicméně na někoho jiného může učinkovat jinak, já mám hrozně moc špatné spaní, mě vzbudí, i když si kočka na druhém konci bytu křoupne sushiwo.

    superkarma: 0 25.07.2008, 17:43:37
  6. avatar
    [27] wich [*]

    Jak ten Stilnox účinkuje? Myslím tím, za jak dlouho po něm člověk usne a za jak dlouho se probudí a jestli ho vůbec probudí třeba budík

    superkarma: 0 25.07.2008, 17:39:33
  7. avatar
    [26] femme [*]

    já od začátku měsíce momentálně spíš nespím ale není v tom nespavost, ale zraněná noha

    superkarma: 0 25.07.2008, 14:52:39
  8. avatar
    [25] Kelly [*]

    Meander: tato věta se mi líbí, ale je fakt, že se mi to už stalo. Byla jsem tak přetažená, že jsem nebyla schopna ani usnout. Hrozný stav!

    superkarma: 0 25.07.2008, 14:11:43
  9. avatar
    [24] Kelly [*]

    Ch.Z. Kochanská: já ji měla minulý týden, ale jelikož jsme spali v penzionu na náměstí, kde byl kostel a ten pravidelně v 5.30 zvonil, navíc jsme měli poblíž večerku, kde nakupovali řidiči náklaďáků a kombajnů už ve 4 ráno a nechávali běžet motory, než si nakoupili ... jsme vstávali dříve, než do práce + navíc zápřah po vlastech českých ... vůbec mi to nepřidalo. Čeká mne ještě 14 dní u moře, ale jak se znám, budu potřebovat dovolenou abych se dala do pořádku po dovolené

    superkarma: 0 25.07.2008, 14:10:05
  10. avatar
    [23] jiti [*]

    spanek mi nedela problemy ale potrebuji 100 procent ticho.

    superkarma: 0 25.07.2008, 13:30:27
  11. avatar
    [22] Meander [*]

    Kelly: Já taky. Ale jsem tak unavená, že nemám sílu ani spát.

    superkarma: 0 25.07.2008, 12:31:00
  12. avatar
    [21] Ch.Z. Kochanská [*]

    Kelly: Dovolenou si raději neber. Mám za sebou 14 dní a je to ještě horší!

    superkarma: 0 25.07.2008, 12:14:07
  13. avatar
    [20] Meander [*]

    Problémy se spánkem řeším Stilnoxem.

    superkarma: 0 25.07.2008, 12:04:04
  14. avatar
    [19] Kelly [*]

    Večer už ani nečtu, nemám síly, stále ležím a snažím se odpočívat. Mám tak neuvěřitelný spánkový deficit ...
    Až na pár chvil jsem neustále utahaná jak kůň, bez energie a stále se mi chce spát ... i teď.
    Už potřebuji vysadit a jet dovolenou jak sůl. Snad mi to pomůže.

    superkarma: 0 25.07.2008, 11:50:08
  15. avatar
    [16] beri [*]

    kosmokosmo: taky mám problém spíše neusnout a když už mám problémy s usínáním tak to není prostředím, ale stresem

    superkarma: 0 25.07.2008, 11:09:54
  16. avatar
    [15] Eva Randová [*]

    Manžel spí 20hodin denně,invalidní důchodce.Nemá žádnou kondičku a já žiju jako bych ho neměla.Už jsem se ptala doktorky,zdali to není po nějakých lécích co užívá.On ale nechce žádný vysadit.Nevím co s ním.

    superkarma: 0 25.07.2008, 10:57:52
  17. avatar
    [14] Dimsy [*]

    Spím dobře a usnu všude,kam si třeba jen sednu.V autě tedy ne,protože většinou řídím.Úplné ticho mně spíš vadí,s ucpávkama do uší bych asi neusnula vůbec.Ložnici máme na jih s okny do ulice,vhodnou teplotu jak kdy a manžel se může v posteli točit jak na obrtlíku a stejně mě nevzbudí.Jen nevím,cože je to ta spánková hygiena.

    superkarma: 0 25.07.2008, 10:44:54
  18. avatar
    [13] Pentlička [*]

    Zázvorka: já spím v cizím prostředí tak 3x, 4x do roka, takže to snad návyk nehrozí .
    Když jsem měla problémy, brala jsem stilnox půl roku a pak jsem ho klidně vysadila a nic.

    superkarma: 0 25.07.2008, 10:16:36
  19. avatar
    [12] Kassy [*]

    Já usnu kdekoli, nejlíp se mi spí v autě Na dovolené spím obvykle líp než doma.

    superkarma: 0 25.07.2008, 10:06:09
  20. avatar
    [11] Zázvorka [*]

    Pentlička: pozor, Stilnox je návykový , za chvíli Ti nebude stačit půlka, pak celý, pak dva a pak......... jo a v kombinaci s jinýma lékama "dělá neplechu"

    superkarma: 0 25.07.2008, 10:02:06
  21. avatar
    [10] Pentlička [*]

    Doma se obvykle ukolébám čtením knížek, v cizím prostředí si vezmu stilnox. Obojí zabírá zatím perfektně.

    superkarma: 0 25.07.2008, 09:47:49
  22. [9] Lindaa [*]

    Olka: Prásky na alergii prolozené práskem na spaní a zapité patricným mnozstvím by to mohly jistit. Ovsem netusím kdy, v jakém stavu (a zda) se probudís.

    superkarma: 0 25.07.2008, 09:42:03
  23. avatar
    [8] Olka [*]

    Nemůžu říct, že by mě článek uspokojil, ohledne odpovědi na otázku v názvu - jak usnout v cizím prostředí. Návod v posledním odstavci je na prd, kdybych spala sama v tichém tmavém přiměřeně teplém pokoji, tak se nemusím budit každou chvíli, to je mi jasné. Potřebovala bych spíš radu, jak dobře spát tam, kde pořád někdo dělá rámus, rozsvěcí, je tam zima nebo horko, houpe se matrace a ještě kýchám kvůli prachu.

    superkarma: 0 25.07.2008, 08:45:13
  24. avatar
    [7] MEK [*]

    doma mi to problém nedělá,ale když jedeme na dovolenou,tak to je moc velký problém,potom přijedu domů a dospávám nedospané

    superkarma: 0 25.07.2008, 08:29:17
  25. avatar
    [6] Olka [*]

    Doma usnu v libovolné poloze na libovolném kusu nábytku. Budím se pravidelně v šest, což je většinou žádoucí, takže mi to vadí jen o víkendu. Na dovolené obvykle usínám taky dobře, ale často se budím (někdo do mě kope ve stanu, nebo někdo chrápe ve vedlejší místnosti), a pravidelné probouzení v šest mi dost překáží. Ještě horší to je při cestách na západ (třeba do Anglie), kde je posunutý čas, takže se budím v pět - to je o dovolené fakt pruda.

    superkarma: 0 25.07.2008, 08:20:48
  26. avatar
    [5] Zázvorka [*]

    Taky by mě zajímalo, co je to spánková hygiena? Asi pravidelný a dostatečný spánek?

    superkarma: 0 25.07.2008, 08:04:12
  27. [4] Lindaa [*]

    Usnu kdykoliv a kdekoliv, za to se vstáváním je to o HODNE horsí, zvlást v 5.25 ráno.
    Co je to spánková hygiena?

    superkarma: 0 25.07.2008, 07:49:54
  28. avatar
    [3] hankku [*]

    cizi prostredi mi neva. dokazu spat kdekoliv, teda skoro

    superkarma: 0 25.07.2008, 07:43:58
  29. [2] soofii [*]

    Já mám problém usnout i doma, v cizím prostředí mi to jde obvykle lépe...

    superkarma: 0 25.07.2008, 07:41:28
  30. avatar
    [1] kosmokosmo [*]

    Ja mam problem neusnout.....

    superkarma: 0 25.07.2008, 02:36:12

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa na téma osteoporóza
Anketa na téma: Zubní zdraví

Náš tip

Doporučujeme