Zdraví

Ideální váha za dva měsíce? Jde to!

Když mě v lednu můj nastávající požádal o ruku, bylo jasné, že do svatebních šatů potřebuji nějaké kilo shodit. Každý den po večeři jsem si říkala, že od zítřka začínám s pravidelným cvičením, zdravou dietkou, vyčistím si organismus. No prostě zhubnu tak, aby mi to vydrželo a já ze sebe měla dobrý pocit. Jenže… času bylo stále dost a já navíc přestala kouřit. Takže i když jsem moc nejedla, místo toho, abych hubla, jsem ještě přibrala.

 

Při představě, jak stojím před všemi těmi lidmi a v obepnutých svatebních šatech mi prosvítají špeky, mě omývalo. A tak jsem si přes svou známou sehnala číslo na trenéra fitness Zbyňka Ceradského, který prý pomohl už horším případům. Můj cíl – za dva měsíce dolů šest kilo a váhu si pak udržet. Dnes máme první trénink. Tak se dopředu raději na všechno vyptám.

 

Dotaz: Na to, abych zhubla šest kilo mám už jen necelé dva měsíce. Nechci ale hubnout nezdravě a chci si váhu i potom udržet. Je to reálné?

Zbyněk Ceradský: Reálné to je, musíš ovšem dodržet několik zásad. Každý trenér ti řekne, že při redukci hmotnosti je úbytek 1 kilo za týden ideální. Ve tvém případě je tedy tak akorát čas, začít na sobě pracovat. Takže žádné stresy, do svatby to stihneme. Problém udržení si dosažené hmotnosti ale závisí na tom, do jaké míry si zažiješ nové stravovací návyky.

 

Dotaz: Když už jsi načal tohle téma, jak je to tedy s tím jídlem? Budu trpět hlady?

ZC: Většina lidí, kteří začínají hubnout, si myslí, že pokud se řekne dieta, znamená to nutně, že budou hlady okusovat tužky. A možná proto se do změny své postavy ani nepustí. Opak je však pravdou. Důležité je stravovat se častěji a hlavně vědět, co jíst a v kterou denní dobu. S tím ti pomůžu   a sestavím ti jídelníček - nebo spíš seznam potravin s doporučením, kdy a co můžeš. Pokud se radami budeš řídit, pocit hladu by neměl nastat. Malinko horší to pak bývá s chutěmi. Ale i to se dá zvládnout, pokud víš, jak na to. Jedná se o psychickou záležitost, kterou můžeš překonat.

 

Dotaz: Jak poznám dobrého trenéra?

ZC: Samozřejmostí by mělo být osvědčení o tom, že má v dané oblasti patřičné vzdělání, popřípadě dosáhl v dané oblasti nějakých sportovních výsledků. Co však žádná škola neovlivní, jsou osobnostní rysy daného člověka. Pak už záleží jen na tobě, jak ti bude trenér vyhovovat. Proč cvičit s někým, kdo je ti nesympatický a s kým se necítíš dobře? Sport by měla být také příjemná forma psychické relaxace, i když dochází k fyzickému vyčerpání. Endorfiny, které se ti při něm vyplavují do krve, jsou „sladkou“ odměnou. Takže, pokud ti současný trenér nevyhovuje, vyměň ho.

 

Dotaz: Na čem úspěch závisí? Co všechno se mnou budeš dělat?

ZC: Mnoha lidem se to asi nebude líbit, zejména pak ne těm, kteří propagují různé kouzelné hubnoucí pomůcky a přípravky. Pokud ale chceš opravdu zdravě zhubnout, musíš dodržet tři zásady. První a asi nejdůležitější je: vhodně upravit jídelníček – snížit energetickou hodnotu přijímaných potravin na patřičnou mez tak, aby docházelo k pozvolnému úbytku hmotnosti. Takže žádné hladovění, ale ani přejídání. Za druhé, budeš si muset ve svém programu najít čas na sport, a to minimálně 3x týdně. Pro komplexní tvarování postavy je ideální cvičení v posilovně. Dále, pokud ti zbude čas, mimo posilovnu doporučuju navštěvovat třeba lekce spinningu. A za třetí, musíš si uvědomit svůj cíl a dělat všechno proto, abys jej dosáhla. Hřešením v jídle a omlouváním si, že ti na trénink nezbývá čas, šidíš sama sebe. Takže kýžený úspěch závisí jen a jen na tobě a na tvé vůli. Já jsem tu jen od toho, abych ti ukázal, jak na to. Když budeš opravdu chtít, půjde to.

 

 

Dotaz: V jakých fitkách působíš? Překvapilo mě, že ty jezdíš za mnou a ne já za tebou…

ZC:  Počkej, aby to nevyznělo tak, že za tebou jezdím domů. Pravdou je, že do Prahy dojíždím za klienty. Práce s nimi mne vážně baví, tak proč se jí nevěnovat?  Předpokladem kvalitního tréninku je dobré a komplexní vybavení, které má doma málokdo. Proto tedy doporučuji navštěvovat sportovní centra, kde si každý určitě najde tu aktivitu, která mu nejvíce vyhovuje. Ať už je to cvičení v posilovně, některá z forem aerobiku, yoga, spinning nebo squash.  Mne můžete zastihnout ve fitness centrech SC YMCA na Praze 1, Oxygen Club Příbram a Fitness Centrum Březnice, které je i mou domovskou „stanicí“. Pokud však má klient fitko jinde v Praze, stačí se domluvit a mohu za ním přijet.

 

Dotaz: Jak dlouho se sportu a trénování věnuješ?

ZC: Sám jsem s činkami začínal okolo patnáctého roku věku. No a později mne to „chytlo“ natolik, že jsem se posilování respektive kulturistice začal věnovat jak soutěžně, tak profesně. Trénuji sám sebe, věnuji se, kromě svých „civilních“ klientů i několika nadějným mladým kulturistům a v neposlední řadě jsem se začal věnovat i pořádání silových a kulturistických soutěží.

 

Dotaz: Určitě máš spoustu cvičenek a fanynek. Je vůbec reálné se k tobě na hodiny dostat?

ZC: Cvičenek ano, fanynek opravdu nevím (smích). Dostat se na mé hodiny reálné samozřejmě je, záleží jen na domluvě. Je pro mě důležité, abych se každému klientu mohl plnohodnotně věnovat. Mám rád, když se věci dělají naplno, a zároveň vím, že moji klienti jsou většinou časově hodně zaneprázdněni. Proto, když potřebují, trénuji je i v „jejich“ fitness centrech, které jsou blíž jejich práci nebo domovu. Většinou s tréninky začínám hodně brzy ráno a končím pozdě večer – tak, aby si mohli zatrénovat i ti, kteří se přes den 100% věnují práci. Pokud má někdo chuť zkusit to se mnou, může se mi ozvat na telefon 607966189 nebo na e-mail cerda@email.cz.

 

Dotaz: Pokud tento článek čte někdo, kdo je na tom podobně jako já – chce něco udělat se svou postavou, co mu doporučíš?

ZC: Neexistuje univerzální návod, který by fungoval na každého stejně. V tréninkovém i stravovacím plánu je vždy nutno zohlednit jednotlivé osobní návyky. Proto lze doporučit jen jediné - ať kontaktuje někoho z těch, kteří jsou schopni mu pomoci. Co se mne týká, vždy se snažím  vyjít vstříc všem požadavkům a vždy se nám podařilo nalézt schůdnou a zároveň příjemnou cestu, jak daných cílů dosáhnout.

 

Kontakt:

MUSCLE FACTORY - Zbyněk Ceradský

            607966189, cerda@email.cz

   
23.06.2005 - Zdraví - autor: Komerční článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [144] Vivian [*]

    Ten název mě trošku zmátl... Jasně, pokud někomu chybí do ideální váhy šest kilo, jde to. Ale pokud někdo za dvacet let nabral těch kilo třeba třicet, tak to dva měsíce nespravěj...

    superkarma: 0 23.06.2005, 22:13:54
  2. avatar
    [143] Kekka [*]

    Lilinka: tady jde asi o motivaci, sama se na to můžeš brzy vykašlat, ale když ti na krk funí placený trenér, tak ti to nedovolí přestat. Já ale taky raději cvičím sama.

    superkarma: 0 23.06.2005, 21:41:48
  3. avatar
    [142] Lilinka [*]

    No, osobní trenér není snad to nejdůležitější,ne? Dávat peníze někomu za to,aby mi řekl, že nemám tolik žrát a pořádně se hýbat, mi přijde zbytečné

    superkarma: 0 23.06.2005, 21:07:25
  4. avatar
    [141] titinka [*]

    Deafina:Jo a další už neplánujem.Takže bych se teď chtěla věnovat i sobě a dát něco dolů.Pomáhá mi,když tu pročítám zkušenosti druhých.

    superkarma: 0 23.06.2005, 20:41:13
  5. avatar
    [140] Deafina [*]

    titinka: 50 kilo?

    superkarma: 0 23.06.2005, 19:58:57
  6. avatar
    [139] titinka [*]

    Můj muž za 19 roků co ho znám přibral jen čtyři kila a já co dítě to 10 kg navrch.Máme jich pět.Ono jak se říká dobrý kohůt neztlustne.

    superkarma: 0 23.06.2005, 19:26:42
  7. [138] marika [*]

    Osobního trenéra bych docela ráda někdy vyzkoušela. Hlavně proto, aby mi ukázal, jak spávně trénovat

    superkarma: 0 23.06.2005, 19:22:49
  8. avatar
    [136] Mici [*]

    x_iva1: no pěkně já taky vždycky vypadala jako somálské děcko, ale po třicítce se mě ty kila drží jako hovno košile

    superkarma: 0 23.06.2005, 18:19:21
  9. [135] rozina [*]

    Tak moje zkušenosti: Celé mládí jsem byla vyžle, jezdila jsem do ozdravoven, abych přibrala. Pak jasem se docela celý život držela 170/71-74
    Padlo mi 55, přechod, ještě nemoc a léky a přibrala jsem 20 kg a nedokážu s tím pohnout. POradí mi někdo !!??Předem moc děkuji Rozárka

    superkarma: 0 23.06.2005, 18:16:59
  10. avatar
    [133] sara.l [*]

    6kg..za dva měsíce to zhubnout jde i bez krásného trenéra,ale takových 20kg...na to už je i krasavec krátký

    superkarma: 0 23.06.2005, 16:39:22
  11. avatar
    [132] medunka2001 [*]

    Právě jsem snědla dva zákusečky, co mi přinesl manžel z cukrárny:-))) I kdybych chtěla hubnout tak nemůžu

    superkarma: 0 23.06.2005, 16:06:55
  12. avatar
    [126] medunka2001 [*]

    Renuška: patřím k těm zbývajícím 70%

    superkarma: 0 23.06.2005, 14:21:42
  13. [125] Mary [*]

    Copak zhubnout, ale potom si váhu udržet. Stačí přibrat každý rok 1kg a jak to pak vypadá za dvacet let!

    superkarma: 0 23.06.2005, 14:19:26
  14. avatar
    [124] Kekka [*]

    Ale někteří chlapi, a prý jich je dost, mají rádi, když je žena trochu "do ruky". Holky s postavou modelky se chlapům až zas tak nelíbí. (To jsem někde četla).

    superkarma: 0 23.06.2005, 14:10:40
  15. avatar
    [121] Galina [*]

    ad104:no a ke všemu si taky spousta žen posvatbě může říct,že už toho svého sbalily a nemusí se už muset snažit držet figuru,když toho svého už mají doma a on jim všelijak dává najevo,že se mu líbí taková,jaká je,prtože,který chlap stojí o to mít doma modelku,která bude chodit cvičit,plavat,jezdit na kole a na domácnost a děti nebude mít čas

    superkarma: 0 23.06.2005, 13:49:31
  16. avatar
    [120] marta-b [*]

    Taky jsem do svatby měla dva měsíce a potřebovala jsem zhubnout ... jen jsem upravila jídelníček, jedla zdravě a pravidelně, no a zhubla jsem 6 kilo i bez treneéra a bez cvičení

    superkarma: 0 23.06.2005, 13:48:24
  17. [119] agent007 [*]

    Ono to někdy ani není tak o kilech jako o postavě.Když člověk cvičí, zpevní svaly, ale svaly víc váží, takže váhově člověk nemusí jít vůbec dolů, ale na postavě a oblečení to je znát.

    superkarma: 0 23.06.2005, 13:46:30
  18. avatar
    [118] Galina [*]

    holky,hubnutí naštěstí řešit nemusím,ale 6 kilo za 2 měsíce si myslím,že by člověk dokázal i bez trenéra a zadarmo
    Stejně musí nevěsta nějaký čas obětovat...tak co si takhle každý den zaběhat,baštit víc ovoce a zeleniny,žádné maxi porce, začít chodit pěšky co to jde anebo jezdit na kole.možností je tolik,tak proč zrovna drahý trenér jedině,že by v tom byla ta jeho krása,ale to by si měla nevěsta nechat zajít chutě

    superkarma: 0 23.06.2005, 13:46:06
  19. avatar
    [115] Kekka [*]

    Říká se ale, že se téměř ve všech případech po zhubnutí dřívě či později dostaví jo-jo efekt. Tak co s tím?

    superkarma: 0 23.06.2005, 13:30:43

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [113] žafra [*]

    Myslím si,že trocha pevné vůle a trocha pohybu a zvládneš to,není to moc a zvládnout se to dá.Vím to z vlastní zkušenosti a není třeba ani žádné diety,jen si dávat pozor co jíš.

    superkarma: 0 23.06.2005, 13:29:26
  2. avatar
    [112] Bella [*]

    Harantka: To se ale říká: Chlap bez břucha je jak hrnek bez ucha! Ženský mají přece velké pozadí, ne?

    superkarma: 0 23.06.2005, 13:20:29
  3. [111] smalinka [*]

    Já si myslím,že za dva měsíce to jde nějaká ta kila dostat dolů.Teď od zimy jsem úplně přeorganizovala svůj životní styl a začala jsem cvičit a mám 7kg dole a cítím se líp!!!A svou váhu si pořád držím a ani sladkosti si neodpírám!!

    superkarma: 0 23.06.2005, 13:18:48
  4. avatar
    [108] Léňa [*]

    dzijana: taky z toho mám takový pocity. Na jaře jsem chytla záchvat že budu cvičit, zašla do jedný posilovny jen pro ženy (stejně tam byl chlap), řekla mu že chci vypracovat plán na cvičení, co potřebuju atd. Když jsem tam příště přišla tak mi dal papír vyjetej z compu kterej dává každýmu a když jsem chtěla aby mi ukázal co, jak a na čem dělat tak se tvářil šíleně otráveně. Tak jsem se na ně vy a teď chodim na aerobic a jsem spokojená.

    superkarma: 0 23.06.2005, 13:06:43
  5. avatar
    [106] dzijana [*]

    Já se ve fitku necítím dobře.Většinou jsou tam svalnatci,co koukaj po krasomilách,co drbou nás,snaživky oplácaný.Mám doma steper a v klidu u TV šlapu.Vezmu si přitom do ruky a uspím ho.Pak můžu na a ž-in.

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:59:07
  6. avatar
    [105] Trinitty20 [*]

    Určitě budu před svatbou hubnout taky, však vono se to na hostině zase vynuluje

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:57:40
  7. avatar
    [104] medunka2001 [*]

    Hubnout do svatebních šatů může být fajn motiv. Ale s tím udržením váhy po svatbě to nevidím až tak růžově. Nevěsta začne vyvařovat, přijde nějaké to mimčo a nazpět je stará váha a možná i něco navíc. Vlastní zkušenost

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:47:42
  8. avatar
    [103] Kekka [*]

    Já jsem asi nenormální, ale ve fitku jsem byla dvakrát a stačilo. Vadí mi pach potu a hekání muskulaturních nadsamců.

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:44:32
  9. avatar
    [102] medunka2001 [*]

    Osobního trenéra jsem nikdy nezkoušela a asi ani zkoušet nebudu. Tolik zase váhu neřeším, abych chodila někam do fitka nebo si nechala sestavovat jídelníčky. To už si spíš odepřu nějakou tu mňamku

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:42:40
  10. avatar
    [101] Kocicka [*]

    tohle bych moc moc moc potřebovala! jak sůl už jsem se snažila všemožně a nic, třeba by mi takovýdle trenér bodnul! Ale u nás to jen tak nebude a tak se trénuju sama...:-)
    Aspon jsem pružnější když už ne štíhlejší a to je taky fajn pocit!

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:41:34
  11. avatar
    [100] Kekka [*]

    Krumi: tak to já jsem už nad hrobem.

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:40:18
  12. avatar
    [99] Visnery [*]

    krumi: Mně jednou paní prodavačka řekla, že jsem těhotná. Pak to teda zakecala, že je to tím, že mám na sobě moc světrů a zimní bundu. Mně to teda docela dostalo.

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:39:54
  13. avatar
    [98] medunka2001 [*]

    Potřebovala bych před dovolenou trochu zhubnout, takže se snažím příliš nepřežírat. Taky mám ale obavy z All inclusive. No neochutnejte všechny to dobrůtky, když to máte zaplacený:-)))

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:39:26
  14. avatar
    [97] Kekka [*]

    velka dasa: nemáš nějaký odkaz na Pilates? Něco jsem o tom už slyšela, ale zajímají mě podrobnosti.

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:39:20
  15. avatar
    [96] krumi [*]

    To bych také potřebovala! Je hrozný, že na mě kalhoty z minulého roku praskají ve švech. Je to hrozný pocit! A nedávno mi prodavaka řekla, víte to je jen pro mladé a štíhlé dívky. Je mi 20 a 179/78kg. Já vím, že nic moc, ale tohle.....

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:37:27
  16. avatar
    [95] Visnery [*]

    velka-dasa: Tak dodej o trošku více informací:) Já Pilates vůbec neznám!!!

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:34:41
  17. [94] agent007 [*]

    breberka: já jsem taky po porodu, ale už 3 roky.To se asi nepočítá, že? Při Tvé výšce vůbec nepotřebuješ hubnout.Mi to po 3 dětech a v mém věku nějak moc dolů nejde.No co už...

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:33:01
  18. avatar
    [93] velka-dasa [*]

    myslím,že dobrá motivace je i sympatický osobní trenér ,já jsem jako většina po dětech plnější,ale co cvičím pilates,tak mám bříško jako zamlada,doporučuji

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:31:50
  19. avatar
    [92] Visnery [*]

    hašlerka: Nojo, ale jak tady vyprávěla Kotě o tom jak ji nabouchal svalovou hmotou a žě to nakonec bylo spíš horší...a to není jedinný případ, kdy tohle slyším.
    On je dnes odborník opravdu skoro každý a pak to tak dopadá:(

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:26:16
  20. avatar
    [91] Visnery [*]

    Kekka: Už ano. když se vrátila z dovolené s All inclusive, tak se tam přežírala natolik, že to měla hned zpátky:)Je to opravdu hrozný hazard...

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:24:08
  21. avatar
    [90] hašlerka [*]

    Visnery: já myslím, že pomůže, asi v první řadě v tom, že má člověk nad sebou pocit biče, tak ani třeba nehřeší čokoládou apod.

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:23:36
  22. avatar
    [89] hašlerka [*]

    ad.astra: a jaký je ten recept? Ne, že bych potřebovala zhubnout, ale kdyby náhodou někdy...

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:22:16
  23. avatar
    [87] Visnery [*]

    Komu osobní trenér tedy OPRAVDU pomohl?
    A kolik vás to v konečném důsledku stálo?

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:21:42
  24. avatar
    [86] *Kotě* [*]

    grice: svaly nepotřebuješ? svaly by měl mít každý.

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:18:44
  25. avatar
    [85] Kekka [*]

    Tak to je fakt hazardování se zdravím. Doufám, že se z toho známá dostala a že prozřela, že tudy cesta nevede.

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:17:49
  26. avatar
    [84] Visnery [*]

    Kekka: Jasně, ale právě ta daň za to je příliš veliká..

    Známá zhubla za léto 30 a co jedla? Nic. Pila jen vodu a kávu se šlehačkou. Magor. A taky to tak dopadlo. Skoro se nemohla hýbat, jak ji bylo blbě, ale hlavně, že odjela potom na dovolenou hubená...

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:13:31
  27. avatar
    [83] Tina9 [*]

    Z výmluv, proč nemůžu cvičit, už bych si mohla sepsat malou sbírku . Je pravda, že ten problém se odehrává v hlavě. A překecat samu sebe je hodně těžké.Držím palečky všem, kteří začínají i těm, kteří už jsou "rozjetí"

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:10:49
  28. avatar
    [82] Tanzi [*]

    Podle BMi by moje ideální váha měla být kolem 60.5 kg hmmmmmmmm..tak ideální už nkdy v životě nebudu a abych byla upřimnná ani po takové váze netoužím.
    Proč? Úplně by mi stačila 70...a za jak dlouho se to podaří? no uvidíme........

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:08:43
  29. avatar
    [81] ad.astra [*]

    Taky jsem držela dietku, vlastní recept a za dva měsíce jsem měla dole 10 kilo. Bez trenéra, bez cvičení, prostě super, váha se mi drží a ještě zkusím alespoň pět dolů
    mmch: tento chlap není můj šálek kávy...ale nohy a prdelku má dobrou

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:08:04
  30. avatar
    [80] Kekka [*]

    Visnery: no ono se to dá. Já zhubla 6 kg za týden. Ale za takovou cenu, že bych to nikomu nepřála.

    superkarma: 0 23.06.2005, 12:06:55

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme