Zdraví

Jak si v noci dobře odpočinout

 

Potíže s usínáním, neustálé buzení, neklid během noci a časné probouzení, kdy jste unavená už od rána, jsou běžné problémy, které mohou mít celou řadu příčin.

 

Pokud trpíte těmito potížemi a nevíte, jak se jich zbavit, vyzkoušejte tyto osvědčené tipy:

 

·     V první řadě si zjistěte příčinu nespavosti. Může to být jakákoli tělesná nebo duševní zátěž - nemoc, bolest, horko, hluk, deprese, přejedení, nová nebo nepohodlná postel. Mnoho problémů, které vám ruší spánek, lze jednoduše odstranit tím, že podniknete kroky, abyste se jich zbavila. Lékař vám může např. předepsat léky na zmírnění bolesti nebo deprese, výměna oken vás ochrání před hlukem na ulici apod.  

·      Před spaním si dopřejte chvilku klidu. Poslech hudby, procházka v přírodě nebo četba před spaním pomáhá uvolnit se a zapomenout na celodenní starosti. Můžete si vymyslet i malý rituál, který vám pomůže usnout. 

·      Pozdě v noci nikdy nejezte, nehádejte se a nediskutujte o vážných problémech!

·      Pokud o něčem intenzivně přemýšlíte, snažte se to napsat na papír nebo si udělejte seznam všech svých starostí, čímž je odkážete na vedlejší kolej a můžete se jimi zabývat jindy.

·      Výborným pomocníkem pro dobré spaní jsou relaxační a dýchací cvičení, horké koupele nebo uklidňující masáž.

·      Můžete vyzkoušet i bylinné čaje s medem např. heřmánkový, šípkový a skořicový nebo lehký mléčný nápoj ve formě koktejlu.

·      Večer se vyvarujte kávy, černého a zeleného čaje a kakaa, které obsahují kofein a tak udržují tělo v bdělém stavu.

·      Pokud se v noci budíte a chodíte často na záchod, před spaním nepijte!

·      Jestliže přesto ležíte v posteli a nemůžete usnout, zkuste ještě jednou dýchací cvičení ve formě klidného hloubkového vdechu a výdechu, které zopakujte několikrát za sebou. Pomoct si můžete i příjemnou vzpomínkou nebo představou, případně puštěním relaxační hudby přes sluchátka. Pokud nezabírá ani tato metoda, můžete se zaměstnat nějakou činností a například za půl hodinky se pokusit usnout znova.  

·      V případě, že poruchy spánku trvají, zamyslete se nad svojí životosprávou - tělesným pohybem a jídelníčkem.

·      Máte-li vážné problémy v manželství, finanční starosti, deprese nebo jinou psychickou zátěž, pokuste se o tom promluvit s blízkým přítelem. Ten vás přinejmenším uklidní a možná vám i poradí.

·      Nepoužívejte postel, ve které spíte, pro jiné aktivity než spánek a milování.

·      Každé ráno a každý večer vstávejte a uléhejte ve stejnou dobu!

 

 

 

Tak dobrou noc a hezké sny!

 

zdroj: www.nespavost.cz             

 

   
08.03.2006 - Zdraví - autor: Natálie Rolková

Komentáře:

  1. avatar
    [23] svetluszka [*]

    ..ne, vlastně kecám...spím jak zabitá, ale jenom když jdu před tím někam na . Pomáhá to, ale přece nemůžu "chlastat" každej den, že jo?..

    superkarma: 0 08.03.2006, 16:25:10
  2. avatar
    [22] svetluszka [*]

    ..nikdy jsem problémy se spaním neměla, ale co je na světě, ještě jsem nespala ani jednu noc celou......I těd, kdy on už spí celou noc a nebudí se, já jsem vzhůru co dvě hodiny.. ...no a kolem čtvrté už courám po baráku. Pomóc...

    superkarma: 0 08.03.2006, 16:23:06
  3. [21] apina [*]

    Já jsem každý večer po práci a cvičení unavená, že lehnu a za chvilku spim jak mimi

    superkarma: 0 08.03.2006, 16:13:36
  4. avatar
    [20] Meander [*]

    Karcoolka: Já jedny dostala v letadle

    superkarma: 0 08.03.2006, 15:54:04
  5. avatar
    [19] pujka [*]

    SENSITIVESKIN: prdim, ale asi potichu a nesmrdim Jinak by mě vyhazoval z postele on a ne já jeho

    superkarma: 0 08.03.2006, 13:45:12
  6. avatar
    [18] SENSITIVESKIN [*]

    Mylady: inteligentní odpověď
    pujka: ty neprdíš????

    superkarma: 0 08.03.2006, 11:42:39
  7. avatar
    [17] SENSITIVESKIN [*]

    Kdo je unavenej, normálně usne a chrápe

    superkarma: 0 08.03.2006, 11:40:59
  8. avatar
    [15] Mylady [*]

    pujka: tak to má i se smradem.

    superkarma: 0 08.03.2006, 10:37:10
  9. avatar
    [14] floo [*]

    hmm, tak to já už takhle dost blbě spím, v noci se 4 x probudím, a do toho ještě párkrát do týdne mejdan od úkáček, co bydlí nad námi na podnájmu, do 3 do rána hrají na kytaru - v paneláku , a to nás ještě ke všemu minulý týden vytopili

    superkarma: 0 08.03.2006, 10:37:08
  10. avatar
    [13] pujka [*]

    Nojo chrápání.... ale přítel mé kamarádky strašně nahlas v noci prdí , taky se stěhuje

    superkarma: 0 08.03.2006, 10:35:45
  11. avatar
    [12] Žábina [*]

    kamarádka taky má potíže se spaním..ale u ní to je tím, že spí během dne...po obědě si dává pravidelně šlofíka

    superkarma: 0 08.03.2006, 10:26:15
  12. avatar
    [11] Mylady [*]

    arjev: mě to taky vytýká. Jenže mlaskám o stošest, akdyž po čtvrt hodině po mém vyčerpávajícím mlaskání začne chrápat jak lev, tak vztekle odcházím! A on se mi diví.

    superkarma: 0 08.03.2006, 10:24:51
  13. [10] Hanule [*]

    Já jsem se také stěhovala kvůli chrápání a nyní jsem už přestěhovaná nastálo.

    superkarma: 0 08.03.2006, 10:14:56
  14. avatar
    [9] Knopper [*]

    Editka: má řeč, dnes jsem se zase nevyspala

    superkarma: 0 08.03.2006, 10:01:39
  15. avatar
    [8] arjev [*]

    Mylady: já se též stěhuji.Manžel mi to nejdříve silně vytýkal,že s ním nechci spát,ale nahrála jsem jeho noční projev na diktafon a mám od něho pokoj

    superkarma: 0 08.03.2006, 09:48:00
  16. avatar
    [6] Mylady [*]

    Spím výborně. Jenom mě dokáže vzbudit manžel šíleným chrápáním a to se pak musím uprostřed noci stěhovat a zuřím.

    superkarma: 0 08.03.2006, 09:27:14
  17. avatar
    [4] pujka [*]

    Já jak lehnu tak hned usnu, probudím se až ráno . Ale když mám starosti tak si dám před spaním dvojku dobrého červeného vína u knížky a spinkám jako . Akorát můj přítel má jiný režim než já a večer mě prudí a budí ať ještě nechodim spát, to sem pak jak zmlácená Jenže já vstávám v 5 a on v 10

    superkarma: 0 08.03.2006, 08:44:44
  18. avatar
    [3] Irena1 [*]

    já mám největší problém s polohou na spaní - neumím se moc převalovat, takže do rána zdřevěním, přeležím si, co se dá a je to peklo..

    superkarma: 0 08.03.2006, 08:33:49
  19. [2] Hanule [*]

    Hm, mne zas v noci vzbudil mejdan u sousedů a když byl klid tak nezaberu a nezaberu. Teď jsem jak přejetá parním válcem.

    superkarma: 0 08.03.2006, 07:45:24
  20. avatar
    [1] Alenka0010 [*]

    Tak se spaním nemám problém. Jak večer lehnu, tak mě ráno probudí budík .

    superkarma: 0 08.03.2006, 07:39:41

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Dětský pokoj - zařizování, rekonstrukce

Náš tip

Doporučujeme