Zdraví

Hubnout? Ano, ale zdravě!

Hubnout zdravě? Jde to, ale nikoli tak rychle, a je třeba si dlouhodobě váhu udržet. Ze zdravotního hlediska je pro náš organismus horší jo-jo efekt než pět kilo nadváhy. Proto je před každou dietou třeba si uvědomit, zda opravdu hubnout potřebujeme, a když ano, tak kolik kilogramů.

Nejdůležitější je vědět, že k dlouhodobému trvalému snížení váhy je nutné změnit způsob stravování, a s ním i životní styl. Nejhorší je držet extrémně nízkou energetickou dietu, která je jednostranně zaměřená. Razantní snížení energetického příjmu nutí organismus k razantnímu snížení metabolismu, takže spotřeba organismu se výrazně snižuje, dieta není tak účinná a po návratu ke starému jídelníčku zase rychle přiberete. Druhé riziko takové drastické diety je nedostatečné množství potřebných živin. Při hubnutí většinou chybějí tělu bílkoviny, vitaminy, minerální látky. Nedostatek bílkovin vede k odbourávání svalů na úkor tuků, nedostatek vitaminů a minerálů zase oslabuje náš imunitní systém.

V první řadě byste si měla uvědomit, že bez dostatečného pitného režimu a efektivního pohybu to nepůjde. Abyste hubla zdravě, musíte upravit svůj stravovací režim a dodržovat následující doporučení:

Velmi pomáhá zapisovat si všechno, co sníte a vypijete v průběhu dne, na papír a večer si udělat bilanci a prohřešky se snažit v příštích dnech napravit. Jezte všechno, na co máte chuť, ale vždy si snižte porci a rozdělte si ji do více dávek. Některé potraviny se ale snažte omezit a nahradit je méně kalorickými alternativami. V případě hladu sáhněte po zelenině. Snažte se vyhýbat sladkostem, dortům, zmrzlině a sladkým moučníkům. Chuť na sladké zaženete oříšky, sušeným ovocem nebo kompotem. Kávu ani čaj si neslaďte, když tak použijte nekalorické náhradní sladidlo. Bílé pečivo nahraďte celozrnným, polévky si dopřávejte jen v podobě vývaru se zeleninou. A vůbec se snažte dodržovat zásady zdravého hubnutí.

Je pro váš organismus ze zdravotního hlediska horší nadváha, nebo jo-jo efekt?
Jaká dieta je nejhorší?
Co nejvíce chybí tělu při hubnutí?


Výsledky kvízu a vyzkoušené rady na hubnutí najdete na http://www.doformy.cz/kviz204 

   
04.02.2008 - Zdraví - autor: Pavel Miškovský

Komentáře:

  1. avatar
    [24] wtipna [*]

    Tak to já můžu všechno s mírou (i bez Míry ), ale jelikož mám tetanii a musím zobat hořčík, tak to nesmím s alkoholem přehánět. Ale čokolády se nevzdám (i když bych ji díky oparům neměla tolik jíst).

    superkarma: 0 05.02.2008, 12:51:01
  2. avatar
    [23] Tosa [*]

    Majkii: šiš, vona sežere dítěti Mikuláše

    superkarma: 0 05.02.2008, 07:37:25
  3. avatar
    [22] Vivian [*]

    Ano, Lucie Friedrichová opět přináší objevné myšlenky

    superkarma: 0 04.02.2008, 22:26:47
  4. [21] Majkii [*]

    chuanita: to znám . ja si sama nekupujem, presne viem jak by to dopadlo, že by som aspoň jednu zjedla už cestou domov. čokoláde jednoducho neodolám . Dcérinu mikulášsku nádielku manžel schoval, a keďže som vedela že to doma niekde je, hľadala som, kým som skrýšu nenašla. Nezostal ani jeden Mikuláš
    Ale! keď vidím že sa to začne odrážať na tele, tak si fakt dokážem nedať aj mesiac-dva. Takže tak zle na tom asi ešte nie som.......

    superkarma: 0 04.02.2008, 21:53:09
  5. avatar
    [19] MEK [*]

    mně už jdou kilečka pěkně dolů a cítím se skvěle

    superkarma: 0 04.02.2008, 17:38:03
  6. avatar
    [18] mirienka [*]

    Meander: to ho musíš tedy vypít víc , aby ti bylo jedno, jestli máš hlad nebo ne

    superkarma: 0 04.02.2008, 15:57:27
  7. avatar
    [17] Evikus [*]

    Meander: Ch.Z. Kochanská: Víno, sýr a mandle

    superkarma: 0 04.02.2008, 15:55:41
  8. [16] Majkii [*]

    Meander: ja zas migrénu

    superkarma: 0 04.02.2008, 15:41:48
  9. avatar
    [15] Meander [*]

    mirienka: Já mám po víně nehorázný hlad.

    superkarma: 0 04.02.2008, 15:31:39
  10. avatar
    [14] mirienka [*]

    Meander: Ch.Z. Kochanská: jste dobrý , fakt! To červené víno můžu taky (včera jsem si dala 2 skleničky) mám z Moravy móóóc dobré a je škoda nechat ho třeba zkysnout, že?
    Jenže pokud budu "na šrot" tak nebudu mít hlad, ale žízeň a když nebudu jíst, tak budu hubnout, ne?

    superkarma: 0 04.02.2008, 15:15:22
  11. avatar
    [13] Ch.Z. Kochanská [*]

    Meander: Piju víno až večer
    V jednomkuse bych byla taky našrot.

    superkarma: 0 04.02.2008, 13:43:38
  12. avatar
    [12] Meander [*]

    Ch.Z. Kochanská: To nemůžu, byla bych v jednom kuse našrot

    superkarma: 0 04.02.2008, 13:03:17
  13. avatar
    [11] Ch.Z. Kochanská [*]

    Meander: Já vynechám ostatní zbytečné jídlo

    superkarma: 0 04.02.2008, 12:51:18
  14. avatar
    [10] Meander [*]

    Ch.Z. Kochanská: Hm, asi neumím tak moc chtít. Nebo mi nestačí k těm pochutinám přivonět, případně si je prohlížet na fotkách

    superkarma: 0 04.02.2008, 12:38:38
  15. avatar
    [9] Ch.Z. Kochanská [*]

    Meander: Když chcu, hubnu i s červeným vínem, sýrem a mandlemi

    superkarma: 0 04.02.2008, 12:26:52
  16. avatar
    [8] Meander [*]

    Pro můj organismus je nejhorší se dobře nenajíst.
    Nejhorší dieta je ta, při které nemůžete červené víno, sýr a mandle
    Při hubnutí mému tělu nejvíc chybí červené víno, sýr a mandle

    superkarma: 0 04.02.2008, 11:20:27
  17. [7] Majkii [*]

    Ja chute na sladké zaženiem akurát tak tabuľkou orieškovej čokolády . Možem sa snažiť celý deň nedať si ju, a večer padne za obeť celá

    superkarma: 0 04.02.2008, 10:55:52
  18. avatar
    [6] Audrey [*]

    "A vůbec se snažte dodržovat zásady zdravého hubnutí." - Opravdu "rada nad zlato"

    superkarma: 0 04.02.2008, 09:41:53
  19. avatar
    [5] arjev [*]

    Andulina : Včera jsem se dívala na ČT2 a zasvěcení lidé povídali co je vlastně kýč. Kýč se objevuje nejen v umění jako sochřství, tak i v literatuře, hudbě, ale objevuje se i v novinách. Novinář uváděl, že se na stránkách časopisů pro ženy objevuje každoročně pořád stejný námět pro měsíce leden,únor a to hubnutí. V březnu je to daňové přiznání, to měl na mysli obyčejné noviny.
    Vzpomněla jsem si na stránky Žena-in. Tady se poměrně často objevují články o hubnutí.

    superkarma: 0 04.02.2008, 08:15:12
  20. [4] menhet [*]

    Bohužel, pro mě je hubnutí celoživotní realita, jak to tak vypadá, ale tyhle rady jsou už hodně ohraný, nemohl by vyjít článek o alergický reakcích na zdravé potraviny? Asi se mi něco takovýho stalo...

    superkarma: 0 04.02.2008, 07:37:31
  21. avatar
    [3] Pentlička [*]

    A co ta rýže, to není jednostranná dieta?

    superkarma: 0 04.02.2008, 07:20:57
  22. avatar
    [2] Evikus [*]

    Andulína: Že jo? Už je to ohraný

    superkarma: 0 04.02.2008, 06:28:39
  23. [1] Andulína [*]

    dejte už s tím pokoj

    superkarma: 0 04.02.2008, 00:37:50

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Dětský pokoj - zařizování, rekonstrukce

Náš tip

Doporučujeme