Zdraví

Intenzivní trénink ušetří čas. Nepomůže ale s vysokým cholesterolem ani obezitou

sport

Malá fyzická kondice a dlouhodobý nedostatek tělesné aktivity jsou faktory, které zvyšují pravděpodobnost předčasného úmrtí či vzniku nemocí srdce i jiných orgánů. Bylo prokázáno, že toto riziko je možné naopak snížit dlouhodobým aerobním cvičením, jako je běh, rychlá chůze nebo jízda na kole. Podle doporučení Americké fakulty sportovní medicíny dostačuje 150 až 250 minut středně náročné fyzické aktivity týdně k prevenci vzniku nadváhy.

Nadváhu nebo cholesterol snížíte jedině pravidelným cvičením..

Zahoďte výmluvy

Proč tedy lidé necvičí, když je to tak zdravé? Nejčastější výmluvou je nedostatek času. Ten zaměstnaným jedincům brání chodit pravidelně a dlouhodobě „mučit" tělesnou schránku. Pro mnoho cvičení chtivých by tak mohl být vhodnou alternativou krátký intenzivnější trénink. Vědci se proto pokusili v experimentu porovnat různé metody cvičení a zjistit, jak blahodárný efekt mají na zdravotní stav.

K 12 týdnů trvajícímu pokusu bylo vybráno 36 netrénovaných mužů ve věku 20 až 43 let, kteří se rozdělili do 4 skupin. První skupina prováděla intenzivní krátkodobé cvičení - po 5minutovém zahřívacím běhu následovaly 5× 2 minuty sprintu na 95 % možností účastníků. Druhá skupina měla za úkol hodinový rovnoměrný běh zhruba na 80 % maximálního výkonu. Třetí skupina na sobě pracovala podle přesného rozpisu cviků v posilovně také vždy 60 minut. Všechny tyto skupiny chodily cvičit 3× týdně. Poslední, čtvrtá skupina to měla nejjednodušší, nedělala totiž vůbec nic.

Intenzita není vše

Jaké byly výsledky? Celková kondice srdce a plic se nejvíce zlepšila v první, „intenzivní" skupině. Účastníci dlouhodobého běhání byli však lepší v jiných parametrech - snížila se jim klidová tepová frekvence, ubylo tělesného tuku a zlepšil se cholesterolový profil. Muži z posilovny navýšili kostní hmotu a zlepšil se jim poměr celkové hmoty těla k tukové tkáni.

Krátký intenzivní trénink tak sice může částečně zlepšit fyzickou kondici, oproti dlouhodobému cvičení však nijak nepomůže s obezitou a vysokým cholesterolem.

Zdroj.: www.kardiochirurgie.cz

   
28.01.2011 - Zdraví - autor: (red)

Komentáře:

  1. avatar
    [14] hubajda [*]

    Me je 37 a mam cholesterol v poradku sice jse snazim jist zdrave ale nejake to zhreseni v podobe bramboroveho salatu s majonezou, smazenym rizkem ,hranolek ,bramboraku me na cholesterolu nejak se nepodepisuje

    superkarma: 0 07.02.2011, 10:15:04
  2. avatar
    [13] daddyska [*]

    bereniz — #2 Sml67

    superkarma: 0 29.01.2011, 19:14:45
  3. [12] Karotka [*]

    Doktoři si občas zatraceně protiřečí. Nehladovět, nejíst cvičit. Žádný, ale neporadí jak cvičit, když přijde artróza a všechny klouby bolí, k tomu revma v kotníku, takže rychlá chůze je sice hezké doporučení, ale na dvě věci. Hladovéní se nelíbi diabetoložce. Atd...

    superkarma: 0 29.01.2011, 12:28:15
  4. avatar
    [11] bonda [*]

    četla jsem, že vědci přišli na to, že bylo všechno špatně s tím cholesterolem,že to přehnali

    superkarma: 0 29.01.2011, 11:36:35
  5. avatar
    [10] kareta [*]

    denisa23 — #9 HA to někdy zvyšujeSml80

    superkarma: 0 28.01.2011, 16:57:46
  6. [9] denisa23 [*]

    U mně jde cholesterol stále nahoru,doktorka ještě čeká,zda se mi to nesníží bez léků,mám 7 cholesterol.

    1. na komentář reaguje kareta — #10
    superkarma: 0 28.01.2011, 16:50:37
  7. avatar
    [8] kareta [*]

    kačinka — #6 pamatuju se, kdysi jsi o tom psala...něco na tom bude, už jsem slyšela od více lidí, že je to otázka vit. B..baštít pivovarský kvasnice nikomu neublíží a spousta věcí se vdrug zlepšíSml67

    superkarma: 0 28.01.2011, 16:22:41
  8. [7] olinecka87 [*]

    Já s tím žádné problémy nemám .

    Zatím Sml30

    superkarma: 0 28.01.2011, 13:05:13
  9. avatar
    [6] kačinka [*]

    Nedokážu s tím nic udělat. Prosím šoupněte si údaje ze sudých řádků vždy o jeden řádek výš a doprava jako druhý sloupec čísel.

    1. na komentář reaguje kareta — #8
    superkarma: 0 28.01.2011, 09:38:10
  10. avatar
    [5] kačinka [*]

    Poslední pokus

    kyselina listová 1200   600   mg

    B12                   1000  

    500   mg

    B6                         80   

    60   mg

    B2                         20   

    15   mg

    Zn                         15   

    10   mg

    Mg                      300  

    500  mg

    [size= 12pt; font-family: Arial]Lecitin        [/size]       1350 1350 mg

    superkarma: 0 28.01.2011, 09:27:01
  11. avatar
    [4] kačinka [*]

    Sakra nějak mi to tu tabulku rozházelo, zkusím to znovu.

    kyselina listová  1200  

    600   mg

    B12                    1000   500   mg

    B6                          80   

    60   mg

    B2                          20    15   mg

    Zn                          15    10   mg

    Mg                       300  

    500  mg

    Lecitin                1350 1350 mg

    superkarma: 0 28.01.2011, 09:24:33
  12. avatar
    [3] kačinka [*]

    Včera jsem v diskuzi kolem cholesteroli psala, že cholesterol je druhotná záležitost, každý by si měl nejdřív nechat změřit homocystein a podle hodnoty brát vitamíny podle následující tabulky.

    kyselina

    listová

    1200

    600

    mg

    B12

    1000

    500

    mg

    B6

    80

    60

    mg

    B2

    20

    15

    mg

    Zn

    15

    10

    mg

    Mg

    300

    200

    mg

    Lecitin

    1350

    1350

    mg

    První dva měsíce podle prvního sloupce, pak znovu přeměřit a při poklesu homocysteinu na rozumnou hladinu pokračovat podle druhého sloupce. Cholesterol u většiny lidí klesne sám, pokud to není nějaká genetická záležitost a je to jen věc metabolizmu.

    Kdo by se chtěl problematikou zabývat hlouběji, mrkněte na odkaz www.karelerben.cz, tam se to popisuje dost detailně, jak ten xindl působí na organizmus.

    superkarma: 0 28.01.2011, 09:20:15
  13. [2] bereniz [*]

    Sml16 nikdy mně cholesterol neměřili a jsem spokojená... Sportuji dle svého a papkám taky. Nejsem žádná Twiggy, ale záleží na tom, jak se člověk cítí.

    1. na komentář reaguje daddyska — #13
    superkarma: 0 28.01.2011, 07:52:30
  14. avatar
    [1] selinka [*]

    Včera jste tu, holky, některá psala, že fenomén cholesterol se přeceňuje. Máte tedy radu, co s tím, abych nemusela brát léky? Krom cvičení a upraveného jídelníčku - to dodržuju. Léky beru od 18, dle anamnézy to je dědičná zátěž (otec už měl 5 infarktů + nepočítám mozkové mrtvice jeho rodičů a prarodičů). Když léky neberu, vyletí mi to i na hodnotu 9 ....

    superkarma: 0 28.01.2011, 06:55:56

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme