Zdraví

Hoďte starosti za hlavu!

Stále vás někdo rozptyluje a zdržuje od práce, kolegové se hlasitě vybavují a smějí, věčně zvoní telefon… A vy máte uzávěrku, šéf po vás pořád něco chce a vy si ještě musíte vyřídit nepříjemný soukromý hovor. Do toho volá potomek, že dostal pětku z písemky, a že bude potřebovat peníze na lyže... A ke všemu ještě ty Vánoce!

Pokud všechno zvládnete, můžete si zase odfrknout. Ale každého sedmého Čecha trápí pocit soustavného přetížení trvale. Důsledkem jsou bolavá hlava, srdeční neuróza, nespavost a dokonce i poruchy imunity. Podle Světové zdravotnické organizace je stres největším zdravotním nebezpečím 21. století.

Co všechno může stres způsobit?
1) Dlouhodobý stres vede ke zvýšení produkce kortizolu v nadledvinkách, což poškozuje propojení mozkových buněk a zhoršuje vnímání. Hrozí vyčerpání, podrážděnost a deprese.
2) Nadprodukce kortizolu rovněž negativně působí na imunitní systém. Opakované snižování tvorby obranných buněk usnadňuje nejen útok choroboplodných zárodků, ale také může umožnit růst rakovinných buněk.
3) Stres má negativní vliv i na játra, kde rozpouští zásoby tuku, a ten se pak dostává do krve, kde se (pokud se nespotřebuje) usazuje na cévních stěnách a způsobuje jejich kornatění (aterosklerózu).
4) Trvalý stres bývá také příčinou nedostatečného vyplavování jednoho z hormonů do vaječníků. Následkem toho správně nedozrávají vajíčka a nedochází k ovulaci.
5) Nadledvinky jsou jedním z hlavních orgánů řídících všechny stresové reakce. V případě akutní hrozby uvolňují adrenalin. Při trvalé zátěži se však naopak zvyšuje produkce kortizolu.

Migréna
Počet lidí trpících migrénou v důsledku stresu se za poslední čtyři desetiletí téměř ztrojnásobil. Dispozice sice bývají často vrozené, ale přetížení organizmu je významným faktorem vyvolávajícím migrénu. K té však většinou nedochází během akutní stresové situace, ale až když psychické napětí pomine.

Pomoci si můžeme sami. Počet náporů migrény i její intenzitu úspěšně redukuje odbourání stresu a relaxační cvičení. Ideální je dodržování pravidelného denního řádu s krátkými přestávkami na odpočinek.

Infarkt
Vědcům se dlouho nedařilo prokázat žádnou souvislost mezi stresem a srdečními obtížemi. Dnes už je však prokázáno, že dlouhodobé přetížení může vést až k srdečnímu infarktu a k smrti.

V důsledku zvýšené produkce vazebních molekul se imunitní buňky usazují na cévních stěnách, tím vyvolávají aterosklerózu a vysoký krevní tlak. Ty potom společnými silami mohou přispět ke vzniku infarktu myokardu.

Infarkt mívá u žen komplexní příčiny, jako je rostoucí vytížení v mnoha oblastech života. Zaměstnaná žena zažívá nejen stres v práci, ale pokud nese na svých bedrech i starost o domácnost a o děti, je oproti muži trojnásobně vytížená. Proto by neměla zapomínat na alespoň trochu časově přijatelný způsob sportování, jakým je například chůze, jízda na kole, jogging. I tato nenáročná forma pohybu snižuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a pomáhá odbourávat stres.

Nespavost
Každá třetí žena trpí poruchami spánku. Nejčastějším důvodem je trvalé napětí, díky kterému se stále hůř „vypíná“ a večer usíná. Je to začarovaný kruh, protože poruchy a nedostatek spánku pak způsobují nejen denní únavu, ale opět navozují pocit přetíženosti.

Při dlouhodobé nespavosti se obtíže vyvolané stresem zintenzivňují. Zvedá se krevní tlak, dostavují se bolesti hlavy a snižuje se imunita organizmu.

Usínání napomáhají určité rituály. Například večerní horká koupel se studenou sprchou na závěr, pití bylinkového čaje nebo horkého mléka (brrr!) s medem. Večer byste neměli dlouho vysedávat u televize, ale raději relaxovat při hudbě nebo čtení.

Jak se bráníte stresu? Berete nějaké prášky na uvolnění a zklidnění? Najdete si během dne čas na odpočinek? Sportujete? Spíte dobře jen pod vlivem sedativ či hypnotik?

   
27.11.2007 - Zdraví - autor: Marie Šrámková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [66] Mylady [*]

    Já mám opačný problém, spala bych pořád. Jestli je to zimním spánkem?

    superkarma: 0 28.11.2007, 11:46:57
  2. [65] anité [*]

    Brášky neberu, polikání tabletek brr, když to nemusí být tak nee. A co se týče spaní, mám spaní hodně lehké, ale zatím to není tak hrozné, že by se to dalo nazvat nespavostí.

    superkarma: 0 27.11.2007, 23:59:17
  3. [64] bedanek [*]

    Já jsem po celém dni s dvěma dětmi tak utahaná,že nic na spaní nepotřebuji, položím hlavu na polštář a spím. :o)))

    superkarma: 0 27.11.2007, 23:15:47
  4. [63] standa1 [*]

    Mě k dobrému usínání pomůže občas jedno pivečko. To pak usnu při jakémkoliv TV programu, což asi není žádný div při současném programovém výběru.

    superkarma: 0 27.11.2007, 22:06:31
  5. avatar
    [62] Mimaka [*]

    Mám neblahý pocit,že mě stres pronásleduje stále častěji.

    superkarma: 0 27.11.2007, 21:37:58
  6. avatar
    [61] Deta [*]

    Jednou jsem skusila se k usnutí prodýchat a zabralo to

    superkarma: 0 27.11.2007, 20:14:08
  7. [60] Majdaš [*]

    flegmatik forever

    superkarma: 0 27.11.2007, 20:07:19
  8. avatar
    [59] wich [*]

    Jsem celkem šťastná povaha od přírody, takže do úzkostí se nijak nepropadám, hlavně se snažím situacím pod tlakem předejít tím, že si hlídám termíny povinností, snažím se vycházet dobře s lidmi okolo a případné problémy řešit okamžitě . Spánek mám tedy klidný a sportem se částečně živím

    superkarma: 0 27.11.2007, 19:59:49
  9. avatar
    [58] majazd [*]

    mě pomáhá teplá vana a spánek

    superkarma: 0 27.11.2007, 19:36:07
  10. [57] kaataa [*]

    Mne nepomaha nic

    superkarma: 0 27.11.2007, 18:43:01
  11. avatar
    [56] Vera.Macík [*]

    Snažím se nestresovat, stačí, když celoživotně se stresoval manžel, a to skrz každou blbost. Pak měl mozkovou příhodu a už je tři a půl roku v plném ID. Neberu se tak vážně.

    superkarma: 0 27.11.2007, 18:17:58
  12. avatar
    [55] Leňuška [*]

    Mě pomáhá pokaždé něco jiného

    superkarma: 0 27.11.2007, 17:32:39
  13. avatar
    [54] Štěpka [*]

    mě taky pomáhá vana a přes léto sport - kolo, aerobik

    superkarma: 0 27.11.2007, 17:02:25
  14. [53] hajt [*]

    když jsem ve stresu, nebo když mám špatnou náladu, tak se snažím všemu pro sebe smát a být milý k ostatním, to mi docela pomáhá. A když je nejhůř, pořádně si zacvičím a je mi fajn

    superkarma: 0 27.11.2007, 16:42:19
  15. avatar
    [52] LudPa [*]

    Nejlíp je mi ve vaně s bublinkami a pěknou hudbou.

    superkarma: 0 27.11.2007, 16:33:40
  16. avatar
    [51] MEK [*]

    koupelí,sportem,tabletky zatím neberu

    superkarma: 0 27.11.2007, 16:08:21
  17. [50] Majdaš [*]

    ode denska se stavam flegmousem a pohodarem

    superkarma: 0 27.11.2007, 16:08:15
  18. [49] Elza [*]

    Pracuju v obchodě,mám dvě velké, doma bydlící děti, kočku, psa a manžela.Beru antidepesiva už několik let, taktéž na spaní pilule, neb 4 hodiny spánku denně je fakt málo.Chodím do posilovny,plavat, žiju poměrně zdravě, sport mi pomáhá,ale jak tak nějak pořád nestíhám,jsem utahaná téměř pořád.Nejvíc to začíná být znát v tomto období.když se člověk snaží být celý den milý k zákazníkům,mezitím skládá zboží a lítá,doplňuje,pak hezky rychle s pejskem ven, večeře a šup do bazénu a pak ještě nespí,je to na provaz. Čaje,med,levandule ani chemie moc nepomáhají....

    superkarma: 0 27.11.2007, 15:25:52
  19. avatar
    [48] Ťapina [*]

    V bývalé práci jsem byla tak vydeptaná ze šéfa, že jsem se pravidelně po půlnoci budila a řešila a řešila, co se ten den dělo a co se mu zas nelíbilo. Teď podnikám, takže bych měla mít starostí mnohem víc, ale nevím, co je to stres. Spím klidně deset hodin denně. Někdy se třeba probudím s myšlenkou, že tenhle měsíc nějak nevycházím finančně, ale tu jsem se naučila zahnat kouzelnou formulkou "prachy budou a my nebudem", kterou si v duchu řeknu a spím dál

    superkarma: 0 27.11.2007, 14:39:08
  20. [47] Siloma [*]

    Stres mě pronásleduje na každém kroku,nějak jsme se už zkamarádili.Ale musím si dávat pozor,tatínek zemřel na infarkt,tak aby mě to taky nestihlo.

    superkarma: 0 27.11.2007, 14:38:17
  21. avatar
    [46] jochova [*]

    na stres mi pomáhá cvičení, protahování a relaxace...ale někdy se stresu stejně nevyhnu, hlavně teď před Vánoci!

    superkarma: 0 27.11.2007, 13:50:26
  22. avatar
    [45] vlcice [*]

    Stresu se bráním tím, že dělám něco, co mne baví. Se spánkem nemám problémy. Než jsem otěhotněla, tak jsem i sportovala. Teď provozuju akorát těhotenské cvičení.

    superkarma: 0 27.11.2007, 13:43:38
  23. avatar
    [44] paji [*]

    Vzhledem k negativním životním událostem,které stále mě provázejí,trpím nespavostí-v noci nemůžu zabrat a nad ránem se probouzím.MUDr.mi předepsal i prášky na spaní,ale výsledek je zatím nulový.Akorát z toho člověk hubne,což u mě na 171 cm je tragické.Už mám 4 kg dole ze zimních 58 kg.Věřím ale,že bude snad lépe!!!

    superkarma: 0 27.11.2007, 13:07:53
  24. avatar
    [43] aiša [*]

    spím špatně,prášky nechci tak a něaký ty rady nepomáhají

    superkarma: 0 27.11.2007, 13:04:50
  25. [42] martinik [*]

    Proti stresu se bráním pohybem, práškama bych to teda neřešila, to mi přijde až jako poslední možnost.

    superkarma: 0 27.11.2007, 12:51:27
  26. avatar
    [41] Aloren [*]

    V dnešní době se ubránit stresu je asi velmi těžké, žijeme v hektické době, která nás nešetří...

    superkarma: 0 27.11.2007, 12:32:52
  27. avatar
    [40] Amálie [*]

    Spim jako dudek a od mala usínám ještě, než se dotknu polštáře. Starosti za hlavu hodit umim, neb vše se dá řešit a co ne, je zbytečné se tím trápit. Kéž by to takhle mělo víc lidí.

    superkarma: 0 27.11.2007, 11:57:54
  28. [39] beruška07 [*]

    Stres se asi občas nevyhne nikomu. Já se snažím odreagovat něčím příjemným. Rozhodně mi dělá dobře sport, kdy to z člověka najednou všechno spadne. Čas na odpočinek se snažím najít, ale ne vždy se mi to povede. No a večer usínám pomalu ještě dřív než dolehnu na polštář. Málokdy se mi stalo, že jsem nemohla usnout.

    superkarma: 0 27.11.2007, 11:44:59
  29. avatar
    [38] Meander [*]

    Ach jo, kdybych se držela návodu a usínala s výše uvedenými rituály, do postele bych ani nedošla. Skončla bych na WC Usnu snadno, ale když se v noci probudím, mám po spaní.

    superkarma: 0 27.11.2007, 11:30:29
  30. avatar
    [37] květinka51 [*]

    Dostatek času na odpočinek mám a se spaním je to různé.Jednou usnu skoro u televize,jindy ne a ne usnout.Žádnýma sedativama to neřeším.

    superkarma: 0 27.11.2007, 11:15:20

Další příspěvky

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme