Zdraví

Hana Jarošová: Nordic Walking vám dá správné stereotypy

O tom, jak zdravě chodit, jsme si povídali s primářkou Centra léčebné rehabilitace Revmatologického ústavu v Praze 2 Hanou Jarošovou a také se vedoucí fyzioterapeutkou tohoto Centra. Jako nejzdravější chůzi doporučují Nordic Walking.

walking

V minulém článku s lékařkou Hanou Jarošovou jste se dozvěděly více o cyklistice (viz odkaz pod tímto článkem). Ale nejen na kolo sedá v létě člověk, který chce udělat něco pro své zdraví. Někteří z nás raději vyrazí s krokoměrem na „túru“ po parku. Na otázky ohledně sportovní chůze nám odpovídala doktorka Jarošová ve spolupráci s fyzioterapeutkou Evou Ištvánkovou.

JarosovaO tom, že je chůze velmi zdravá, se už poměrně ví. Je možné specifikovat, jaká chůze pomáhá? Jak rychlá, častá a dlouhá by měla být?
Ti z nás, kteří trpí chronickou nemocí vnitřních orgánů, hlavně kardiaci, nemocní s respiračním onemocněním nebo s těžším onemocněním ledvin by se měli poradit se svým praktickým lékařem. Aby byl trénink chůze efektivní, je třeba trénovat chůzi každý den. Limitujícím faktorem je tepová frekvence, která by se měla u zdravých osob pohybovat mezi 110 - 130 tepů za minutu.
Dále je důležitým limitujícím faktorem subjektivní pocit únavy po chůzi vyvolaná nepříjemná bolest, která přetrvává do druhého dne. Trénink začínám volným tempem v dávce 10 minut, pozvolna přidáváme až k ostrému tempu v délce trvání 30 minut.

Na co by člověk měl dbát, pokud si chůzí nechce škodit? Myslím tím věci, které každého hned nenapadnou. Je asi jasné, že je nutná správná obuv a držení těla, dodržování pitného režimu, ale co ještě?
Dáváme pozor na to, abychom nepřehnali tréninkové dávky v počátku, volit vhodný terén, zátěž postupně stupňovat. Vhodné je poradit se s fyzioterapeutem nebo ve fitness. Nezanedbatelná je emocionální složka - dá se chodit ve dvojicích, ve skupinkách, kdy sdílená radost z pohybu motivuje k dalším aktivitám.

IstvankovaV poslední době je „in“ disciplína Nordic Walking. Kdy a komu byste ji doporučila? Hodí se i do města? Je tento pohyb v něčem lepší než chůze bez hůlek?
Nordic Walking je moderní a prospěšný, je však zapotřebí jej provozovat podle určitých pravidel. Vhodná délka hůlek (připaženo a loket v pravém úhlu určí správnou délku holí), hůlka má mít poutko, které zajistí správný úchop hole a správnou práci s holí při chůzi. Nordic Walking se dá doporučit všem věkovým kategoriím včetně seniorů, hodí se i pro chůzi po městě, ale měli bychom dbát na čistotu prostředí a ovzduší. Nordic walking je lepší než prostá chůze. Pohyb pletence pánevního a pletenců horních končetin proti sobě zajistí správnou rotaci páteřních obratlů. Toto je nezbytné pro správné držení těla a pro správné stereotypy.

Dá se říci, že některý terén pro aktivní chůzi není příliš vhodný? Ať už v přírodě, nebo v zástavbě...
Krom toho, co jsem už odpověděla v minulé otázce, by terén neměl být příliš tvrdý, blátivý, kluzký nebo jinak znečištěný, aby nedocházelo k úrazu.

  • Článek vznikl ve spolupráci s Centrem léčebné rehabilitace Revmatologického ústavu v Praze 2: vvvw.revma.cz

Kam dál?

   
16.07.2012 - Zdraví - autor: Jakub D. Kočí

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [32] LudPa [*]

    Začnu chodit z práce, ale bez hůlek.

    superkarma: 0 29.07.2012, 15:06:04
  2. avatar
    [31] Irad [*]

    Přijde mi to hloupé chodit s tím třeba po městě. Možná tak na hory.

    superkarma: 0 17.07.2012, 01:08:22

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] saruz [*]

    Zatím nemám a ani jsem je nezkoušela.

    superkarma: 0 16.07.2012, 23:23:51
  2. avatar
    [29] arminka [*]

    ještě je nemám,ale také už o nich uvažuji Sml16

    superkarma: 0 16.07.2012, 19:58:53
  3. avatar
    [28] ekleinovka [*]

    Mám je,když je schůdný terén,okamžitě je vyndám z báglu a mašíruju s nimi.Je to super na bolavá záda...

    superkarma: 0 16.07.2012, 19:50:58
  4. [27] palmar [*]

    pokaždé si bereme já i manžel hůlky na hory, je to príma

    superkarma: 0 16.07.2012, 18:48:26
  5. avatar
    [26] danap [*]

    jednou to zkusím... zatím místo holí držím kočár... Sml30

    superkarma: 0 16.07.2012, 18:34:10
  6. avatar
    [25] Pentlička [*]

    V mém okolí chodí s hůlkama samí důchodci, používají je jako oporu. Sama jsem to zkusila jednou, hole jsem si půjčila a při stoupání do kopce to bylo fajn, jinak mi vadily. Mám ráda turistiku, ale hole k ní nepotřebuju, je to otrava mít něco v rukou.

    superkarma: 0 16.07.2012, 18:13:22
  7. avatar
    [24] peetrax [*]

    Krásně se pří chůzi s holemi rovnají záda, to mi při normální chůzi nejde.

    superkarma: 0 16.07.2012, 16:43:30
  8. avatar
    [23] ondrasek74 [*]

    JAk jsem psala mám RS a doktorka mi místo francouzských holí doporučila tyhle, tak nevím asi to vyzkouším.

    superkarma: 0 16.07.2012, 16:34:42
  9. [22] Trefa [*]

    Trefa:velice rada chodim na prochazy.hulky nemam.chodim kdyz muzu alespon jednu hodinu.mam krasnou drevenou hul a bez ty ani ranu ,kdyz jdu ven.

    superkarma: 0 16.07.2012, 14:30:00
  10. avatar
    [21] hubajda [*]

    hulky nemam ale uvazuji o nich

    superkarma: 0 16.07.2012, 14:06:46
  11. [20] step1 [*]

    helča 65 — #6 Já taky hůlky používám na horách. Moc mi to pomáhá, bez nich bych tolik neušla.

    superkarma: 0 16.07.2012, 12:47:09
  12. avatar
    [19] Altamora [*]

    helča 65 — #6 Někde jsem četla, že se liší hůlky na nordic walking a hůlky do hor. Ty na nordic walking jsou prý subtilnější. Po horách chodí spousta lidí s hůlkami. I mně se s nimi šlo skvěle, než jsem si poškodila rameno. Teď už raději bez nich.

    superkarma: 0 16.07.2012, 12:31:17
  13. avatar
    [18] carmi [*]

    Hůlky jsem pro sebe objevila vloni a je to skvělá věc. Šli jsme asi 20 km v náročnějším prostředí (hodně stoupání a klesání) a bez nich bych byla vyřízená. Takhle jsme to zvládli celkem v pohodě.Sml67

    superkarma: 0 16.07.2012, 11:57:51
  14. avatar
    [17] Judo [*]

    Hůlky mám-chůze s hůlkama......superSml80

    superkarma: 0 16.07.2012, 11:15:53
  15. avatar
    [16] kobližka [*]

    babca — #15 Vždyť na tom nic není,prosím tě.....Sml58Sml16

    superkarma: 0 16.07.2012, 11:02:56
  16. [15] babca [*]

    Hůlky jsem pořídila,ale nějak mi to nejde

    1. na komentář reaguje kobližka — #16
    superkarma: 0 16.07.2012, 11:02:10
  17. avatar
    [14] kobližka [*]

    helča 65 — #6 Ať si odborníci trhnou nožkou,hlavně,že ti to takhle vyhovuje.

    superkarma: 0 16.07.2012, 10:45:36
  18. avatar
    [13] ladouch [*]

    Moc toho nenachodím, mám nemocné nožky, takže nic pro mě.Sml68

    superkarma: 0 16.07.2012, 10:19:05
  19. [12] Danulka K. [*]

    Já hůlky nepoužívám, chodím na procházky se psem a vyhovuje mi to takto.

    superkarma: 0 16.07.2012, 10:04:34
  20. avatar
    [11] Hanula [*]

    Sml16hůlky sem tam používám, ale dost málo

    superkarma: 0 16.07.2012, 09:32:23
  21. avatar
    [10] Kytinkak [*]

    hůlky ještě nenašly místo u mneSml23

    superkarma: 0 16.07.2012, 09:14:22
  22. avatar
    [9] femme [*]

    hůlky mám cca 4 roky a nemůžu si je vynachválit Sml67 Sml22 v létě už mi, díky nim, nenatékají ruce a v zimě v nich mám oporu před uklouznutím Sml67

    superkarma: 0 16.07.2012, 09:10:11
  23. [8] Roland [*]

    Ráda chodím pěšky, zatím bez hůlek.

    superkarma: 0 16.07.2012, 09:08:08
  24. [7] Saritka [*]

    Moc nechodím, lékař zakázal, leda jezdit na kole.Sml16

    superkarma: 0 16.07.2012, 08:57:27
  25. [6] helča 65 [*]

    Sml15 Odborníci na nordic walking se asi budou chytat za hlavu, ale já využívám hůlky často při túrách ve vysokých horách jako oporu při výstupu, ale hlavně při sestupu. Mám po operaci kyčle a takto si ulehčuji hlavně cestu dolů, protože o operovanou nohu se nemůžu pořádně opřít. Sml59

    1. na komentář reaguje kobližka — #14
    2. na komentář reaguje Altamora — #19
    3. na komentář reaguje step1 — #20
    superkarma: 0 16.07.2012, 08:14:20
  26. avatar
    [5] datura [*]

    Ráda chodím pěšky, ale s hůlkami bych po městě nešla ani za nic Sml80

    superkarma: 0 16.07.2012, 08:03:43
  27. avatar
    [4] Jindriska8 [*]

    Mámce jsem hůlky koupila a moc si to pochvaluje.Sml22

    superkarma: 0 16.07.2012, 08:00:26
  28. [3] murat [*]

    chodím ostře, ale bez hůlek. jen chůzí se ta tepovka nedá udržet, takže i běhám...a to by s hůlkama jaksi nešlo Sml52

    superkarma: 0 16.07.2012, 07:45:03
  29. avatar
    [2] vmarta [*]

    chodím ráda..ale hůlky nemám

    superkarma: 0 16.07.2012, 07:37:44
  30. [1] lidicka [*]

    Ráda chodím, chůze mi nedělá problém - ale bez hůlekSml30

    superkarma: 0 16.07.2012, 06:36:42

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme