Zdraví

I o Vánocích je dobré se hýbat


Předvánoční období se zpravidla nese ve znamení shonu. Nezbývá nám téměř žádný čas pro nás samotné, a to je chyba. Najít si alespoň chvilku denně pro sebe je pro náš zdravý život velice důležité! Často nás navíc trápí stres z toho, jak během Vánoc nepřibrat, jak stihnout všechny předvánoční přípravy, jak zvládnout vánoční úklid, jak po svátcích shodit všechna ta nově nabraná kila apod. Je ale třeba se takto nervovat? Co by měl člověk udělat, aby i o Vánocích žil zdravě?

 

Základem zdravého života je rovnováha mezi příjmem a výdejem energie. Přijmeme-li více energie v jídle, což je v době adventu velice snadné, musíme se více věnovat pohybu, aby tělo tuto energii opět vydalo. Pokud se tak nestane, začneme tloustnout a s nadváhou a obezitou je spojena řada zdravotních potíží. To platí v jakémkoli ročním období a bez ohledu na to, zda jsou svátky či nikoli. Občasné ochutnání cukroví nemůže uškodit, pokud je následně vyrovnáme vhodnou pohybovou aktivitou.

 

„Pokud se nebudete přejídat, najdete si každý den chvíli pro sebe a budete se i v adventním období věnovat pohybovým aktivitám eventuálně pravidelným procházkám, nemusíte se stresovat starostmi ohledně vaší linie a zdravého života, radí MUDr. Martin Matoulek, Ph.D., z III. interní kliniky VFN a 1. LF UK.

 

Jak jste na tom s pohybem v zimě?

Člověk není medvěd, aby v zimě ulehl k zimnímu spánku a nic nedělal. Také v zimním období, a to včetně období adventu, je velice důležité nepodceňovat důležitost dostatečného výdeje energie. Vhodných pohybových aktivit je celá řada, proto nezapomínejme najít si na ně několikrát týdně alespoň 30 až 40 minut.

 

Fyzickou aktivitu nepředstavuje pouze sportování a cvičení, jedná se o veškerou pohybovou aktivitu za den, která by měla být postupně zvyšována. Existuje například představa, že chůze není účinná pohybová aktivita. Je tomu ale právě naopak! Dostatečně dlouhá svižná chůze, pokud při ní nedochází k přetížení kloubů a šlach, je velmi účinná a dostatečná pro náš cíl. A není nic krásnějšího než se vydat na procházku zasněženou krajinou nebo vánočně vyzdobeným městem a vychutnávat si atmosféru!

 

Chystáte se mezi svátky na hory? Mezi oblíbené zimní sportovní aktivity patří lyžování. Pro účely hubnutí je lepší chůze nebo běh na běžkách, které jsou z hlediska aerobního pohybu vhodnější než sjezdové lyžování. Navíc posilujeme nejen činnost srdce, ale také velké svalové skupiny – nohy, hýždě, záda, paže a hrudník.


U sjezdového lyžování hodně záleží na době strávené lyžováním, kvalitě terénu, rychlosti apod. Obtížnější terén nás sice nutí k vynakládání většího množství energie, ale dochází k přetěžování pohybového aparátu – především kloubů. Dva dny v týdnu strávené na běžkách jsou vhodnou zimní variantou například běhu.

 

A co si zajít zaplavat? Kromě lyžování je v zimních měsících velmi oblíbenou pohybovou aktivitou plavání v krytém bazénu. Plavání představuje fyziologicky nejvhodnější cvičení - střídá napětí s relaxací, což příznivě působí na činnost pohybového aparátu, krevního oběhu, nervové soustavy i dýchacího ústrojí. Otužuje a rovnoměrně rozvíjí organismus, což vede k prevenci proti mnohým chorobám. Pro plavání za účelem redukce hmotnosti musíme dodržovat přiměřené, nejlépe střední, tempo intenzity a dobu plavání alespoň 30 minut, a to 3x týdně v případě, že nevykonáváme jinou aerobní aktivitu. Přesto plavání jako jediná aktivita pro redukci hmotnosti většinou nestačí.

 

A otázka nakonec? Donutíte se k nějakému pohybu doma? Jak jste na tom…

Chceme-li cvičit doma, doporučuje se začít například jednoduchými posilovacími a protahovacími cviky, následovat může jízda na rotopedu nebo chůze na běhacím pásu. Je ale dobré nezapomenout ani na skupinové aktivity jako například aerobik nebo tanec, kde nás podpora ostatních může povzbudit k dalšímu pokračování.

 

Nejdůležitější je dělat to, co nás baví.

 

Další tipy na správné stravování, na super recepty a poradny najdete na www.zijzdrave.cz

   
14.12.2007 - Zdraví - autor: Komerční článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [56] prcekkiki [*]

    Chodím pravidelně cvičit, takže jsem v klidu

    superkarma: 0 16.12.2007, 23:45:15
  2. [55] MMartinaM [*]

    Se zimou moc kamarád nejsem, ale procházka zasněženou krajinou je výborná.

    superkarma: 0 16.12.2007, 23:02:25
  3. avatar
    [54] MEK [*]

    chodíme do lesa na procházky

    superkarma: 0 16.12.2007, 21:55:19
  4. [52] VendaZ [*]

    když já jsem v zimě hrozně líná

    superkarma: 0 15.12.2007, 21:55:34
  5. [51] marikapachlova [*]

    no kdyby byl sníh tak je pohyb zaručen,lopata je nejlepší přítel

    superkarma: 0 15.12.2007, 21:19:46
  6. avatar
    [50] reditelka [*]

    Souhlas s článkem.

    superkarma: 0 15.12.2007, 17:36:24
  7. avatar
    [49] tarzan [*]

    superkarma: 0 15.12.2007, 11:52:26
  8. avatar
    [48] Radka27 [*]

    Já jsem myslela, že Vánoce začínají až 24.12. a Advent je doba postní, kde se právě máme v jídle omezit a připravit tělo na to, že od 24.12. až do konce roku bude dostávat cukroví a kalorickou stravu. Upečené cukroví vytahuji až na Štědrý den. Jestli je někdo prase a cpe se už před Advent, je pro mně teda plný příprav na Vánoce. Čili mi přibude prácea a aktivita, tedy výdej energie. On má nněkdo čas sedět a cpát se? Neuvěřitelné!!!

    superkarma: 0 15.12.2007, 08:38:00
  9. [47] martinik [*]

    Už se těším na hory, jen aby sníh vydržel.

    superkarma: 0 14.12.2007, 23:02:55
  10. [46] Reni [*]

    Já bych nevydržela bez pohybu. Lyžovat už
    nemůžu jsem po oparaci kyčle. Dělám krátké
    vycházky a hlavně navštěvuji bazén.

    superkarma: 0 14.12.2007, 21:30:07
  11. [45] benji [*]

    Pokud člověk nebude považovat Vánoce za přejídající období, tak se nemusí zas tak moc trápit. Ale pohyb formou sportu nebo sexu není zakázán nikdy, že? Každý si vybere, co je mu blíž.

    superkarma: 0 14.12.2007, 20:53:21
  12. avatar
    [44] LudPa [*]

    Musím se dost nutit.

    superkarma: 0 14.12.2007, 19:22:45
  13. avatar
    [43] ireda [*]

    pár návštěv bazénu a je to

    superkarma: 0 14.12.2007, 18:43:10
  14. [42] pani [*]

    Unás doma je nás celkem 6 kousků.

    superkarma: 0 14.12.2007, 18:37:21
  15. [41] bedanek [*]

    S dvěma dětma mám pohybu dost a dost po celý rok.

    superkarma: 0 14.12.2007, 17:38:48
  16. avatar
    [40] paji [*]

    Denně chodíme ven se psem,takže máme pohybu více než bychom s manželem chtěli

    superkarma: 0 14.12.2007, 17:33:41
  17. avatar
    [39] Vera.Macík [*]

    Denně chodíme ven a chystáme se, že si půjdeme zablbnout do bazénu.

    superkarma: 0 14.12.2007, 17:32:39
  18. [38] majdka [*]

    ja bych bez pohybu nemohla zit

    superkarma: 0 14.12.2007, 17:30:58
  19. avatar
    [37] tomdajsová [*]

    OD JARA BUDU MÍT POHYBU DOST,V ZIME SEM LÍNÁ

    superkarma: 0 14.12.2007, 17:19:09
  20. avatar
    [36] jazuzinka [*]

    mám 10ti měsíčního chlapečka a začínáme chodit. mám pohybu ažaž

    superkarma: 0 14.12.2007, 16:35:31
  21. avatar
    [35] ElenaJ [*]

    Tak u nás je to bohužel opak....celé vánoce se válíme,pojídáme cukroví a tloustneme...máme s manželem docela náročnou práci,tak to bereme jako odpočinek

    superkarma: 0 14.12.2007, 16:26:42
  22. avatar
    [34] Wanda [*]

    Nejen pohyb je důležitý, někdy je taky super si odpočinout, když je člověk utahaný jako kotě.

    superkarma: 0 14.12.2007, 14:18:12
  23. [33] wendy18 [*]

    pohyb a cvičení - hodně důležité věci!

    superkarma: 0 14.12.2007, 14:16:34
  24. avatar
    [32] Solei [*]

    ale já se nechci hýbat, chci do půl hodiny shodit deset kilo a nehnout při tom ani prstem. Chci normálně jíst a nemuset se starat abych nepřibrala ještě víííííííc.

    superkarma: 0 14.12.2007, 14:06:47
  25. [31] boban [*]

    danap: máš svatou pravdu

    superkarma: 0 14.12.2007, 14:05:37

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] delfi.na [*]

    murena: kdo by nechtěl

    superkarma: 0 14.12.2007, 14:02:10
  2. [29] terenniberuska [*]

    Je to správný tip pochybovat se každý den co nejvíce.Já osobně jím střídmě a moc se pohybuji hlavně v terénu rychlá chůze dělá divy nemusím žádnou dietu a jsem celkem fit

    superkarma: 0 14.12.2007, 12:53:17
  3. avatar
    [28] danap [*]

    jo jo pohyb je velice důležitý.....

    superkarma: 0 14.12.2007, 12:51:02
  4. avatar
    [27] aiša [*]

    doma cvičím,procházky také,prostě pohybuji se dle mého až dost

    superkarma: 0 14.12.2007, 12:49:28
  5. [26] zahr [*]

    Pohyb a procházky schvaluji, hlavně děti by měly chodit více ven a sportovat.

    superkarma: 0 14.12.2007, 11:19:15
  6. avatar
    [25] Amálie [*]

    Midsummer: Přesně tak jsem to myslela

    superkarma: 0 14.12.2007, 11:17:38
  7. avatar
    [24] Krustýna [*]

    Všechno jde když se chce! Rozhodně mám ráda procházky v zimě, hlavně když je sníh a můžeme jít s dětma sáňkovat.

    superkarma: 0 14.12.2007, 11:02:00
  8. avatar
    [23] murena [*]

    Já bych chtěla být medvědem a na jaře se ještě probudit a být twigy

    superkarma: 0 14.12.2007, 10:59:42
  9. [22] inka35 [*]

    Procházky v zimě nemám moc ráda, to si raději pujdu zaplavay.

    superkarma: 0 14.12.2007, 10:59:12
  10. avatar
    [21] Midsummer [*]

    Amálie: až budeš mít dům, tak nebudeš mít na běhání na pásu čas - obzvlášť, pokud budeš mít u toho domu ještě zahradu

    superkarma: 0 14.12.2007, 10:52:47
  11. avatar
    [20] floo [*]

    Ať jde pan MUDr. i s celýma radama do pr.....na nějaké cvičení mezi svátky se můžu pěkně vyhrdelit, nalítaná jsem za celý rok až až, rozhodně se nehodlám přežírat k prasknutí, ale hladovku taky držet nebudu, že jo

    superkarma: 0 14.12.2007, 10:45:46
  12. [19] Jasminek [*]

    Pravda, pravda...procházky zasněženou krajinou sou paráda a se ještě větší. Osobně cvičím i doma na trenažéru nebo si zajdem s přítelem zaplavat...

    superkarma: 0 14.12.2007, 10:36:55
  13. avatar
    [18] H.Eva [*]

    chodíme na procházky, zasněženým lesem a je to paráda (pokud teda bude nějaký sníh)

    superkarma: 0 14.12.2007, 10:16:49
  14. avatar
    [17] grapa [*]

    Chodíme denně na dlouhé procházky se . O svátcích tomu nebude jinak

    superkarma: 0 14.12.2007, 10:02:46
  15. avatar
    [16] Aloren [*]

    Všeho máme vždy dostatek i pohybu...

    superkarma: 0 14.12.2007, 09:56:53
  16. avatar
    [15] vlcice [*]

    Určitě nebudu sedět doma na zadku. Ale mám neschopenku a výcházky jen omezeně, tak se budu muset nějak přizpůsobit.

    superkarma: 0 14.12.2007, 09:48:45
  17. [14] FAXÍK [*]

    budu se snažit o vánocích chodit na dlouhé procházky,aerobik teď u nás není, začíná až v lednu, už se na něj těším

    superkarma: 0 14.12.2007, 09:43:16
  18. avatar
    [13] Kikinka001 [*]

    no jo to je ono ale komu se má chtít

    superkarma: 0 14.12.2007, 09:31:36
  19. avatar
    [12] lenagirl [*]

    je to pěkné na horách bydlím tak nemusím daleko mám ráda procházky zimní přírodou když moc nefouká

    superkarma: 0 14.12.2007, 09:23:57
  20. avatar
    [11] jochova [*]

    chodíme každý den se psem na procházky do lesa...je to super relax
    na hory pojedeme v lednu, pokud bude sníh...

    superkarma: 0 14.12.2007, 09:19:41
  21. [10] menhet [*]

    Na hory jedu domů, ale ne lyžovat. :) Plavat bych měla jít, mám ještě doma nějaký neprochozený permanentnky a volný vstupy. Ale ráda bych zašla i na zimní stadion na brusle. :)

    superkarma: 0 14.12.2007, 09:12:43
  22. avatar
    [9] Amálie [*]

    Až budu mít jednou dům, pořídím si místnost s běhacím pásem a telkou... jinak se na tu televizi snad pořádně nezačnu dívat nikdy

    superkarma: 0 14.12.2007, 08:43:30
  23. [8] Nase Veru [*]

    Na hory určitě nepojedu ,ale procházky určitě nevynechám ..jen by mohlo být trochu sněhu.

    superkarma: 0 14.12.2007, 08:33:37
  24. avatar
    [7] Věrulinka [*]

    V mém věku se už přejídat ani nejde a pohyb si nechám na jaro na zahrádku,tam mám pohybu,až kolikrát se nemůžu ani zvednout od záhonů

    superkarma: 0 14.12.2007, 08:21:24
  25. [6] dwolfova [*]

    . V době před vánočními svátky mám pohybu až až (chodím do práce, něco málo doma poklidit, upéci, věnovat se rodině - a mám pohybu až až. Až mezi svátky se budu procházet, zajdeme se podívat do kostela na betlém a pod. Jak já se těším.

    superkarma: 0 14.12.2007, 08:09:35
  26. [5] meme [*]

    Na pohyb tedy v době adventu není čas.Sotva stihnu napéct a uklidit.A o vánočních svátcích se uvidí.Líbila by se mi klidná vánoční vycházka.

    superkarma: 0 14.12.2007, 08:02:41
  27. avatar
    [4] Babca.p [*]

    Já se určitě nebudu stresovat, zda o vánocích nějaké to kilo přiberu, když jo tak se to potom nějak shodí. Ale miluji vánoce k vůli cukroví a bramborovému salátu, takže si nebudu kazit chutě. A vím, že sportuji i když o vánocích mnohem méně než jindy. Takže se pěkně nacpu bříško dobrotami.

    superkarma: 0 14.12.2007, 07:35:33
  28. [3] forte [*]

    souhlasZP:

    superkarma: 0 14.12.2007, 06:21:08
  29. [2] gentiana [*]

    Jo. Takže ať se chytrolín spakuje a běží za devatero hor a devatero řek a těma kecama nekazí vzduch.

    superkarma: 0 14.12.2007, 02:05:05
  30. avatar
    [1] ZP [*]

    jo pohyb doma máme přejdem z jednoho pokoje do druhého

    superkarma: 0 14.12.2007, 01:22:44

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa na téma osteoporóza
Anketa na téma: Zubní zdraví

Náš tip

Doporučujeme