Magnézium je velmi důležitý prvek, který je v lidském těle nepostradatelný pro získávání energie. Zároveň podporuje i reakce, které souvisí s přeměnami energie v těle. Je to tedy minerál, který je pro člověka důležitý po celý jeho život. Od prvopočátku života a růst plodu až po stáří. Vápník je důležitý pro stavbu kostí. Ve stáří je potřeba jako prevence vzniku osteoporózy.

Nedostatek magnézia někdy pravděpodobně pocítili každý z nás. Nejznámějším projevem jsou svalové křeče v nohách. Dále jsou to problémy s koncentrací, poruchy zažívacího traktu, bušení srdce nebo vysoký krevní tlak. Na nedostatek vápníku tělo upozorňuje vznikem ekzémů, bolestmi hlavy (migréna), bolestmi kloubů nebo lámavostí nehtů.

Klinické příznaky nedostatku magnézia:

- neurologické:

  • svalové křeče, tetanie, třes
  • svalová slabost, únava
  • migrény

- psychiatrické:

  • zhoršená paměť
  • zhoršená schopnost učení
  • dráždivost
  • iritabilita/apatie
  • nespavost
  • změna osobnosti

- interní

  • kardiovaskulární
  • bušení srdce, arytmie
  • vysoký krevní tlak
  • preeklampsie
  • zvyšuje hladinu krevního cukru
  • snižuje citlivost na inzulin
  • kostní remodelace
  • ateroskleróza

Příčiny nedostatku magnézia:

Nedostatek magnézia může být zapříčiněn několika faktory. Od nevhodné skladby jídelníčku až po velkou fyzickou zátěž, ať už pracovní nebo sportovní. Dalšími příčinami nedostatku magnézia je nepřiměřená konzumace alkoholu, ale i onemocnění ledvin a záněty střev. Nedostatek magnézia způsobuje i cukrovka.

Magnézium se do těla vstřebává ve střevě. Z vody se dokonce vstřebá 60 % magnézia. Oproti tomu ze stravy pouze 30 – 40 % magnézia. K efektivnímu vstřebávání magnézia je důležitý vyvážený poměr s vápníkem a to v poměru 1 : 3 ve prospěch vápníku. „Nerovnováha v příjmu magnézia a vápníku lidskému organismu škodí. Nerovnováha těchto dvou minerálů je přitom relativně běžná, protože je zesílená suplementací vápníku jako prevence osteoporózy ve stáří“, uvedl prof. Jan Krejsek.

Ideální poměr magnézia (Mg) a vápníku (Ca):

1 Mg : 3 Ca

Doporučený denní příjem magnézia u dospělých:

  • Muži: 300 – 400 mg
  • Ženy: 270 – 310 mg

Magnézium je přirozeně obsaženo listové zelenině, banánech, luštěninách, oříšcích nebo v mořských plodech. Vápník najdeme v mléčných výrobcích, kde je nejvíce obsažen v tvrdých sýrech. Vysoký obsah vápníku má dále mák nebo mořské řasy. Přirozenou cestou se magnézium a vápník dostávají do těla také pitím minerálních vod, které zároveň pomáhají udržet denní pitný režim.

Bližší informace naleznete zde.

Reklama