Zdraví

Cviky pro pevné břicho

Povolené břišní  svaly nikomu na kráse nepřidají. Není nutné, aby každý nosil odhalený pupík, ale zpevněné břišní svaly vám pomohou  držet postavu tak, aby vás třeba nebolela záda. A pak, vypadá to prostě lépe. Naštěstí, břišní svaly celkem ochotně reagují na snahu zpevnit je, jen musíte cvičit správně, vytrvale a už nikdy nepřestat, protože svaly bohužel zrovna tak rychle časem zase povolují.

Svaly lze zpevnit jak v posilovně vhodně zvolenými cviky, tak i doma, což je jistě dobrá zpráva pro ty, kteří z nějaké důvodu návštěvu posilovny neplánují. Zpevní se třeba i dlouhodobým plaváním. Pokud se ale míníte pyšnit pevnými břišní svaly už tohle léto, zkuste raději následující cviky, které mi před časem poradila jedna kamarádka. Dobrá zpráva, skutečně fungují :-) Cviky se zaměřují na záda i na břicho, protože tyto partie spolu souvisejí.  Není rozhodně nutné a koneckonců ani vhodné, abyste je cvičila denně, bohatě stači třikrát, maximálně čtyřikrát týdně.

1) Nejprve je třeba dostat pánev do správné polohy.

 - sedněte si na zem, zády se opřete o zeď a nohy mírně pokrčte. Ve výdechu přitiskněte bedra ke zdi, nezvedejte přitom ramena. Zůstaňte v této poloze a pomalu počítejte do dvaceti. Pak se s nádechem uvolněte. Opakujte třikrát, po čase můžete i pětkrát.

2) Jdeme na zpevnění břicha!

 - opět si sedněte na zem, narovnejte záda, napnuté ruce opřete vzadu o zem a pokrčte  nohy. Pak je pomalu natahujte před sebe, držte je nad zemí a roznožte, to všechno pokud možno hodně pomalu. Pak - stále pomalu - nohy dejte k sobě a tahem je vraťte do výchozí polohy. Pokud to dokážete, nedávejte chodidla na zem a pohyb opakujte alespoň pětkrát, časem vícekrát. Během cvičení zhluboka dýchejte.

3) Kdo by nechtěl ploché břicho

Stále seďte na zemi, zády se opřete o zeď, nohy pokrčte a mírně roztáhněte. Dejte ruce v bok a přidržujte se tak, aby vaše palce mířily dozadu. Pak se co možno zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte. Snažte se přitom stáhnout břicho co nejvíce tak, aby se váš pupík dostal co nejvíc k páteři. Správně cvičíte tehdy, pokud se vám pod prsty tvoří prohlubeň.

4) Cvičením ke štíhlému pasu

Už si můžete stoupnout. Stůjte rovně, s mírně rozkročenýma nohama, levou ruku spusťte volně podél těla a dlaň položte ze strany na stehno. Pravou ruku vzpažte a mírně se ukloňte doleva. V této poloze hmitejte trupem asi v rozsahu deseti centimetrů. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte na druhou stranu. Na každou stranu hmitejte celkem třicetkrát. Během cvičení zhluboka dýchejte.

5)  Šikmé svaly si také zaslouží zpevnit

Lehněte si na podložku a pánev přitiskněte k podlaze. Pokrčte  nohy v kolenou a chodidly se zapřete do položky. Pravou nohu zvedněte a zapřete ji kotníkem o koleno levé nohy. Pravou ruku natáhněte na podlahu, levou si dejte v týl. Loket zatlačte dozadu a bradu držte v poloze, jako by mezi ní a hrudníkem byl tenisový míček. Zatněte břicho a začněte přitahovat k pravému kolenu. Přitahujte se skutečně břichem,  ne loktem - pak by cvičení k ničemu nebylo! Kolena se nutně nemusíte dotknout. Dýchejte pravidelně, vydechujte při přitažení. Opakujte tři série po patnácti cvicích na každou stranu.

 

 

Pozor, nezapomeňte na některé zásady.

 - I když se chcete zaměřit hlavně na břicho, před cvičením si protáhněte celé tělo, v tomto případě zejména záda v jejich dolní polovině.

 -  Nejdříve by se měly cvičit partie, které chcete posílit, pak  ty, kde míníte zhubnout.

 -  Nejde o rychlost, cvičte pro klidne pomalu, ale snažte se se cvik provádět správně a zapojovat skutečně břišní svaly a nikoli třeba záda. ta by vás bolela a a svaly by si jen zvykly na nesprávné zapojení.

 -  Také na konci cvičení se protáhněte.  

                   
   
11.05.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [85] Dante Alighieri [*]

    Pro mě jsou všechny cviky na břicho marné. Měla jsem ho vždycky vyvalený, a to i když jsem měla jen 48 kg! Nenávidím to! Odborník mi řekl, že na to jedině liposukce. Je to stejný jako když má žena tvar těla "hrušku". S tím taky nic neudělá.

    superkarma: 0 23.10.2006, 10:42:49
  2. avatar
    [83] 1monika1 [*]

    já na břicho necvičím sem totiš lina ale jak tet koukám na to moje břiško tak to asi bude potřebovat od neškaq začínám.a to tu slibuju

    superkarma: 0 22.08.2006, 13:04:49
  3. avatar
    [82] Trinitty20 [*]

    Ma břicho cvičím každý den, přibírám totiž na něm nejvíc. :-(

    superkarma: 0 22.08.2006, 10:44:40
  4. [81] ozón [*]

    I já patřím mezi ty , které mají problém přinutit se ke cvičení.Ale moje záda mi to pak dají setsakramensky pocítit.Ode dneška cvičím! Ozón

    superkarma: 0 14.08.2006, 09:47:10
  5. avatar
    [71] kočanda [*]

    Kojím a tak nemůžu držet dietu, snad mi alespoň na to cvičení vyjde čas.

    superkarma: 0 05.12.2005, 18:38:05
  6. avatar
    [70] átéčko [*]

    Rozhodla jsem se cvičit,i když podle BMI mám správnou váhu. Jenže to nestačí! Má m ochablé svalstvo a jestli nechci vypadat jako stará želva,musím cvičit. Už má první výsledky, začalo mi chutnat a přibrala jsem 2 kg

    superkarma: 0 01.11.2005, 16:57:47
  7. avatar
    [65] kebuba [*]

    proč to nejde bez cvičení.nestačí jen běhat půl hodinku?

    superkarma: 0 31.05.2005, 22:00:43
  8. [62] MIRAI [*]

    superkarma: 0 23.05.2005, 08:42:52

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [59] labella [*]

    Cviky dobrý,taky je zkusim.Já chodim cvičit 3x týdně aerobik a 1x spinning a asi dělám všechno úplně blbě, protože jednak jsem nic nezhubla a navíc mi zesílily stehna a do ničeho se nevejdu. Tak nevím, ale nevzdám to!!!

    superkarma: 0 18.05.2005, 17:19:00
  2. [57] anorektička [*]

    chce to vytrvalost a pevnou vůli, a ta mi chybí....

    superkarma: 0 18.05.2005, 10:57:02
  3. [52] QueenGuinevra [*]

    ach jo me uz to hubnutí nebaví ale dokázu to!!za 7dni sem zhubla skoro 3,5kg!!!

    superkarma: 0 18.05.2005, 09:08:12
  4. avatar
    [51] LinaX [*]

    Maši: promiň, že jsem se neozvala dřív. Nohy mě nebolí - spíš pokaždé cítím ty břišní svaly - tak to asi má být. Každý den necvičím, tak asi 3-4x týdně, většinou když mi vyjde "usadit se" večer na delší chvíli u televize... Možná by to chtělo každý den, ale někdy se fakt nepřinutím

    superkarma: 0 17.05.2005, 16:05:55
  5. avatar
    [43] Landriel [*]

    Binder: teď jsi mě málem zabila....

    superkarma: 0 11.05.2005, 17:22:32
  6. avatar
    [42] Vivian [*]

    Tak teorii bychom měli...

    superkarma: 0 11.05.2005, 16:09:04
  7. avatar
    [41] Maši [*]

    Binder: Já už bych ho musela mít jako kulturista!

    superkarma: 0 11.05.2005, 16:06:48
  8. avatar
    [38] Maši [*]

    LinaX: A bolí tě u toho taky tak nohy? Mám kolikrát pocit,že mě bolí víc než břicho.Seřízený ho mám,myslím,dobře.A cvičíš každý den,aby to mělo nějaký efekt,nebo stačí občas?

    superkarma: 0 11.05.2005, 14:06:32
  9. avatar
    [37] Žábina [*]

    gabuš: viď? on se trochu plete s tím druhým, jak jsem psala
    můžu říct, že já mám břicho docela vycvičený ale tenhle cvik udělám 2x a víc ne kdybych se zbláznila...

    superkarma: 0 11.05.2005, 14:04:01
  10. avatar
    [35] LinaX [*]

    Maši: já ho mám taky, ale docela to na mě funguje - když se tedy přinutím pravidelně se houpat... . Podívej se do návodu, jestli ho máš dobře seřízený na délku nohou a správně sedíš, já to taky na začátku dělala trochu jinak.

    superkarma: 0 11.05.2005, 13:45:01
  11. avatar
    [34] Žábina [*]

    JanaVi: Andula: nevím, cvičíme to s naší cvičitelkou a ta říká, že je to na břicho dobrý cvik...i když pěkně těžký...pozor nepléct si se cvikem kdy ležíš na zádech a zvedáš se nahoru ...to není ono, tady je ten efekt že máš nohy na straně a zvedáš se jakoby přes bok

    superkarma: 0 11.05.2005, 13:11:43
  12. avatar
    [33] Machilka [*]

    21Káča:Dík, právě jsem o tom uvažovala! Jsem si říkala, že je to proti logoce!

    superkarma: 0 11.05.2005, 12:53:32
  13. avatar
    [29] Andula [*]

    Žábina: jenže u tohoto cviku právě hrozí, že zapojíš záda...

    superkarma: 0 11.05.2005, 12:26:43
  14. avatar
    [28] Maši [*]

    Já si koupila na břicho takový malý houpací posilovací stroj,abych to měla bez námahy,do týdne mi málem odešly záda a na nohy jsem se nemohla postavit a břicho nic.Asi jsem to dělala špatně,ale jisté je,že nějakým houpáním se břicho samo nezpevní a chce to asi jenom makat.

    superkarma: 0 11.05.2005, 12:00:59
  15. avatar
    [27] JanaVi [*]

    Binder: jsi mi celkem ukradená, ale jiného tolik negativně naladěného člověka neznám. Škodíš sama sobě. Trocha radosti ze života občas neuškodí.

    superkarma: 0 11.05.2005, 11:59:42
  16. avatar
    [25] JanaVi [*]

    Binder: Hele a co tě nesejří??? Fakt by mi zajímalo, co tobě vyhovuje.

    superkarma: 0 11.05.2005, 11:44:48
  17. avatar
    [23] JanaVi [*]

    Žábina: Myslím, že v tvém cviku spíš zapojíš zádové svaly a ne břišní.

    superkarma: 0 11.05.2005, 11:31:20
  18. avatar
    [20] Žábina [*]

    znám daleko účinnější cviky na břicho...lehnout na zem, pokrčit nohy a položit je na stranu...předpažit a pomalu se zvedat nahoru do sedu...

    superkarma: 0 11.05.2005, 11:07:21
  19. avatar
    [19] sigi [*]

    Andula: Na to si dávám pozor, ale jsem asi fakt atyp. I když jsem byla hodně hubená a pravidelně cvičila (powerjógu, aerobic, gymnastiku), tak břicho jsem nikdy neměla dle svých představ. Prostě vše se mi vytvaruje a zpevní, jenom pupek ne

    superkarma: 0 11.05.2005, 11:00:42
  20. avatar
    [18] Solei [*]

    Andula: no ja mam stejny problem jako sigi - myslim ze je to spis tipem postavy

    superkarma: 0 11.05.2005, 10:09:07
  21. avatar
    [15] Fripa [*]

    Binder: tak proč sem lezeš, když tě to neba?

    superkarma: 0 11.05.2005, 09:39:34
  22. avatar
    [14] Andula [*]

    sigi: to je ale zvláštní, protože právě břicho reaguje celkem rychle - nezapojuješ náhodou záda místo břicha?

    superkarma: 0 11.05.2005, 09:15:55
  23. avatar
    [11] Hannah01 [*]

    Jenom se bojím, aby mě od studené zdi nevzala záda

    superkarma: 0 11.05.2005, 08:42:46
  24. avatar
    [10] sigi [*]

    Břicho je můj věčný problém. Když cvičím, tak vidím výsledky všude, jenom na břiše ne. A to si myslím, že cvičím poctivě a správně.

    superkarma: 0 11.05.2005, 08:42:44
  25. avatar
    [9] Hanyna [*]

    Já vždycky vydržím doma cvičit tak týden, maximálně dva... Ale nejspíš se do toho pustím nanovo - alespoň na těch čtrnáct dní

    superkarma: 0 11.05.2005, 08:40:34
  26. avatar
    [8] Muštelka [*]

    Taky zjišťuju, že k vytvoření pěkné postavy nestačí jen střídmě jíst a občas si vyjet na kolo. Hned večer cviky vyzkouším.

    superkarma: 0 11.05.2005, 08:28:32
  27. avatar
    [6] colombo [*]

    Tak a ode dneška začínám cvičit, slibuju. Pak Vám dám vědět, jak to dodržuju a jak jsem na tom.

    superkarma: 0 11.05.2005, 07:36:55
  28. avatar
    [4] Landriel [*]

    Andula: já je mám denně ráno k snídani ke kafi...dobře se mi nosí do práce...

    superkarma: 0 11.05.2005, 07:17:54
  29. avatar
    [3] Andula [*]

    Baronka z Kratihájů: jednou týdně? To snad není až takový hřích

    superkarma: 0 11.05.2005, 06:19:05
  30. avatar
    [2] zakaria [*]

    uz se tresu na to az vami uvedene cviky vyzkousim, moc doufam,ze budou ucinne.

    superkarma: 0 11.05.2005, 06:00:38

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme