Zdraví

Jak ke krásné postavě?


Jednoduchá rada, do které by se dalo shrnout vše, co již bylo kdy řečeno o hubnutí, je pravidelně jíst a pravidelně cvičit. Jenže co z toho je asi důležitější?

Nejdříve si musíte vše spočítat tak, abyste denně více kalorií vydala než přijala. Takže pokud hodně jíte, musíte více cvičit.


Když se tedy snažíte zbavit nadbytečných kilogramů, teoreticky by vám mělo stačit zvýšit svou pohybovou aktivitu a kila by měla jet sama dolů. Jenže tak jednoduché to není.

Samotné cvičení totiž není zdaleka nejefektivnější metodou hubnutí. Dokazují to i americké studie, které zkoumaly dvě skupiny:

Jedna hubla pomocí úpravy jídelníčku a druhá jen cvičila. Muži ze skupiny, která držela dietu, zhubli v průměru o 8,4 kg; ženy ze stejné skupiny ztratily 5,5 kg.

Příslušníci druhé skupiny pětkrát týdně půl hodiny běhali a ženy zhubly 3 kg, zatímco muži průměrně 6 kg. Ženy, které držely dietu, snížily množství svého tělesného tuku z 35 % na 29 %. Zatímco ženy z druhé skupiny snížily množství svého tělesného tuku jen o dvě procenta. Muži z dietní skupiny snížili svůj tělesný tuk o pět procent, kdežto u cvičících mužů k žádné změně v množství tuku nedošlo. 


Většina studií, které byly na toto téma provedeny, došla k závěru, že samotné cvičení pro shazování kilogramů nestačí, že pak jde pouze o krátkodobé výsledky. Ovšem většina z nich také potvrdila, že k tomu, aby člověk zhubl, nemusí dodržovat nijak přísnou dietu. Mnohdy stačí jen odpustit si jedno tučné nebo sladké jídlo denně a omezit alkohol. Stejně tak fungují i menší porce.


Výzkumy ukazují, že kombinací menších porcí a změn stravování není problém snížit denní příjem o přibližně 2000 kJ.


Na druhou stranu, abyste stejnou energii vydali, musíte půl hodiny šlapat velmi intenzivně na rotopedu (nebo hodinu v lehčím tempu).

 

  1. O kolik byste měla snížit denní příjem, abyste hubla?
  2. Co musíte udělat, abyste vydala energii 2000 kJ?
  3. Zhubnete, pokud budete jen cvičit, ale nezměníte jídelníček?

Jak jste na tom se znalostmi? A chcete zhubnout? Podívejte se na http://www.doformy.cz/kviz230
   
24.04.2008 - Zdraví - autor: Pavel Miškovský

Komentáře:

  1. [21] EmmCA [*]

    Koná se 17.5., ale ohledně podrobností mrkněte na www.cereálie.cz

    superkarma: 0 27.04.2008, 12:08:01
  2. [20] EmmCA [*]

    Při hubnutí je důležité dodržovat zásady správného stravování, ale přidat samozřejmě i pohyb! Kdo máte zájem pojďte si se mnou zacivit na jarní cvičební maraton!!! Nestlé Fitness Wellness Maraton

    superkarma: 0 27.04.2008, 12:06:12
  3. [19] lenka21 [*]

    zvu vás na nové forum o kosmetice www.kosmetika.nazory.cz

    superkarma: 0 25.04.2008, 22:45:57
  4. avatar
    [18] Simoušek [*]

    Před čtyřmi lety jsem zhubla za půl roku 15 kg. Hlídala jsem si jídelníček, chodila jsem 2x týdně do posilovny, někdy jsem mezi to vložila rotoped a kolečkáče. Následující roky jsem si váhu plus mínus 2 kg udržela, ale od loňského října jsem si trochu povolila v jídle a přibrala jsem za půl roku 5kg a teď je nějak nemůžu shodit. (Je mi 40 let) Je pravda, že se mi vůbec nechce hýbat, takže provozuju denně jen nějaké protahování a to ještě spíš kvůli zádům než kvůli zhubnutí. Úplně přesně vím, co bych měla dělat a co bych neměla jíst, ale VŮLE chybí

    superkarma: 0 25.04.2008, 09:31:45
  5. avatar
    [17] valesovavera [*]

    ifulinkaa: Je to hlavně v tobě a musíš si uvědomit ,že chceš zhubnout ,že je to pro Tvoje dobro.

    superkarma: 0 24.04.2008, 14:00:10
  6. avatar
    [16] valesovavera [*]

    ToraToraTora: No nevím já jsem nesnědla k snídani 5 rohlíků a byla jsem tlustá.Teď když si hlídám kal.hodnotu si váhu udržuji.Musím podotknout, že jsem se nepřejídala a pohybu jsem měla dost .

    superkarma: 0 24.04.2008, 13:56:54
  7. avatar
    [15] ToraToraTora [*]

    valesovavera: Jde to i bez dietologa, na to, že sežrat k snídani pět rohlíků se salámem není ono, jsem přišla sama

    superkarma: 0 24.04.2008, 13:47:14
  8. avatar
    [14] valesovavera [*]

    Já jsem zhbla ze 120kg na 63-64.Naučila jsem se počítat a číst na potravinách kj.Dodržovala jsem dietu ze zač.5000kj denně a nynní mám 8000kj.Chce to ,ale cvičit hýábat se ale užívala jsem prášek proti hladu.Chce to ,ale i dobrého dietologa.Jinak to nejde zhubnout.

    superkarma: 0 24.04.2008, 13:44:13
  9. avatar
    [13] kareta [*]

    netuším a nesnižuju
    hodinu plavat kraula?
    v žádném případě- naopak, přiberu

    posledně jsem hubla po chlebu s výpečkama a sádlem, tak nevím

    superkarma: 0 24.04.2008, 13:32:01
  10. avatar
    [12] Ch.Z. Kochanská [*]

    1. Nemusím denní příjem snížit, musím jíst jiné věci
    2. Hodinu a třičtvtě hrát badminton
    3. Ano

    A článek je ptákovina, tuky se krví transportují do svalů a tam pálí. Mélo svalů = malá kotelna.


    superkarma: 0 24.04.2008, 12:16:01
  11. avatar
    [11] ifulinkaa [*]

    a nevíte,kde se bere silná vůle,abych fakt dodržela to "nežrat" ? pak by mi to šlo,naštěstí mám dost pohybu,takže se aspoň držím a nekynu,ale shodit neumím,jsem pitomá,ale jinak už nevím:-(

    superkarma: 0 24.04.2008, 12:10:29
  12. avatar
    [10] Meander [*]

    1. Co nejvíc, jak jen je to možné.
    2. Lépe ani nepřijmout.
    3. Netuším, neb cvičit nejsem ochotná.

    superkarma: 0 24.04.2008, 11:27:00
  13. avatar
    [9] Mylady [*]

    ta mňamka na obrázku vypadá dobře.

    superkarma: 0 24.04.2008, 11:11:03
  14. [8] tornado-lou [*]

    no to je sice hezky, ale cviceni se zlepsuje kondice zatimco dietou ne. a lepsi mit o 4 kila vic v trenovanym tele, nez o nec min v netrenovanym.
    jinak mate vic ne mesic zpozdeni. http://zdravi.idnes.cz/chcete-zhubnout-cviceni-versus-dieta-dwp-/hubnuti.asp?c=A080314_150158_hubnuti_bad

    superkarma: 0 24.04.2008, 10:20:34
  15. avatar
    [7] MEK [*]

    je mi 43 let,takže to spalování už není jak za mlada,chodím na procházky a plavat,jím 5x denně malé porce,takže váha chodí nahoru a dolů

    superkarma: 0 24.04.2008, 10:15:05
  16. avatar
    [5] lilithheta [*]

    Josef: Takže doporučuješ jíst co nejméně, třeba 1x za dva dny a když už, tak plesnivé brambory nebo starý chléb? Abych nezapomněla - pít jedině "podezřelou" vodu, ať je to autentické. Jinak si totiž tvůj odkaz ke koncentráku nedokážu vysvětlit. Dnes už každý analfabet ví, že hladověním se nezhubne NATRVALO a ZDRAVĚ.

    superkarma: 0 24.04.2008, 09:31:20
  17. [4] katynkaa [*]

    jo to je přesný-nerat:-)nejlépe změnšit porce na polovičku, vynechat sladké..přesně to co je napsáno v článku vím dávno jen cvičením se nehubne-jednu dobu jsem asi třičtvrtě roku intenzivně cvičila a i když to byl pohyb v té hubnoucí zóně:-)nebo jak tomu říkají, krásně jsem se zpevnila, ale zhubla jsem možná kilčo:-)

    superkarma: 0 24.04.2008, 08:56:21
  18. avatar
    [3] Ch.Z. Kochanská [*]

    Josef: Takže doporučuješ dietu Dachau nebo Osvětim?

    superkarma: 0 24.04.2008, 08:12:35
  19. [2] Josef [*]

    nejlepší dieta je "nežřat"-omlouvám se za výraz, ale jinek to nejde vystihnout. Já říkám, že v koncentrácích nebyli obézní a vymlouvat se na geny nebo dispozice po rodičích je sice hezké, ale nepravdivé. Je pravda, že pohyb je třeba, ale ubrat z mlsků a jídla je víc než nutné. Co jsem starší jde to hůř a hůř. (já říkám vím z čeho jsem tlustá-někdo řekne já nic nejím jen piji vodu a přibývám-nevěřím)

    superkarma: 0 24.04.2008, 08:01:18
  20. avatar
    [1] Eva_CZ [*]

    Myslim, ze vaha je z 99% o jidle. Pohyb je fajn, protoze postava lepe vypada a pokud ma pohyb nekdo jako drogu, nepotrebuje se cpat.

    superkarma: 0 24.04.2008, 04:58:23

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme