Zdraví

Jak si užít Vánoce v pohodě a ve zdraví

vanoce

A je to tu zase! Napéct vánoční cukroví, sehnat dárky, zvládnout předvánoční úklid, poslat vánoční přání... a ještě

se z toho nezhroutit, zejména když díky tomuto „zápřahu" není čas ani na pravidelné plnohodnotné jídlo, ani cvičení s kamarádkou. Nakonec to skončí jako vždy - oddechnutím, že je konečně po Vánocích a sestavováním novoročních předsevzetí, která se ani letos nebudou týkat frekvence návštěv příbuzných nebo zvelebení zahrádky před domem, ale likvidace škod napáchaných na naší váze, psychice a zažívacím ústrojí.
Ale co když to jde jinak?

A opravdu to možné je. Jen to bude chtít trochu úsilí - vždyť životospráva začíná trpět už na začátku prosince - ty tam jsou doby, kdy děti při Mikuláši dostávaly oříšky a ovoce, a kdo z nás dokáže odolat a neochutnat čerstvě upečené voňavé cukroví. Samotné vánoční svátky a Silvestr pak už „dílo zkázy" jen završí. Přitom stačí celkem málo - předem si stanovit několik velice jednoduchých zásad, které není tak těžké dodržet, ale pro naše zdraví mohou hodně znamenat.

První zásadou je pravidelná strava. Rozdělte si jídlo do pravidelných intervalů po cca 2,5-3 hodinách a režim se snažte dodržet i o svátcích. Cukroví k vánocům patří, ale zkuste se i s jeho ochutnáváním vejít do pravidelných dávek jídla, „nezobejte" mimo. Zvolit můžete také lehčí varianty, zejména u nepečených druhů - sušené ovoce místo části cukru, margarín místo másla, kakao na obalení místo čokolády. Zkuste rovněž ozdravit typicky vánoční jídla. Kapra (nebo jinou rybu) připravte přírodním způsobem, salát smíchejte pouze z brambor a zeleniny, na salám zapomeňte. Polévka zahuštěná bramborem nebo mixovanou zeleninou je také dobrá. Kosmetické úpravy může postihnout i občerstvení pro návštěvy. Místo klasických chlebíčků použijete celozrnné pečivo, které namažte místo másla margarínem (třeba i nízkotučným). |U chuťovek můžete být i kreativnější a za jejich základ použít místo pečiva také zeleninu.

VánoceDruhou zásadou je nezapomenout na pohyb, a to nikoliv ten při úklidu nebo běhu mezi samoobsluhami. U tohoto druhu pohybu přece jen chybí potřebná duševní relaxace. Postačí třeba svižná půlhodinová procházka nebo pokud počasí dovolí třeba bruslení nebo stavění sněhuláka. Tělo se krásně protáhne a hlava vyčistí.

Třetí zásada zní „ve dvou se to lépe táhne". Do úklidu zapojte celou rodinu, cukroví pečte s kamarádkou a o tom, jak eliminovat stres a dodržet životosprávu se poraďte s „přítelem" na internetové adrese www.priteltvehosrdce.cz, kde najdete spoustu užitečných tipů a rad. Pár vám jich přinášíme již teď v naději, že vám přinesou potřebnou pohodu a klid.

Jak přežít Vánoce

  • Stanovte si režim jídla, pohybu a odpočinku už teď, při svátcích se Vám budou zásady snáze dodržovat
  • Myslete na to, že Vánoce jsou především svátky klidu a pohody s těmi nejbližšími
  • Vánoce u Vás nebudou horší jen proto, že nestihnete umýt okna
  • Vánoční atmosféru dokáží navodit i pouhé rohlíčky s lineckým cukrovím, nemusíte péct dvacet druhů jen proto, abyste trumfla sousedku
  • Z jedné opulentní hostiny se nestřílí ani netloustne (jen to zažívání může zanadávat)
  • Není takový problém ke každému jídlu si dát alespoň kousek ovoce nebo zeleniny
  • Štědrovečerní menu nemusí být nutně smažený kapr, rybí polévka zahuštěná jíškou
  • a bramborový salát „vytuněný" salámem a vajíčkem, kde nejsou brambory ani vidět
  • Dopřejte si každý den alespoň krátkou procházku na čerstvém vzduchu
  • Zkuste tipy na www.priteltvehosrdce.cz, jak nenásilně období Vánoc ozdravit

Připravila Věra Boháčová, DiS.

   
29.11.2010 - Zdraví - autor: Komerční článek

Komentáře:

  1. avatar
    [18] kobližka [*]

    Sorry,ale myslím,že zde uvedené rady jsou poslední dobou jaksi "univerzální" a najdeme je všude,teda žádná novinka.Jen si myslím,že prohřešek ve stravování zrovna na Vánoce snad "vydýcháme".Teda pokud se takhle nestravujeme celý rok.Takže přeju dobrou chuť a alespoň na Vánoce žádné náhražky...

    superkarma: 0 11.12.2010, 21:16:14
  2. [17] Kubatek [*]

    Jdu do toho,letos to zkusím jinak.Slibuju.....

    superkarma: 0 29.11.2010, 17:25:03
  3. avatar
    [16] MEK [*]

    všechno s mírouSml22

    superkarma: 0 29.11.2010, 17:05:40
  4. [15] Zuzice82 [*]

    No určitě se nechystám na vánoce nějakým způsobem přecpat všeho si naložím  mírou, a my ani moc pozdě nevečeříme přece jen to jídlo všechno je těžke tak i proto, ono by to sice pak chtělo nějakou tu procházku ale na to jsem hodl moc pohodlni Sml22

    superkarma: 0 29.11.2010, 15:53:15
  5. avatar
    [14] denkas [*]

    Vánoce se nešidí.Sml80

    superkarma: 0 29.11.2010, 15:34:59
  6. avatar
    [13] SNÍŽEK [*]

    budu dělat méně cukroví a do salátu nedávám salám. Sml66

    superkarma: 0 29.11.2010, 15:29:28
  7. [12] ivetinkav [*]

    zkusím dát na rady. díkySml79

    superkarma: 0 29.11.2010, 13:55:46
  8. avatar
    [11] marry.lu [*]

    salát bez salámu? ble

    Přírodní ryba? ne na Vánoce

    margarín v cukroví místo másla, nenene

    ale co se pohybu týká, mám za sebou první letošní koulovačku s dětma

    superkarma: 0 29.11.2010, 11:16:33
  9. [10] Jany54 [*]

    Rady jsou to dobré... jenže problém je v tom je dodržet  jednoduší o

    nich přemýšlet Sml58

    superkarma: 0 29.11.2010, 10:39:18
  10. avatar
    [9] nadenica [*]

    vždyť by to vyvolávalo jen další stres ve dnech vánočníchSml54

    a na návštěvě přeci taky nemůžem urazit hostiteleSml22Sml66

    superkarma: 0 29.11.2010, 09:51:31
  11. avatar
    [8] hardy [*]

    Dobré rady Sml67

    superkarma: 0 29.11.2010, 09:41:00
  12. avatar
    [7] karlak [*]

    mrowiecova — #5 Sml67Sml22

    superkarma: 0 29.11.2010, 08:10:35
  13. [6] xuxa [*]

    Introvertka — #1 Nemusíš,zkus se jednou,dvakrát v noci přemoci a uvidíš.

    superkarma: 0 29.11.2010, 08:10:32
  14. [5] mrowiecova [*]

    Super tipy. Určitě je všichni znají, ale nikdo nedodrží a ještě o svátcích, když přijdete k někomu, tak vám ihned ve dveřích tlačí cukroví a ryby :). Přeci pravidla jsou od toho, aby se porušovala, ne:)

    1. na komentář reaguje karlak — #7
    superkarma: 0 29.11.2010, 06:54:32
  15. [4] lidicka [*]

    Dodržuji i o Vánocích  správnou životosprávu, a přece kila jdou na horu. Sml22 Sice jen 1 nanejvýš 2 kila, ale jak těžko se shazují....Sml30

    superkarma: 0 29.11.2010, 06:42:24
  16. [3] dadma [*]

    Taky dělám salát bez salámu.Konec listopadu a prosinec je pro mě hrozný.Syn a vnoučata mají narozeniny,synova přítelkyně a syn svátek a ještě vánoce.A co pořád kupovat dospělým lidem? A mládeži už vůbec nevím ti mají věci, které  ani nevím k čemu jsou.

    superkarma: 0 29.11.2010, 01:16:43
  17. avatar
    [2] nelysek [*]

    Rady jsou to dobré... hlavně ty o stresu, když ono je ale jednoduší o nich přemýšlet než je v finále dodžet. Jediné, co není problém je procházka, do práce to mám 20 minut svěží chůze 2x denně Sml52. Co se týče jídla, nijak to nepřeháníme, nejlepší bramb. salát je stejně bez salámu, déle vydrží a je stavitelnější Sml67

    superkarma: 0 29.11.2010, 00:34:23
  18. avatar
    [1] Introvertka [*]

    Dobré rady. Když já stejně budu nepravidelně jíst. Přes den skoro vůbec nejím a v noci to na mě přijde. Je to z jednoho důvodu, ale nemohu napsat, z jakého. Užijte si Vánoce. I.

    1. na komentář reaguje xuxa — #6
    superkarma: 0 29.11.2010, 00:24:34

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme