Zdraví

Jak hubnout do plavek III: Poslední a rozhodující bitva

Potřetí a naposled se zastavíme u tématu, které se sice kalendářně blíží, ale teplota venku tomu zatím nějak extra nenasvědčuje. A ačkoliv si výrobci plavek rvou vlasy, že letošní sezona je skutečně bída a utrpení, my víme, že štěstí přeje připraveným...

V prvním dílu nám poradily ženy - fitness profesionálové, čeho se máme ve svém činění v rámci hubnutí do plavek vyvarovat, případně na co se zaměřit.

aerobic

  • Připomněly jsme si základní pravidlo, které prostě ošidit nejde, neboť se jedná v podstatě o přírodní zákon zachování energie: když chceme zhubnout, musíme méně a zdravě jíst a více se hýbat!

Žádné zázračné pilule ani diety, které by tu fušku udělaly bezpracně za nás, prostě neexistují. A v bonusovém materiálu se o tom více rozpovídala žena nejpovolanější - zakladatelka společnosti STOB (stop obezitě) PhDr. Iva Málková, kde prozradila podrobnosti o „dietních hitech“, včetně tolik oblíbené Atkinsovy diety.

V druhém díle nás pak oblíbená Zumba instruktorka a výživová poradkyně Lucie Tvrdoňová provedla čtyřmi základními kroky, na které bychom měly pamatovat, pokud chceme zhubnout trvale a vypadat k světu.

A i když se v této oblasti asi už nevymyslí nic nového, tak ověřené tipy z praxe jsou nakonec těmi radami nad zlato, protože přesně ukazují na slabiny většiny žen (včetně mě). Pokud vám článek s Lucií unikl, doporučuji vaší pozornosti.

No a dnes přicházím se svou troškou do mlýna také já osobně. Jako lifestylová redaktorka, jež se pohybuje v médiích přes dvacet let a která vážila při své výšce 165 cm už 54 kg (extrém dole), ale také více než 70 kg (extrém nahoře), si myslím, že jsem na té své životní cestě už pár dobrých tipů posbírala.

Je fakt, že na sobě je třeba uplatnit moc neumím (nebo jsem líná?), ale poradit, to zase jo, to mi jde (smích). Tak tady je pár příběhů, které by nás mohly inspirovat... není to zase žádný revoluční objev, ale cenné poznatky z praxe, které až černé na bílém mohou vyvolat ono „aha, to je fakt“.

1. Jezte více

Vím, že to zní neuvěřitelně, když máte před sebou článek o hubnutí, ale je to tak. Když jsem dělala rozhovory s lidmi, kteří skutečně zhubli - a ne málo, shodli se na tom, že hubnout začali v momentě, když začali více jíst.

Jak si to vysvětlit? Většina z nás je honěná časem a každodenními povinnostmi, kvůli kterým odsouváme své potřeby, resp. potřeby našeho těla na x- té místo v pořadí. Nemusím tady vyjmenovávat, co vše řídí naše životy, každá si tam můžete za sebe přiřadit to svoje.

Pravdou je, že často nesnídáme, v rychlosti si srkneme kávu a táhneme děti do školky nebo školy, pak běžíme do práce, kde už čekají haldy úkolů, s kterými bojujeme opět za pomoci pár doušků kávy, případně během procesu hltáme nějakou tu housku, bagetku, sušenky (ano, to mi přiznala většina lidí, kteří měli s váhou problémy). Ti šťastnější z nás se dostanou o polední pauze na oběd, ale ostatní opět buď jídlo vypouští (raději si připravím něco na odpolední schůzku, jako bych se slyšela), nebo jsou to opět nějaké „fofr svačiny“, jak výstižně označila tyto kalorické bomby v již zmíněném článku Lucie Tvrdoňová.

  • Lidé, kteří zhubli, snídají, svačí, obědvají, zase svačí a také večeří.

A to znervózňující spojení „jezte více“? Ano, platí... Ovšem záleží samozřejmě na kvalitě potravy, o sušenkách a párcích v rohlíku to skutečně není. Opravdu jsem se divila, když mi úspěšně hubnoucí jedinci ukázali svůj jídelníček a odpřisáhli, že hladem, tím, jenž pronásleduje nás, obyčejné štvance, skutečně netrpěli. A asi to souvisí s bodem č. 3.

2. Udělejte si na jídlo čas

Hm, lehce se řekne, ale hůře udělá. Nicméně i zde platí ono pověstné, že všechno jde, když se chce. Vzpomínám si na své první místo. Firma plná mladých lidí, kteří žijí rychle a zběsile. Celý den v práci a v plném nasazení. Občas někdo vyběhne koupit ven bagety se spoustou majonézy z automatu a hned je vidět les rukou „pro mě taky, pro mě taky“, takže většina z nich ani nevstane ze židle a pak s očima upřenýma do monitoru ládují do sebe onu „lahůdku“.

A právě v tomto kolektivu byla výjimečná žena, která nás převyšovala nejen věkem, ale snad vším. Pracující důchodkyně s krásnou a rovnou postavou, které si nikdo neodvažoval odhadovat věk. Přicházela do práce klidným krokem se svačinou v tašce, aby si v pravidelných intervalech v kuchyňce nakrájela rajská jablíčka, namazala celozrnný rohlík a pomalu u stolku pak vše snědla. Přitom její výkon musel být minimálně srovnatelný s naším, protože šéf si jí cenil a i přes její opravdu pokročilý věk (omlouvám se za ten výraz, ale chci to zdůraznit) si ji tam nechával, což, jak víte, se v průbojných firmách moc nenosí. A je to škoda.

  • Vždycky když někde v klusu něco pojídám, tak si na tuto dámu vzpomenu.

3. Přidejte zeleninu

aerobic

Tento bod v podstatě velmi souvisí s těmi předešlými. Právě zelenina - jak všichni víme - je nízkokalorická a má řadu dalších pozitivních vlastností, např. vysoký obsah vlákniny. Ne nadarmo si štíhlí Francouzi dávají salát před každým jídlem.

  • Zelenina příjemně zaplní, spustí do mozku signál, že končí hladovění, a my se pak nevrháme na další jídlo s vervou divoké zvěře.

Jezte proto více. Přidejte si zeleninu a najděte si na jídlo čas. Ano, to je ten háček. A i když naštěstí já třeba patřím k milovníkům zeleniny, tak než abych si kolikrát očistila mrkev, sáhnu po něčem rychlém - i suché housce. Pokud jste na tom stejně, zkusme zapřemýšlet společně, jak to udělat, jak samy sobě poručit (ovšem něžně), že si těch deset minut najdeme, protože jde o naše zdraví. Budu ráda, když nám napíšete do komentářů vaše finty a nápady, jak zdravě jíst.

Že jste se vlastně nic nového nedozvěděli? Souhlasím, všechno víte už dlouho stejně jako já. Tisíckrát jsme to četly v časopisech, slyšely v radiu či televizi. Klidně bych to o tom mohla psát romány, ale proč potom stále bojujeme s váhou?

Je potřeba si totiž dobré návyky zabudovat do života - vyhrát tu poslední a nejdůležitější bitvu vlastními silami (a hlavou!), protože žádný článek vám v tom bez pořádného osobního nasazení nepomůže. Nemám pravdu? A někdy ten spouštěcí moment přijde z ničeho nic...

Autorka článku provozuje specializovaný server o cvičení www.aerobic.cz.

   
30.05.2013 - Hubněte - autor: Marcela Macáková

Komentáře:

  1. avatar
    [23] Vetinari [*]

    tauferova monika — #15 A kde bereš energii a vitaminy, když jsi vynechala přílohy, tedy sacharidy? Jako přílohu beru nejen brambory, ale třeba i luštěniny, bulgur apod. To tě potom musí pronásledovat celodenní chutě na něco sladkého. A pak až to období hubnutí skončí a ty se vrátíš zpátky k původní stravě (takhle asi nejde jíst už navždycky), tak může nastat jo-jo efekt.

    superkarma: 0 01.06.2013, 15:43:44
  2. [22] helešicová [*]

    Hubnout znamená cvičit.

    superkarma: 0 30.05.2013, 22:40:59
  3. avatar
    [21] arminka [*]

    Jindriska8 — #20 chlap u nás v práci se zbláznil, začal hubnout je na zelenině s trochou masa a to bys nevěřila jak zestárnul a vůbec mu to nesluší Sml80

    a proto nehubnu Sml30Sml30

    superkarma: 0 30.05.2013, 20:56:34
  4. avatar
    [20] Jindriska8 [*]

    Kdo hubne a potřebuje to,tak držím palce!Sml22

    1. na komentář reaguje arminka — #21
    superkarma: 0 30.05.2013, 20:21:33
  5. avatar
    [19] Tulinka [*]

    jmeno — #1 jasně že cvičení je důležité,ale hubnutí převážně ovlivní jídelníček.Někde jsem se dočetla že je to až v 70% Sml16

    superkarma: 0 30.05.2013, 20:02:40
  6. avatar
    [18] Claire [*]

    Jsem štíhlá, nepotřebuji kila dolů

    superkarma: 0 30.05.2013, 19:46:37
  7. avatar
    [17] tauferova monika [*]

    Léthé — #16 DíkySml16.Někdy se musím držet,abych tu lednici nevyplenilaSml22

    superkarma: 0 30.05.2013, 17:02:11
  8. avatar
    [16] Léthé [*]

    tauferova monika — #15 jsi dobráSml67

    1. na komentář reaguje tauferova monika — #17
    superkarma: 0 30.05.2013, 16:31:30
  9. avatar
    [15] tauferova monika [*]

    Věkem se hubne čímdál hůřeSml22 Nejím pečivo,přílohy a omezila jsem sladké.Cvičení moc nestíhám,kalorie nepočítám a za 3 měsíce mám zatím 13 kilo dole.Sml67.Je to hlavně o vůli a vydržetSml22

    1. na komentář reaguje Léthé — #16
    2. na komentář reaguje Vetinari — #23
    superkarma: 0 30.05.2013, 14:59:44
  10. avatar
    [14] ekleinovka [*]

    Cvičím, cvičím, ale ne kvůli hubnutí, a pořádně to dává zabrat

    superkarma: 0 30.05.2013, 14:58:39
  11. avatar
    [13] Eva_CZ [*]

    Jinak si ovsem myslim, ze problem je v tom, PROC se clovek cpe. Az se TEN odstrani, pujde to samo.

    superkarma: 0 30.05.2013, 13:22:49
  12. avatar
    [12] Eva_CZ [*]

    Hanula — #8 a co mleko ryzove, mandlove, sojove a jine? Kdyz uz teda musis mleko?

    superkarma: 0 30.05.2013, 13:22:00
  13. [11] FAXÍK [*]

    super článek, pravidelně jíst jde úplně v pohodě, ale pravidelně cvičit je horší...

    superkarma: 0 30.05.2013, 13:00:03
  14. avatar
    [10] blesksoft [*]

    hlavně není to o kilech proto je nejlepší konzultace s odborníkem a pořádném vyšetření

    superkarma: 0 30.05.2013, 12:12:34
  15. avatar
    [9] marde [*]

    Mám v práci na talířku nakrájenou zeleninu a celý den uzobávámSml22

    superkarma: 0 30.05.2013, 10:59:14
  16. avatar
    [8] Hanula [*]

    Sml16vyšetřením jsem zjistila, že mám alergii na kravské i kozí mléko, tak zbývá jen ovčí - mléko nemusím, ale sýry mám ráda....Sml22

    1. na komentář reaguje Eva_Fl — #12
    superkarma: 0 30.05.2013, 09:50:38
  17. [7] cilani [*]

    Neřeším co můžu a co ne.. Nejím odtučněné věci, dám si raději máslo než margarín. Hodně jsem se začala hýbat, ale spíš kvůli problémům se zády. Tělo si řeklo samo, že chce víc jídla a tak mu ho dopřávám. Určitě jsem váhově přibrala, tak to mám vždy, když si přijdu štíhlejší. Ale váhu neřeším, řesím to, jak mi začly gatě padat, jak se mi lehce zformovala postava a já se cítím líp. U mě doopravdy neplatí, že mě zelenina zasytí.. Spíš jsem po ní nafouklá jak balónek. Jednou za čas si tělo řekne a tak si jí dám víc, ale jinak jím na co mám chuť. Myslím, že si každý musí najít svůj způsob, který jeho tělo bude akceptovat

    superkarma: 0 30.05.2013, 09:03:00
  18. [6] magic11 [*]

    Evuš — #5 přesně tak jsem to udělala před rokem a půl, kdy mě mých 80 kilo pořádně už naštvalo. Teď mám 66,cvičím, hýbu se, opravdu víc jím a hlavně - cítím se báječně Sml67

    superkarma: 1 30.05.2013, 08:38:37
  19. [5] Evuš [*]

    Já jsem při hubnutí nespoléhala jen na sebe, od výživové poradkyně mám svůj osobní jídelníček, snažím se dodržovat všechny zde napsané rady, nehladovím, jím zdravě, hlavně jsem se naučila neodbývat snídaně,svačinky, víc chodím a kila jdou postupně dolů.

    1. na komentář reaguje magic11 — #6
    superkarma: 1 30.05.2013, 07:48:27
  20. avatar
    [4] lenig [*]

    já taky teorii ovlávám skvěle, vím co mám, co bych měla, co ne a co nesmím, ale stejně....nejde to, jak bych chtělaSml80

    superkarma: 0 30.05.2013, 07:10:19
  21. [3] lidicka [*]

    Dodržuji všechny zásady a ještě mám dost pohybu (s malým dítětem to bez pohybu nejde). Moje váha se už asi 2 roky drží na stejné úrovni, i když bych cca 2-3 kg mohla jít dolu.Sml22

    superkarma: 0 30.05.2013, 06:20:17
  22. avatar
    [2] LudPa [*]

    Nemám problémy s jídlem, ale s pohybem.Nemůžu se donutit a v práci sedím.

    superkarma: 0 30.05.2013, 06:19:37
  23. avatar
    [1] jmeno [*]

    Hubnout znamená cvičit ,cvičit a zase jenom cvičit....a nezapomenout jíst....Sml59

    1. na komentář reaguje Tulinka — #19
    superkarma: 0 30.05.2013, 00:17:08

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme