Zdraví

Hledáte vhodné pomůcky pro cvičení doma? Tady jsou!

Mnoho lidí dnes nemá čas za cvičením dojíždět nebo nemají rádi přeplněná fitness centra či neradi sdílí společné šatny, a proto volí variantu zacvičit si doma. Pokud chcete, aby Vás cvičení doma opravdu bavilo, pak je vhodné pořídit si pár tréninkových pomůcek.

Rádi bychom Vám prozradili pár tipů, které pomůcky používáme při cvičení doma s klienty. Tyto pomůcky by ve Vaší domácí posilovně neměly chybět. Také Vám napovíme jakou velikost a obtížnost náčiní si správně zvolit.

Pomůcky pro cvičení doma:

1) TRX

TRX jsou modifikovatelné gymnastické kruhy, které lze zavěsit na hrazdu i za zavřené dveře. Odpor pro cvičení klade váha vlastního těla. Při vhodně zvoleném úhlu končetin můžete komplexně posilovat horní i dolní část celého těla. Můžete provádět například kliky, přítahy, podřepy, výskoky, atd. Cvičení je technicky náročnější na správné provedení, proto by Vám v začátcích mohl pomoci zkušený osobní trenér.

2) Velký gymnastický míč

balon

Měli byste volit takovou velikost míče, abyste ve vzpřímeném sedu kolmo na míč měli pravý úhel v kolenou. V obchodech se bohužel prodávají vyfouknuté. Člověk vysoký 180 cm by si měl pořídit míč o průměru 65 cm.
Gymnastický míč je velmi dobrou pomůckou při nejrůznějších balančních a zpevňovacích cvičeních, zejména na hluboký stabilizační systém a břišní svalstvo. Tip na cvik - vzpor ležmo pokrčmo na míči a výdrž (viz obrázek).

3) Medicinbal

Medicinbal je kulatá činka, která Vám může dobře zefektivnit cvičení. Můžete si jej různě podávat kolem horních i dolních končetin při posilování břišních svalů nebo jako nestabilní podložku při kliku atd.
Pro ženy je vhodná zátěž 1 až 2 kg. Při vyšší zátěži může docházet k nežádoucím souhybům jiných segmentů těla. Pro muže je rozmezí mezi 3 až 5 kg.

4) Step

Stepy dnes mají již v základním vybavení minimálně jednu podložku ke zvýšení obtížnosti. Proto se nemusíte obávat, že byste koupili step příliš nízký nebo příliš vysoký. Výška je modifikovatelná.
Step můžete použít jako pomůcku při zahřátí organismu různými poskoky a přeskoky. Dále je vhodný při posilování dolních končetin, zejména hýžďových svalů. Tip na cvik - výpady vzad, kdy stojná noha je celým chodidlem na stepu.

5) Terraband

Terraband je elastický pruh o šířce cca 10cm a délce minimálně 1 metr. Lze jej zavázat o pevné nehybné vybavení bytu (například topení) a máte multifunkční odporové náčiní. Můžeme posilovat například prsní a zádové svaly. Tuto pomůcku ovšem oceníte i při strečinku, například když vhodně nastavíte úhel v kyčelním kloubu při protahování dolních končetin.
Terrabandy se prodávají v různém barevném provedení. Barva určuje stupeň obtížnosti. Pro ženy lze doporučit červenou barvu nebo žlutou. Muži mohou cvičit například s modrým nebo černým terrabandem.

Přejeme Vám hodně úspěchů při cestě za svými tréninkovými cíli!

Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér
Firma „Fitness-trenink-doma.cz“ nabízí služby osobních trenérů do domu po celé České republice.

Ondřej Diviš pro vás na ženě-in připravil tyto články:

   
27.02.2012 - Zdraví - autor: (red)

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [36] Monika Růžičková [*]

    Já na cvičení doma používám posilovací expandér http://www.healthlife.cz/co-je-to-posilovaci-expander/ je to něco podobného Terrabandu v článku ale přizpůsobí se to opravdu každému, někdy cvičí i přítel Sml79

    superkarma: 0 13.02.2016, 23:41:00
  2. avatar
    [35] pecci91 [*]

    míč mám je to sranda ale vždycky se bojim že pode mnou praskne heh:)

    superkarma: 0 13.03.2012, 12:42:28
  3. [34] ozón [*]

    Mám  bosu ,  ta  je  fakt  dobrá  .  Jen  se  přinutit  na  ní  cvičit   častěji . Sml30

    superkarma: 0 06.03.2012, 11:59:40
  4. [33] magic11 [*]

    Mám míč, rovnám si na něm záda. Chodila jsem i na cvičení, ale přestěhovali jsme se a tady neníSml80, bohužel, to mě bavilo a tělo bylo ok. Manželovi jsem pořídila větší na sezení u počítače, také má problém se zády a je to lepší.

    superkarma: 0 06.03.2012, 10:06:26
  5. avatar
    [32] Lubička [*]

    míč na cvičení jsem si pořídila a činky už mám delší dobu,ale jsem lajdák moc tomu nedám

    superkarma: 0 29.02.2012, 21:34:16
  6. [31] dtcalounictvi [*]

    A co jak máme cvičit s omezenou pohyblivostíSml80

    superkarma: 0 28.02.2012, 14:21:41

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [30] Lydia001 [*]

    My také máme stejný míč, ale třeba jít si ven zaběhat mě příjde lepší.

    superkarma: 0 27.02.2012, 23:14:48
  2. [29] Jala [*]

    Díky za rady. Teď ještě poraďte, jak se donutit k pravidelnému cvičení.

    superkarma: 0 27.02.2012, 22:40:13
  3. avatar
    [28] Kytinkak [*]

    saruz — #27 já ji mám taky a musím se přiznat, že jsem jí ještě nevytáhla, koukám, že budu muset :))

    superkarma: 0 27.02.2012, 22:33:33
  4. avatar
    [27] saruz [*]

    Mám doma gymnastický míč a používám jej k protažení skoro denně. Dcera si před časem pořídila taneční podložku a já už ji používám taky,člověk si na ní pěkně zařádí. Sml22

    1. na komentář reaguje Kytinkak — #28
    superkarma: 0 27.02.2012, 21:42:19
  5. [26] Radka.Radecka [*]

    verkaH — #23 Tak to jsem si přesně pomyslela, když jsem tuto radu četla. I když bydlíme v RD.

    superkarma: 0 27.02.2012, 21:14:00
  6. avatar
    [25] arminka [*]

    Mám velký gymnastický míčSml16 - koukám na něj každý večerSml22

    superkarma: 0 27.02.2012, 20:27:26
  7. avatar
    [24] tajnostii [*]

    tak já se teda cvičit nedonutím

    superkarma: 0 27.02.2012, 20:08:23
  8. avatar
    [23] verkaH [*]

    moc se mi líbí rada : Terraband  lze  zavázat o pevné nehybné vybavení bytu (například topení). V našem úžasném panelákovém bytě bych se bála, abych ho nevyrvala ze zdi....Sml80

    1. na komentář reaguje Radka.Radecka — #26
    superkarma: 0 27.02.2012, 19:10:41
  9. [22] jukl [*]

    taky máme doma míč

    superkarma: 0 27.02.2012, 18:13:46
  10. avatar
    [21] ekleinovka [*]

    Tak míč používám,to by mi šlo....Sml22

    superkarma: 0 27.02.2012, 17:14:34
  11. avatar
    [20] honzik101 [*]

    na míči cvičím, je bezva

    superkarma: 0 27.02.2012, 16:25:10
  12. [19] free [*]

    Koupila jsem ten velký balon a on byl vadný. Na jedné straně byla silnější stěna, něco jak kapka, a pořád mi utíkal a vyvažoval se.

    superkarma: 0 27.02.2012, 16:17:03
  13. avatar
    [18] wich [*]

    Stepper, karimatka, švihadlo, overball, velký míč, terraband, simulátor veslování, činky, zátěže na kotníky, zápěstí a dlaňě, měřič kroků, posilovač prsních svalů, posilovací věž a hromada cvičebních DVD - to je zatím můj arzenál v chladných měsících, kdy se nedá hýbat venku.

    superkarma: 0 27.02.2012, 15:43:55
  14. [17] PEPI11 [*]

    Sml80Škoda, že nejsou obrázky i u ostatních pomůcek. Některé neznám. Mám velký míč, na kterém se vrtím když sedím u PC, a rotoped , na něm cvičím obden 1hod.

    superkarma: 0 27.02.2012, 15:23:29
  15. [16] evamagdalena [*]

    Jsem individualista. Každodenní cvičení se už pro mně stalo nutností.Cvičím jógu, občas si dám i něco jiného. A mimochodem - cvičení na gymnastickém míči si nemůžu vynachválit!Sml79

    superkarma: 0 27.02.2012, 12:43:09
  16. avatar
    [15] PBD [*]

    Já mám pomucky na chvičení..například vysavač,koště,žehličku.. atd :) a cvičím s nima časteji než bych chtěla:D

    superkarma: 0 27.02.2012, 12:26:35
  17. avatar
    [14] ladouch [*]

    Pomůcky na cvičení dobrý, ale přinutit se je používat, je jiná věc, a to je můj případ.Sml80

    superkarma: 0 27.02.2012, 11:07:34
  18. avatar
    [13] carmi [*]

    Poslední dobou používám rotoped - potřebuju něco shodit. Míč mám v kanceláři, ale jenom na něj padá prach.

    superkarma: 0 27.02.2012, 09:44:16
  19. avatar
    [12] vmarta [*]

    Pomůcky na cvičení jsou fajn....jen cvičit se nechce Sml22

    superkarma: 0 27.02.2012, 08:59:42
  20. [11] jithule [*]

    míč znám

    superkarma: 0 27.02.2012, 08:30:20
  21. avatar
    [10] Věrulinka [*]

    enka1 — #7 Sml30Sml67 taky to říkám Sml22Sml30

    superkarma: 0 27.02.2012, 08:18:32
  22. [9] Anime Otaku [*]

    Mě se líbí ten nápad vázat něco k odporovému cvičení na topení. To bude velice brzy vyplavený byt Sml57

    superkarma: 0 27.02.2012, 08:06:35
  23. [8] Danulka K. [*]

    Když zalehnu na ten míč, kdo mě zvedne?

    superkarma: 0 27.02.2012, 07:57:20
  24. avatar
    [7] enka1 [*]

    Jen žádný zbytečný pohybSml24

    1. na komentář reaguje Věrulinka — #10
    superkarma: 1 27.02.2012, 07:54:30
  25. avatar
    [6] Žofie [*]

    Copak, pořídit si pomůcky na cvičení, ale donutit se!

    superkarma: 0 27.02.2012, 07:47:14
  26. [5] dadma [*]

    O velkém míči uvažuji,že si ho pořídím.Jenže já jsem hrozná a doma se cvičit nedonutím.

    superkarma: 0 27.02.2012, 07:19:19
  27. avatar
    [4] zsuzsika [*]

    máme doma malou   cvičebnu,kterou ráda využívám,ten velkej míč je přímo parádní,nádherně se na něm sedíSml22

    superkarma: 0 27.02.2012, 06:44:05
  28. [3] lidicka [*]

    Mám velký míč i malý míč. Ráda na nich cvičím, protáhnu si záda.Sml16

    superkarma: 0 27.02.2012, 06:19:43
  29. [2] Trefa [*]

    Trefa:rada cvicim,ale radeji chodim na delsi prochazky se psem,vzdyt priroda je krasna.

    superkarma: 0 27.02.2012, 00:56:15
  30. avatar
    [1] Jindriska8 [*]

    Na domácí cvičení si čas najdu,máme míč,rotoped a lavici.Pohyb prospívá tělu.Tak hurá a cvičit.Sml22

    superkarma: 0 27.02.2012, 00:32:16

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme