Zdraví

Hubnutí aneb jak uspořádat denní režim

 

Každý by chtěl vědět zaručený a hlavně rychlý postup při hubnutí. Chceme zhubnout rychle, hodně a natrvalo. Bohužel za tyto tři požadavky nejsme většinou schopni nabídnout adekvátní protihodnotu. A při tom většinou stačí jen hodina času denně.

Zdá se Vám to hodně? Stále tvrdíme, že nemáme čas, a tak kdo tedy sleduje tu televizi, chodí do kina, na večeře a čte bulvární časopisy?

Zkuste si rozepsat Váš denní harmonogram a zjistíte, že sice pracujete např. 9 hodin a věnujete se rodině, ale pokaždé se dá trošku času ukrást sama pro sebe.

Pokud nebudete schopné si zorganizovat čas, nikdy nezhubnete. Do Vašeho týdenního plánu zařaďte třikrát týdně sport a zbytek času věnujte přípravě zeleninových salátů a jiných zdravých dobrůtek.

Zpočátku totiž příprava zdravé stravy vyžaduje více času než Vámi navyklé občerstvení  narychlo či párek k večeři.

Pokud nemáte čas večer, zkuste si o půl hodiny dříve přivstat či prodloužit si pauzu na oběd a hlavně vtáhněte do svého programu i své blízké, abyste se mohli navzájem podporovat.

 

Zde máte dietní den jednoduchý na přípravu

Snídaně: 250 ml čaj, 50 g sójový rohlík, 30 g nízkotučný sýr

Svačina:  100 g jablko

Oběd: 200 g zeleninové rizoto, 150 g salát z červ. řepy

Svačina: 150 g ovocný salát s müsli (50g)

Večeře: 80 g tvarohová pomazánka, 100 g chléb, paprika

 

Zkuste si své znalosti v následujícím minikvízu:

1. Mrkev, pastinák, řepa a brambory jsou nízkoglykemické (rychle vstřebatelné) potraviny?

 

2. Může být vysoká konzumace masa příčinou nedostatku vápníku v kostech?

 

3. Proč je doporučováno vyhýbat se pití tekutin během větších jídel?

 

Výsledky testu najdete na http://www.doformy.cz/kviz39

   
07.03.2007 - Zdraví - autor: Markéta Breníková

Komentáře:

  1. avatar
    [27] evadolezalova [*]

    Leoni: zkus racio chlebíčky

    superkarma: 0 22.04.2007, 13:05:15
  2. avatar
    [25] Ťapina [*]

    Vivian: Ty máš vždycky hrozně nápadů na zdravá a dobrá jídla, ale když se tě člověk konkrétně zeptá, co třeba, tak se odpovědi nikdy nedočká

    superkarma: 0 09.03.2007, 18:38:53
  3. avatar
    [23] Vivian [*]

    pajda: záleží samozřejmě na tom, z čeho to rizoto uděláš... pokud to dofutruješ máslem nebo sýrem, naskakuje to... Hotové jídlo si na e-kalkulačce nikdy nezadávám, protože každý to prostě dělá trochu jinak a výsledek se může lišit i o stovky kJ.

    superkarma: 0 07.03.2007, 14:28:45
  4. avatar
    [21] wich [*]

    Nikdy mě nenapadlo počítat energetickou hodnotu jídla nebo ho vážit, na to jsem asi líná . Jen se držím pravidla nežrat ale jíst, jíst rozumně od všeho trochu a nemít výčitky z pamlsků... Do toho přidám pohyb a mám stálou váhu už dlouhou řadu let...

    Rady s dietními jídly, kaloriemi, množstvím tuků atd. lidi strašně svazují a podvědomě jim dávají záminky k výčitkám, když náhodou sní "zakázané"

    superkarma: 0 07.03.2007, 13:29:37
  5. avatar
    [20] pajda [*]

    šlapladotohoašlavodtoho: podle e-kalkulačky na Floře je to už dušená rýže. Jedna porce je cca 90g rýže nevařené a hodnota je z hotové porce...ostatně i jejich rizoto vychází podobně - je tam uvedeno 150 g hotového pokrmu a má to asi 2280kJ.

    superkarma: 0 07.03.2007, 13:11:47
  6. avatar
    [19] Vivian [*]

    pajda: no jo, to toho nesmíš spořádat takový kvanta... Mě stačí k obědu bohatě rizoto ze 100 g (hmotnost suché rýže), má to nízký GI, takže to zasytí a nemáš hned zase hlad... Studené jsem to jedla taky (když jsem na to zapomněla a ono mi to vystydlo a já byla líná si to ohřívat ) a dá se to. Není to ono, ale když není jiná možnost...
    Pokud člověk opravdu chce, tak prostě nehledá výmluvy, proč to nejde, ale způsoby, jak by to jít mohlo...
    Pokud nemáš možnost si v práci ohřát jídlo nebo v jídelně není možnost dát si něco dietního, tak si můžeš připravit něco, co se dá jíst i za studena... Možností je opravdu hodně, když člověk trochu popřemýšlí.

    superkarma: 0 07.03.2007, 13:11:29
  7. avatar
    [18] Kelly [*]

    Tyhle články mne můžou akorát tak dožrat.
    Na jablko a ovoce vůbec jsem alergická. Sníst jablko, tak jsem v "pánu".
    Já si ráno nachystám tenký krajíc s máslem a plátkem šunky, rozkrojím na půl a jím 1. půlku kolem 8. hod. a 2. půlku kolem 10. hod. spolu s rajčetem. V poledne "piksli" připraveného dušeného netučného jídla z domu. Večer dlubnu něco málo dietního. Stravu si hlídám z důvodu vysokého cholesterolu a špatnému trávení "díky" některým prodělaným nemocem.
    K tomu chodím 2x týdně cvičit "balantes" a kdo to zná, ví, jaká je to makačka. A váha? Přidrzle stojí na svém a nechce se hnout. A přitom nesnáším sladké, piju jen čaj a vodu. Jen občas si dám víno nebo pivo. Tak co na to, specialisti.

    superkarma: 0 07.03.2007, 12:51:11
  8. avatar
    [16] pajda [*]

    Vivian: máš tam 200g, takže jenom rýže bez ničeho ti dá 2928kJ, což je spolu se zeleninou a doporučeným salátem přes 3000kJ na jedno jídlo. A zkusilas to někdy sníst studené, když to strávilo 6 hodin v piksle a ty nemáš k dispozici ledničku? Já ano...

    superkarma: 0 07.03.2007, 10:41:16
  9. [15] puca [*]

    samej sacharid, malo zeleniny, moc ovoce, malo bilkovin, spousta sacharidu odpoledne. po tom se asi moc hubnout nebude...

    superkarma: 0 07.03.2007, 10:37:53
  10. avatar
    [14] Vivian [*]

    pajda: a ještě k tomu "nesehnatelnému" rizotu: uvaříš si ho večer a vezmeš s sebou do piksly, a nemusíš ho nikde shánět. Je to jednoduché a rychlé jídlo.

    superkarma: 0 07.03.2007, 09:29:07
  11. avatar
    [13] Vivian [*]

    lilithheta: nevím, co to dělá s plodností, ale v nízkotučných mléčných výrobcích je málo vitamínů A, D apod., které se vážou právě na tuky. Čím míň tuků, tím míň vitamínů.

    superkarma: 0 07.03.2007, 09:26:50
  12. avatar
    [12] Vivian [*]

    pajda: Rýže má 1464 kJ na 100 g, zelenina zanedbatelně... Co je na rizotu tak strašně kalorického?
    Navíc má nízký GI.

    superkarma: 0 07.03.2007, 09:25:20
  13. avatar
    [11] lilithheta [*]

    Zajímavé, u snídaně se doporučuje nízkotučný sýr a v dalším dnešním článku varují, že mléčné nízkotučné výrobky snižují plodnost. Tak nevím. Já raději zůstanu u své averze k mléčným produktům a nemusím tak řešit životní dilema.

    superkarma: 0 07.03.2007, 09:13:10
  14. avatar
    [9] pajda [*]

    Ale součet kJ si udělat nezkusili, že? Zeleninové rizoto je jednak pro běžného člověka uprostřed velkoměsta a s 30 minutovou přestávkou na oběd (já mám 10 minut - ovšem rozdělených po třech hodinách) nesehnatelné, jednak vysoce kalorické...

    superkarma: 0 07.03.2007, 08:48:41
  15. avatar
    [8] lilithheta [*]

    MEK: To je možná ono - jíš málo. Sestřenka taky jedla málo a třeba jen 2x denně. Teď začala jíst pravidelně často a v malých dávkách a od Silvestra má 6kg dole.

    superkarma: 0 07.03.2007, 08:45:55
  16. avatar
    [7] lilithheta [*]

    Tak mám opět smůlu. Při tomhle jídelníčku bych pošla hlady. Kdybych si dala samotné jablko, tak se za chvíli svíjím na zemi hlady a brečím aspoň o skývu suchého chleba.

    superkarma: 0 07.03.2007, 08:43:40
  17. [6] japa [*]

    jím po troškách,piju hodně jen neslazený čaj,ale nemám pohyb a to je asi ono ale jak se hýbat,berle překáží

    superkarma: 0 07.03.2007, 08:28:02
  18. avatar
    [5] sweety77 [*]

    Já bych potřebovala víc sportování

    superkarma: 0 07.03.2007, 08:23:58
  19. avatar
    [4] MEK [*]

    jím málo,dodržuji pitný režim,chodím pěšky a kila né a né dolů

    superkarma: 0 07.03.2007, 08:15:53
  20. [2] Ratje [*]

    To vzdycky miluju, na svacinu snezte 100 g jablka nebo 100 g chleba s necim.
    Proboha, to neni recept na kolac, proste pokud jim jabko, tak uz ho snim CELE a vychutnam si to.
    Zajimalo by me, jestli nekdo opravdu dodrzuje predepsanou gramaz.
    Ja teda maximalne u cokolady , tam to jde lehce, vzdycky je 100 g v balicku

    superkarma: 0 07.03.2007, 08:04:43
  21. avatar
    [1] Amálie [*]

    Při tomhle jídelníčku bych zaručeně pošla hlady!

    Cvičit chodím 5x týdně + další pohybové aktivity a jím, na co mám chuť. S váhou potíže určitě nemám.

    superkarma: 0 07.03.2007, 07:27:20

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme