Zdraví

Cvičila jsem, ale nevydrželo mi to

"Naposledy jsem pořádně cvičila někdy na gymplu, asi tak před dvanácti lety," říká Monika. Dnes je jí osmadvacet, pracuje ve firmě, zabývající se prodejem počítačového software a trápí se tím, že váží o deset kilo víc, než by měla. "Mému příteli to sice nevadí, dokonce říká, že se mu líbím taková, jaká jsem. Jenže já se necítím nejlépe, nehledě na to, že pokud mi budou kila dál přibývat, neprojdu za deset let dveřmi," stýská si mladá žena, která se proto rozhodla, že zase začne s pohybem.  

Bohužel, dopustila se základní chyby - po letech nečinnosti si loni na podzim koupila permanentku na spinning, s kamarádkou začala chodit na aerobic a ještě sama běhat. "Cítila jsem se skvěle, ačkoli šíleně strhaně. Vydrželo mi to přesně tři týdny...," přiznává. Pak ji začalo bolet koleno a přemohla ji lenost, takže během zimy se donutila maximálně k tomu jít si jednou měsíčně zaplavat. Permanentku na spinning nechala propadnout. "Ačkoli mě to nejdřív chytilo, nedokázala jsem se najednou přinutit tam dojít," vzpomíná Monika, která přitom už na svém těle začala pociťovat první účinky cvičení - mírně se jí zpevnily svaly.

Není divu, že Monika záhy tak odpadla, vzala si toho moc najednou - což ji předem předurčovalo k neúspěchu, a navíc hrozilo, že si přímo poškodí zdraví, protože její tělo nebylo na takovou námahu zvyklé. "Zvláště lidé, kteří nejsou zvyklí se pravidelně hýbat, by měli začínat s pohybem pozvolna," říká rehabilitační lékař Jan Hnízdil.  Nejde totiž o to začít lámat rekordy, ale zvyknout si na to, že hýbat se je normální, a učinit  z toho běžnou součást každodenního života. Znamená to třeba zaměnit výtah za schody, vystoupit z MHD o zastávku dvě dřív, anebo nejezdit pro dva rohlíky  autem.

Je ale pravda, že takovým pohybem nikdo nezhubne, k tomu je potřeba cvičení poněkud cílenějšího a soustavnějšího. Jaké jsou jeho zásady?

- cvičte pravidelně, avšak nepřepínejte se
- necvičte, když vám  nebude dobře, nehledejte však zbytečné výmluvy
- pocení nesvědčí vždycky o tom, že je váš pohyb efektivní, může to být třeba známka toho, že jste zbytečně teple oblečení
- dbejte na výběr vhodné obuvi tak, aby tlumila nárazy, jinak bude vaše páteř trpět, boty na cvičení používejte i doma
- hodně pijte, nebo bude vaše klesající váha znamenat zejména to, že ztrácíte tekutiny

Cvičení by mělo mít několik na sebe navazujících částí:

(platí jak pro cvičení doma, tak třeba pro pravidelnou návštěvu fitcentra)

 - zahřívání a protahování
 - aerobní cvičení, při kterém se spalují tuky (třeba jízda na rotopedu, běh apod.)
 - posilování, kterým se formuje postava
 - protažení neboli strečink 

Tip: nečekejte, že vám čas na cvičení vybude, naplánujte si ho do svého diáře: stejně jako plánujete třeba pracovní schůzky

             
   
28.01.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [81] Marika11 [*]

    http://www.zdravoschudnut.sk/

    superkarma: 0 29.04.2015, 18:52:13
  2. [78] dixi [*]

    Ahoj, tak tady tak pročítám stránky....a dobíjím si energii a elán k začnutí zdravějšího stylu života.Mám sedavé zaměstnání, domů chodím až pozdě večer a to se musím hodně přemáhat ke cvičení....prozatím cvičím jen tak doma,mám trochu problémy s páteří...takže cvičím spec. cviky a pak k tomu přidám cviky i na celé tělo...přítel na cvičení moc není, což mě taky moc nepovzbuzuje, taky říká, že se mu líbím jaká jsem, ale vím, že bych pár kilo měla zhubnout už jen kvůli těm zádům a kvůli sobě a mému pocitu ze sebe samé...zaujalo mě kolečko na cvičení do posilovny...kdysi jsem zkoušela chodit do posilovny, ale asi jsem to nějak nezvládla, jednak jsem se styděla a jednak jsem necvičila 100% správně ...Chtěla jsem se zeptat, kde bych našla informace o nějakém komplexnějším programu....

    superkarma: 0 04.02.2005, 08:13:04
  3. [66] Hanule [*]

    Alexis3: Musíš ještě upravít příjem tzn. jídlo. Prostě výdej musí být větší než příjem. Takže zapomenout na přílohy, rohlíky, sladké a cpát se zeleninou, ovocem , ryby, kuře ap.
    Mně se to také nedaří. Protože v jídle nejsem důsledná.

    superkarma: 0 31.01.2005, 14:49:23
  4. [62] Hanule [*]

    Alexis3: Musíš začít zvolna (4x týdně je na začátek dost). Zpočátku by stačilo 2 x týdně aerobik + občas 1 x např. plavání a pomalu si přidávat. Když to přepískněš na začátku - brzo toho necháš a jde hlavně o pravidelnost !!
    Nebo začni s během. V Lidovkách minulý rok vyšel návod na přípravu na maraton (ten nemusíš běžet), ale je tam popsáno detailně, jak začít např. 40 min. chůze , poté indianský běh atd. Když se tím budeš řídit dostaneš se celkem do dobré fyzické kondice. A navíc k běhu nic moc nepotřebuješ - stačí dobré boty.

    superkarma: 0 31.01.2005, 09:27:30
  5. avatar
    [60] Avilka [*]

    Felina: 42- robím to presne ako tý, akurát aerobnej časti je viac. Telo spaľuje aj po tom čo zleziete z bicykla ( ale musíte na ňom šlapať tych cca 30 min.) Práve tento posledný kardio stroj je pre chudnutie najdôležitejší. A naťahujem sa na fit lopte.

    superkarma: 0 30.01.2005, 09:48:02
  6. avatar
    [59] violka [*]

    Všem děkuji za rady. Teprve se přemlouvám k začátkům, takže každá rada drahá.

    superkarma: 0 28.01.2005, 22:51:19
  7. avatar
    [58] Vivian [*]

    petruška 2: jestli cvičíš každej den, tak jseš trénovaná a srdce je na zátěž zvyklý, takže už nemusí tolik makat, ne?

    superkarma: 0 28.01.2005, 20:36:09
  8. avatar
    [57] zonan [*]

    Já chodím na spinnig od října 2x týdně a musím říct, že se mi zpevnily stehna a zadek. Tukové polštářky pomalu mizí, takže pro mne je spinning . Ještě by to chtělo cvičit břicho, ale k tomu se nějak nemohu dokopat .

    superkarma: 0 28.01.2005, 20:05:40
  9. avatar
    [50] medved [*]

    petruška 2: ja to tak aspon delam...kdybych jela porad na malou zatez, tak se na tech 130 vysplham tak na konci tech 20 minut...tak si dam chvili (staci max 5 minut) vetsi zatez a pak snizim a ono se to uz samo drzi nahore....jak rikam...ja ale mela dycky opacne problemy...ze jsem byla moc "vysoko" jet hodku na 160-170 pro me neni problem..bohuzel

    superkarma: 0 28.01.2005, 14:31:23
  10. avatar
    [49] Camuska [*]

    Felina: skoda, ze to tu v tom clanku nerozeberou nejak vic komplexne - ruzny pristupy a rady, ja jsem z toho pak nekdy zmatena. tak snad segre bude brzy lip a zas se k tomu cviceni vic vrati

    superkarma: 0 28.01.2005, 14:23:51
  11. avatar
    [48] Camuska [*]

    marcellina*: ja si taky myslim

    superkarma: 0 28.01.2005, 14:22:04
  12. avatar
    [47] marcellina* [*]

    Camuska: jasne, hlavni je, ze se hybes

    superkarma: 0 28.01.2005, 14:15:00
  13. avatar
    [44] Camuska [*]

    Felina: taky bych nerekla, ze je spinning pro ty co maj problematicke spodni partie - akorat to nabyde do vetsich rozmeru... a jak je na tom segra ted - spokojena?

    superkarma: 0 28.01.2005, 14:04:25
  14. avatar
    [43] Camuska [*]

    marcellina*: no ja bych nejradsi vsechno - jak hubnout tak zpevnit ja jen doufam, ze snad zadnou velkou chybu nedelam v tom, ze to cvicim trochu jinak nez se tu pise - hlavne, ze se vubec hejbu a tohle poradi moje mi vyhovuje vic...

    superkarma: 0 28.01.2005, 14:02:29
  15. avatar
    [41] marcellina* [*]

    Camuska: podle mne taky zalezi, co chces vic. Jestli posilovat a trosku zpevnit telo a nebo hubnout. Ti co chteji vic posilovat, zahrat, posilovani, aer. aktivita a poradnej strecink. Ti co chteji hubnout, tak spise naopak .
    Muj postup je takovej, ze si dam komplet nejakou aerobibni hodinu (step-AE, Spinning, dance-AE) a pak 20 min posiluju na vrsek a pak se jeste jednou poradne protahnu

    superkarma: 0 28.01.2005, 13:50:43

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [40] Camuska [*]

    marcellina*: a kam bys zaradila tu aerobni aktivitu (rotoped/stepper 30 min) - pred nebo po posilovani? tenhle clanek me fakt zmatl

    superkarma: 0 28.01.2005, 13:46:01
  2. avatar
    [38] marcellina* [*]

    petruska2: tuky se zacinaji spalovat az cca po tech 40 minutach, ale takoveho cviceni, kde se udrzujes v aerobnim pasmu, rozhodne ne v posilovne nebo pri protahovani.
    Doporuceni postup pro cviceni: rozehrati (stepper - mala intenzita, rototoped) cca 15 min, mirne protazeni v tempu, posilovani, nakonec opet protazeni, ale uz bez hmitani, jen ve vydrzi a sprcha a dom!

    superkarma: 0 28.01.2005, 13:36:03
  3. avatar
    [37] medved [*]

    petruška 2: tak si dej vetsi zatez...uvidis, chvilka jizdy do kopce a nebudes stihat tep krotit...on jak jednou vyleze nahoru, tak se uz drzi..ja si dycky "zamakam" na zacatku a pak uz jen udrzuju, nizka zatez, casak na riditka
    ja si tepovac koupila prave kvuli tomu, abych nebyla porad na 150 a vys...
    plavani...to neumim posoudit...ja jako dite zavodne plavala, takze plavu urcite lip jak bezna populace...ale ve studene vode se moc tuku taky nespali...no je to lepsi nez nic

    superkarma: 0 28.01.2005, 13:23:35
  4. avatar
    [36] Camuska [*]

    Felina: diky no kdyz jsem v posilovne tak cvicim i zada (hyperextenze nebo jak se ten stroj jmenuje a pak ruzny ty kladky atd.) ale kdyz cvicim doma a to je castejsi tak zadnej cvik na zada neznam - doma cvicim jen pansky kliky, pak tricepsy zaprena o postel a bricho klasicky a nakonec ten stepper (koupila jsem si ho minulej rok). a nevis proc v tomhle clanku prosazujou opacny poradi - tzn. nejdriv zahrivani - coz je v poradku ale pak aerobni cviceni a nakonec posilovani?

    superkarma: 0 28.01.2005, 13:19:19
  5. [34] Searc [*]

    petruška 2: Mrkni na knížku Jak přelstít ženské tukové buňky od Debry WATERHOUSE. Autorka doporučuje si při cvičení zpívat Podle toho, jak stiháš s dechem, maš tepovou frekvenci, při které se spaluje. Ovšem až po dvaceti minutách. Já to tedy nezkoušela, ale pokaždé, když mě chytne touha se formovat, ráda si o tom přečtu.

    superkarma: 0 28.01.2005, 13:18:16
  6. avatar
    [33] medved [*]

    lenka007: ja delam asi vsechny nedoporucene sporty ale spinning je sileny zahul...a hodne vycerpavajici...aspon u me...neumim se pri nem flakat ...proste mi pripada, ze by to telo zbytecne pretezovalo...soukromy dojem...radsi jdu do posilovny a dupu si na rotopedu presne tak rychle a silne jak chci ja...mam i tepomer...pas pod prsama spojeny s hodinkama...tak slapu podle tepu

    petruška 2: kdyz se podivas v jakekoliv posilovne na lepsi rotoped, tak tam uvidis takovou barevnou tabulku...vek a ktera tepova frekvence zpusobuje co...kde se hubne, kde se cvici kondice....je to tak, jak jsem psala...koukam na to hodne casto

    superkarma: 0 28.01.2005, 13:08:12
  7. avatar
    [31] Camuska [*]

    violka: oprava: aerobni

    superkarma: 0 28.01.2005, 13:00:44
  8. avatar
    [30] Camuska [*]

    violka: rika se ze kdyz cvicis tak 2 x tejdne 45 min tak je to zaklad a spis je to takovy udrzovaci cviceni a vysledky jsou - jen pomalejsi takze pokud chces zhubnout a vyrazneji vytvarovat postavu tak to chce asi minimalne 3 x tejdne 45 min - posilovani + earobni cviceni...

    superkarma: 0 28.01.2005, 13:00:09
  9. avatar
    [29] jiti [*]

    mne pomáhá každý den 15 minutek aerobicu:)

    superkarma: 0 28.01.2005, 12:54:32
  10. avatar
    [28] violka [*]

    A jak často by se mělo chodit cvičit, aby se tělo trošku zpevnilo a pár kilo ubylo? Chtěla bych začít, ale nevím vůbec jak často a čím. Poradíte?

    superkarma: 0 28.01.2005, 12:47:07
  11. avatar
    [27] lenka007 [*]

    Jé sorry jsem tam vložila blbého smajlíka měl tam být

    superkarma: 0 28.01.2005, 12:41:38
  12. avatar
    [26] lenka007 [*]

    medved: píšeš, že na spinning nechodíš když jsi těhotná ale já jsem se zrovna včera informovala o spinningu a těhotenství, a prý je to jeden z doporučovaných sportů. Protože se nezatěžuje bříško a netrpí klouby...

    superkarma: 0 28.01.2005, 12:40:41
  13. avatar
    [25] lenka007 [*]

    Taky jsem se docela nadchla pro spinning - chodím 3x týdně, 2x týdně na kalanetiku. Jsem zatím docela nadšená, tak doufám, že mi to vydrží. Ale je pravda, že mívám období absolutní lenosti, třeba 2 měsíce, a pak zase půlroční každodenní bláznění se cvičením. Teď jsem ještě k pohybu přidala omezení joulíků, takže snad do léta těch 20 kg bude dole. Zatím jsou dole 4.

    superkarma: 0 28.01.2005, 12:31:14
  14. avatar
    [24] medved [*]

    pripada mi, ze tady nezaznelo to NEJDULEZITEJSI...najit si cviceni, na ktere se nebudete NUTIT ale TESIT ...treba proto, ze je tam supr cvicitel(ka), vyborne baby, se kteryma pokecate, ze vas to cviceni bavi, ze je fesak na recepci...cokoliv, duvod je vedlejsi...proto verim, ze se vyplati cviceni klidne stridat, dokud nenajdu to, ktere mi 100% vyhovuje...nema cenu hned kupovat permici

    superkarma: 0 28.01.2005, 11:57:48
  15. avatar
    [22] Camuska [*]

    ja jsem jen ted zmatena jestli teda cvicim dobre kdyz mam na zacatku 10 min rotoped pak tak 30 min posilovani bricho + ruce a nakonec 30 min stepper... neni tady nekde nejakej odbornik?

    superkarma: 0 28.01.2005, 11:47:02
  16. avatar
    [21] Vivian [*]

    Jo, s pohybem taky bojuju
    Akorát u toho neříkám "nevydrželo mi to", ale upřímně "nevydržela jsem to". Holt posilování pevné vůle je to nejtěžší posilování na světě...

    V zimě se mi moc nechce, ale jen co sleze sníh, začnu zase jezdit na kole a bruslit na in-linech

    superkarma: 0 28.01.2005, 11:38:10
  17. avatar
    [20] medved [*]

    Mičudka: ale taky prece zalezi na zatezi...kdyz pojedes 10 minut do krpalu, tak budes ustvana 3x vic nez kdyz pojedes 20 minut "po rovince"...spis si davej malou zatez...rovinku, ale slapej dyl a relativne hbite...ale nikdy ne tak, aby si pri tom nemohla mluvit...neklamny znak toho, ze uz jedes na cukry a tep je moc vysoko

    superkarma: 0 28.01.2005, 11:37:02
  18. avatar
    [18] Kocicka [*]

    jako by to bylo o mě....taky jsem tak dopadla...až na to že mě se ty kolena zablokovali opravdu

    superkarma: 0 28.01.2005, 11:19:30
  19. avatar
    [17] medved [*]

    spinning je fajn, ale na hubnuti opravdu neni ...meril jste si tam nekdo tep ? naprosta vetsina lidi se za celou hodinu s tepem nedostane pod 170...a na hubnuti je treba byt nekde kolem 130...na fyzicku super, na zpevneni fajn, ale na hubnuti ...spinning se jede jen na cukry, na tuky tam vubec nedojde
    to jen pro upresneni...ja na nej chodim (kdyz tedy nejsem tehotna) proto, abych si udrzela pres zimu kondici na jezdeni na kole...jaro je pak mnohem prijemnejsi
    v posilovne jezdim 20 minut rotoped, pak posiluju a na zaver zase 20 minut rotoped a protazeni

    superkarma: 0 28.01.2005, 11:16:11
  20. avatar
    [16] MIK [*]

    Susino, však Jankuchara píše "přináším příběh..." a netvrdí, že to psala ona.

    superkarma: 0 28.01.2005, 11:14:15
  21. avatar
    [13] Susina [*]

    jankucharo: tohle mi jednou přišlo mejlem...

    superkarma: 0 28.01.2005, 10:38:40
  22. avatar
    [12] stenla [*]

    Jankucharo: tak to bola bomba, fakt mas skvely styl pisania. Tak snad ti vydrzi chut do pisania i do cvicenia:)

    superkarma: 0 28.01.2005, 10:26:02
  23. [11] Hanule [*]

    jankucharo: už mně dlouho nic tak nerozesmálo . Spinning jsem ještě nikdy nezkusila, ale chystám se.

    superkarma: 0 28.01.2005, 10:24:52
  24. avatar
    [10] Žábina [*]

    já chodím cvičit tak dlouho, jak dlouho mě to baví...a to je různě, 1/2 roku, rok...pak už mě tam nikdo nedostane ani heverem

    superkarma: 0 28.01.2005, 09:51:41
  25. avatar
    [9] Camuska [*]

    matysek79: kdyz ja vzdycky po tom stepperu jsem vubec rada kdyz se doplazim do sprchy a ze cvicis v tomhle poradi - to ses rozhodla podle ceho?

    superkarma: 0 28.01.2005, 09:13:08
  26. avatar
    [6] Esťa [*]

    jankucharo: už dlouho jsem se takhle nezasmála...

    superkarma: 0 28.01.2005, 08:48:39
  27. [5] dofinka [*]

    No zní to moc hezky, stačí jenom se přemluvit hi hi

    superkarma: 0 28.01.2005, 08:39:22
  28. avatar
    [3] Camuska [*]

    jankucharo:

    superkarma: 0 28.01.2005, 08:03:10
  29. avatar
    [2] Camuska [*]

    tak aj nevim, ja mam nejdriv strecink a zahrati (10 min kolo), pak posiluju - ruce a bricho a nakonec jsem pres pul hodiny na stepperu. Nedokazu si predstavit to obratit a jit po tom stepperu jeste posilovat...

    superkarma: 0 28.01.2005, 08:01:07
  30. avatar
    [1] jankucharo [*]

    Přináším příběh jedné z nás, která se rozhodla "ochutnat spinnig :

    Minulý týden jsem učinila svůj 472.pokus, rozloučit se s
    některými špeky a nechala jsem se kamarádkou vytáhnout na spinning. Jízda na
    kole?
    Hodinku?
    A s příjemnou hudbou? Žádný problém, hýřila jsem sebevědomím ve
    vzpomínce na všemožné sportovní kroužky, kurzy a soustředění.
    Bohužel jsem si neuvědomila, že to bylo asi tak před sto lety a
    patnácti kily a že když dobíhám ráno autobus, ještě večer sípu
    jak prasklá pneumatika. Nevaroval mne ani poněkud těsnější dres,
    ze kterého jsem vyklepala prach a několik rodinek molů, a srdnatě
    jsem vyrazila, připravena bojovat o nejlepší čas
    Prahy.
    Jak se ukázalo, bojovala jsem o holý život. V recepci nás uvítali
    tak obřadně a vážně, až jsem s obavou očekávala decentní
    upozornění, že cvičit smíme pouze v kravatě nebo velké večerní róbě.
    V šatně jsem se nasoukala do oblečku a mrkla do zrcadla. Zírala
    na mne černobílá jitrnice, které řezník poněkud přál, takže se z ní náplň
    tlačí ven a vytváří boule. Nasadila jsem botky - jediný to kousek na mém
    těle, který působil dojmem, že pravidelně cvičím - a s kamarádkou jsme
    naklusaly ke kolům.
    Místnost mě trošku vyděsila. Sice se nenaplnila má noční můra, že
    zdi budou prosklené a pro návštěvníky centra budeme vetší atrakcí než
    lochneska hrající na kytaru, ale místnost byla tak maličká a kola tak blízko
    u sebe, že když jste se otřeli ručníkem, osušili jste zároveň i jezdce o dvě
    kola dále, a sesedat jsme museli synchronizovaně, jako akvabely. Vstoupil
    trenér a usmál se na svižného staříka, který už deset minut snaživě šlapal.
    Když se zeptal, kdo je tu dnes poprvé, přiznala jsem se samozřejmě jen já, a
    tak se všichni bavili komickou scénkou "nastavení kola".
    Sympaťák mi nastavil výšku sedla jako pro nejvyšší modelky a poručil
    šlapat. Podle jeho pokynu jsem se do toho pořádně opřela a
    rozkývala své tělo tak, že jsem bezmála sundala z kola své dvě
    sousedky. To už jim tak komické nepřipadalo. "Mohl byste mi to
    sedlo trošku snížit, přece jsem si nezaplatila, abych se tu zabila, že?"
    žertovala jsem ve snaze zachránit trapas. "To jistě ne," odtušil suše
    trenér, "ale už jsem tu pár lidí uštval."
    Pomalu jsme se rozjeli. Prvních dvacet minut jsem se
    zvládla i usmívat, ale pak přišla krize. Potila jsem se tak, že
    jsem připomínala Niagarské vodopády, a šlapala jsem už jen díky
    posmrtné křeči. Zatímco já v duchu litovala, že jsem nesepsala
    poslední vůli, trenérovi se čelo ani neorosilo, chvílemi mezi
    námi poskakoval a voláním: "ťup ťup ťup ťup ťup" se nám snažil naznačit
    požadovanou kadenci šlapání. Když si nás dokonce několikrát vyfotil, začala
    jsem vzpomínat, kolik let je nejvyšší trest za vraždu.
    Ale stejně jsem poslušně šlapala dál vědomá si toho, že když ho někdo
    z nás naštve, stačí, aby lehce šťouchl do čiperného staříka na kraji a
    všichni se složíme jako domino. Poslední minuty už se mi jelo docela dobře,
    asi že jsem byla v kómatu a nic nevnímala. Nakonec na mne smrt číhala ještě
    dvakrát - když jsem uklouzla ve sprše
    a zblízka prozkoumala kuří oko starší spolujezdkyně, a poté když se
    mi cestou autem rozleželo svalstvo a při výstupu se mi roztřesené nožky
    podlomily jako sirky. Stejně půjdu zase. Musím se přeci podívat, jestli na
    nástěnce visí naše fotky s červeným nápisem:
    "Navštěvujte nás pravidelně, nebo dopadnete takto!!!"
    P.S. O tom, jak vypadalo ráno snad nemusím vyprávět.....přála jsem si
    být had, který když jde, tak vlastně leží........:-)

    superkarma: 0 28.01.2005, 07:45:33

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme