Předvánoční období se zpravidla nese ve znamení shonu. Nezbývá nám téměř žádný čas pro nás samotné, a to je chyba. Najít si alespoň chvilku denně pro sebe je pro náš zdravý život velice důležité! Často nás navíc trápí stres z toho, jak během Vánoc nepřibrat, jak stihnout všechny předvánoční přípravy, jak zvládnout vánoční úklid, jak po svátcích shodit všechna ta nově nabraná kila apod. Je ale třeba se takto nervovat? Co by měl člověk udělat, aby i o Vánocích žil zdravě?

 

Základem zdravého života je rovnováha mezi příjmem a výdejem energie. Přijmeme-li více energie v jídle, což je v době adventu velice snadné, musíme se více věnovat pohybu, aby tělo tuto energii opět vydalo. Pokud se tak nestane, začneme tloustnout a s nadváhou a obezitou je spojena řada zdravotních potíží. To platí v jakémkoli ročním období a bez ohledu na to, zda jsou svátky či nikoli. Občasné ochutnání cukroví nemůže uškodit, pokud je následně vyrovnáme vhodnou pohybovou aktivitou.

 

„Pokud se nebudete přejídat, najdete si každý den chvíli pro sebe a budete se i v adventním období věnovat pohybovým aktivitám eventuálně pravidelným procházkám, nemusíte se stresovat starostmi ohledně vaší linie a zdravého života, radí MUDr. Martin Matoulek, Ph.D., z III. interní kliniky VFN a 1. LF UK.

 

Jak jste na tom s pohybem v zimě?

Člověk není medvěd, aby v zimě ulehl k zimnímu spánku a nic nedělal. Také v zimním období, a to včetně období adventu, je velice důležité nepodceňovat důležitost dostatečného výdeje energie. Vhodných pohybových aktivit je celá řada, proto nezapomínejme najít si na ně několikrát týdně alespoň 30 až 40 minut.

 

Fyzickou aktivitu nepředstavuje pouze sportování a cvičení, jedná se o veškerou pohybovou aktivitu za den, která by měla být postupně zvyšována. Existuje například představa, že chůze není účinná pohybová aktivita. Je tomu ale právě naopak! Dostatečně dlouhá svižná chůze, pokud při ní nedochází k přetížení kloubů a šlach, je velmi účinná a dostatečná pro náš cíl. A není nic krásnějšího než se vydat na procházku zasněženou krajinou nebo vánočně vyzdobeným městem a vychutnávat si atmosféru!

 

Chystáte se mezi svátky na hory? Mezi oblíbené zimní sportovní aktivity patří lyžování. Pro účely hubnutí je lepší chůze nebo běh na běžkách, které jsou z hlediska aerobního pohybu vhodnější než sjezdové lyžování. Navíc posilujeme nejen činnost srdce, ale také velké svalové skupiny – nohy, hýždě, záda, paže a hrudník.


U sjezdového lyžování hodně záleží na době strávené lyžováním, kvalitě terénu, rychlosti apod. Obtížnější terén nás sice nutí k vynakládání většího množství energie, ale dochází k přetěžování pohybového aparátu – především kloubů. Dva dny v týdnu strávené na běžkách jsou vhodnou zimní variantou například běhu.

 

A co si zajít zaplavat? Kromě lyžování je v zimních měsících velmi oblíbenou pohybovou aktivitou plavání v krytém bazénu. Plavání představuje fyziologicky nejvhodnější cvičení - střídá napětí s relaxací, což příznivě působí na činnost pohybového aparátu, krevního oběhu, nervové soustavy i dýchacího ústrojí. Otužuje a rovnoměrně rozvíjí organismus, což vede k prevenci proti mnohým chorobám. Pro plavání za účelem redukce hmotnosti musíme dodržovat přiměřené, nejlépe střední, tempo intenzity a dobu plavání alespoň 30 minut, a to 3x týdně v případě, že nevykonáváme jinou aerobní aktivitu. Přesto plavání jako jediná aktivita pro redukci hmotnosti většinou nestačí.

 

A otázka nakonec? Donutíte se k nějakému pohybu doma? Jak jste na tom…

Chceme-li cvičit doma, doporučuje se začít například jednoduchými posilovacími a protahovacími cviky, následovat může jízda na rotopedu nebo chůze na běhacím pásu. Je ale dobré nezapomenout ani na skupinové aktivity jako například aerobik nebo tanec, kde nás podpora ostatních může povzbudit k dalšímu pokračování.

 

Nejdůležitější je dělat to, co nás baví.

 

Další tipy na správné stravování, na super recepty a poradny najdete na www.zijzdrave.cz

Reklama