cvik

Zadek a stehna patří k těm partiím, které ženy řeší snad nejvíce ze všech. A není se ani čemu divit. Krásné, pevné a kulaté hýždě a pevné nohy mohou být dominantou každé z nás. Není proto čas ztrácet čas, pusťte se do intenzivního tréninku ještě dnes.

Za hezkým zadkem se otočí téměř každý muž, a navíc je známkou dobrého zdraví. Povolené hýžďové svalstvo totiž velmi jednoduše může zapříčinit bolesti zad a beder. A proto vždy myslete na komplexní cvičení a správný dech. Podobně jako je tomu u posilování břicha nebo např. boků, i v tomto případě musíte vždy propojít kardio se silovými prvky. Teprve pak vybudujete kulatý a pevný zadek. Pokud chcete hýžďové svalstvo pouze zpevnit, cvičte pomalu a tahem. Pokud chcete i přibrat na objemu, cvičte intenzivně a se zátěží.

  • Vždy se snažte do cvičení zařadit cviky, které zapojují více svalových skupin.
  • Skvělým pomocníkem na cvičení hýždí a stehen jsou gumy.
  • Chcete-li štíhlé nožky, raději se soustřeďte na vyšší počet opakování s nižší vahou (s lehkými činkami v ruce).
  • Během tréninku se nezaměřujte jednosměrně jen na nohy a zadek. Pokud tak ale uděláte, dopřejte těmto partiím dostatečný odpočinek a regeneraci (klidně až pět dní).
  • Kromě oblíbených dřepů a výpadů nezapomínejte ani na rotoped, běhací pásy, steper, jízdu na kole, běh nebo plavání.
  • U cvičení na hýždě nebo stehna můžete skvěle také procvičit svaly na rukou. Jednoduše si k dalšímu dřepování vezměte do ruky činky.
  • I malé změny mohou být užitečné – vyměňte výtah za schody, místo dopravními prostředky choďte pěšky, běžte se po práci projít...
  • Mezi nejúčinnější cviky na tyto dvě partie jsou: dřepy, výpady za chůze, výstupy na lavičku, tzv. mrtvý tah s nataženýma nohama. (Ze vzpřímené polohy s nádechem se předkloníme a pouštíme závaží, které držíme v rukou do zhruba poloviny holení.) Dále zdvihy pánve z polohy vleže, široké dřepy, zanožování a roznožování.

Zdroj fotografií: www.shutterstock.com

Také si přečtěte:

Reklama