Zdraví

Emco Fit menu na celý den. V hlavní roli: Ovesné vločky Emco

Zdravě jíst, přiměřeně se hýbat a žít v duševní pohodě je návodem na dlouhý, spokojený život. Alfou a omegou zdravého organismu a hezké postavy je soulad mezi příjmem a výdejem energie. Potřebujeme tedy přijímat kvalitní stravu s vyváženým poměrem všech živin a současně odpovídajícím způsobem sportovat, aby si naše tělo nezačalo ukládat tukové zásoby.

Sestavili jsme pro Vás spolu s Janem Papouškem, nutričním terapeutem z Institutu sportovního lékařství FIT menu na celý den, které je zdravé, lehké a především nutričně vyvážené. Hlavní roli hrají ovesné vločky Emco.

Emco

Oves má několik nutričních výhod ve srovnání s ostatními obilninami. Pomáhá nám:

  • udržovat správnou hladinu cholesterolu
  • zlepšit funkci trávicího traktu
  • udržovat správnou hmotnost
  • navodit dlouhodobý pocit sytosti díky nízkému glykemickému indexu

 

EMCO FIT MENU:

Snídaně: Emco ovesná kaše s jahodami – 30% cukru, ovoce

Svačina: Ovocná tyčinka Emco

Oběd: Ovesné placičky s brokolicí, příloha: salát z čerstvé zeleniny

Svačina: Pomazánka z ovesných vloček, celozrnná bageta 

Večeře: Kuřecí polévka s ovesnými vločkami

 

SNÍDANĚ

Jahodové ráno

Emco

Zatímco bude bublat voda ve vaší varné konvici, nasypte do misky jeden sáček Emco Ovesné kaše s jahodami light, poté zalijte vroucí vodou, zamíchejte a nechte asi 2 minuty stát. Ovesná kaše s touto příchutí má o 30% méně cukru, což vás určitě potěší, nejenom když si hlídáte svoji linii.

Mezitím si nakrájejte 5 čerstvých jahod a připravte nejméně 2 dcl oblíbeného čaje, vody nebo džusu.

Průměrná výživová hodnota v jedné porci – 65 g
Energetická hodnota 1149 kJ/274 kcal, Tuky 7,6 g (z toho nasycené mastné kyseliny 3,1 g), Sacharidy 42,2 g (z toho cukry 11,0 g), Vláknina 4,5 g, Bílkoviny 7,1 g

 

SVAČINA 

Ovocné překvapení

Emco

Ovocná tyčinka Emco je zdravá svačina, kterou si s sebou můžete vzít kamkoliv. Obsahuje ovesné vločky a ovocnou složku, která díky 40% podílu ovoce nabízí zdravé a osvěžující doplnění energie. Vybírat můžete ze tří příchutí: svěží Malina, šťavnatý Ananas a růžový Grep.

Průměrná výživová hodnota v jedné tyčince – 65 g (Růžový grep)
Energetická hodnota 1085 kJ/178 kcal, Tuky 8,4 g (z toho nasycené mastné kyseliny 4,2 g), Sacharidy 40,5 g (z toho cukry 19,0 g), Vláknina 4,8 g, Bílkoviny 3,0 g

 

OBĚD

Ovesné placičky s brokolicí

Emco

  • 100 g Emco jemných ovesných vloček
  • 1 větší mrkev
  • 1 brokolice (cca 300 g)
  • 2 vejce
  • sůl

Ovesné vločky namočíme do vody a necháme změknout, přidáme vejce, sůl, najemno nastrouhanou mrkev a nadrobno nakrájenou brokolici. Vytvoříme placičky, které pečeme v troubě cca 35 minut při 160 °C nejlépe na pečicím papíře. V půli pečení placky obrátíme, aby byly stejnoměrně propečené z obou stran. Placičky můžeme servírovat s bramborami nebo zeleninovým salátem.

Průměrná výživová hodnota v jedné porci – 200 g
Energetická hodnota 944 kJ/226 kcal, Tuky 5,2 g (z toho nasycené mastné kyseliny 1,2 g), Sacharidy 29 g (z toho cukry 6,6 g), Vláknina 7,2 g, Bílkoviny 12,2 g

 

SVAČINA

Pomazánka z ovesných vloček

Emco

  • 4 lžíce jemných ovesných vloček Emco
  • 1 hrnek mléka
  • 1 lžíce řepkového oleje
  • 1 cibule
  • 2 vejce
  • sůl
  • pažitka (petrželka)

Ovesné vločky namočíme na hodinu do mléka. Na teflonové pánvi potřené olivovým olejem zpěníme drobně pokrájenou cibuli a přidáme vločky. Vaříme, dokud se mléko neodpaří. Přidáme vejce, osolíme a mícháme, až jsou vejce hotová. Dle chuti můžeme přidat jemně pokrájenou petrželku nebo pažitku. Podáváme s celozrnným pečivem.

Průměrná výživová hodnota v jedné porci – 50 g
Energetická hodnota 350 kJ/83 kcal, Tuky 2,2 g (z toho nasycené mastné kyseliny 0,7 g), Sacharidy 8,5 g (z toho cukry 0,4 g), Vláknina 0,4 g, Bílkoviny 6,0 g

 

VEČEŘE

Kuřecí polévka s ovesnými vločkami

Emco

  • 5 lžic jemných ovesných vloček Emco (může být i víc, záleží, jakou konzistenci polévky máte rádi)
  • 200 g kuřecích prsou
  • 1 lžíce řepkového oleje
  • 2 cibule
  • 2 mrkve
  • 1 petržel
  • zelená petrželová nať
  • sůl
  • špetka sladké mleté papriky
  • čerstvě mletý pepř
  • 1,5 litru vody (nebo vývaru) 

Cibuli nadrobno nakrájíme a zpěníme na rozpáleném oleji. Maso nakrájíme na kostičky a přidáme k cibuli, přisypeme špetku papriky a osmahneme. Přidáme na kolečka nakrájenou mrkev a petržel (zeleninu můžete přidat podle vlastní chuti, např. brokolici, kapustu, hrášek…)  a ovesné vločky. Zalijeme vodou (případně vývarem). Vaříme do změknutí zeleniny. Dochutíme solí a pepřem.

Průměrná výživová hodnota v jedné porci – 250 ml
Energetická hodnota 772 kJ/185 kcal, Tuky 6,7 g (z toho nasycené mastné kyseliny 1,0 g), Sacharidy 19,5 g (z toho cukry 1,25 g), Vláknina 6,0 g, Bílkoviny 8,5 g

   
14.05.2015 - Zdraví - autor: Komerční článek

Komentáře:

  1. avatar
    [3] delfi.na [*]

    vyzkouším, ta kaše mě zaujala a placičky vypadají taky dobře

    superkarma: 0 14.05.2015, 08:59:17
  2. [2] ZdenaZ [*]

    Emco je bezva, dost často snídám emco kaši mám ráda s jablky a skořicí

    superkarma: 0 14.05.2015, 07:57:58
  3. [1] manislava [*]

    Sml59Sml67 emco má super výrobky

    superkarma: 0 14.05.2015, 07:37:22

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme