Zdraví

Jak jsem zhubla já


Vážená redakce magazínu Žena-in,
jsem Vaší stálou čtenářkou, a proto bych se ráda podělila o svou zkušenost s hubnutím. Na mém úspěchu jste se podíleli i vy, píši si svůj deníček hubnutí a čtu si rady, jak cvičit, zhubnout a co papat. A tady Vám posílám můj recept, který mi pomohl:


Pokud chce člověk trvale zhubnout a zpevnit si postavu, musí hlavně chtít, mít pevnou vůli a vydržet. Nejde jen o to, zhubnout nějaké to kilo, nejtěžší úkol je si potom váhu i postavu udržovat v normě.

Existuje spousta dietních kuchařek, které nabízejí velkou škálu dobrých a zdravých jídel. Způsob, jakým jsem se stravovala já, by lidé v dnešní době asi moc nepřekousli, protože jsem jedla opravdu zdravě a naštěstí jsem si na to zvykla. Prostě třeba jíst to, co se doma normálně uvaří, ale ve zdravější podobě (třeba víc zeleniny, nebo jiný druh masa).

Je třeba jíst 4x až 5x denně (a dodržovat interval po 3 hodinách) po menší porcích. Např. ke snídani musli s jogurtem nebo nějaké celozrnné pečivo se sýrem, salátem či jinou zeleninou (může být i lehce potřené medem nebo light džemem).

Na svačinu nějaké to ovoce.

K obědu třeba těstoviny, rýže, brambory (můžou být zapékané a tak) a k tomu nějaká ta zelenina, upravená na pánvičce (1 PL lžíce oleje, grilovací koření a mražená zelenina, je to moc dobré) a nebo nějaká ryba či drůbež.

K odpolední svačině taky ovoce nebo zelenina a k večeři může být to samé jako ke svačině, případně nějaký salát. Strava by měla být vyvážená a barevná.

Je také dobré omezit alkohol a dát si jen jedno pivko, sklenku vína či tvrdého alkoholu.

Není dobré si odpírat všechno tučné, sladké a nezdravé, je fakt dobré na psychiku si dát třeba jednou za dva týdny nebo jednou za týden něco, na co má člověk chuť, ale hlavně se nepřecpat.

Když už potom člověk zhubne, je důležité pokračovat v zdravější stravě. Nejenže si váhu udrží, ale prospěje i svému zdraví, sníží se riziko rakoviny, kardiovaskulárních chorob, nebudou trpět klouby atd. Po čase si člověk zvykne na zdravé jídlo (já během měsíce).

V hubnutí a následnému udržování váhy a zpevnění postavy je pohyb sakra důležitý. Je dobré doma cvičit, nebo v posilovně, alespoň 15 minut denně každý den, tuhle chvilku si člověk vždycky najde.

K cvičení je dobré si přidat nějaký ten sport, který potom usnadňuje hubnutí: běžky, běhání, jízda na kole, aerobik, spinning a tak. Prostě co člověka baví, i rychlá chůze je dobrá.


Tímto způsobem jsem zhubla. Pokud ale nejste schopny to vydržet, tak další osvědčený způsob je prostě jíst to co běžně, ale v menších porcích a fakt jen něco lehkého večer, funguje to sice pomalu, ale jistě, a co je hlavní, stále se hýbat, pěstovat nějaký sport a je to:-)) (jo a vážila jsem 87 kg, a mám 66 kg :-))

No a pak už jen hodně štěstí a pevnou vůli. :-)


S pozdravem

Variel

   
31.01.2006 - Zdraví - autor: Markéta Breníková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [125] variel [*]

    Iguana: ahoj, no teďka jsem sice po porodu, bohužel jsem přibrala v těhotenství 21 kg, ale snažím se osvědčenou metodou zase zhunout, prostě se nepřejídat, cvičit, jezdím na rotopedu, mažu se takovým super krémem proti strijím a celulitidě a pomalu, ale jistě to jde:-) Jinak jsem cvičila normální cviky, na nohy, zadek, boky, pas, břicho, prsa, paže..taky jsem jedla trošku zdravěji, ale jednou za dva týdny jsem si udělala takové zprasení, že si dám nějako mňamku:-), to kvůli psychice. A ty boule na bocích se zbavíš, když se postavíš něčeho se chytneš a zvedáš jednu nohu do strany, já to dělala 50x na každou nohu a pomáhá to. A ta slečna uprostřed, teď už paní, jsem opravdu byla já:-)

    superkarma: 0 04.02.2008, 11:44:47
  2. avatar
    [124] Iguana [*]

    variel: gratuluji a tiše závidím. Když se podívám na tu první fotku, tak tam uprostřed jsi ty? Víš chtěla jsem se zeptat, jak se ti podařilo shodit ty "boule" nad boky? S tím mám obrovský problém, tuk se mi usazuje jen tam a na břiše. Nohy mám štíhlé. Když si obleču kalhoty, tak mi ty faldy přetékají - mnohem více, než té slečně na fotu uprostřed. Začínám teď jíst zdravěji a malé porce a taky jsem k tomu přidala pohyb - cvičím jen doma.
    Cvičila jsi na to nějaké speciální cviky, nebo to šlo dolů samo s váhou? Děkuju a držím palce ať ti štíhlost vydrží.

    superkarma: 0 10.01.2008, 15:25:40
  3. [123] lusil [*]

    Ahoj holky, prosím Vás nevíte kde by se dalo stáhnout nějaké cvičení na DVD?neznáte nějaký odkaz?
    Hledám třeba cvičení s claudií shiffer nebo tak neco....poraďte

    superkarma: 0 24.01.2007, 10:55:56
  4. avatar
    [120] Jakanovka [*]

    anebo nejosvědčenější:NEŽRAT!!!

    superkarma: 0 17.12.2006, 21:44:20
  5. avatar
    [119] Jakanovka [*]

    myška1: Jdi někam i s tou váhou,vždyť už jsi všem pro smích,najdi si ,prosím zase jiné téma,jo?

    superkarma: 0 17.12.2006, 21:43:02
  6. [118] variel [*]

    tak to vůbec netuším:-) takovou váhu ani neznám..asi jsem opožděná:-)

    superkarma: 0 03.12.2006, 09:53:08
  7. [116] variel [*]

    anu: no prsa se mi cvičením zpevnila a samozřejmě se mi zmenšila, na té první fotce to nejde moc vidět, ale kdybych se fotila v podprsence, tak to uvidíš.:-)

    superkarma: 0 05.11.2006, 07:31:38
  8. avatar
    [115] janynka76 [*]

    Janisa: tak nějak

    superkarma: 0 06.10.2006, 21:58:23
  9. [112] variel [*]

    děkuju všem a přeji vám hodně štěstíčka:-))

    superkarma: 0 16.09.2006, 09:26:11
  10. avatar
    [111] MAFIRA [*]

    zasloužíš si metál,jsi dobrá -máš výdrž.Gratuluji ti .Měj se fajn.Iris

    superkarma: 0 14.09.2006, 18:30:43

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [107] janynka76 [*]

    Také se snažím shodit nějaké to kilčo, ale kde nic tu nic

    superkarma: 0 27.08.2006, 22:37:05
  2. avatar
    [105] lenagirl [*]

    jsi dobrá nikdy nevydržím a poruším to nemám pevnou vůli

    superkarma: 0 19.08.2006, 23:56:53
  3. [102] vodena [*]

    Je to pravda, chce to chtít a pevnou vůli, omezit přísun potravy a pohyb. Já na dovolené nepřibrala protože tam byly animační programy. Teď co jsem doma jsem povolila a hned šly kila -2 nahoru. Už aby bylo září začalo fungovat cvičení!!

    superkarma: 0 01.08.2006, 10:12:38
  4. [99] variel [*]

    neznám konkrétně žádnou dietu. prostě jsem jen jedla víc ovoce a zeleniny, nízkotučné mléčné výrobky, bílé maso, celozrnné pečivo a občas si dopřála i nějakou tu sladkost...zkus si koupit třeba nějakou kuchařku zdravé výživy a tak....ale ještě lepší dieta je jíst to co normálně, ale v menších porcích a hlavně se HYBAT:-))) to je nejlepší dieta:-) hodně štěstí

    superkarma: 0 26.06.2006, 09:53:54
  5. [97] variel [*]

    anetakub: to co jsem jedla já je opravdu hodně hodně zdravé. podívej se na www.f-sport.cz

    superkarma: 0 07.06.2006, 13:24:11
  6. [89] anetakub [*]

    ahojky můžeš mi poradit a sestavit mi prosím jídelníček po kterém bych zhubla za 1 měsíc 5 kilo?potřebuju být do plavek štíhlá,a léto je už za dveřmi je mi 15 let,měřím 165 cm a vážím 59 kg,odp.na anetakub@centrum.cz pa a díky

    superkarma: 0 04.05.2006, 20:26:52
  7. [88] variel [*]

    to Angel_1: to bohužel nevím...zkus se zeptat nějakého dietologa.....držím palečky

    superkarma: 0 03.05.2006, 16:05:07
  8. [87] variel [*]

    to Štefan Matej: každému vyhovuje něco jiného a pokud si důkladně četl můj článek, tak jsem psala, že pokud nemá člověk vůli držet tento způsob stravování, ať zkusí jíst to co normálně, akorát menší porce a víc se hýbat...a žádný jo-jo efekt
    páček

    superkarma: 0 03.05.2006, 16:04:01
  9. avatar
    [83] elis36 [*]



    máš můj obdiv. jen ještě mi tam chybí trošku věk. Ono se jinak hubne ve 20 a inak ve 30 a více.... díky

    superkarma: 0 29.03.2006, 16:30:33
  10. avatar
    [80] Lůca [*]

    variel: Na bříško je nejlépe taková ta klasika, lehnout na zem, ruce za hlavu, pokrčit nohy a zvedat trup. To opakovat v seriích. Můžeš si např nohy zvednout a sklapovat zároveň trup a nohy. Je toho strašně moc... A na zadeček? Stoupni si a zakopávej nohu atd. koukni na http://kynychova.nova.cz/d/cviceni/?o=21
    Já podle Hanky zhubla také velmi rychle. 17 Kg jsem shodila během 2 měs. A doporučuju DVD Hejbejse, také od Hanky Kynychové. Je tam cvičení na doma, strečink, posilování, výživa. Opravdu dobrý . A samozřejmě gratlace k výsledku, SUPER!!!

    superkarma: 0 07.03.2006, 15:56:57
  11. [78] variel [*]

    only: stačili mi 3 měsíce bez hladovění:-))

    superkarma: 0 28.02.2006, 09:51:58
  12. [77] kličenka [*]

    JÁ JSEM NA HUBNUTÍ DÍKY TABLETKÁM JE TO NEJRYCHLEJŠÍ A NEJUČINĚJŠÍ

    superkarma: 0 23.02.2006, 07:17:07
  13. avatar
    [73] Vivian [*]

    Barracuda: neříkej, že s ním ještě jsi ... jestli jo, tak máš asi opravdu problém se sebevědomím

    superkarma: 0 18.02.2006, 10:23:55
  14. [71] variel [*]

    ivavas: přesně tak:-))) žádné přežírání

    superkarma: 0 15.02.2006, 15:47:39
  15. [69] variel [*]

    Barracuda: tak to dokáže potěšit Ti chlapi jsou nějací divní, nemyslíš??

    superkarma: 0 13.02.2006, 15:00:12
  16. [67] variel [*]

    holky, znáte nějaký supr cvik na zpevnění bříška a zadečku? díky

    superkarma: 0 09.02.2006, 14:55:09
  17. [66] variel [*]

    dan: já vím, je to těžké...ach ta pevná vůle, naštěstí jí mám, takže to šlo, zkus si dávat něco "nezdravého" třeba jen jednou týdně nebo tak...určitě to zvládneš:-))

    superkarma: 0 09.02.2006, 10:03:12
  18. [65] eve69 [*]

    Jsi šikula,ale já bych potřebovala někoho,kdo by stál nade mnou s bičem a řval na mě,at jdu do posilovny nebo si zaběhat.Jsem moc líná,o dietách vím všechno,ale jaksi je držím vždycky do té doby,než se zas najím a tak dokola.Ale tobě gratuluju.

    superkarma: 0 09.02.2006, 07:56:27
  19. [64] variel [*]

    no teďka mám 65kg a držím to pěkně na uzdičce, včera jsem si dokonce dala 3-bit:-))

    superkarma: 0 09.02.2006, 07:05:52
  20. [63] variel [*]

    superkarma: 0 08.02.2006, 16:13:17
  21. [60] variel [*]

    Petruš, ciljana, veronička: díky moc holky:-))

    superkarma: 0 07.02.2006, 09:24:50
  22. avatar
    [59] Petruš [*]

    Variel...jseš prostě šikulka!!! Moc ti to přeji a doufám, že tě budu následovat!!

    superkarma: 0 06.02.2006, 14:42:25
  23. avatar
    [55] _Lucky [*]

    Variel: Jsi sexy. "Tlustá" i hubená. Důležitá je osobní spokojenost. Tu přeji v hojné míře.

    superkarma: 0 01.02.2006, 18:45:48
  24. avatar
    [54] _Lucky [*]

    femme.fatale: Když jedeš na kole, tak většina zadečku odpočívá. Je to složitější, záleží na úhlu trupu a stehen při zátěži (podle toho se zatěžují jednotlivé svalové skupiny). Problém se svaly je, že jejich růst vyvolává (bohužel) až ta známá únavová bolest (metabolismus kyseliny mléčné má přímou souvislost s tvorbou svalové hmoty). Můžeš denně ujít 100km. Když nepocítíš žádnou únavu, svaly nerostou. (Kruté, že?) Já osobně zastávám postoj, že nejdřív se ptám partnera, pak se sebou něco dělám (ať to není zbytečně nebo (nedej bože!) kontraproduktivní)

    superkarma: 0 01.02.2006, 18:44:27
  25. avatar
    [53] danulikj [*]

    to je perfektní proměna, gratuluji

    superkarma: 0 01.02.2006, 18:13:44
  26. avatar
    [52] femme.fatale [*]

    Vivian: já jsef fakt asi paradox lýtka mám jak atlet a zadek jak asi to fakt je tou intenzitou, zátěží holt musím zabrat 2x tolik

    superkarma: 0 01.02.2006, 15:57:45
  27. avatar
    [51] Vivian [*]

    femme.fatale: já ujedu týdně 90-120 km na kole a na svalech už to začíná být znát (po měsíci)... Možná záleží na intenzitě aktivity, na zátěži (jestli se šlape do kopečka nebo po rovině) nebo co já vím Zkus se zeptat nějakého fitnessáka, jakou fyzickou aktivitou se správně zpevňují svaly...

    superkarma: 0 01.02.2006, 15:44:41
  28. avatar
    [50] femme.fatale [*]

    variel: nene ..já neříkám, že je to problém to udržet Já osobně si váhu držím už skoro dva roky. Jen jsem tím chtěla říct, že můj problém je zpevnit svaly... sport mi taky není cizí - můžu jíst cokoli v jakémkoli množství, protože neztloustnu . A i když se mi do pohybu nechce...nic jiného nezbývá...každý den musím pěšky 7 km...bydlím v odlehlé části města
    Jo a k tomu sportu! Holky...můj je voják a žádným pohybem se mu nezavděčím V létě jsme si na kole udělali výlet - po Drahanské vrchovině, takže celkem kopečky - 133km. Jemu se to zdá málo Nebo jsme jeli na kole na Praděd (dokonce jsem si nesměla odpočinout - zastávka byla až nahoře ) a když jsme sjeli, čekala mě ještě hřebenovka 20 km - pěší. A nejlepší na tom bylo, že jsem se týden nemohla pohnout, jak jsem se zničila Ale svaly pořád nikde
    Každopádně sport je fakt nezbytný Přeju všem hodně úspěchů

    superkarma: 0 01.02.2006, 15:11:57
  29. [49] variel [*]

    pre všetky supr holky: holky, díky jste fakt jedničky:-))

    superkarma: 0 01.02.2006, 14:46:43
  30. avatar
    [48] Tanzi [*]

    Tak nějak nechápu proč se tady řeší barva kůže či zařízení bytu.
    Věci které bych ani nezaregstrovala.
    Myslím si, že tady fakt šlo pouze o to, dodat holkám co chtějí zhubnout, odvahu se do toho také pustit.
    Ukázat jim, že to jde.
    takže Variel já ti gratuluju a ostatní věci fakt neřeším. mmch sluší ti to.

    superkarma: 0 01.02.2006, 14:22:59

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme