Zdraví

Hezký zadeček

Posilování hýždí patří na hodinách aerobiku mezi nejoblíbenější a téměř na každé lekci bývá alespoň jeden ze cviků zaměřených na tuto partii zařazen. Posilovat zadeček ale také můžete velice snadno doma – u televize v obýváku či venku na trávníku.
Zpevněné hýžďové svaly jsou hezké na pohled a navíc spolu s břišními svaly a svaly dna pánevního zajišťují správné postavení pánve, a tím i správné držení těla. Právě na zadečku se často ukládá velké množství tukových zásob, kterých bychom se měly snažit zbavit pomocí posilování a aerobního cvičení.
Při posilování se zaměřujeme na velký sval hýžďový, střední a malý sval hýžďový.
Pro správné provedení posilovacích cviků si dáváme pozor na:
- neprohýbání v bedrech
- cviky provádíme tahem, vyvarujeme se švihu
- pravidelně dýcháme: při stažení svalu výdech, při uvolnění nádech
- cviky cvičíme ve 20 - 30 opakování tak dlouho, dokud necítíme mírné pálení ve svalech.

Cviky pro posilování zadečku
1. Stoj, nohy máme od sebe, kolena mírně pokrčená. Pomalu stahujeme zadeček k sobě, podsazujeme pánev. Střídáme tempo a výdrže.

2. Vzpor klečmo (opora o předloktí), pokrčenou nohu v koleni zanožujeme v malém rozsahu. Vtáhneme břicho, neprohýbáme se v pase, nevytáčíme pánev a nezakláníme hlavu. Cvičíme na obě strany různým tempem – cviky fázujeme a v jednotlivých polohách zastavujeme.

3. Unožování v leže na boku - noha je mírně pokrčená, špičku nakloníme dopředu a pohyb vykonáváme vnější částí paty. Cvik se snažíme vykonávat maximální silou.

4. Stahování hýždí v lehu na zádech - paže máme podél těla, pokrčíme kolena, chodidla zůstávají na zemi. S výdechem stáhneme hýždě a břicho, podsadíme pánev. Zadek se mírně odlepí od podložky, bedra zůstávají na zemi. Vydržíme pár vteřin a s nádechem uvolníme.

5. Pro pokročilejší cvičence: hluboké výpady vzad střídáme na jednu i druhou nohu.
Při tomto cviku zapojujeme také stehenní svaly. Musíme myslet na to, aby noha byla vzadu co nejdál tak, aby úhel v koleni nebyl ostrý. Výpady střídáme s výdrží ve výpadu a malými hmity.

Autorka: instruktorka aerobiku  

             
   
03.07.2003 - Zdraví - autor: M. Lounková

Komentáře:

  1. avatar
    [9] Ťapina [*]

    Tyhle cviky znám, někdy je cvičím i doma, ale často se mi nechce

    superkarma: 0 09.12.2003, 16:35:39
  2. avatar
    [8] Křečkomyš [*]

    medved: Diky, ihned to jdu vyzkouset!

    superkarma: 0 03.07.2003, 22:29:48
  3. avatar
    [7] medved [*]

    Křečkomyš: na vnitrni stranu stehen je cvik, kdy sedis na zemi, jednu nohu pokrcis a druhou natazenou vytocis spickou ven a pak tu natazenou nohu zvedas pomalu tahem ze zeme...staci tak 20 opakovani a budes sakra citit vnitrni stranu...no pro jistotu to chce zopakovat jeste na druhou nohu, abys nekulhala

    superkarma: 0 03.07.2003, 16:02:13
  4. avatar
    [6] Křečkomyš [*]

    Cviky na zadeček jsou fajn, ale já bych potřebovala nějaké cviky na nohy, konkrétně na vnitřní stranu stehen. Zkoušela jsem všechno možné a už propadám skepsi, že mi nezbývá nic než plastika. Na tu však nejsou korunky. Tak co s tím?

    superkarma: 0 03.07.2003, 14:42:27
  5. avatar
    [5] Křečkomyš [*]

    Ahoj! Sice to sem nepatří, ale nevíte, která čtenářka Ženy-in před časem sháněla bílou kočičku? Ať se podívá na http://www.kocky-online.cz/jportal/. V nabídce Opuštěná zvířata (růžové políčko nahoře), jsou dvě bílé kočičky, jedna britská. Posílám to do všech diskusí, tak se nelekněte :-)

    superkarma: 0 03.07.2003, 11:09:21
  6. avatar
    [4] Dokinka [*]

    Peta: ozaj?

    superkarma: 0 03.07.2003, 09:33:32
  7. avatar
    [3] Týna [*]

    aneb jak říká klasik - ŠIPRZÁROŠ - široká pr... záruka rodiného štěstí

    superkarma: 0 03.07.2003, 08:52:26
  8. avatar
    [2] skolacka [*]

    to peta:

    superkarma: 0 03.07.2003, 08:07:23

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme