Zdraví

Hubneme a pijeme

Proč je správné dodržování pitného režimu důležité a potřebné zvlášť pro ty z nás, kteří redukují svou váhu, nám vysvětlila odbornice na slovo vzatá. PhDr. Iva Málková ze společnosti STOB.

„Dostatek tekutin je nutný pro fyziologické pochody v organismu. Napomáhá vylučování toxických látek z organismu a pravidelným pitím dostatečného množství tekutin předcházíme suché kůži a prospíváme našim ledvinám.

Pro ženy, které se rozhodly zhubnout, je příjem tekutin zvlášť důležitý. Platí totiž známé pravidlo, že hlad je převlečená žízeň. Proto by se každá žena měla pokaždé, když pocítí hlad nebo chuť, nejdříve napít. Často se stává, že chuť i hlad po chvíli odezní.

Měli bychom si ale dávat pozor na to, CO pijeme. Pokud někdo vypije 2 litry Coca-Coly denně, tak v podstatě přijímá celodenní energetický příjem, doporučený při hubnutí. Slazené limonády jsou vlastně jen nositeli tzv. prázdných kalorií.

Ani extrémy nejsou vhodné. Tělo má rádo rovnováhu, a proto bychom měli pít přiměřeně potřebám organismu. Nadbytek tekutin také není vhodný, ale rozpětí je poměrně široké. Ve vedrech a při velké fyzické námaze můžeme požít klidně až pět litrů tekutin denně.

Voda sice tvoří 60-70 % našeho těla, to znamená, že člověk, který váží okolo 70 kg, má v sobě 40-50 litrů vody. Přes toto množství jsme však na ztrátu vody velice citliví a její nedostatek je pro organismus daleko nebezpečnější než nedostatek potravin.

Většinou pijeme velmi málo, protože tělo již přestalo potřebu pít signalizovat. Již v dětství poznalo, že tyto signály jsou marné. I když tělo signalizovalo potřebu tekutin, bylo zrovna vyučování, nebo nám rodiče zakazovali před jídlem pít a pod. Tělo poznalo marnost svého počínání, a tak signály přestalo vysílat.
Důsledkem toho většina lidí pije velmi málo, což může způsobit řadu zdravotních problémů a zpomaluje to i proces hubnutí.

Pocit žízně bychom neměli nikdy podceňovat. Dokonce bychom mu měli předcházet, tedy nečekat na dobu, kdy vznikne. Pít bychom měli mnohem dříve. Ideální je, můžeme-li tekutiny doplňovat plynule po celý den. A ne až večer vše najednou.
Nejčastější chybou je, když vypijeme po ránu pouze kávu. Káva odvodňuje, takže jsme dehydratovaní celý den. V zásadě se dá doporučit vypití 2-3 litrů nekalorických tekutin za den, když je vedro nebo sportujeme tak i více. Důležité rovněž je, dodávat tělu tekutiny rovnoměrně v průběhu celého dne.“  

             
   
13.01.2004 - Zdraví - autor: katchaba

Komentáře:

  1. avatar
    [47] valesovavera [*]

    Já jsem zhubla ze 120 kg na 66kg.Pomhl mě dietolog a prášek proti hladu. U toho jsem musela pít 2-3l.Denně .Střídám nesladké min.s čajem.Je třeba , ale hlavně silná vůle, cvičit poh. aktivita a dodržovat dietu. Hubnití zdar .

    superkarma: 0 17.01.2008, 12:31:02
  2. [44] Natálka73 [*]

    mám problém s pitným režimem a vím o tom

    superkarma: 0 09.01.2007, 21:48:37
  3. [43] FAXÍK [*]

    málo piju a to je ta velká chyba!

    superkarma: 0 09.01.2007, 15:44:09
  4. [42] truhlicek [*]

    já vypiju i 5 l denně a stejně to nepomáhá.. i když večer nejím, váha dolů nejde

    superkarma: 0 13.10.2006, 22:43:54
  5. avatar
    [34] Tanzi [*]

    alenkagre: říká ti něco placená reklama?????,

    superkarma: 0 13.02.2005, 17:54:44
  6. avatar
    [32] bednaroi [*]

    no, to mě se někdy stane, že za celý den vypiju tak jednu sklenici vody,žízen prostě nemám, tak ani nepiju.Chtěla bych, ale prostě to nejde,možná proto, že když vypiju jendu sklenici, tak pak lítám na záchod, jako bych vypila rybník.

    superkarma: 0 04.02.2005, 21:03:37
  7. avatar
    [28] jiraka [*]

    Ne že by mi pití vadilo, ale když slyším o dvou až pěti litrech, mám pocit, že bych se utopila.

    superkarma: 0 12.01.2005, 00:25:03
  8. avatar
    [26] lightblue [*]

    Já vypiju tak 2 litry denně, a to mám někdy žízeň i v noci, bohužel rovněž jsem si nevšimla blahodárného účinku na mou pleť a bohužel nemůžu pít jak píše KOTÉ na hlad, protože ta voda ve mě vyvolává ještě větší pocit hladu

    superkarma: 0 10.01.2005, 17:06:35
  9. avatar
    [25] Vivian [*]

    "Ve vedrech a při fyzické zátěži až pět litrů tekutin"... tak to paní doktorka potřeby organismu těžce podceňuje . Potřeba tekutin se totiž neřídí jen teplotou vzduchu a fyzickou zátěží, ale také tělesnou hmotností člověka. Takže co je pro jednoho dost, může být pro druhého málo. Pokud padesátikilové ženě bude pět litrů při fyzické námaze ve vedru stačit, může být její devadesátikilová kámoška se stejnými pěti litry dehydrovaná...
    Nedávno jsem kdesi viděla nějakou tabulku na spotřebu tekutin v závislosti na tělesné hmotnosti, ale teď si nevzpomenu kde, byl to nějaký ženský časopis, něco jako ELLE...

    Já vypiju hned ráno, ještě před jídlem, nalačno, takové dva litry ovocného čaje nebo vody s citrónovou šťávou, a protože tímhle asi nastartuju ledviny na vyšší výkon, mám celý den větší spotřebu a vypiju klidně ty čtyři litry, a ani nemusí být vedro

    superkarma: 0 10.01.2005, 16:55:30
  10. avatar
    [24] elen-a [*]

    zdravím všechny, já jsem se naučila pít taky velni těžce. pomohl mi vymačkaný pomeranč dolít 1 litrem vody. nejdříve to byl 1 za den. pak i dva. a ted jsem zvyklá pít a pít.začala jsem v březnu lonského roku.a zhubla jsem už 5 kg.v jídle jsem omezila hranolky, rohlíky a večerní hodování. a pohyb. nic moc. v létě kolo. v zimě procházky, nic jiného se nedonutím, ono to opravdu je ok těch tekutinách

    superkarma: 0 10.01.2005, 10:35:18
  11. avatar
    [22] *Kotě* [*]

    Normálně vypiju za den tak 2 - 2,5 litru (jen vodu nebo bylinkový čaj), ale když si dělám večer při práci zelený čaj, který snese více nálevů, tak se to taky klidně vyšplhá na těch 4-6 litrů. Ale jediný efekt, který to má, je že chodím furt na záchod. Blahodárných účinků na svou pleť či postavu jsem si jaksi nevšimla.

    superkarma: 0 13.01.2004, 17:55:02
  12. avatar
    [21] Suzanne [*]

    mištule: 5-6 litrů denně? A jak to děláš, proboha? Za šestnáct hodin bdění denně to znamená každou hodinu cca dvě sklenice vody - to máš, holka, kázeň. Nebo jsi mořská panna

    superkarma: 0 13.01.2004, 16:37:44
  13. avatar
    [18] Landriel [*]

    Vivian: taky jsem na ni dnes ještě nenarazila a jsem moc ráda.
    Jinak se snažím pít hodně, k rannímu kafi si vařím ještě hrnek zeleného čaje a pak celý den piju vodu nebo čaj, kdykoliv dostanu žízeň. To je u mě naštěstí často, takže 2-3 litry za den vypiju. A je mi líp, než když jsem pila jeden ubohý litr.

    superkarma: 0 13.01.2004, 15:32:50
  14. avatar
    [17] Vivian [*]

    Mýlím se, nebo tady Poděbradka tu svou děsnou půlstránkovou reklamu už nemá?

    superkarma: 0 13.01.2004, 15:10:04
  15. avatar
    [16] Olina [*]

    To ja kdyz mam u sebe piti, tak piju, i kdyz nemam zizen. Denne to je vic nez 3 litry - rano si udelam konev zelenyho caje, kdyz ho dopiju, nacnu lahev dobry vody a tu vypiju jeste nez jdu z prace. Nekdy si nacinam i druhou lahev, hlavne v lete. A pak jeste piju doma. A to nemluvim o aerobiku nebo jizde na kole, tam piju daleko vic.

    superkarma: 0 13.01.2004, 15:06:27
  16. avatar
    [14] Ťapina [*]

    Já do sebe dva litry dostanu, jenom když jsem doma. Ve škole si na pití nevzpomenu, akorát nadávám, že jsem s sebou zas tahala celý den litr a půl vody a vypila tři deci

    superkarma: 0 13.01.2004, 13:36:26
  17. avatar
    [12] janinkab [*]

    Pitný režim dodržuju několik let a na váze se to vůbec neprojevilo...

    superkarma: 0 13.01.2004, 12:01:31
  18. [10] Janík [*]

    dělala jsem si test BMI, mám přibrat 7,4 kg, ale že bych zrovna chtěla přibrat 7 kg, no to se mi rozhodně teda nechce, pitný režim se snažím dodržovat,

    superkarma: 0 13.01.2004, 10:23:50
  19. avatar
    [5] Žábina [*]

    Suzanne: Můj pije po cvičení a tvrdí, že dodává tělu ionty...tak to asi bude pravda ..dobrá zpráva pro všechny aře...
    Jinak já jsem ten odstrašující příklad - teď právě piju 3dcl hrněk kafe, pak se napiju až po obědě...nemám prostě dřív žízen..

    superkarma: 0 13.01.2004, 09:22:45
  20. avatar
    [4] Ladia [*]

    A já podezírala Poděbradku

    superkarma: 0 13.01.2004, 09:11:29
  21. [3] Pavla_b [*]

    No 2 litry bych brala, ale 3 litry při běžném dnu (bez vedra, sportu a podobně), to mi připadá už moc, bych celý den asi žbluňkala

    superkarma: 0 13.01.2004, 08:47:04
  22. avatar
    [2] Suzanne [*]

    Žížala:
    Já jsem se dozvěděla, že je skvělý iontový nápoj! ...tedy v omezeném množstvím

    superkarma: 0 13.01.2004, 08:27:52
  23. avatar
    [1] Žížala [*]

    Sem jsem ani nechtela vlizt v domeni, ze na me URCITE bafne zase Podebradka a ono nic, on je to NORMALNI clanek...prekvapive

    superkarma: 0 13.01.2004, 06:52:16

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme