Zdraví

Držíte dietu a přibíráte? Možná kvůli podvýživě

Přijde vám nepochopitelné, proč někteří lidé velmi často jí a hubnou, a naproti tomu jiní se trápí hladem a přibírají? Nemusí jít o rozdílné vrozené dispozice, ale o neznalost pravidel zdravé redukce váhy.

„Lidé si často myslí, že aby zhubnuli, musí jíst málo. Nedodávají tělu dostatečné množství energie a mají pocit, že tak shodí nadbytečná kila. Tohle může fungovat pár týdnů, než organizmus zjistí, že nedostatečný přísun živin je trvalý – a namísto přirozeného vyloučení tyto látky začne ukládat do zásob. Pak mluvíme o nadváze z podvýživy,“ říká Kristýna Galová, výživová poradkyně z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy.

Redukujeme při příjmu 4 700–7 500 kJ denně

dietJe samozřejmé, že pokud chceme zhubnout, musíme přijmout menší množství energie, než naše tělo spotřebuje. Nesmíme to však přehánět, jinak docílíme opaku. „Při redukci hmotnosti je pro dospělého člověka doporučený příjem energie od 4 700 kilojoulů do 7 500 kilojoulů denně. Konkrétní číslo se odvíjí od věku, pohlaví a fyzické aktivity. Problém nadváhy z podvýživy vzniká, pokud redukující přijímá méně energie než doporučené množství. Může tak dojít i k trvalému poškození zdraví, proto je dobré se při redukci váhy poradit s odborníkem,“ vysvětluje Kristýna Galová.

Hlad by nás neměl potkat ani při hubnutí

Množství energie nastavené pro redukční jídelníček je přitom dostatečné k tomu, aby se člověk, který se snaží snížit svoji váhu, cítil po celý den sytý. „V období, kdy jsem hubnula, jsem jedla pětkrát denně, tedy od rána každé dvě hodiny. Přátelé a rodina byli velmi překvapeni, že při takovém příjmu potravy shazuji přebytečná kila,“ říká Petra Pyšná, která zredukovala hmotnost o čtrnáct kilogramů.

Při snižování nadváhy se doporučuje vybírat potraviny s velkým objemem a přitom malou energetickou hodnotou a nízkým glykemickým indexem. Redukující jí tedy poměrně velké množství jídla, ale díky správnému složení dietního jídelníčku přijme méně energie, než jeho tělo spotřebuje. Zároveň dodá tělu dostatečné množství všech potřebných živin, proto organismus nemá tendenci tyto látky schraňovat.

Podvýživa může být způsobena i nekvalitní stravou

A jeden důležitý fakt na konec. Trpět podvýživou nemusí znamenat jen to, že přijímáme málo kilojoulů. „I pokud dodáváme tělu doporučené množství energie, může docházet k podvýživě. Děje se tak v případě, že se stravujeme nekvalitně a nepřijmeme dostatek potřebných živin. Je tedy důležité si při výběru vhodných potravin hlídat množství přijaté energie i obsah sacharidů, bílkovin, tuků, vitaminů i minerálních látek, vysvětluje odbornice.

Denní příjem energie v kJ
  věk Redukce hmotnosti Udržení hmotnosti
ženy do 50 let 5 000–6 000 7 600–9 600
nad 50 let 4 700–5 500 6 800–7 500
muži do 50 let 6 500–7 500 10 000–12 000
nad 50 let 6 000–7 000 9 000–11 000
   
22.02.2010 - Hubněte - autor: Eva Soukupová

Komentáře:

  1. avatar
    [11] vodfon, kolie [*]

    NedržímSml80

    superkarma: 0 25.03.2010, 12:52:30
  2. avatar
    [10] Dante Alighieri [*]

    Audrey — #7 Píšu MALEJ vepřík. Já si nějak tlustá nepřipadám, ani tlustá nevypadám. Ale stejně se označuju za vepříka, protože špageta teda nejsem. Sml30 V rubrice Taková jsem já jsem nebyla. Bylo tu o mně psáno v souvislosti s karetním kurzem.

    delfi.na — #6 XL je ještě pořád dobrý. Ne? Sml67 Sml16

    superkarma: 0 22.02.2010, 15:42:17
  3. avatar
    [9] Odemětobě [*]

    ToraToraTora — #8 taky s jedním takovým bydlím. Ten navíc ještě vyvíjí nátlak: ty nejíš? Tak to já si taky nemůžu nic dát.Mám hlad.Asi mi bude špatně. Úplný psychický terorista.Sml30

    superkarma: 0 22.02.2010, 15:26:51
  4. avatar
    [8] ToraToraTora [*]

    Nepřibírá se z podvýživy, ale z toho, když máte doma sabotéra, který po úspěšně postním víkendu objedná pizzu se čtyřmi druhy sýra, šunkou, bazalkou a žampiony. Sml31

    1. na komentář reaguje Odemětobě — #9
    superkarma: 0 22.02.2010, 12:34:23
  5. avatar
    [7] Audrey [*]

    Dante Alighieri — #4 Vepřík? Nebylas tu kdysi v rubrice "taková jsem já" nebo jak se to jmenovalo? Připadalas mi hubenáSml80.

    1. na komentář reaguje Dante Alighieri — #10
    superkarma: 0 22.02.2010, 09:31:24
  6. avatar
    [6] delfi.na [*]

    Dante Alighieri — #4 pak já budu velký vepř Sml52 velikost XL

    1. na komentář reaguje Dante Alighieri — #10
    superkarma: 0 22.02.2010, 09:07:46
  7. avatar
    [5] OlgaMarie [*]

    Eva_Fl — #3 Hahaha! Ta buď začne škrtit nebo je to dobrý.Sml30

    superkarma: 0 22.02.2010, 08:22:04
  8. avatar
    [4] Dante Alighieri [*]

    Jsem takový malý vepřík (velikost L) a vím, že jsem určitě podvyživená. Totiž skoro nejím bílkoviny, jsem samý sacharid.

    1. na komentář reaguje delfi.na — #6
    2. na komentář reaguje Audrey — #7
    superkarma: 0 22.02.2010, 03:28:57
  9. avatar
    [3] Eva_CZ [*]

    OlgaMarie — #1 ts. Kupuj vsechno v pase na gumu. Sml24

    1. na komentář reaguje OlgaMarie — #5
    superkarma: 0 22.02.2010, 01:19:55
  10. avatar
    [2] Eva_CZ [*]

    Jo. Ti nejobeznejsi ever ( morbidne obezni ) jsou vetsinou fakt podvyziveni. Telu chybi vitaminy a stopove prvky atd.

    superkarma: 0 22.02.2010, 01:19:34
  11. avatar
    [1] OlgaMarie [*]

    Kdo by se s tím počítal? Pro mě je vážení, zda dopnu, či nedopnu sukni (kalhoty).Sml24

    1. na komentář reaguje Eva_Fl — #3
    superkarma: 0 22.02.2010, 00:57:08

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Výzkum žena-in.cz – téma bolest, horečka a nachlazení
Trápí vás exém? Zapojte se do testování RadioXar

Náš tip

Doporučujeme