Zdraví

Hádka před spaním – recept na bezesnou noc


Spánek je důležitou součástí každého z nás. V dnešní hektické době plné změn a pracovní zátěže je více než dobré ho pravidelně dodržovat. Někdy stačí malá hádka před spaním – a máme zajištěnou nechtěně probdělou noc. Spaní je velice často ovlivněno stresem, a spánkové problémy ke stresu vedou. Spánek totiž může kopírovat mechanismus stresu nebo úzkosti. Tyto teorie vycházejí ze studie pro stres a úzkost z roku 2007,  ve které vědci zkoumali vliv stresu a úzkosti na spánek.

Nejvíce stresu a úzkosti během denního života uvedli hlavně lidé pod 55 let věku, zejména ti, kteří mají děti, dále zaměstnaní a také lidé mezi 18 a 24 lety. Více stresu podle studie zažívají ženy.

Pozor na hádky

Naše tělo potřebuje spánek a odpočinek, a to hlavně právě v období stresu. Podnětem k špatnému spánku může být i obyčejná hádka před spaním. Rozčilovat se před spaním škodí dobrému usnutí a celému průběhu našeho spánku. Organismus se tím nastartuje, a jen tak se neuklidní.

Proto jsou obecně doporučené rady pro dobrý spánek:

+ Berte spánek v úvahu jako svou prioritu, sedm až devět hodin v noci nerušeně spěte a vstávejte každý den ve stejnou hodinu, i o víkendech.
+ Před spaním nevyvíjejte přílišnou fyzickou aktivitu. Není rovněž vhodné dívat se na televizi, pracovat na počítači nebo platit účty.
+ Omezte pití kávy, konzumaci čokolády a kouření na dobu nejméně tři hodiny před spaním. Vaše ložnice by měla být chladná, tmavá a tichá.
+ Choďte spát jen tehdy, když jste unaveni.
+ Během noci nesledujte, kolik je hodin.
+ Denní zdřímnutí by nemělo přesáhnout půlhodinu.
+ Pokud máte přetrvávající problémy s usnutím, je dobré kontaktovat lékaře. Zapomeňte na hádky před spaním. Vše si raději vyříkejte v klidu přes den.

Zdroj:
The Anxiety Disorders Association of America (ADAA)
AnxietyConnection.com, August 04, 2008.

Připravil www.dobry-spanek.cz

 

   
07.10.2008 - Zdraví - autor: Pavel Miškovský

Komentáře:

  1. avatar
    [22] Tosa [*]

    Odmítám vstávat o víkendu stejně jako ve všední den

    superkarma: 0 08.10.2008, 07:38:33
  2. avatar
    [21] j.a.n.a. [*]

    dobrá rada vstávat i o víkendu ve stejnou hodinu když do práce vstávám o půl 5 ...aspoň v sobotu a neděli se chci vyspat

    superkarma: 0 07.10.2008, 21:50:59
  3. avatar
    [20] Lostris [*]

    Problémy s usnutím vůbec nemám, horší je to už s probouzením.

    superkarma: 0 07.10.2008, 19:48:44
  4. [19] soofii [*]

    Manx: myslím, že ty byty by byly dobré řešení, určitě by to vyřešilo daleko víc problémů, než jen chrápání

    superkarma: 0 07.10.2008, 16:15:18
  5. avatar
    [18] sanvean [*]

    Pokud mám problém s usnutím, nasadím pecku do jednoho ucha (usínám na boku) a poslouchám mluvené slovo, třeba Agathu Christie. Do půl hodiny jsem tuhá

    superkarma: 0 07.10.2008, 15:23:22
  6. avatar
    [17] malá paní [*]

    Nehádám se s manželem vůbec a s usínáním taky nemám problém,ale ráno se vykopat s postele to je hrůza.

    superkarma: 0 07.10.2008, 13:32:50
  7. [15] soofii [*]

    dajdada: netušila jsem, že spíš vedle mého manžela , ten chrápe tak hrozně, že to slyší i kluci o parto výš... už kolikrát jsem si říkala, že si to nahraju a budu mu to pouštět před spaním, aby věděl, jak "dobře" se při tom usíná...

    superkarma: 0 07.10.2008, 12:30:49
  8. avatar
    [14] ifulinkaa [*]

    to jsou rady k pohledání! -spím sotva 7 hodin;usínám u televize;během noci se dívám,kolik je hodin(co kdybych zaspala);když můžu přes den spím i dvě hodiny; a do půl desáté mívám treninky:-) jediné,co splňuji je chodit spát jen tehky,kdy jsem unavena-kdykoliv! třeba teď bych šla

    superkarma: 0 07.10.2008, 12:21:12
  9. [13] mindulinka [*]

    Manx: znám, hluboce s tebou soucítím a škodolibě dodávám - naštěstí to mám za sebou.

    superkarma: 0 07.10.2008, 12:18:46
  10. avatar
    [12] Kelly [*]

    Manx: tak ji to osol taky, babě. Určitě se něco najde

    superkarma: 0 07.10.2008, 12:14:39
  11. avatar
    [9] Kelly [*]

    Manx: čím Tě tak vytáčí, že má tak pikantní označení?

    superkarma: 0 07.10.2008, 11:40:48
  12. [8] Tini [*]

    Tak ja bych taky dokazala spat....kdyby nebylo Jazzoveho klubu po demnou a sousedu pribuznych se slony
    Vadi mi, ze je rano tma o to je to vstavani horsi
    Usina se mi hur, kdyz ma polovicka nespi vedle me..

    superkarma: 0 07.10.2008, 11:39:10
  13. avatar
    [6] Evikus [*]

    dajdada: Kup si špunty do uší a nebo si oddělte ložnice

    superkarma: 0 07.10.2008, 11:07:55
  14. avatar
    [5] dajdada [*]

    taky bych ráda spala v klidu nerušeně, kdyby moje drahá polovička nechrápala( teď už je to lepší, je po operaci krku tak to pomohlo, dřív to bylo strašný to by snad vzbudilo i mrtvolu)takže do něj kopu jak o závod, jenže on si na ty kopance už zvykl otočí se a za chvíli zase, nejvíc mě vytočí když se zeptá co je a tvrdí mi že nespal?

    superkarma: 0 07.10.2008, 11:02:44
  15. [4] mindulinka [*]

    Spát se snad v těhotenství ani nedá - do půlnoci každou půlhodinku na wc, a když už si myslím, že budu spát, tak ten malej parazit ve mně kope a kope a vím - dneska od půl pátý do šesti - hrůza. Nejhorší je, že se to porodem rozhodně nezlepší

    superkarma: 0 07.10.2008, 10:33:16
  16. [3] Lindaa [*]

    Se spaním problém nemám, horsí je to se vstáváním v 5.25 . Ale spalo by se mi o HODNE líp, kdyby se ty nase dve chlupatý potvory prestehovaly k manzelovy na jeho polovicku a nebo kdyby aspon spaly podélne vedle me a ne napríc. Dneska jsem se probudila v poloze skrcence a jeste mi sebraly deku, no aspon jsem vylezla rychleji a supky dupky pod teplou sprchu.

    superkarma: 0 07.10.2008, 10:29:42
  17. avatar
    [2] Ťapina [*]

    Nemám problém se spaním, mám problém s probouzením. Chladná, tichá a tmavá ložnice by bezpochyby způsobila, že už nikdy v životě nedokážu opustit postel

    superkarma: 0 07.10.2008, 10:09:50
  18. avatar
    [1] Tulinka [*]

    To vyprávějte mé drahé polovičce,ta se s oblibou před spaním chce hádat

    superkarma: 0 07.10.2008, 10:01:29

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme