Zdraví

Dopřejte si malé odpolední zdřímnutí, ale nepřežeňte to

Počet hodin spánku nutných k tomu, abychom se vzbudily ve formě, se mění od jedince k jedinci, ale také s věkem. Pokud jste toho v noci moc nenaspaly a cítíte se unavené, může vám pomoci k zotavení krátké zdřímnutí. Například o polední pauze. :)

S věkem se spánek mění

afterlunch

Je přirozené, že malé dítě spí 16 až 19 hodin denně, dospělý člověk nepotřebuje více než 8 hodin a starší člověk spí pouze 5 až 7 hodin.
Čím jsme starší, tím je spánek kratší, lehčí, nepravidelnější a častěji a na delší dobu se v noci probouzíme. Pro zajímavost v pěti letech čtyřikrát až pětkrát za noc, v padesáti letech už je to asi třicetkrát a v pokročilejším věku šedesátkrát až stokrát. Přechod z jednoho stadia spánku do druhého probíhá rychleji, cykly spánku jsou vrtkavější a nepravidelnější.

Ke změně kvality spánku přispívá řada faktorů.  

  • změna stylu života způsobená odchodem dětí z domu, později odchodem do důchodu
  • určitá forma deprese zapříčiněná změnou osobní, rodinné a pracovní situace
  • bolesti svalstva, které jsou v noci silnější a dotěrnější
  • prudké pohyby nohou (odlišné od škubání z počátku noci)
  • chrápání: po každém nadechnutí hrozí, že se probudíme

Osvěžující zdřímnutí

Pokud jste toho v noci moc nenaspaly a cítíte se unavené, může vám pomoci k zotavení krátké zdřímnutí, například o polední pauze. Není však vhodné to s délkou spánku během dne přehánět, jelikož byste se mohly probudit ještě více unavené. Jeden takový denní „šlofík“ by neměl trvat déle než 30 až 40 minut. Za touto časovou hranicí se pak „propadáme“ do fáze hlubokého spánku, po němž se v denních hodinách obvykle dostavuje dezorientace, lenost a bolest hlavy.
Takové krátké schrupnutí sice nedokáže nahradit plnohodnotný osmihodinový noční spánek, ale může pomoci vyrovnat akutní spánkový deficit.

Spánek bystří mozek

Prastaré rčení o tom, že „ráno je moudřejší večera“, se po generace netraduje bez příčiny. Lidský mozek totiž může ve spánku pracovat daleko efektivněji než v bdělém stavu. Mnozí duševní velikáni připouštěli, že jejich geniální myšlenky spatřily světlo světa právě krátce po probuzení.

Ideální je spát osm hodin

Zatímco o neblahých následcích nedostatečného spánku na lidský organismus se všeobecně ví, podle nových výzkumů škodí zdraví také spánek přesahující doporučených osm hodin. Podle lékařských odborníků mohou mít lidé, kteří spí v rozmezí od devíti do desíti hodin, následně problémy s usínáním i samotným spánkem. Osm hodin je nejideálnější doba spaní, ale nezapočítává se do ní doba zdřímnutí.

Spíte více nebo méně než osm hodin?

Možnost%
Méně34,6
Více10
Jak kdy, podle okolností36,2
Snažím se spát osm hodin19,2

použitý zdroj: www.dobry-spanek.cz

   
16.08.2012 - Zdraví - autor: Alexandra Stušková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [33] arminka [*]

    přiznám se,že když jsem hodně zmožená padnu za vlast i po oSml16

    superkarma: 0 09.09.2012, 22:15:58
  2. [32] jithule [*]

    ráda spím, ale čas mi nedovolí

    superkarma: 0 03.09.2012, 10:07:23
  3. avatar
    [31] hubajda [*]

    odpoledne kdyz bych lehla tak celou noc cucim tak odpoledne neleham le kdyz jsem v nemocnici tak prospim kolikrat celou noc aj den jak kdy chodim pozde spat a rano jak kdy vstanu nekdy pul 8 nebo 9 je to stridave spim jak si telo zada ale odpoledne nikdy

    superkarma: 0 25.08.2012, 11:50:18

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [30] holčice [*]

    Já si ráda zdřímnuSml58

    superkarma: 0 22.08.2012, 20:52:51
  2. avatar
    [29] SNÍŽEK [*]

    před 1. noční směnou si jdu po obědě na hodinku zdřímnout a cítím se mnohem lépe Sml22

    superkarma: 0 19.08.2012, 18:22:18
  3. [28] akčak [*]

    už ani nevím ,kdy jsem spala alespon 1hodinu v tahu

    superkarma: 0 17.08.2012, 12:46:32
  4. [27] 1021965 [*]

    Jsem hrozný spáč a pokud nemám dostatek spánku, cítím se unavená. Spát ve dne mi nevadí.

    superkarma: 0 17.08.2012, 10:00:01
  5. [26] Reni [*]

    Po obědě se na chvíli natáhnu. jsem doma, tak si to můžu dovolit. Sml22

    superkarma: 0 16.08.2012, 22:46:48
  6. [25] Verina [*]

    step1 — #24 Děvče, to můžeš jenom doufat Sml22, moje maminka mně říkávala, že i pokud by mně u hlavy stříleli při spaní z děla, tak mne to nevzbudí. No a teď už patřím mezi ty ,,šedesátkrát až stokrát" a taky jsem si myslela, že mne to nepostihne. Ráno často vstávám s pocitem, že jsem vůbec neusnula Sml57. Třeba se ti to vyhne, moc Ti to přeji.Sml79

    superkarma: 0 16.08.2012, 22:14:29
  7. [24] step1 [*]

    S dětmi jsem si pravidelně lehávala po obědě. Teď už ne. To bych asi potom nespala v noci. Ale to noční probouzení 30-100x za noc mne snad nečeká. To se potom vůbec nespí? Sml30

    1. na komentář reaguje Verina — #25
    superkarma: 0 16.08.2012, 20:02:56
  8. avatar
    [23] Jindriska8 [*]

    Přes den nikdy nespím a ani bych neusnula,nemám potřebu a to chodím spát hodně pozdě.Sml80

    superkarma: 0 16.08.2012, 19:35:29
  9. avatar
    [22] tajnostii [*]

    Spím máloSml30

    superkarma: 0 16.08.2012, 19:28:22
  10. [21] Trefa [*]

    Trefa:ja spim spatne v noci,tak se bojim ve dne spat.za mlada jsme chodili vzdy v nedeli pri pohadce v radiu spat.

    superkarma: 0 16.08.2012, 17:35:38
  11. [20] zzandaa [*]

    Jo a jsem schopna usnout kdykoliv, kdekoliv a na čemkoliv. Někdo má třeba problém usnout v jiném prostředí.

    superkarma: 0 16.08.2012, 15:58:34
  12. [19] zzandaa [*]

    Po obědě se mi chce vždycky spát. Zrovna před půl hodinkou jsem vstávala Sml16

    superkarma: 0 16.08.2012, 15:57:32
  13. [18] kimil [*]

    Přes den nikdy neusnu, ani když jsem unavená nebo nemocná. Ke spánku potřebuji klid, který se nám v poslední době moc nedostává. Silnice je tak rušná, že se nedá spát při otevřeném okně a při těchto letních teplotách ...

    superkarma: 0 16.08.2012, 14:48:04
  14. [17] Evuš [*]

    O dovolené si dáme na zahradu křesílka, uděláme si kafíčko, a užíváme si klidu v přírodě, někdy i zdřímneme. Je to příjemné zklidnění po práci.

    superkarma: 0 16.08.2012, 13:59:51
  15. [16] Rikina [*]

    Májík — #13 no, podle mých zkušeností většina lidí ve vlaku nebo v autobuse nespí, ale jen se zavřenýma očima poslouchá hudbu nebo něco jiného z nejrůznějších kapesních přehrávačů. Sml80 Sama sice zavřu oko, nic neposlouchám, ale taky nespím, jen mám "vypnuto". Registruju okolní dění, ale je to jen takový okrajový monitoring, jestli jde průvodčí, nebo už mám vystupovat... málokdo skutečně doopravdy usne, i když i takové případy jsem viděla. Ty pak musí budit průvodčí na konečné. Sml57 

    superkarma: 0 16.08.2012, 12:23:57
  16. [15] Rikina [*]

    Polední pauza je 30 minut. Přičemž by se měl člověk taky hlavně najíst, že, čili na šlofíka moc času nezbývá. Sml57 Sml80

    superkarma: 0 16.08.2012, 12:19:58
  17. [14] magic11 [*]

    občas mi po obědě ducnu, ale jen zcela mimořádně Sml16

    superkarma: 0 16.08.2012, 10:33:15
  18. avatar
    [13] Májík [*]

    Neumím spát přes den, dokonce ani když jsem nemocná nebo sebevíc unavená. Neumím spát ani v dopravních prostředcích a závidím každému,kdo sedne do vlaku nebo busu a za chvíli spí.  Já ke spánku potřebuju klid a tmu a toho se přes den jaksi nedostává.

    1. na komentář reaguje Rikina — #16
    superkarma: 0 16.08.2012, 10:08:40
  19. avatar
    [12] delfi.na [*]

    V noci spím klidně i 10 hod.. Ale s tím šlofíkem to je fakt. Můj tatina pravidelně si háže každý den 20 min. šlofíka. Má to přesně. Prostě si po obědě lehne, zdřímne a po 20 minutách vstane. Já jednou odpoledne vytuhla a spala asi 1,5 hod. a pak byla jak pytlem praštěná Sml16

    superkarma: 0 16.08.2012, 10:00:01
  20. avatar
    [11] femme [*]

    asi jsem exot, ale mám to obráceně Sml58 Sml30 jako malé dítě jsem byla prý hrozný nespavec, potřeba spánku se u mne úměrně zvyšovala přibývajícími roky, teď už to mám za pár do SD, v noci se vzbudím jen proto, že musím na WC, a kdyby mi ráno nezazvonil mobil, tak spím celé dopoledne Sml24 Sml58

    superkarma: 0 16.08.2012, 09:51:24
  21. avatar
    [10] ekleinovka [*]

    Po obědě si pospáváme v neděli,v zimě bude více času,tak už se těším,až zalehnu

    superkarma: 0 16.08.2012, 09:48:20
  22. [9] Roland [*]

    Přítel spí po obědě každý den a někdy dost dlouho a pak se diví, že nemůže v noci spát.

    superkarma: 0 16.08.2012, 09:03:32
  23. avatar
    [8] jazuzinka [*]

    mě budí děti za noc kolikrát, dneska Verunka asi 5x a Vojtík 2x, to mám pak problém znova usnout. počítá se to taky do spánkového deficitu? ten mám hluboký jak česká ekonomika... Sml57

    superkarma: 0 16.08.2012, 09:01:53
  24. avatar
    [7] kapkamore [*]

    po obědě nespím, když už tak jen ojediněle podle únavySml67

    superkarma: 0 16.08.2012, 08:50:44
  25. avatar
    [6] Hanula [*]

    Sml16byly doby, kdy jsem po obědě o víkendu hodila šlofíka, teď jen výjimečně

    superkarma: 0 16.08.2012, 08:33:57
  26. avatar
    [5] Tulinka [*]

    anina4 — #4 většinou kolem 23h.  Sml54

    superkarma: 0 16.08.2012, 08:06:54
  27. [4] anina4 [*]

    Jitulinka — #2 A v kolik potom večer usínáš?To já bych musela až tak po půlnoci

    1. na komentář reaguje Jitulinka — #5
    superkarma: 0 16.08.2012, 07:30:50
  28. [3] anina4 [*]

    odpoledne jsem snad nikdy nespávala, snad časem jestli to bude možné, to když jsem unavena jdu dříve večer spát

    superkarma: 0 16.08.2012, 07:30:14
  29. avatar
    [2] Tulinka [*]

    Mezi 16-17h.je moje doba Sml30

    1. na komentář reaguje anina4 — #4
    superkarma: 0 16.08.2012, 07:07:35
  30. avatar
    [1] Kytinkak [*]

    také musím odpoledne když příjdu z práce tak na hodinku na gauč, pak jsem schopna fungování

    superkarma: 0 16.08.2012, 06:41:25

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Dětský pokoj - zařizování, rekonstrukce

Náš tip

Doporučujeme