Bulvár

Jak konečně zhubnout, a natrvalo?

Iva Málková je zakladatelkou společnosti STOB (Stop obezitě) a v knize shrnuje svou celoživotní práci s lidmi s nadváhou. Metodu prověřila u celé řady účastníků kurzů společnosti STOB. Vychází také z osobní zkušenosti.

Při hubnutí nestačí omezit jídlo a hladovět – sami víte, že to dlouho nevydržíte. Musíte sice snížit energetický příjem a zvýšit výdej, zároveň byste však měli znát, co tuto snahu sabotuje – jsou to vaše vlastní myšlenky, emoce, návyky vedoucí k chybnému chování, a také to mohou být vaši blízcí.

Jaké jsou pasti, jež na ty, kteří chtějí hubnout, číhají? Nevědomé jedení u televize, při nervozitě, nudě, dojídání zbytků, vaření pro dospívající děti, rychlý oběd na pracovním stole, na ulici... Jak přežít Vánoce, oslavy, neodbytné babičky, jak si uvědomit své vlastní negativní myšlenky a předsudky? Důležité je ušetřit energii - při přípravě pokrmů, při výběru potravin.

Víte, že stejné množství energie obsahuje jedno kousnutí do klobásy jako pět rajčat? Že můžete usmažit stejně dobré palačinky, které mají poloviční obsah energie? Že kontrola vaší hmotnosti začíná v obchodě – co si nekoupíte, nesníte?

Jak jít na další nákup připraven a vyzbrojen? A jak si poradit v restauraci, na dovolené? Nejčastější chybou bývá nereálné předsevzetí, proto kniha nic nezakazuje. Ani oblíbenou čokoládu či zmrzlinu. Naopak. Právě zákazy a jejich porušení vyvolávají pocity viny a méněcennosti, a proto si můžete dovolit všechno – ale s mírou.

Publikaci doplňuje příběh Dana Kopála, který s pomocí autorky Ivy Málkové úspěšně zhubl již 30 kg. Kniha seznamuje s odbornými fakty, seriózními informacemi, je však napsána velice srozumitelně. Obsahuje mnoho fotografií, ilustrací, testů.

Unikátní vizuální pomůckou je ledničkový tahák (přehled energetických hodnot, bílkovin, sacharidů, tuků, vody a glykemického indexu), který si můžete pověsit – kam jinam – na ledničku.

Martina Boledovičová Hubneme s rozumem, zdravě a natrvalo
Autorka PhDr. Iva Málková

Knihu lze objednat na www.smartpress.cz

   
29.06.2005 - Společnost - autor: Komerční článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [47] Suzanne [*]

    Vivian: Ale to jo, ale Midsummer se 168/63 mi přijde váhově v normě. Ale záleží na rozložení, kostech, pocitu a vůbec

    superkarma: 0 03.07.2005, 01:48:07
  2. avatar
    [46] Vivian [*]

    Suzanne: taky mám 170/70 a zhubnout určitě chci. Zpevnit to chce určitě taky, ale taky mám na sobě ještě dost toho, co tam určitě nepatří. Trošku polštářky na břiše, silná stehna, velký zadek...
    To musí pryč

    superkarma: 0 02.07.2005, 18:34:49
  3. avatar
    [44] Suzanne [*]

    Midsummer: S tvojí váhou chceš hubnout? Není to spíš touha po zpevnění a vytvarování postavy?

    superkarma: 0 02.07.2005, 11:51:01
  4. avatar
    [43] Midsummer [*]

    Souhlasím s Inefake: STOB je možná prima pro lidičky s velikou nadváhou. Já jsem před cca 20 ti kilogramy (navíc) taky nechápala. když má někdo rozměry 170 cm / 70 kilo co mu asi vadí, vždyť je to ideál. Teď už vím že tomu tak není. Když to člověk vidí sám na sobě. Mám 168/63 a rozhodně nejsem nijak superštíhlá. Ovšem ve STOBu na to mají samozřejmě jiný názor.

    superkarma: 0 01.07.2005, 06:44:37
  5. avatar
    [41] Tanzi [*]

    Vivian: no..já na podobných kurzech nikdy nebylaa tak nevím, zda ty lektorky bývají při těle..to napsala Eva a já neměla důvod ji to nevěřit. Ale budu-li upřimná asi bych takovou pro tohle místo nevybrala

    superkarma: 0 30.06.2005, 05:28:51
  6. avatar
    [40] Eva_CZ [*]

    Tanzánie: ale jo, ono v tech kurzech funguje uplne nejvic ta komunita, ty holky se drzej navzajem, soutezej spolu, predavaji recepty, zkusenosti, proste sila kolektivu. Ta lektorka tam stejne jede podle brozur a ty uz vetsinou maji hubnouci davno v malicku.

    superkarma: 0 30.06.2005, 00:49:10
  7. avatar
    [39] Vivian [*]

    Tanzánie: já myslím, že jde spíš o to, jestli se takové lektorce dá vůbec věřit. Můžeš věřit obéznímu člověku, který tě chce učit, jak hubnout?

    superkarma: 0 29.06.2005, 22:23:18

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [38] Tanzi [*]

    Eva_Fl: myslím si, že i ta silnější lektorka může být někdy lepší, než jiná hubená..pokud je např. dobrý psycholog a to co říká dovede podat...tzv strhnout davy.

    superkarma: 0 29.06.2005, 19:31:32
  2. avatar
    [37] Eva_CZ [*]

    Tanzánie: jasne - a stejne tak, jako verim tomu plicari, verim i ty obezni lektorce.

    superkarma: 0 29.06.2005, 19:19:12
  3. avatar
    [36] Tanzi [*]

    Eva_Fl: EVIKU to je "blbá" otázka mi přeci také máme našprtanou teorii a nedržíme se ji na 100%.
    Já bych už tady mohla vést přednášky a pořád jsem v tabulce č.3
    Nebo proč doktor na plicním kouří?
    Já ti odpovím..protože jsme jenom lidi..tvorové slabý a omylní

    superkarma: 0 29.06.2005, 16:50:31
  4. avatar
    [35] Eva_CZ [*]

    Videli ( y ) jste lektorky STOBu? Proc jsou obezni, kdyz VI?

    superkarma: 0 29.06.2005, 16:43:16
  5. avatar
    [34] Suzanne [*]

    a....12: naštěstí to neplatí Já žeru a hubnu ale musíš vědět CO sežrat

    superkarma: 0 29.06.2005, 15:57:17
  6. avatar
    [33] Corryl [*]

    Že bych po jejím přečtení zhubla?

    superkarma: 0 29.06.2005, 13:13:43
  7. avatar
    [32] bednaroi [*]

    no, tak teda po tom, co jsem se mrkla na ty stranky ikar, tak si tu knihu budu muset pořídit.
    Nejsem tlustá , ale nejsem tak štíhlá jako dřív a necítím se v tomhle těle moc dobře, i když při výšce 168 mám 62 kg, ael když jsem měla 55, tak jsem vypadal uplně jinak, hlavně nožky jsem měla jak laň, nejhezčí ze třídy prý, ale ted abych se furt cpala do kalhot a dlouhých sukní, musím s tím něco udělat

    superkarma: 0 29.06.2005, 12:21:43
  8. avatar
    [31] Mirrule [*]

    Midsummer: Už jsem tam nakoukla..je to supr...asi to tam očíhnu...

    superkarma: 0 29.06.2005, 12:05:30
  9. avatar
    [30] Odemětobě [*]

    Žábina: Hlavně vydrž.Možná nezvolilas typ cvičení vhodný pro svůj organismus.Já 2x týdně ve fitku rychle chodím na běhacím páse ve větším sklonu, udržuji si určitou tepovou frekvenci, dám si dávku karnitinu na rychlejší spalování tuků a kila jdou dolů.Předtím jsem taky vyzkoušela kdeco.Nestresuj se vážením,při cvičení nabývá svalová hmota.Já se orientuji podle oblečení. Přeji ti trpělivost a úspěch.

    superkarma: 0 29.06.2005, 11:51:26
  10. avatar
    [29] Rybulka [*]

    Midsummer: Děkuju za doporučení

    superkarma: 0 29.06.2005, 11:50:14
  11. avatar
    [28] Midsummer [*]

    Rybulka: vydal to IKAR, původně bylo v nabídce Knižního klubu, ale nyní se ta kniha dá koupit celkem běžně v normálních knihkupectvích. Ženské, které "jedou" dle těchto rad se scházejí k vzájemné podpoře a radí si na www.ikar.sk/sipeky/. Je tam i kavárna a chat, ale hlavně je tam fotogalerie, která rozhodně stojí za prohlídku. Některé úspěšně hubnoucí ženské tam zaslaly svá fota před a po (objeví se kliknutím na příslušnou fotku) - a je to ohromná změna a motivace pro ostatní. Minimálně si řekneš: "kruci, když to takhle skvěle dokázala ta a ta, tak přeci já to dokážu taky!". Že to nejsou jen takové anonymní hlasy.

    superkarma: 0 29.06.2005, 11:27:13
  12. avatar
    [27] Mirrule [*]

    Kuře: Asi by tak dopadla i má kamarádka...bude jí 40 a při výšce 176cm má váhu 48 kg. Kdybych snědla co ona za jeden den, tak prasknu...

    superkarma: 0 29.06.2005, 11:19:39
  13. avatar
    [26] Rybulka [*]

    Kuře: Nevíš, jaký to byly stránky?

    superkarma: 0 29.06.2005, 11:03:03
  14. avatar
    [25] Rybulka [*]

    Midsummer: A které nakladatelství tu knihu vydalo?
    S tím, cos napsala, musim souhlasit. Nejdůležitější je totiž na jídlo nemyslet. Takový období někdy mívám, jím co chci - na hlad, a tělo je úplně v pohodě! Jenže to neumim pořád, takže teď mám v lednici zase salát a snažim se...

    superkarma: 0 29.06.2005, 11:02:04
  15. avatar
    [24] Kuře [*]

    Tuhle jsem si na nějakých www stránkách vypsala, co jsem všechno snědla den předtím. Vyplivlo to na mne, že sním asi tak 200% denní dávky všeho, kromě cholesterolu. Následně jsem vyplnila i další údaje (výška, váha, věk...) a nechala si vyjet vhodnou dietu. A ono mi to dietu nenapsalo, páč prý mám ideální váhu . Takže se sice evidentně přežírám (což je pravda, jím víc než můj ), ale dietu nepotřebuju .

    superkarma: 0 29.06.2005, 10:59:54
  16. avatar
    [23] Žábina [*]

    Nejhorší je, že já za celý den toho tolik nesním, a stejně přibírám...asi je to nedostatkem pohybu
    začala jsem chodit 2x týdně cvičit ale žádnou velkou změnu nepozoruju

    superkarma: 0 29.06.2005, 10:59:49
  17. avatar
    [21] Odemětobě [*]

    Midsummer: Souhlasím,je to v hlavě.Naučit se mít rád sám sebe, zvednout si sebevědomí.Ale pořád platí fyzikální zákony: když chci zhubnout,musí být výdej energie větší než příjem.

    superkarma: 0 29.06.2005, 10:29:20
  18. avatar
    [20] Mirrule [*]

    Midsummer: Díky za vyčerpávající odpověď...

    superkarma: 0 29.06.2005, 09:31:31
  19. avatar
    [19] Midsummer [*]

    Mirrule: Já ty 4 hodiny vydržím, pro mě je to spíše "vysvobození". Kdykoliv jsem intervaly zkrátila (podle různých rad a doporučení), tak jsem po pár dnech opět došla ke starému známému: jím jen jednou denně, a to od rána až dovečera, celkem nepřetržitě
    Takže 4 hodinové intervaly dodržuji, a to tak cca, jestliže mám opravdu superhlad (nemyslím tím jen trošku nepohodlíčku v bříšku), tak se prostě najím dříve - nejsem zase fanatik.
    Na té knize od Šipeky oceňuji především to, že dokáže změnit myšlení tím správným směrem. Pro mě tam nejsou tyto technické otázky (4 hodinovky, vločkové večeře - stejně je prakticky nedodržuji, a tak podobně) až tak důležité, protože to nejdůležitější je změna přístupu sama k sobě a umět si naordinovat to štíhlé myšlení. Ono se to lehce řekne "nežrat", ale jak na to, to už je horší. Já jsem si taky ještě předloni myslela, že už jsem prostě navždy tlustá unavená a stárnoucí (38 let v té době). Vůbec jsem si nedovedla představit, že ještě někdy zeštíhlím. Ta kniha mě v tomhle směru úplně přesně vystihla a oslovila. 4 hodinovky se snažím dodržovat, ale beru to jako normální součást svého života, a pokud to je někdy jinak, tak se nezblázním. Funguju si dál.

    superkarma: 0 29.06.2005, 09:25:51
  20. avatar
    [18] Esťa [*]

    Holky, já jsem vždycky řešila svou váhu...při výšce 154 cm jsem měla tak 45-47 kilo. Hubenina. Pak přišla nemoc, operace, hormonální léčba. Dneska mám 58 kilo. Ale neřeším to. Jsem ráda, že jsem zdravá. Jsem spokojená, šťastná...a že mám větší prdélku..no a co..??

    superkarma: 0 29.06.2005, 09:10:22
  21. avatar
    [16] Mirrule [*]

    Midsummer: Mám tu knihu..líbí se mi jak je napsaná (moc jsem se nasmála) ale nějak to u mě nefungovalo , asi jsem se málo přesvědčovala.. Nevydržela jsem ani ty 4 hodiny mezi jílem...ty ano?...poslala jsem ti vzkaz...

    superkarma: 0 29.06.2005, 08:54:02
  22. avatar
    [15] Aja [*]

    zase jeden z televize, kterej hubne za prachy? Těch třicet kilo by muselo být vidět, ne? Tu knížku si určitě nekoupím!

    superkarma: 0 29.06.2005, 08:29:29
  23. avatar
    [13] Tanzi [*]

    a....: hm jenomže zhubnout se dá, na to už přišla spousta holek..ALE JAK SI NOVOU VÁHU POTOM UDRŽET..TO JE VĚDA.
    Tam už ti to NEŽRAT moc nepomůže...

    superkarma: 0 29.06.2005, 08:26:17
  24. [12] a.... [*]

    jak konečně zhubnout???Tady je rada k nezaplacení:NEŽRAT

    superkarma: 0 29.06.2005, 08:20:23
  25. avatar
    [9] Midsummer [*]

    Mám lepší typ . Jsem MEGAčtenář , přečtu "na co přijdu", a ledasco mě zajímá. Takže jsem už přečetla taky spoustu knížek o správném životním stylu, zdravém stravování, atp. Teorii známe všechny, že? Ale jak to uvést do praxe? Úplně náhodou jsem narazila asi před dvěma roky na knížku Edity Šipeky (používá Sipeky): Vysoká škola hubnutí. A já tvrdím, že to je přesně ONO . Ta ženská to dokázala naprosto geniálně vystihnout a popsat JAK NA TO. A funguje, a to stoprocentně. A navždycky (pokud to člověk pochopí). Je to prostě všechno v hlavě! Prostě si naordinuju, že jsem krásná štíhlá žádoucí úžasná ženská: a neustále tím žiju, každičký okamžik. Mám ráda sama sebe (zajímavé, že mužský to většinou umějí celoživotně, jen nám ženským to moc nejde, že?). Začnu poslouchat skutečné potřeby svého těla a taky je co nejvíce uspokojuji. Nepotřebuji se už přejídat (trestat žrádlem... ). Nemusím přemýšlet nad nějakými kombinacemi potravin, co musím nakoupit, co mám jíst s čím a kdy. Prostě jídlo pro mě přestane být prioritou! Najím se na hlad (nikoliv na chutě), najím se normálního jídla, a hubnu, hubnu, hubnu - stále, pořád a trvale. Prostě funguju úplně normálně .
    Jo, a ještě na doplnění: já mám - 19 kilo a hlavně jsem podstatně klidnější šťastnější spokojenější vyrovnanější ...

    superkarma: 0 29.06.2005, 07:42:41
  26. [8] hblaziko [*]

    breberka: Není pravda, já to neřešila, měla jsem po porodu 8 kg navíc, ale kojením a ponocováním to bylo do půl roku pryč samo a ještě mínus 3 kg.
    Horší je to teď, po 3,5 letech, v práci sedím, hýbu se 1x týdně .

    superkarma: 0 29.06.2005, 07:32:49
  27. avatar
    [7] Luciš [*]

    http://www.stob.cz/

    superkarma: 0 29.06.2005, 07:32:09
  28. avatar
    [6] Luciš [*]

    No tak to teda nevím, jestli ten člověk zhubnul 30 kilo. To už by snad bylo vidět, ne?

    superkarma: 0 29.06.2005, 07:30:47
  29. avatar
    [4] janato [*]

    Líbí se mi, že se nezakazuje ano čokoláda a zmrzlina, bez toho se prostě neobejdu, a stou klobásou mě tady dostali!

    superkarma: 0 29.06.2005, 06:47:38
  30. avatar
    [3] breberka [*]

    Nyotaimori:
    tak si piš, že na 90% budeš řešit hubnutí po porodu(teda, jestli někdy těhotná budeš)

    superkarma: 0 29.06.2005, 06:27:06

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa na téma osteoporóza
Anketa na téma: Zubní zdraví

Náš tip

Doporučujeme