Zdraví

Fit ball - pro hezkou postavu a zdravá záda


Fit ball neboli cvičení s velkými míči patří určitě k aktivitám, které bych doporučila každému. S míčem dokážete nejen formovat svoji postavu, ale můžete ho využít i jako rehabilitační pomůcku, která má blahodárny vliv na kloubní a pohybový aparát.


Něco z historie

Fit ball byl vyvinut ve Švýcarsku. Původně se používal jako jedna z léčebných metod pro rehabilitaci ortopedických a neurologických pacientů. V průběhu velmi krátké doby se míč stal velmi populárním v USA, kde se díky svým vlastnostem a účinkům začal hromadně využívat i v oblasti fitness.

Dnes je fit ball populární na celém světě a jeho využití je skutečně univerzální. U nás tento „praktický, zázračný balon“ zaznamenal svůj boom v období 90. let minulého století.


Využití v běžném životě

Fit ball neboli cvičení na velkých míčích o průměru 65 a 75 cm patří mezi aerobní aktivity. Silnou stránkou těchto cvičení je především to, že maximálně šetří kloubní systém našeho těla a pomáhají k zlepšení rovnováhy.

Míč má univerzální použití a je především doporučován:

·         Zdravým jedincům, kteří si chtějí formovat nebo udržet postavu, protáhnout se a pracovat na své kondici (je známo, že mnoho vrcholových sportovců používá „fit ball trénink“ jako doplňkovou aktivitu, která pomáhá udržovat ohebnost a pružnost svalů.)

·         Jedincům, kteří žijí nebo pracují ve stresovém prostředí („balon“ zbavuje stresu a napětí. Na některých pracovištích se míče používají namísto kancelářských židlí, což má pochopitelně i zdravotní účinek.)  

·         Pro ty, kteří mají problémy s páteří (bolestivost, ztuhlost, snížená pohyblivost, deformity fyziologického zakřivení apod.) (Cvičení je vhodné především pro děti, kterým se páteř vyvíjí - děti cvičení s „balónem“ berou jako hru, což zvyšuje motivaci k výkonu.)

·         Pro těhotné ženy (popularita cvičení roste. Pro ženy se sestavují individuální cvičební programy, které ženě ulehčí těhotenství a připraví ji na porod.)

·         Při oslabených vnitřních břišních svalů (stabilizátorů), které při jiném druhu cvičení nezapojujeme, a tudíž ani neposilujeme

·         Při poruchách rovnováhy (např. u starších lidí s onemocněním neurologického charakteru)

Fit ball je vhodný pro každou věkovou skupinu bez hmotnostních omezení (hmotnosti je přizpůsobena velikost míče). Výhoda cvičení na „balónu“ je i v tom, že ať si na něho sednete jak chcete, vždy to bude správně!

Základní polohou je sed s nohama mírně od sebe. Špičky vytočíte rovně, zatáhnete bříško a narovnáte záda. Páteř se tak sama srovná do bederní lordózy, což je pro ni nejlepší. Po celou dobu cvičení na míči aktivně zapojujete břišní svaly, čím zabráníte přílišnému prohnutí beder a vysazení pánve.


Pár cviků pro inspiraci

 I. Zvedání míče na boku vleže

Cvik je vhodný na posílení šikmých břišních svalů, kromě toho působíte i na svaly bederní a ohýbače kyčelního kloubu.

Provedení

  • Lehněte si na levý bok a sevřete míč napjatýma nohama.
  • Pravou rukou se opřete před tělem.
  • Levou ruku natáhněte a tělo držte tak, aby ruka, trup a nohy tvořily přímku.
  • Obě špičky nohou přitáhněte k sobě (do flexe) a míč pomalu zvedněte.
  • V horní poloze pohyb na okamžik zastavte.

 

 

 

 

 

 

 

 

II. Dřepy s míčem za zády

    Účinný cvik na formování stehen a zadních partií.Nepoužívá se tak často, ale pro ženy je to lepší alternativa než klasický dřep.

Provedení

·         Stoupněte si zády ke stěně a opřete se o míč v bederní oblasti.

·         Špičky vytočte mírně od sebe, paže jsou podél těla.

·         Klesejte do podřepu a zároveň předpažujte. Míč se valí od bederní až po hrudní páteř.

·         Konečná poloha je v momentě, když jsou stehna přibližně rovnoběžně s podlahou.

·         V této poloze pohyb na okamžik zastavte a pomalu se vracejte zpátky se současným připažováním.

·         Veškeré pohyby vykonávejte pomalu, kontrolovaně.


Dýchání

V horní poloze se nadechněte a zadržte dech. Krčte a propínejte nohy se zadrženým dechem a vydechněte až těsně před návratem do horní polohy.

Modifikace

  • Téměř jediná věc, se kterou si zde můžete pohrávat, je šířka postoje. Standardní postoj je na šířku ramen a aktivuje vnější a vnitřní část stehen rovnoměrně.
  • Širším postojem zatěžujete převážně jejich vnitřní část. Můžete také kolena i špičky vytočit od sebe a zatížení vnitřku tím ještě zvýšit.
  • Užší postoj útočí hlavně vnější část stehen.
  • Obecně se dá také říct, že čím jsou chodidla víc před tělem a jste o míč víc opřeni, tím víc zapojujete gluteály a méně stehna. Napětí v kolenou je také menší.

Nejčastější chyby

  • Neměli byste mít chodidla tak blízko, aby při podřepu byla kolena před špičkami - vystavujete je tím nadměrnému tlaku.
  • Dejte si pozor hlavně na posun kolen k sobě (nohy do X). Kolena pak dostanou pořádně zabrat!
  • Nepouštějte se moc nízko - poloha, kdy jsou stehna vodorovně, je ta nejsnazší.

                                      

 





 

 

 

 

III. Zvedání pánve

Cvik je vhodný na posilnění a formování zadních problémových partií....

Provedení

  • Lehněte si na zem a paže dejte podél těla.
  • V kolenním a kyčelním kloubu mějte přibližně pravý úhel.
  • Špičky přitáhněte nahoru (do flexe).
  • Zatlačte silně patami do míče a zvědněte pánev cca 5-10 cm nad podložku.
  • Spouštějte pánev postupně, obratel po obratli.
  • Veškeré pohyby vykonávejte pomalu, kontrolovaně.

 

 

 

 

 

 

 

 



Míč můžete dostat prakticky kdekoliv a je vhodnou alternativou pro „zdravé sezení“, které šetří záda…

Doporučení: kvalitní a zdravotně nezávadný fit ball si nejlépe pořídíte v prodejnách se zdravotními pomůckami  

 

Autor cviků: Tomáš Krejčí

   
07.06.2006 - Zdraví - autor: Natálie Rolková

Komentáře:

  1. [19] Efika [*]

    Gymnastický míč a cvičení na něm, především se zavřenýma očima doporučuji :-) parádně trénuješ rovnováhu.

    superkarma: 0 11.10.2011, 22:58:37
  2. avatar
    [17] Linde [*]

    už jsem si jej koupila, zrovna včera . Protože v balení chyběl ventilek, nafoukli jsme ho s mojim pusou, šlo to a do práce mi jej dovezl autem již nafouklý. Sedím na něm u PC

    superkarma: 0 09.06.2006, 06:21:59
  3. avatar
    [16] petul [*]

    Jájja: V Brně chodím na cvičení do Sfinxu na Hrnčířské v Kr.Poli http://www.weissersportcentrum.cz/
    Je to tam moc fajn

    superkarma: 0 08.06.2006, 12:36:24
  4. avatar
    [15] Amálie [*]

    batka: protože nevnímáš pohyb těla očima a tím si mnohem víc uvědomuješ stabilitu těla, je to trošku náročnější a prej to dobře působí i na soustředění a vnímání vlastního těla

    superkarma: 0 07.06.2006, 17:32:33
  5. avatar
    [14] Jájja [*]

    nevíte náhodou kde se cvičí v Brně

    superkarma: 0 07.06.2006, 17:02:23
  6. [13] apina [*]

    jsem cvičitelkou owerballu doporučuji opravdu všem !

    superkarma: 0 07.06.2006, 15:15:54
  7. avatar
    [11] Gabi [*]

    Fit ball jse si pořídila už před osmi lety (tenkrát stál docela dost) a kromě cvičení (zvlášť v těhu) jsem ho používala na sezení. Také jsem na něm cvičila s dětmi od narození. Ale už po těch letech nevypadal nic moc, ztrácel pružnost, tak jsem ho pohřbila. Budu si muset požídit nový.

    superkarma: 0 07.06.2006, 10:20:37
  8. [10] Pusik [*]

    Mne se pri cvineni se zavrenyma ocima dela spatne od zaludku

    superkarma: 0 07.06.2006, 09:49:07
  9. avatar
    [9] batka [*]

    Taky ho mám doma, je super, ale v okolí se nikde necvičí
    Amálie: proč se zavřenýma očima?

    superkarma: 0 07.06.2006, 09:37:33
  10. avatar
    [8] Kelly [*]

    Zajděte si radši zacvičit s trenérkou, s kterou se správně cílenými cviky zahřejete, protáhnete a posílíte celé tělo ... i všechny břišní svaly. Chodím na pilates a fil ball od března a i když mě občas pobolívá nějaký ten sval, jsem nadšená, tělo se zpevnilo, je pružnější.
    Doma se málokdo dokope k takovému výkonu, než když je "pod dozorem". Doma je to spíš k "protáhnutí" ...

    superkarma: 0 07.06.2006, 09:00:12
  11. avatar
    [7] petul [*]

    Na fit ball mne zlákala kamarádka asi před 2 měsíci, chodíme 1x týdně a je to naprosto skvělý Dřív jsem chodila do aerobiku, ale fit ball mi vyhovuje víc - je šetrnější ke kloubům Už jsem doma nahlásila, že bych si balón přála k svátku Můžu jenom doporučit

    superkarma: 0 07.06.2006, 08:32:13
  12. avatar
    [6] Amálie [*]

    hermiona: zavřený oči při cvičení na míči můžu vřele doporučit

    Super je cvik, kdy si dáš míč 40cm od zdi, lehneš si na něj zády, nohy opřeš na šířku ramen o zeď a pokrčuješ. Podle vytočení špiček a rozkročení cítíš, kde co pracuje.

    superkarma: 0 07.06.2006, 08:18:05
  13. [5] hermiona [*]

    My jsme ho nafukovali kompresorem, bylo to za chviličku. Ale uznávám, asi každej ho nemá.
    Tenhle článek mě vyloženě potěšil, hned večer všechny cviky vyzkoušim!
    Ještě doporučuju cvik: ze základního sedu střídavě přednožovat pravou a levou nohu, větší účinek cvik má, když ho děláme SE ZAVŘENÝMA OČIMA.

    superkarma: 0 07.06.2006, 07:51:23
  14. avatar
    [4] Amálie [*]

    linde: neni to tak zlý, trvalo mi to max 10minut, tak to určitě stihneš Kamarádka míč nafukovala nožní pumpičkou na matrace.

    superkarma: 0 07.06.2006, 07:40:37
  15. avatar
    [3] Linde [*]

    Amálie: to než v práci pumpičkou nafouknu, tak stihnu odejít na mateřskou

    superkarma: 0 07.06.2006, 07:25:22
  16. avatar
    [2] Amálie [*]

    tenhle míč mam už půl roku a musim říct, že splnil moje očekávání. Dá se na něm posilovat, protahovat, sedět nebo když sedim v křesle, podepřu si jím nohy.

    Zlákat se nechala i mamka a přestala jí bolet záda.

    linde: obyčejná pumpička na kolo ti postačí. Nafoukneš ho do 2/3, necháš 24h "odpočinout", pak ho nafoukneš na maximum, opět 24h klid a nakonec ho trošku upustíš, aby byl pevný, ale pružný.

    superkarma: 0 07.06.2006, 06:55:24
  17. avatar
    [1] Linde [*]

    zrovna o něm pár dní uvažuju, že si jej koupím do kanceláře
    Zatím to vázne na tom, jak si jej tu nafouknu

    superkarma: 0 07.06.2006, 06:15:41

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme