Zdraví

Hodláte to típnout? Čtyři kroky, které jsou pro úspěch naprosto zásadní

Nikotin je jedna z nejvíce škodlivých a nejdostupnějších legálních drog. Vzniká na něm závislost a je nebezpečný nejen pro kuřáky, ale i pro všechny v jeho bezprostředním okolí. Pokud jste se s tímto zlozvykem rozhodli přestat, ale nevíte, jak začít, je třeba zhotovit konstruktivní plán.

1. Rozhodněte se

Jak již bylo zmíněno, nikotin je silně návyková látka. Proto není jednoduché se kouření vzdát. Zeptejte se sami sebe, jak moc je pro vás důležité prožít zbytek života jako nekuřák, a učiňte pevné rozhodnutí. Uvědomte si, jak cigarety ovlivňují vaše zdraví, image, životní styl a blízké okolí. Sepište si, proč chcete s kouřením přestat. Naplánujte si třeba, za co utratíte ušetřené peníze.

smoking

Zdroj fotografií: www.shutterstock.com

2. Stanovte den D

Vezměte si diář a důrazně označte datum, kdy s kouřením definitivně skončíte. Tento den nijak neoddalujte. Mělo by být co nejdříve, nejdéle do dvou týdnů. Určení pevného data vám pomůže se psychicky připravit. Rozhodněte se, jestli přestanete kouřit ze dne na den, nebo budete postupně ubírat množství cigaret. Samozřejmě že budete mít na tabák stále chuť. Připravte se na to, že se nejspíše dostaví i abstinenční příznaky. K těm patří:

  • bolest hlavy,
  • pocit napětí,
  • ztráta koncentrace,
  • zvýšená chuť k jídlu,
  • přibírání na váze.

Zkuste se ovšem vždy nějak rozptýlit, například jděte na procházku, ukliďte kuchyň nebo si zacvičte jógu.

3. Zahajte finální přípravy

Večer před startem „nekouření“ vyperte všechno oblečení a také ložní prádlo. Zbavíte se tak cigaretového zápachu. Odstraňte popelníky, zapalovače a cigarety. Sepsané důvody, proč chcete přestat kouřit, noste ideálně stále u sebe v diáři nebo třeba v mobilu. V těžkých chvílích se k nim můžete vrátit. Vyzvěte rodinu, přátele a kolegy, ať vás ve vašem rozhodnutí podpoří a nekouří před vámi. Vyhýbejte se místům a situacím, které máte spojené s tabákem. Je to dopolední káva nebo večerní pivo? Bude lepší, když tyto aktivity na nějaký čas vynecháte.

4. Využijte všechny možnosti

Na trhu je v současné době mnoho výrobků, které kuřákům usnadňují jejich boj proti závislosti. Nestyďte se o pomoc požádat i lékaře. Může předepsat léky, které vám pomohou na cestě za vaším cílem: probudit se zdravější, bohatší a bez chuti si zapálit.

Zdroj: www.odvykani-koureni.cz

Přečtěte si také k tématu kouření:

   
31.05.2016 - Prevence rakoviny - autor: http://www.odvykani-koureni.cz

Komentáře:

  1. avatar
    [14] Eva_CZ [*]

    Koureni neni zlozvyk, ale tezka zavislost a nechapu, proc se lidi, kteri chteji s kourenim prestat, neobrati na odborniky. Ja jsem presla na e-cigaretu. Kdyz uz nic, aspon nenicim zdravi lidem okolo a nesmrdim jak starej blbej popelnik.

    superkarma: 0 03.10.2016, 15:36:45
  2. avatar
    [13] helmar [*]

    Nic nepomůže, dokud se člověk sám nerozhodne a ten den cigára zahodí!! Plánování na den D, snižování počtu, lepení náplastí, žvýkání žvýkaček.... Měla jsem a mám kolem sebe v rodině kuřáky. Všichni skončili s kouřením tehdy, když se začali bát o svůj život!! Zahodili všechna cigára a od té doby nekouřili. Doufám, že tak bude pokračovat i můj muž, který před měsícem prodělal infarkt /docela těžký/. Teď už je "relativně" v pořádku, dostal kardiostimulátor. A teprve v nemocnici si nechal projít mé řeči proti kouření. Nejdůležitější věta, kterou si zapsal za uši: Rozhodni se, jestli ti je milejší život nebo cigáro. Dostal varování a žije v podstatě svůj další život. Když mi řekl, že si musel odsednout od chlapů při hokeji, protože chodili kouřit a smrděli!! - To bylo super zpráva pro mě a pro mé uši! Ale to by vydalo na celý článek.

    Všem kuřákům, kteří se rozhodnou nekouřit,držím pěsti. Ať nejsou donuceni zdravotním stavem a zvládnou to sami po srovnání priorit ve své hlavě.Sml58

    superkarma: 0 31.05.2016, 17:35:33
  3. avatar
    [12] RenataMor [*]

    nikdy jsem nekouřila

    superkarma: 0 31.05.2016, 14:52:19
  4. [11] janavys [*]

    Nejlepší je vůbec nezačínat. Sml22 Jinak ze svého okolí vím, že jakékoliv plánování a přípravy jsou na nic. Chce to s tím seknout okamžitě z náhlého podnětu. Ale je to pak o vůli, slabí podlehnou....Sml22

    superkarma: 2 31.05.2016, 14:46:55
  5. avatar
    [10] vladka321 [*]

    1. NIKDY S TÍM NEZAČÍNEJTE

    superkarma: 1 31.05.2016, 11:20:14
  6. avatar
    [9] řeřicha [*]

    jsem už 30 let nekuřák

    superkarma: 0 31.05.2016, 10:04:45
  7. [8] bobani [*]

    naštěstí jsem nekuřák

    superkarma: 0 31.05.2016, 09:08:40
  8. avatar
    [7] Pentlička [*]

    Chválabohu jsem cigaretu nikdy ani nezkusila. Je mi to odporné.

    superkarma: 0 31.05.2016, 08:50:52
  9. [6] babcace [*]

    Nedovedla jsem si představit ranní kávičku bez cigárka.

    Od 16.1. 2013 nekouřím - ze dne na den. Je to v hlavě, prostě jsem si řekla NE. Stále si říkám né. Proč to ale nejde třeba s čokoládou? TAM si říkám né a stejně mám na ni chuť. Vlastně jsem moc ráda, že se mi to povedlo, doufám, že to vydrží. Vlastně : vydržím.

    superkarma: 3 31.05.2016, 08:49:45
  10. avatar
    [5] bezinka [*]

    Sml16 kouřila jsem skoro 30 let... a teď již 4 roky nekouřím...ze dne na den jsem přestala, když jsem onemocněla chřipkou a nemohla dýchat...kouření mě už neláká

    superkarma: 0 31.05.2016, 08:38:19
  11. [4] kantor10 [*]

    tchán to zkouší pořád dokola bez úspěchu a akorát je nervní a je lepší se mu v té době klidit z dosahu.

    superkarma: 0 31.05.2016, 08:32:57
  12. [3] Bucík [*]

    To jsem ráda, že jsem nekuřák a nemusím nic zkoušet.

    superkarma: 0 31.05.2016, 08:20:11
  13. [2] meme [*]

    Nekouřím. Všem, kuákům, co je tento článek motivuje a pustí se do odvykání, přeju pevnou vůli a hodně úspěchů!

    superkarma: 0 31.05.2016, 08:19:38
  14. [1] Andreadornova [*]

    Sml67

    superkarma: 0 31.05.2016, 06:51:49

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?
Anketa pro maminky

Náš tip

Doporučujeme