Zdraví

Hubnete? Pozor na časté chyby


Dala jste si na začátku roku předsevzetí, že letos zhubnete? Čas se vám krátí a možná patříte mezi ty, kteří se své novoroční sliby pokusí dohnat na poslední chvíli. Pokud se chystáte hubnout, dejte pozor na časté chyby, kterých se mnoho hubnoucích dopouští znovu a znovu. Prozradíme vám, před čím byste se měla mít na pozoru, abyste dosáhla kýženého úspěchu a dosaženou váhu si udržela.

Velmi častou chybou, které se lidé v boji s přebytečnými kilogramy dopouštějí, je vynechání jídla. Jedni přestanou snídat, druzí vynechají obědy či večeře a jiní nebudou jíst skoro vůbec. To je chyba. Pomineme-li fakt, že můžete touto cestou snadno přijít k poruchám příjmu potravy, můžete být v průběhu dne také více unavení, nesoustředění a více hladoví v druhé polovině dne.

Stejně tak je důležité nevynechávat večeře. I odpočívající organismus potřebuje energii na pokrytí energetických nároků orgánů, jako jsou srdce, mozek, žaludek, a ke krytí tepelných ztrát apod. Obecně se doporučuje najíst se tři hodiny před spaním. Pokud jste „noční tvor“ a večeříte společně s rodinou v šest hodin, přichystejte si i malou druhou večeři v podobě zeleniny či bílého jogurtu. „Člověk, který se rozhodne najíst naposledy v pět hodin, stejně později dostane hlad, a pak se může stát, že během noci vybílí celou ledničku,“ podotýká nutricionistka Karolína Hlavatá.

Hladovému člověku hrozí větší riziko přejedení. Je logické, že vyhladovělý člověk sní mnohem více jídla a mnohem méně se kontroluje než člověk polosytý. Pokud bude tělo delší dobu bez jídla, spíše mu to uškodí. „Navíc 10–12 hodin hladovění sníží rychlost vašeho metabolismu, energie a s ní i tuky se budou spalovat pomaleji a šťávu potřebnou pro správnou funkci orgánů, které pracují, si organismus bude brát ze svalů. A to je škoda, protože právě ve svalech je ukryta ta největší kapacita na spalování tuků, která se hladověním zmenšuje,“ míní výživový poradce Ivan Mach. Když se po delším hladovění najíte, tělo si začne vše automaticky ukládat. Nejlepším řešením je jídlo nevynechávat, jen zmenšit porce.

Dalším prohřeškem, který souvisí s hubnutím, je omezení či vyřazení některých potravin z jídelníčku. Často se stává, že hubnoucí osoba vyřadí ze svého jídelníčku i ty potraviny, které jsou prospěšné a které organismus potřebuje. Tělo tak začíná chudnout. Přestane například jíst všechno pečivo, a tedy i to celozrnné. Celozrnné pečivo ale obsahuje vlákninu důležitou pro správný chod zažívání.

Aby tělo zůstalo i během hubnutí zdravé, je dobré dbát na dostatečný příjem vitaminů a minerálů. Ty získáte ze zeleniny a ovoce, a z toho pramení další častá chyba – sáhnete častěji po ovoci, které je sladší. A právě v tom je problém. Pokud chcete hubnout, je pro vás zelenina vhodnější, má totiž nižší energetické hodnoty.

Jistě jste už slyšela o očistném jednodenním půstu, během něhož můžete snížit váhu až o dva kilogramy. V průběhu dvou až třídenního půstu se někdy doporučuje jíst alespoň syrová zelenina a ovoce s nízkým obsahem cukru. Půst bez lékařského dozoru by neměl trvat déle než tři dny. Při takovém hladovění se určitě nemůžete dočkat, až se zase pořádně najíte. Chyba! Pokud jste něco shodila a na půst hned navážete běžným jídelníčkem, počítejte s tím, že zpátky můžete nabrat až dvojnásobek.

Abyste se po skončení půstu či různých diet nemusela potýkat s nepříjemným jo-jo efektem, je důležitý pozvolný přechod na normální stravu. To znamená začít nejprve se zeleninovými a ovocnými saláty. Raději byste se měla vyhnout průmyslově zpracovaným potravinám, tělo na ně bude citlivější.

Hubnete? Pokud ano, daří se vám?

   
14.11.2008 - Zdraví - autor: Eva Soukupová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [37] Leonika [*]

    Kdyz me ale tak chutna

    superkarma: 0 19.11.2008, 17:08:15
  2. [36] EmmCA [*]

    Náhodou, proti "tyčkosváče" nejsem - v práci mám Nestlé Fitness. Píšou 90 kcal, a nelžou - netloustnu.

    superkarma: 0 18.11.2008, 16:30:10
  3. avatar
    [35] mmarianne [*]

    srdecnice: konzultuj jídelníček s výživovým poradcem a cvič. Pokud snídáš be-be tak určitě nezhubnes

    superkarma: 0 18.11.2008, 11:21:20
  4. [34] srdecnice [*]

    snažím se zhubnout ale nejde mi to.

    superkarma: 0 18.11.2008, 10:24:38
  5. avatar
    [32] Tulinka [*]

    kareta:...a zraje jako víno

    superkarma: 0 16.11.2008, 17:29:58
  6. avatar
    [31] kareta [*]

    schnaxy: no, to je snad přirozené, že se postava s věkem mění a zraje

    superkarma: 0 16.11.2008, 13:20:24

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [30] schnaxy [*]

    Když jsem byla mladší,tak jsem nevěřila,že jdou kila s věkem nahoru.Dušovala jsem se u mně,to tak nebude.A hle , s přibývajícimi roky kila jdou také nahoru, postava se mění na hodně ženskou postavu.A né ané jít kilo dolů.Dříve jsem za celý den snědla něco málo a šup dvě kila dole,dnes pomalu něco málo sním a šup dvě kila nahoru.Ach jo,také zápasím s kilami .To je nemoc století,protože v mém okolí moje přítelkyně i kolegyně mají též tento problém.

    superkarma: 0 16.11.2008, 10:10:57
  2. avatar
    [29] wich [*]

    paníliška: A Flóru

    superkarma: 0 15.11.2008, 11:46:32
  3. avatar
    [28] paníliška [*]

    A hlavně nezapomínejme na Bebe dobré ráno.

    superkarma: 0 14.11.2008, 23:10:07
  4. avatar
    [27] Tulinka [*]

    mindulinka:odrodíš,odkojíš a bude fajn.Taky jsem při druhým těhotenství přibrala 18kg

    superkarma: 0 14.11.2008, 17:22:16
  5. [26] cornetka [*]

    wich: Důlezitý je celkový vzhled. Někdo má 60 kg a vypadá na 53 a opačně...

    superkarma: 0 14.11.2008, 16:22:38
  6. avatar
    [25] shb [*]

    Tini: já taky

    superkarma: 0 14.11.2008, 15:35:17
  7. [24] mindulinka [*]

    kuzle: závidím, mám díky těhotenství 20kg nahoře, ale to jsem měla poprvé taky a taky to šlo po porodu dolů. Jím úplně stejně, akorát jsem holt omezenější v tom pohybu a to pak ty kila jdou snadno nahoru - a hodně zadržujuj vodu.

    superkarma: 0 14.11.2008, 15:04:10
  8. avatar
    [23] wich [*]

    Mě by zajímalo, proč se pořád přepočítává hubnutí na kilogramy. Nejdůležitější je snad celkový vzhled, čili měření centimetrů v obvodu, kožní řasy, poměr hmoty v tělě...
    Mám 170 cm a asi 51-53 kg a co bych z toho měla, když bych byla rosol?

    superkarma: 0 14.11.2008, 14:50:42
  9. [22] Tini [*]

    Tak ja tento problem nemam...spis bych potrebovala pribrat...

    superkarma: 0 14.11.2008, 13:27:33
  10. avatar
    [21] Dante Alighieri [*]

    Já jsem zhubla v 15 během dvou týdnů o 9 kg, protože mě přepadla těžší viroza. A loni jsem zase zhubla stresem, protože jsem přišla o práci a o partnera (obojí nakonec shledávám jako události ku prospěchu). Teď se držím na 57 kg (mam 161 cm) a jsem spokojená. Hlavně když je to pod 60...

    superkarma: 0 14.11.2008, 13:04:43
  11. avatar
    [20] Tulinka [*]

    Solei:já mám 167/54-56kg a chtěla bych se dostat na 52kg.Je pravda,že tělo se zastaví když má ideální váhu a s tím se pak už těžko něco dělá,taky se nějak nemůžu pohnout dolu.
    Vynechala jsem pečivo,snídám corn flakes s mlékem a medem,obměňuji to s ovocem nebo musly tyčinkama+ovoce+bílý jogurt v týdnu jen někdy obědvám,pak nějakou sváču a večer jím do té 18h.Jestli ti nevadí grep tak si ho denně dopřávej,nebo ho střídej s ananasem.Před každým hlavním jídlem vypij sklenici vody,ráno s vymačkaným citronem.Je pravda,že každýmu pomáhá něco jiného,ale tohle je ověřený.Rozepsala bych se,ale to by bylo na dlouho.Chce to silnou vůli

    superkarma: 0 14.11.2008, 11:03:45
  12. [19] 7kraska [*]

    u mne to jisti plavani - naprosto spolehlivy, kdyz plavu obden 2 km kondicnim zpusobem...tak jsem pred 6 lety shodila od listopadu do dubna 18 kg a jeste mela pekne tvarovanou figuru...ovsem byla jsem z toho dost utahana, to jsem z plavani i ted

    superkarma: 0 14.11.2008, 10:54:41
  13. [18] 7kraska [*]

    todle je dobry z toho, na do odkazala baru

    30. Okamžitě po večeři si vyčistěte pečlivě zuby, odoláte tak lépe pokušení k dalšímu mlsání.

    31. Při chůzi poslouchejte hudbu. Nevědomky tak natáhnete svůj krok, půjdete rychleji a spálíte tak víc kalorií.

    superkarma: 0 14.11.2008, 10:52:21
  14. avatar
    [17] Solei [*]

    Kelly: jj, mám zakázané sladkosti a mouku - proto můj drahy furt kupuje čokoládu a fornetky

    superkarma: 0 14.11.2008, 10:40:23
  15. avatar
    [16] Solei [*]

    Jitulinka: jo docela je - mám 162 cm. jen bych chtěla mít těch 54 - 55, už dva měsíce mi váha ukazuje 57,5 což je sice lepší než to bylo, ale pořád něco málo by to chtělo.

    superkarma: 0 14.11.2008, 10:27:07
  16. avatar
    [15] Kelly [*]

    Chtěla bych nějaké to kilo ještě sundat, ale to bych musela být pryč z domu a na místě s minimem jídla, ale nadbytkem pohybu.
    Jsem nedožraná a mám-li možnost si něco "ďubnout", moje předsevzetí je proti hladu, chuti a plné lednici v haj*lu. Navíc, manžel, šibal, o mém apetitu dobře ví a vyvařuje, podsouvá laskominy, abych nevypadala jako hrábě. Bojovat s ním je těžší než s hladem.

    superkarma: 0 14.11.2008, 10:24:45
  17. [14] Leidy [*]

    hajcena: a jak se ti to podařilo????

    superkarma: 0 14.11.2008, 09:26:53
  18. [13] Leidy [*]

    mě se moc nedaří zhubnout bohužel sice ted mám období kdy se ráno pořádně nabouchám a pak už toho za celý den moc nepojím tak třeba něco půjde dolů.

    superkarma: 0 14.11.2008, 09:24:54
  19. [12] hajcena [*]

    zhubla jsem skoro 9 kilo, ale ted jsem se nejak zasekla

    superkarma: 0 14.11.2008, 09:20:47
  20. avatar
    [11] Tulinka [*]

    Solei:to už je dobrá váha,né???Tedy,jestli nejsi 150cm vysoká
    Proč se trápit dietami,není jednodušší si váhu prostě hlídat!!Mé tělo je nastavený tak,že před cyklem se víc cpu a po mám vyloženě odpor k jídlu nevím příroda si to tak sama řídí

    superkarma: 0 14.11.2008, 08:54:15
  21. avatar
    [10] kuzle [*]

    jsem tehotna, takze opet uspesne hubnu od te doby co to vim dobre o 3 kila ... snim rohlik za den, vic toho do sebe nedostanu a to mi bude trvat az do porodu v cervenci ze vsech sil se budu snazit neci snist, ale zadna slava to nebude ... a jen co to vyprdnu, zase pekne zacnu papkat a vaha bude tam kde byla

    superkarma: 0 14.11.2008, 08:49:13
  22. avatar
    [9] kareta [*]

    mysak: musíš začít držet redukční dietu

    superkarma: 0 14.11.2008, 08:33:20
  23. avatar
    [8] Solei [*]

    jo hubnu - hurá už jsem na 57, a zasekla jsem se

    superkarma: 0 14.11.2008, 08:17:47
  24. avatar
    [7] tam21 [*]

    no já zhubnu jen když snížím dávky jídla. Když pořebuju shodit na nějakou příležitost posunu si dobu oběda na 15. hodinu a nevečeřím. Taky vynechám pečivo... bez chleba nejde jíst :-))) Za týden shodím 4 kila, která jsou ale pak hned zpět. V zimě je to ale těžké :-)))) to mám nezřízenou chuť na čokoládu ...

    superkarma: 0 14.11.2008, 08:16:20
  25. [6] baru [*]

    Ahoj, ja valcim s vahou uz od puberty se stridavymi uspechy. Mame obezitu v rodine, tak si snazim davat pozor, ale jsem desnej zravec :-D mimochodem, pred par dny jsem cetla tohle, treba to nekomu k necemu bude: http://www.forexample.cz/view.php?nazevclanku=33-prekvapivych-triku-pro-vasi-dietu&cisloclanku=2008060007

    superkarma: 0 14.11.2008, 07:35:48
  26. avatar
    [5] MEK [*]

    nedaří se mi zhubnout i když jím 5x denně malé dávky

    superkarma: 0 14.11.2008, 07:03:13
  27. avatar
    [4] ŠTÍSTKO [*]

    mysak: so já bych za to dala

    superkarma: 0 14.11.2008, 06:56:25
  28. avatar
    [3] man-mimo [*]

    Meander: určitě. Jedině zvýšené dávky pečených kolen by to snad mohly zachránit

    superkarma: 0 14.11.2008, 05:45:15
  29. avatar
    [2] Meander [*]

    Přestala jsem jíst bůček, chudne moje tělo?

    superkarma: 0 14.11.2008, 00:25:16
  30. avatar
    [1] mysak [*]

    Nedaří se mi přibrat, na to rada není? Za prázdniny jsem schodila dvě kila a doteď nejsou zpátky.

    superkarma: 0 14.11.2008, 00:08:22

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme