Zdraví

Cvičíme doma

Jsou občas v životě situace, kdy nemůžete z jakýchkoliv důvodů navštěvovat hodiny cvičení ve fitcentru. Známe to všechny: Máme malé děti, případně náročné zaměstnání, velmi často to i to. Vyšetřit pár minut k provedení několika cviků na koberci je pak pro nás jediným možným řešením. Nevzdávejte to! Lepší něco než nic. Mějte však na paměti, že budete muset mít o hodně větší vnitřní disciplínu, než kdybyste někam docházeli. Navíc se doma vyskytuje spousta rušících faktorů, včetně dalších členů rodiny. Když ale člověk (žena) něco opravdu chce, tak to dokáže. 

 

Vždy začínejte rozcvičením. Ideální je chůze na místě nebo jízda na rotopedu, případně tanec na oblíbenou písničku. Po zahřátí by mělo následovat kroužení paží, předloktím, trupem (jen zavzpomínejte na hodiny tělocviku!) a něco málo cviků na protažení. Po rozcvičení pokračujte hlavním blokem, kde posilujete jednotlivé svalové skupiny. Při posilování je dobré postupovat od větších svalových skupin k malým a vyhýbat se cvikům, které přetěžují páteř nebo vyvolávají bolest. Při zvedání jakékoliv zátěže (činky, láhve s vodou) by měl být výdech a při návratu vdech, hlavně dýchání nezadržovat!

Po posilování je vhodné provádět také aerobní cvičení  (rotoped, kroky z aerobiku, chůze či běh ) po dobu aspoň 30–40 minut. Celá cvičební jednotka je pak završena po krátkém zklidnění opět nezbytným protažením - strečinkem, případně relaxací. 

 

Relaxaci může doma provádět opravdu každý. Zajistěte si vždy  podložku a klidné mírně teplé prostředí. Doporučuji teplejší oblečení, abyste neprochladli. Zpravidla v lehu na zádech  si postupně uvědomujte dotek s podložkou, tíži a uvolnění jednotlivých částí těla (pravá noha od paty až po hýždě, levá noha od paty až po hýždě, pravá paže od dlaně až po lopatku, levá paže od dlaně až po lopatku), uvolnění beder, zad, ramenou a šíje, uvolnění celého těla včetně obličeje. Po té přeneste pozornost na svůj dech, nechte ho volně plynout, stejně jako myšlenky… Na první pohled to vypadá jako velká ulejvárna, ale věřte, že vám bude příjemně na těle i na duši, která si tento aktivní odpočinek také zaslouží. Na závěr se pak protáhněte jako ráno po probuzení a postupně se vracejte zpět do reality. K relaxaci je možné využít speciálních nahrávek s mluveným slovem a uklidňující hudbou.

 

 

Jednou z možností  domácího cvičebního programu je také cvičení podle videokazet a DVD. Instruktor vás skrz obrazovku neustále povzbuzuje a motivuje k výkonu. Navíc si nemusíte dělat starosti s výběrem cviků a můžete se soustředit jen na samotné cvičení. Když si kazetu nebo DVD přinesete domů, tak se na nahrávku nejdříve pouze podívejte, případně si sem tam zkuste nějaký cvik, který vám třeba není hned jasný. Až pak budete cvičit, lépe se zorientujete. Máte-li prostorný byt, můžete podle kazety klidně cvičit aerobik, což je obzvlášť výhodné, protože udržet se v příslušném tempu a vymýšlet krokové variace je pro samotného člověka náročnější než třeba jen posilovat břišní svaly. 

Chcete také nějaké to kilo dát po svátcích dolů? Potom se nechte inspirovat na stránkách www.aerobic.cz 

 

Zapojte se do soutěže a vyhrajte DVD Aerobik pro všechny, které pro vás připravila Olga Šípková. Soutěž probíhá ZDE  

   
04.01.2008 - Zdraví - autor: Komerční článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [65] marikapachlova [*]

    bych se musela donutit rotoped začíná sloužit spíš jako věšák

    superkarma: 0 11.02.2008, 08:59:55
  2. avatar
    [63] wich [*]

    Přečetla jsem diskuzi a docela by mne zajímalo, kam na ty skákací aerobiky chodíte. Za celou svoji profesní dráhu (cvičitelka) jsem se nesetkala se skákáním. To bylo snad počátkem 90. let, kdy aero teprve začínal, ale teď? Všechy cvičitelky mají kurzy, kde jsou brány maximální ohledy na zdraví cvičenců

    superkarma: 0 05.01.2008, 12:53:58
  3. avatar
    [62] wich [*]

    Meander: Jsem ráda, že nejsem sama, kdo má takový pocit.

    superkarma: 0 05.01.2008, 12:50:39
  4. avatar
    [61] Leona [*]

    já už aerobik necvičím... bolí mě z toho poskakování totiž klouby... ale třeba badminton nebo Squasch nebo tenis... to je něco... ale doma to nejde...

    superkarma: 0 04.01.2008, 23:44:43
  5. [58] inka35 [*]

    Doma bych se nepřinutila,

    superkarma: 0 04.01.2008, 22:16:18
  6. avatar
    [57] jochova [*]

    doma mám stepper, ale mám čas cvičit jenom večer a to manžel nadává, že nemůže spát, ono je to docela hlučné

    superkarma: 0 04.01.2008, 21:51:13
  7. avatar
    [56] _zelvicka_ [*]

    zwiki: to tě obdivuji, k tomu se přinutím málokdy, ale pohybu mám za celý den až nad hlavu

    superkarma: 0 04.01.2008, 21:11:32
  8. [55] MMartinaM [*]

    radši jdu na procházku, nemám ráda poznámky členů rodiny

    superkarma: 0 04.01.2008, 20:25:29
  9. [54] zwiki [*]

    cvičím denně ráno

    superkarma: 0 04.01.2008, 19:27:24
  10. [53] Reni [*]

    Já aerobik cvičit nemohu mám po
    operaci kyčle. Udržuji se jen
    to, že méně jím a mám doma
    rotoped. Snažím se dělat vycházky,
    ale musím být kratší než jsem byla
    zvyklá.

    superkarma: 0 04.01.2008, 18:22:27
  11. avatar
    [51] Luciiiik [*]

    Já doma jenom posiluju, jinak na aerobik a spinning chodím do fitka

    superkarma: 0 04.01.2008, 17:17:43
  12. avatar
    [50] kačenka0 [*]

    DVD doma mám, ale stejně cvičím ve fitku. Doma mi to nějak "nejde"

    superkarma: 0 04.01.2008, 15:56:11
  13. avatar
    [49] Amálie [*]

    Doma poskakovat u aerobiku fakt nehodlám. Ale chci si koupit běhací pás s možností náklonu. To mě baví, na rodzíl od rotopedu.

    superkarma: 0 04.01.2008, 15:47:59
  14. [48] ula [*]

    Cvičila jsem poctivě rok dle metody L. Mojžíšové, mělo to úspěch. Narodilo se mi miminko.

    superkarma: 0 04.01.2008, 15:32:30
  15. avatar
    [47] Ch.Z. Kochanská [*]

    V našem fitku je teď od Vánoc služba hlídání dětí..

    superkarma: 0 04.01.2008, 15:25:09
  16. [46] renatka23 [*]

    superkarma: 0 04.01.2008, 14:43:42
  17. [45] a.... [*]

    Evikus22: No já jsem chodila s dvouletou dcerou i na anglickou konverzaci. Tu hodinu to tam v pohodě vydržela.

    superkarma: 0 04.01.2008, 14:19:00
  18. [44] elis-67 [*]

    jo cvičení zatím jenom o tom kecám už se musím polepšit

    superkarma: 0 04.01.2008, 14:16:36
  19. [43] ajme [*]

    aerobik ne,to bych zhubla a já potřebuju spíš přibrat

    superkarma: 0 04.01.2008, 13:53:43
  20. avatar
    [42] jazuzinka [*]

    už zase cvičím

    superkarma: 0 04.01.2008, 13:41:17
  21. [41] Monča263 [*]

    Sama doma se nemůžu přinutit cvičit, tak chodím aspoň jednou týdně na aerobic, dřív jsem chodila pravidelně 2x týdně do fitka, ale přestěhovali jsme se a v místě žáné studio není a dojíždět nemůžu.

    superkarma: 0 04.01.2008, 13:40:57
  22. avatar
    [40] aiša [*]

    cvičím každý den

    superkarma: 0 04.01.2008, 13:31:59
  23. [39] Karonela [*]

    Dlouho jsem necvičila,měla bych opět začít!

    superkarma: 0 04.01.2008, 13:30:34
  24. avatar
    [38] MEK [*]

    aerobik necvičím,po operaci kolen,nic pro mně

    superkarma: 0 04.01.2008, 13:29:45
  25. avatar
    [37] Babca.p [*]

    prázdniny už skončily takže začnu zase chodit na tréninky a děti děti mi dají zabrat, takže kila půjdou rychle dolů.

    superkarma: 0 04.01.2008, 13:21:14
  26. avatar
    [36] SENSITIVESKIN [*]

    nejlepší dieta je stres, mě od konce listopadu ubylo 5 kg

    superkarma: 0 04.01.2008, 13:03:11
  27. avatar
    [35] Z cluster [*]

    Nyotaimori: tak poraď tomu včelaři aby místo do úlů tloukl chvíli kladívkem do synáčka. Třeba mu to výškové zvracení vytluče z jeho duté hlavičky :-D

    superkarma: 0 04.01.2008, 12:26:33
  28. [34] zuzhar [*]

    ja aeronik kvuli zadum nesmim

    superkarma: 0 04.01.2008, 12:00:53

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [33] Bambína [*]

    Chodím jednou týdně do fitka,je to fajn.

    superkarma: 0 04.01.2008, 11:58:20
  2. avatar
    [31] Modré z nebe [*]

    Necvičím. Bohužel jsem tomu nepřišla na chuť. Hodně chodím, to se dá ještě vydržet

    superkarma: 0 04.01.2008, 11:27:10
  3. avatar
    [30] Meander [*]

    Po přečtení rozhovoru s touto nesmírně jednoduchou osobou jsem měla chuť poslat jí v obálce anthrax. Rozmyslela jsem si to, ale potkat ji někde, asi na ni vystrčím holou prdel.

    superkarma: 0 04.01.2008, 11:17:14
  4. avatar
    [29] vlskorepa [*]

    Doma se nedonutím pravidelně cvičit, mám spoustu výmluv a jiných činností. Raději chodím vypnout do tělocvičny, jsem tam sama bez dětí, takže si důkladně pročistím hlavu.

    superkarma: 0 04.01.2008, 11:15:56
  5. avatar
    [28] jochova [*]

    doma necvičím, ale chodím na aerobik do fitka...je tam i hlídání

    superkarma: 0 04.01.2008, 10:33:07
  6. avatar
    [27] paji [*]

    Doma je doma.Aspoň Vás u toho nikdo nekritizuje

    superkarma: 0 04.01.2008, 10:19:32
  7. [26] Jasminek [*]

    Snažím se pravidelně cvičit doma na eliptickém trenažéru, neporušit pravidelný režim, je ale těžké...

    superkarma: 0 04.01.2008, 10:17:46
  8. avatar
    [25] Evikus [*]

    Madison: spojila si příjemné s užitečným

    superkarma: 0 04.01.2008, 10:02:01
  9. avatar
    [23] Madison [*]

    Evikus: já když jsem se pokoušela cvičit doma, tak s hodně malým dítětem to opravdu nešlo, pořád po mě lezl a skákal. To samý se psem, ale ten aspoň zjistil, že když se mi nastaví bříškem tam, kde hýbu nohama, že je to pro něj i příjemný

    superkarma: 0 04.01.2008, 09:50:15
  10. avatar
    [22] Evikus [*]

    kareta: Tak to jsi měla zřejmě hodné dítě. Já chodila cvičit aerobik a jedna paní si tam s sebou taky občas brala syna, ale to se fakt nedalo. To, že povykoval, mi ani nevadilo, to stejně přes tu hudbu nebylo slyšet. Ale on tam skákal, proplýtal se mezi náma, takže ty si ještě musela dávat pozor, abys ho třeba nekopla. A paní jenom: "Davídku, buď hodný. Davídku, nech toho."

    superkarma: 0 04.01.2008, 09:37:18
  11. avatar
    [21] Norečka [*]

    Myslím, že lepší je cvičit ve skupině.Doma to není špatné, ale není lehké se k tomu dokopat
    Pořád vás něco ruší.Je tam spousta lákadel.

    superkarma: 0 04.01.2008, 09:18:51
  12. avatar
    [20] tarzan [*]

    Poslední dobou si najdu chvilku a cvičím doma

    superkarma: 0 04.01.2008, 09:17:19
  13. avatar
    [19] tarzan [*]

    Poslední dobou si najdu chvilku a cviřím doma

    superkarma: 0 04.01.2008, 09:16:43
  14. [18] FAXÍK [*]

    cvičím v tělocvičně s ostatníma

    superkarma: 0 04.01.2008, 08:57:32
  15. [17] meme [*]

    Taky jsem cvičívala doma,ted víc sedím u PC,než cvičím.

    superkarma: 0 04.01.2008, 08:52:42
  16. avatar
    [16] SENSITIVESKIN [*]

    Když jsme u toho domácího cvičení, mám doma několik VHS s kalanetikou, Pilates, posilování aj. Prodám ..... a seznam pošlu předem mailem

    superkarma: 0 04.01.2008, 08:48:45
  17. [15] menhet [*]

    Mě to doma nebaví, přtel by se mi smál

    superkarma: 0 04.01.2008, 08:44:48
  18. avatar
    [14] Aloren [*]

    Je to zvlaštní, když jsem měla spoustu práce s dětmi i domácností, tak jsem si našla čas i na cvičení doma, v posledních letech to nehrozí, asi opravdu k mé škodě, jsem línější...

    superkarma: 0 04.01.2008, 08:38:12
  19. [13] agent007 [*]

    Nějak se nemůžu dokopat k tomu, abych cvičila doma.

    superkarma: 0 04.01.2008, 08:24:45
  20. [12] terenniberuska [*]

    inspirace je moc dobrý návod pro všechny z nás

    superkarma: 0 04.01.2008, 08:17:31
  21. avatar
    [11] Wanda [*]

    Cvičím doma, ale není to zrovna pravidelné.

    superkarma: 0 04.01.2008, 08:11:55
  22. avatar
    [10] Fazole [*]

    Cvičím doma podle Hanky Kynychové, a je to docela účinné. Každopádně do soutěže se zapojím, další DVD by nebylo na škodu, to jedno už se mi omrzelo, chtělo by to zkrátka změnu.

    superkarma: 0 04.01.2008, 08:06:56
  23. avatar
    [9] kareta [*]

    Doma jsem se přinutila leda běhat na crosstrenažeru, cvičení dle kazety mi nejde, nepřinutila jsem se nikdy Ale když mi bouchlo hlídání, šla jsem cvičit i s miminem a nikdy nebyl problém- lidi ve fitku pohlídali mezi pauzami. Nakonec jsem tam mohla chodit i s malým- ta hodina utekla a nikdy nebyl problém- vzala jsem deku, hračky a on ho občas někdo zabavil

    superkarma: 0 04.01.2008, 07:51:31
  24. avatar
    [8] rek11 [*]

    Nyotaimori: ted jsem vážně ráda,že nemáme balkon cvičím doma na míči.Bydlíme v cihle,a v byvalem byte jsem cvicila vzdy,kdyz byla sousedka pryc ted mi trochu hapruje zdravi,ale uz se tesim,az si zas zaskáču,chybí mi to

    superkarma: 0 04.01.2008, 07:45:10
  25. avatar
    [7] reditelka [*]

    Cvičím, mám eliptical a rotoped,kalanetiku.

    superkarma: 0 04.01.2008, 06:29:17
  26. avatar
    [6] LudPa [*]

    Doma to není ono.

    superkarma: 0 04.01.2008, 05:21:30
  27. [5] anité [*]

    DVD se cvičením by se hodilo, občas doma cvičím, ale DVD ještě nemám.

    superkarma: 0 04.01.2008, 01:47:19
  28. avatar
    [4] ZP [*]

    tak to ůžu skusít sousedy vedle mám hluché a podmnou už špatně slyší

    superkarma: 0 04.01.2008, 01:42:38
  29. [2] inka35 [*]

    Nejenže si myslím že domácí cvičení nemá takový učinek jak v tělocvičně, protože většina lidí se tolik nepřinutí dotahovat cviky do konce, ale pomyslete na ty chudáky sousedy pokud bydlíte v paneláku. Kdo v něm bydlí ví o čem píšu

    superkarma: 0 04.01.2008, 00:32:38
  30. avatar
    [1] hraluc [*]

    Mám doma několik nahrávek s cvičením, ale nějak se nemůžu přinutit....

    superkarma: 0 04.01.2008, 00:02:34

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme