Zdraví

Dnes je Světový den zažívání, nezpomeňte a hýčkejte své bříško!

Zažívací problémy dnes sužují téměř 80 % populace. Mezi nejběžnější obtíže patří nadýmání, zácpa a plynatost. Přestože tyto komplikace dokážou znepříjemnit každodenní život, mnozí lidé je považují za normální. Z tohoto důvodu při příležitosti 29. května, který je Světovým dnem zdravého zažívání, připravila Světová gastroenterologická organizace (WGO) dlouhodobou osvětovou kampaň „Hýčkejte své bříško“ s cílem zvýšit povědomí široké veřejnosti o významu zažívacích obtíží a zdraví trávicího systému.

V České republice je projekt veden Českou gastroenterologickou společností ČLS JEP a je podporován společností Danone. Řadu užitečných rad a tipů, jak otestovat své zažívání či upravit jídelníček i celkový životní styl, lze nalézt na webových stránkách www.hyckejtebrisko.cz.

Dlouhodobá kampaň Hýčkejte své bříško upozorňuje na řadu důležitých faktů, které si mnozí z nás neuvědomujeme, například to, že se zažívací problémy mohou promítnout i do duševní pohody. Zažívání ovlivňuje naši náladu více, než si myslíme. 95% serotoninu, hormonu dobré nálady, je produkováno právě ve střevech. Není divu, že problémy se zažíváním velmi podstatně ovlivňují také naši psychiku.

S přibývajícím věkem dochází ke změnám trávicího systému. Stárnutí může mít negativní vliv na to, jak organismus zpracovává konzumované potraviny. V pokročilejším věku se snižuje schopnost vstřebat některé živiny, může rovněž dojít ke snížení sekrece trávicích enzymů. Díky změnám chuti a čichu se jídelníček starších osob stává omezenějším a méně výživným. Ačkoli jsou změny trávicího systému vnímány jako přirozený důsledek stárnutí, lze jejich dopady zmírnit. Existuje úzký vztah mezi konzumovanou stravou, mikroflórou a zdravotním stavem. Zdravý a pestrý jídelníček může pomoci udržet normální mikroflóru a podporovat tak zdravější stárnutí.

S kampaní byly spuštěny webové stránky www.hyckejtebrisko.cz, kde lze najít mnoho užitečných rad a tipů, jak se zažívacími problémy bojovat a jak jim předcházet. Návštěvníci stránek si mohou otestovat, zda je nevědomky nesužují zažívací obtíže, nebo si stáhnout stravovací deník, který je skvělým pomocníkem při kontrole zažívání a určení potravin, které způsobují našemu bříšku problémy. Stránky budou pravidelně aktualizovány o nové zajímavosti.

10 obecných tipů pro zdravé zažívání

1.     Jezte méně, ale častěji, přičemž však nezvyšujte celkový příjem kalorií.  Nevynechávejte snídani; pozdě večer nejezte těžká jídla.

2.     Do svého jídelníčku zařazujte potraviny bohaté na vlákninu, 5 porcí ovoce a zeleniny denně, celozrnné potraviny nebo luštěniny.

3.     3 až 5 krát týdně jezte ryby.

4.     Omezte příjem potravin s vysokým obsahem živočišného tuku, mastná a smažená jídla.

5.     Konzumujte fermentované mléčné výrobky obsahující probiotika s prokázanými prospěšnými účinky na zdraví a zažívání.

6.     Dávejte přednost libovému masu (například kuře, krůta, králík), popřípadě libovému hovězímu, vepřovému nebo jehněčímu masu.

7.     Pijte 2 litry vody denně a omezujte konzumaci nápojů obsahujících kofein, alkohol a cukr. 

8.     Nejezte ve spěchu a jídlo pomalu a důkladně žvýkejte.

9.     Žijte zdravým životním stylem, pravidelně cvičte a nekuřte.

10.  Udržujte si zdravý index tělesné hmotnosti, snažte se mít ideální tělesnou váhu.

   
29.05.2013 - Zdraví - autor: (red)

Komentáře:

  1. avatar
    [21] kosík [*]

    cvičím, nejím tučná jídla, BMI zatím ok

    superkarma: 0 04.06.2013, 13:14:57
  2. [20] helešicová [*]

    Snažím se .Sml16

    superkarma: 0 29.05.2013, 23:05:14
  3. avatar
    [19] arminka [*]

    v praxi se to hůř dodržuje Sml16

    superkarma: 0 29.05.2013, 22:01:12
  4. [18] Evuš [*]

    Ani jsem nevěděla, že takový světový den je. Ale teď co se snažím zhubnout do plavek, snažím se dodržovat uvedené rady.

    superkarma: 0 29.05.2013, 20:03:13
  5. avatar
    [17] blesksoft [*]

    jo jo teorie pěkná ale praxeSml80

    superkarma: 0 29.05.2013, 19:12:52
  6. [16] magic11 [*]

    teď jsem se naprala, protože jsem přilítla hladová z práce a za 10 minut jdu na cvičení, to bude darda Sml52

    superkarma: 0 29.05.2013, 19:08:50
  7. avatar
    [15] tajnostii [*]

    10 obecných typůSml30joSml30

    superkarma: 0 29.05.2013, 17:04:25
  8. avatar
    [14] daska59 [*]

    Rady dobré, ale co s těmi chutěmi? Sml30

    superkarma: 1 29.05.2013, 16:17:00
  9. avatar
    [13] Makynka [*]

    Teď během zkoušek se hýčkám kofeinem a čokoládou Sml15 Ale pitný režim dodržuju.

    superkarma: 0 29.05.2013, 14:59:16
  10. [12] Danulka K. [*]

    Moje bříško již dávno není jen bříškem, to má moje dvouletá vnučka - a ta spapá vše,co se jí dá. A že je dnes světový den zažívání - řekněte mi někdo, co ještě budeme oslavovat, je to jako v Kocourkově.

    superkarma: 0 29.05.2013, 14:55:53
  11. avatar
    [11] tauferova monika [*]

    Zrovna dnes jsem dostala chutˇna feferonˇák,tak to bylo bříško ve svém živluSml30

    superkarma: 0 29.05.2013, 14:12:52
  12. avatar
    [10] ekleinovka [*]

    Na jod mám alergiiSml57, nic se nemá brát až příliš vážnš,neb dokonalost neexistujeSml30

    superkarma: 0 29.05.2013, 13:45:43
  13. avatar
    [9] Jindriska8 [*]

    samecka — #3 Já určitě neSml16

    superkarma: 0 29.05.2013, 12:28:16
  14. avatar
    [8] Suzanne [*]

    Nevím proč, mě fascinuje slovo "bříško" ve spojení s dospělým člověkem Sml24

    superkarma: 0 29.05.2013, 11:56:14
  15. avatar
    [7] ToraToraTora [*]

    Tak zácpa nebo roztroušená skleroza? kruci, tak dlouhej rok a neumí se dohodnout Sml57

    superkarma: 0 29.05.2013, 11:29:19
  16. avatar
    [6] marde [*]

    Snažím se zásady dodržovat, ale 2 l denně nedokážu vypítSml23

    superkarma: 0 29.05.2013, 10:37:34
  17. avatar
    [5] bleblemcy [*]

    2 litry vody denně vážně nevypiju. Když jsou velká horka tak možná, ale jinak tak litr a někdy i míň. Když tak někdy uvažuji že bych dodržovala byť jen polovinu z těch všemožných rad pro zdraví tak si říkám, že bych se z toho asi brzy zbláznila.

    superkarma: 0 29.05.2013, 10:29:25
  18. avatar
    [4] dasena [*]

    cpu se lučinouSml30

    superkarma: 0 29.05.2013, 10:15:24
  19. avatar
    [3] samecka [*]

    Mě klepne! Když vidím,že mám jíst 3-5 krát týdně rybySml80Sml80Sml80.Je tu,prosím,někdo takový?

    1. na komentář reaguje Jindriska8 — #9
    superkarma: 0 29.05.2013, 10:11:34
  20. avatar
    [2] lenig [*]

    hýčkám, hýčkám,ale asi jinak než je zcela na místě Sml52

    superkarma: 0 29.05.2013, 10:09:35
  21. [1] janaf [*]

    Hm, to bude pro mě těžké přejít z pěstování na hýčkání

    superkarma: 0 29.05.2013, 10:09:00

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme