Zdraví

Indoor cycling a H.E.A.T. program: Hity současného fitness světa (1. část)

Aerobik, pilates, zumba - to jsou cvičební styly, na které chodí hromadně převážně ženy a všude se o nich píše. Fitcentra ale moudře otevírají přes specifické skupinové lekce dveře i mužům a ženám, které „tanečky“ a ladné pohyby zrovna nemusí. Velkou oblibu v posledních letech zaznamenaly zejména indoor cyling a H.E.A. T. Program. Proč nás tak láká jízda na kole, které se nehýbe, a chůze, při které se nikam nedojde?

O vysvětlení jsem požádala Evu Kupkovou, manažerku vzdělávání ve Fitness Solutions International, s.r.o., jež se zaměřuje právě na indoor cycling, v kterém školí i budoucí lektory tohoto fitness programu. Ale hezky popořadě.

Co je indoor cycling?

Stručně a jasně - cyklistika v tělocvičně pod vedením instruktora. Trochu se nám do toho plete hojně zažitý pojem Spinning, což je v podstatě jen program na konkrétním druhu kola a vedený určitou metodikou. Spinning na kole Schwinn byl navíc jako první na trhu, proto lidé tento pojem zevšeobecnili a nyní tak říkají každému programu, kde vidí kolo... Z ryze obchodních důvodů se setkáte možná i s jinými názvy, ale tím vám tady teď nebudeme plést hlavu. Měli byste snad jen vědět, když už jsme to nakousli, že Spinning a Schwinn se v roce 2002 rozešly a od té doby fungují odděleně, Spinning má svoje kolo tzv. Spinner.

Eva Kupková, Schwinn Cycling, www.kupkova.com

Jak vypadá lekce indoor cycling?

Základem je, že simulujeme jízdu v rovině a v kopci, v sedle a ze sedla. Klíčem ke správnému tréninku jsou vhodně zvolené otáčky (rychlost šlapání) a zátěž i intenzita. Intenzita se v ideálním případě hlídá měřením tepové frekvence. Je důležité jet vždy tak, abyste VY „řídila“ kolo, a ne kolo VÁS.

Proč si vybrat právě indoor cycling?

Velkou předností programu je skutečnost, že ctí naši individualitu. Úroveň zátěže si volíte sami podle své kondice. Další výhodou je, že se skutečně jedná o čistou jednoduchou jízdu na kole, nikdo se nemusí nic učit. Nevymýšlí se žádné nefyziologické pohyby, nezatěžují se klouby. Hlavním účelem je zlepšení krevního oběhu zábavným způsobem, k čemuž nám pomáhá i přítomnost stejně naladěné skupiny.

Schwinn Cycling

„Jízda na kole uvnitř se spoustě lidí zdá za začátku jednotvárná a bez hlubšího smyslu. Většina lidí si myslí, že jen pojedou hodinu na místě jako o život a budou koukat do zdi,“ začíná své povídání Eva Kupková. „A bohužel musím říct, že hodně lekcí tak opravdu vypadá a valná většina instruktorů indoor cyclingu/spinningu projde jen základním kurzem. Podle toho pak lekce také vypadají. Pokud ale máte to štěstí a ve vašem městě narazíte na zařízení, jež jde se současnými trendy, kde se instruktoři dále školí a pracují na sobě, tak věřím, že indoor cycling vás uchvátí stejně jako uchvátil už tisíce lidí na celém světě. A proč? Svou roli v tom jistě hraje i to, že lze při něm snadno dosáhnout rychlých výsledků při hubnutí, zlepšení fyzické kondice a kardiovaskulárního systému. A pak ta jednoduchost. Jezdit na kole přec umí každý. Cyklistika je druhý nejoblíbenější sport! Myslím si, že kdyby cyklisté věděli, že náš indoor cycling program je založený na stejném principu jako venkovní trénink, tak by byly lekce ještě plnější. Velké plus k oblíbenosti přináší i fakt, že trénink doprovází motivující hudba a že jste součástí skupiny, která vás „drží“, ale přesto zůstáváte samostatným jedincem tempo a intenzitu si určujete podle sebe.“

V čem vyrazit na indoor cycling?

Nebyla byste správná žena, kdyby jedna z prvních vašich otázek nebyla ta klasická: A co si mám vzít na sebe? „Určitě tričko a elastické kalhoty,“ radí Eva Kupková, která dodává, že ideální je samozřejmě cyklistický dres. Jestli se v něm ale necítíte dobře, tak se nenuťte. „Ovšem pokud jedete na kole, je normální, že jste oblečeni jako cyklisti. A to nemluvím o tom, že cyklokalhoty oceníte kvůli jejich ochranné funkci proti otlakům a odřeninám,“ vysvětluje prakticky usměvavá brunetka, které cyklistický dres rozhodně neubírá půvabu.

Eva Kupková, Schwinn Cycling, www.kupkova.com

Co ještě přibalit do sportovní tašky?

  • Boty s pevnou podrážkou. Ideální jsou samozřejmě opět speciální cyklistické boty, které nejsou jen frajeřinou, ale zajišťují správnou polohu chodidla při šlapání. Navíc v nich nebolí klenba a nebudou vás chytat křeče do chodidel.
  • Ručník. Bez komentáře :-)
  • Vodu. Mohu vám zaručit, že se budete sakra potit a vypocenou vodu je třeba doplňovat. Vodu (bez bublin) je dobré mít v cyklistické lahvi nebo si koupit PETku se sportovním uzávěrem, v nabídce je jich dost.
  • Měřič tepové frekvence. Správný lektor by měl být schopen vám poradit, jakou máte mít tepovou frekvenci a jak vést trénink, aby někam směřoval. Někde půjčují měřič přímo ve fitcentru.

„Nikdy nezapomenu na to, jaké to bylo sedět na pódiu ve Španělsku, na „normální“ lekci se 40 lidmi, kde mělo 80 % klientů přes 45 let, byli to muži a téměř každý klient měl vlastní monitor tepové frekvence a moc dobře věděl, proč ho má,“ směje se Eva Kupková, která upozorňuje na to, že u nás měření tepové frekvence na hodině stále ještě není pravidlem.

Na co si dát pozor na první lekci?

Každá hodina (aspoň ta, kde nejsou samí pokročilí) by měla začít nastavením kola podle instrukcí lektora. Svůj význam má i umístění rukou na řidítkách, které je rozhodující pro dýchání a mění se podle stylu jízdy.

„Stejně jako u všech pohybových lekcí, i zde si vždy zjistěte, zda má váš lektor příslušné vzdělání, případně jak dlouhou má praxi. Dejte na doporučení od vašich přátel a neváhejte i trošku zapátrat na internetu a prostudovat si, který program vás zaujme nejvíce,“ radí Eva Kupková.

A pokud vás zajímá, jak se k indoor cyclingu dostala Eva, budete zřejmě překvapeni, protože to rozhodně není bývalá cyklistická závodnice, jak by se podle jejího zapálení mohlo zdát. „Jako aktivní tanečnice, gymnastka a instruktorka všech možných cvičebních stylů jsem v roce 2005 začala s programem Schwinn® Cycling s neskutečným odporem ke „spinningu“. Stalo se tak pod nátlakem mého šéfa, který mi slíbil, že to budu „jen organizovat. No v životě by mě nenapadlo, že za sedm let budu jezdit několik lekcí týdně a že to bude můj nejoblíbenější cvičební program. Školím instruktory, jezdím po celém světě prezentovat naše lekce a otevřela jsem si v roce 2009 dokonce vlastní centrum. Znám spoustu lidí, kterým náš program změnil život a to nejen po fyzické stránce, ale hlavně po té psychické. Je to takové moje poslání, šířit tuto radost dál...“

Tak co? Zlákala Eva i vás? Pokud máte rádi kolo, zkuste a uvidíte. Třeba i vy oceníte, že vevnitř NIKDY neprší, vevnitř se NIKDY nestmívá příliš brzy a že je jízda bezpečnější, protože tam NIKDY nejezdí auta. :-)

Autorka článku provozuje specializovaný server www.aerobic.cz.

Foto: archiv Evy Kupkové (www.kupkova.com), Studio U - fotoateliér. Děkujeme za svolení k publikaci.

/příště H.E.A.T. Program/

Čtěte také:

   
20.11.2012 - Hubněte - autor: Marcela Macáková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [51] rendac [*]

    supr hudba k tomu, ale to by asi ty starší opravdu nechtěly poslouchat,ale mě se to líbí Sml16Sml22Sml59brala bych to, zkusim se po tom pdívat, ale u nás to asi nebude Sml15

    superkarma: 0 24.11.2012, 11:30:17
  2. avatar
    [50] kapkamore [*]

    kdepak, nelze..

    superkarma: 0 21.11.2012, 21:15:43
  3. [49] Trefa [*]

    Trefa:tak toto cviceni je pro mlade.to uz jde mimo me.

    superkarma: 0 21.11.2012, 17:33:14
  4. [48] V19 [*]

    ekleinovka — #34 veru takSml22 aj ja

    superkarma: 0 20.11.2012, 21:41:26
  5. avatar
    [47] arminka [*]

    pěkně se na to kouká .... Sml54

    superkarma: 0 20.11.2012, 19:55:58
  6. avatar
    [46] daska59 [*]

    Raději při jízdě koukám do krajiny Sml16

    superkarma: 0 20.11.2012, 17:38:40
  7. avatar
    [45] kristagg [*]

    Rychlý pohyb - to už neeee

    superkarma: 0 20.11.2012, 17:35:24
  8. avatar
    [44] ala 312 [*]

    Spinningové kolo máme doma, ze začátku když jsem ho dostala jsem na něm byla denně, když počáteční euforie opadla a je z něho užitečný věšákSml24

    superkarma: 0 20.11.2012, 17:12:44
  9. avatar
    [43] karlak [*]

    Mám raději pohyb venku.Sml16

    superkarma: 0 20.11.2012, 16:35:27
  10. [42] Lydia001 [*]

    Zajímavé. Ale jízda na rotopedu se mi moc nelíbí.

    superkarma: 0 20.11.2012, 16:14:10
  11. [41] PEPI11 [*]

    No nevím, tolik upocených lidí v jedné místnosti, to raději ve dvou venku. V přírodě je určitě krásně a líp se dýcháSml32

    superkarma: 0 20.11.2012, 16:05:39
  12. [40] Evuš [*]

    To bych už asi nezvládla, zašlapu si raději doma na rotopedu.

    superkarma: 0 20.11.2012, 15:53:40
  13. avatar
    [39] Introvertka [*]

    právě mám chromou nohu, nemůžu sportovat Sml15

    superkarma: 0 20.11.2012, 15:31:21
  14. [38] DCOlga [*]

    Tak to jde mimo mně, mám od lékaře kolo zakázané. To není kec, to je fakt.

    superkarma: 0 20.11.2012, 15:27:10
  15. avatar
    [37] danap [*]

    zkusit se má vše... tak někdy šlápnem do pedálů...

    superkarma: 0 20.11.2012, 15:13:16
  16. [36] Saritka [*]

    Tak to nemusím.Sml23

    superkarma: 0 20.11.2012, 15:05:18
  17. avatar
    [35] tajnostii [*]

    Nic pro mě

    superkarma: 0 20.11.2012, 14:22:46
  18. avatar
    [34] ekleinovka [*]

    Mám raději jízdu na kole a kochání se okolní krajinou

    1. na komentář reaguje V19 — #48
    superkarma: 0 20.11.2012, 13:42:05
  19. avatar
    [33] saruz [*]

    Mě nenalákali, na kole jezdím raději venku a rotoped jsme taky měli, napřed všichni doma nadšeně šlapali a po čase z něj byl tak akorát sluha na šaty, takže nakonec šel z domu. Sml16

    superkarma: 0 20.11.2012, 11:16:42
  20. avatar
    [32] blesksoft [*]

    mám rotoped a občas nasednu

    superkarma: 0 20.11.2012, 11:02:30
  21. [31] magic11 [*]

    na kole jezdím od jara do podzimu venku, přes zimu šlapu doma na crosovém trenažéru Sml67

    superkarma: 0 20.11.2012, 10:54:30

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] ladouch [*]

    Na kole jezdit nemůžu, takže nic pro mě.Sml80

    superkarma: 0 20.11.2012, 10:46:08
  2. avatar
    [29] Žofie [*]

    Ráda jezdím na kole venku Sml22

    superkarma: 0 20.11.2012, 10:39:50
  3. avatar
    [28] femme [*]

    když jízda na kole, tak venku v přírodě Sml24

    superkarma: 0 20.11.2012, 10:36:36
  4. avatar
    [27] delfi.na [*]

    a navíc mě štve, že se všechno jmenuje tak divně, proč se to nejmenuje nějak česky, aby i člověk bez znalostí cizích jazyků věděl, o čem je řeč

    superkarma: 0 20.11.2012, 10:28:14
  5. avatar
    [26] delfi.na [*]

    jednou jsem byla na spiningu, a to mě nechytlo, raděj walking

    superkarma: 0 20.11.2012, 10:27:25
  6. [25] martinik [*]

    Chodila jsem, měli jsme super instruktorku, pak jsme se přestěhovali a bohužel jsem přestala chodit. V okolí není.Sml15

    superkarma: 0 20.11.2012, 09:50:20
  7. [24] doginka [*]

    dost jezdíme na kole,ale rotoped mě nebere

    superkarma: 0 20.11.2012, 09:42:23
  8. avatar
    [23] margot [*]

    spinning je super, ten mě baví, po ránu dobrá probouzečkaSml16

    superkarma: 0 20.11.2012, 09:31:40
  9. avatar
    [22] Hanula [*]

    babca — #20 Sml15už jsem jeden měla a skončil jako věšák na oblečení, ale stejně o něm uvažuji znovu...

    superkarma: 0 20.11.2012, 09:26:48
  10. avatar
    [21] selinka [*]

    Hm ..  a ta první fotka je reklama na co? Sml57

    superkarma: 0 20.11.2012, 09:14:30
  11. [20] babca [*]

    nemám rotoped,ale o něčem takovém uvažuji

    1. na komentář reaguje Hanula — #22
    superkarma: 0 20.11.2012, 09:07:14
  12. [19] Ivushka12 [*]

    Rotoped mě nebaví :-(

    superkarma: 0 20.11.2012, 08:59:51
  13. avatar
    [18] ivory [*]

    může to být docela dobré, doma rotoped ani nic jiného nemám, jsem odkázaná na pěkné počasí Sml16

    superkarma: 0 20.11.2012, 08:50:24
  14. avatar
    [17] Hanyna [*]

    Nic pro mě. Asi bych vypustila dušiSml30 Byla jsem několikrát na spiningu a pokaždé se o mě pokoušel skoro infarkt. Sml57 

    superkarma: 0 20.11.2012, 08:41:03
  15. [16] step1 [*]

    Chodila jsem na rotoped a letos jsem začala jezdit na kole venku.

    superkarma: 0 20.11.2012, 08:30:40
  16. avatar
    [15] LudPa [*]

    mám doma takové lehátko na procvičení břišních svalů a je u toho i rotoped,občas i cvičím

    superkarma: 0 20.11.2012, 08:17:15
  17. [14] Roland [*]

    vmarta — #1 Já také ne.

    superkarma: 0 20.11.2012, 08:07:15
  18. avatar
    [13] rusalka2008 [*]

    taky mi stačí rotoped

    superkarma: 0 20.11.2012, 08:04:17
  19. [12] a.Verisek [*]

    Obojí jsem zkusila a ani jedno mě nebavilo. Teď dělám slimbox a to je celkem sranda Sml37

    superkarma: 0 20.11.2012, 07:48:10
  20. [11] jithule [*]

    mám doma rotoped

    superkarma: 0 20.11.2012, 07:46:08
  21. avatar
    [10] reditelka [*]

    Mám doma rotoped, ale není nad cyklistiku v přírodě, to miluju. Na studia a tělocvičny nemám čas, když tak si jdu zaplavat, dám si kilák a jsem ok.

    superkarma: 0 20.11.2012, 07:30:40
  22. avatar
    [9] Kytinkak [*]

    na toto nějak není čas, já hraji bowling a hraji ho ráda a dnes mám důležitý den s bowlingem!!! Sml58

    superkarma: 0 20.11.2012, 07:01:56
  23. avatar
    [8] Májík [*]

    Spinning kolo mám doma a hojně ho využívám. Měli jsme postupně dva rotopedy a pak jsme si pořídili rovnou tohle kolo. V létě ho moc nevyužíváme, to jezdíme na kolech venku,ale v tomhle počasí je ideální. Využívám ho několikrát týdně. Mám ho ve zvláštní místnosti,kde si k tomu pustím TV, většinou jezdím,když dávají Ulici a u toho šlapu a šlapu.

    superkarma: 0 20.11.2012, 06:51:39
  24. [7] lidicka [*]

    Do fitka nechodímSml23

    superkarma: 0 20.11.2012, 06:39:39
  25. avatar
    [6] lenig [*]

    tak na toto mi nějak nezbývá čas, jsme ráda, když se jdeme s mužem projít, ale teď kdy jsou stále mlhy a inverze, tak ani zbytečně ven nechodím, nedělá mi to dobře Sml23Sml80

    superkarma: 0 20.11.2012, 06:38:43
  26. avatar
    [5] Jindriska8 [*]

    Do fitnes nechodím,ale mám doma rotoped a vesele každý ráno šlapu.Sml22

    superkarma: 0 20.11.2012, 01:16:09
  27. [4] jerenika [*]

    Měla jsem doma rotoped, ale vzhledem ke zdravotním problémům, hlavně s dýcháním, jsem ho už dál nemohla používat...

    superkarma: 0 20.11.2012, 00:50:56
  28. avatar
    [3] Jitullinka [*]

    Do fitka jsem nikdy nechodila  Sml23 a už také chodit nebudu Sml23

    superkarma: 0 20.11.2012, 00:32:33
  29. avatar
    [2] hubajda [*]

    vmarta — #1 ja kdysi jo ale ted mam  zdravotni problemy tak nechodim u nas maj zenske fitko

    superkarma: 0 20.11.2012, 00:14:35
  30. avatar
    [1] vmarta [*]

    Sml80 nechodím do fitnes

    1. na komentář reaguje hubajda — #2
    2. na komentář reaguje Roland — #14
    superkarma: 0 20.11.2012, 00:04:51

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme