Zdraví

Dostatek pohybu? Ano, ale s mírou!


Okřídlené heslo sportem ke zdraví" sice platí, odborníci se ale neshodují, jaké množství pohybu je optimální. Vždy je potřeba brát v úvahu věk, pohlaví a zdravotní stav.

Experti mají různý názor i na to, zda je lepší doporučovat lidem nižší denní dávky pohybu, aby je neodradili, nebo je vyzývat k co největší aktivitě, která přinese větší účinek. Rozhodnutí je tedy na nás a je rozdíl v tom, jestli chceme shodit přebytečná kila, nebo jestli si chceme udržet dobré zdraví. V prvním případě bychom měli zvolit intenzivnější trénink, ve druhém stačí půlhodina pohybu denně.

Ideální je rychlá chůze, plavání, ale také hrabání listí nebo úklid, třeba vytírání podlahy," říká profesorka kineziologie Catherine Jacksonová ze Státní univerzity v kalifornském Fresnu a dodává: Třicet minut stačí a můžete si je klidně rozdělit do tří desetiminutových bloků." Netrénovaný jedinec by se rozhodně neměl vrhnout po hlavě do zvedání těžkých činek a podobně, protože by si mohl způsobit vážná zranění.
 
Její slova doplňuje profesor medicíny na Harvardské univerzitě: Největší úsilí stojí zvyknout si na pravidelné cvičení. Pokud se ale dostanete na úroveň, kdy se cítíte v pohodě, přemýšlejte o tom, zda byste na sebe neměli být tvrdší. Místo chůze se třeba rozběhněte."

Půlhodina cvičení denně ale každopádně působí pozitivně na srdce a celý kardiovaskulární systém, svalovou soustavu a zvyšuje hladinu hormonů radosti" endorfinů. Poslední odborné studie prokázaly, že čím více se hýbeme, tím víc děláme pro své zdraví i pro pocit pohody," potvrzuje instruktor fitness Mgr. Michal Pietrak.
   
08.12.2008 - Zdraví - autor: Korzo

Komentáře:

  1. avatar
    [17] Ch.Z. Kochanská [*]

    wich: Šmankote a o čem níže píšu?

    superkarma: 0 09.12.2008, 09:20:04
  2. avatar
    [16] Eva_CZ [*]

    Ch.Z. Kochanská: nedavno jsem slysela v radiu, ze vyznam strecingu je veeeeeeelmi preceneny.

    superkarma: 0 08.12.2008, 23:24:20
  3. avatar
    [15] wich [*]

    Ch.Z. Kochanská: Ono jde i o vizáž těch svalů a těla celkového. Dokonalým důkazem, kam až může vést absence strečinku, jsou chlapi v posilovnách, kteří jsou sice namakaní, ale zhrbení a postoj, jakoby měli v podpaží ježky

    Lilinka: Tak rozehřátí svalů je tak samozřejmá věc, že ji nemá cenu zmiňovat I když, co já vím, co se děje na jiných lekcích

    superkarma: 0 08.12.2008, 22:54:21
  4. avatar
    [14] Lilinka [*]

    wich: Mám to jako Kochanská. Všude se zdůrazňuje nutnost strečinku, já se bez něho obejdu. Bez čeho se neobejdu je rozehřátí se před cičením.

    superkarma: 0 08.12.2008, 22:13:36
  5. avatar
    [13] Ch.Z. Kochanská [*]

    wich: Jistě, ale strečink neprovádím špatně, o tom řeč nejde. Ale když ho vynechám, cítím se stejně, jako když ho zařadím.

    superkarma: 0 08.12.2008, 20:12:02
  6. avatar
    [12] wich [*]

    Ch.Z. Kochanská: Mám jinou zkušenost I strečink se může provádět špatně a tak, že svaly poškodí.

    superkarma: 0 08.12.2008, 19:50:31
  7. avatar
    [11] Ch.Z. Kochanská [*]

    wich: Já mám vypozorováno, že je úplně jedno, jestli protahuju po posilování nebo ne. Jednou se ti ve svalech při vyšší zátěži udělají mikrotrhlinky a strečinkem je neslepíš. Má to u mě vliv jen na zabránění zkracování svalů a na to, abych zůstala pružná a aby svaly měly pěkné tvary.

    superkarma: 0 08.12.2008, 15:47:51
  8. avatar
    [10] wich [*]

    Vivian: Souhlasím. Hlavně nesnáším, když jistí lidé utíkají z lekcí deset minut před koncem a pak druhý den nadávají, že je všechno bolí. No bodejť by nebolelo, když vynechají nejdůležitější část cvičení. Stává se mi to hlavně u studentek.

    superkarma: 0 08.12.2008, 14:32:50
  9. avatar
    [9] Vivian [*]

    Májík: musíš si potom protáhnout svaly, pak tě druhý den nic bolet nebude :)

    superkarma: 0 08.12.2008, 12:31:11
  10. avatar
    [8] Májík [*]

    na tom hrabání listí něco je, kdykoliv tahle doba na zahradě přijde,tak druhý den cítím každou část těla a to chodím celkem pravidelně cvičit a běhat

    superkarma: 0 08.12.2008, 12:21:33
  11. avatar
    [7] Meander [*]

    Dýchám a mrkám. To stačí

    superkarma: 0 08.12.2008, 11:47:31
  12. avatar
    [6] Mipe [*]

    Jsem zvědavá s čím příjdou exoerti za rok

    superkarma: 0 08.12.2008, 11:42:12
  13. avatar
    [5] Vivian [*]

    hrabání listí je super škoda, že teď už není co hrabat ale odhazování sněhu je taky fajn

    superkarma: 0 08.12.2008, 11:12:21
  14. avatar
    [4] Petrushe [*]

    Ch.Z. Kochanská: Nojo, asi šetrnější by bylo, kdybych si našla nějakou brigádu a ještě si při tom cvičení něco vydělala Kdepak kupovat drahou permici do fitka

    superkarma: 0 08.12.2008, 11:04:33
  15. avatar
    [3] Ch.Z. Kochanská [*]

    Petrushe: A za rok už žádna podlaha nebude...

    superkarma: 0 08.12.2008, 10:28:21
  16. avatar
    [2] Petrushe [*]

    Od teď budu každý den půl hodiny vytírat podlahu...

    superkarma: 0 08.12.2008, 10:25:34
  17. avatar
    [1] kareta [*]

    takže to dělám dobře chodím, plavu a uklízím dům či zahradu

    superkarma: 0 08.12.2008, 10:14:12

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme