Rodina

Cvičení v šestinedělí

To, že by naše tělo vypadalo těsně po porodu stejně jako před těhotenstvím zřejmě neočekává žádná maminka. Pokud ale bude dodržovat správnou životosprávu a pravidelně cvičit, již brzy na sobě začne pozorovat změny k lepšímu.

Cvičení po porodu je dobré zahájit hned v prvním týdnu. Již v nemocnici navštěvuje maminky rehabilitační sestra, která je naučí, jak správně cvičit a dýchat. Maminky by měly v provádění cviků pokračovat i doma, ačkoli si budou připadat zcela vytížené péčí o miminko. Každá šestinedělka by si ale měla denně najít pro sebe alespoň pár minut a věnovat je tělocviku. Zpočátku se pravděpodobně bude muset do cvičení nutit, ale za pár týdnů si na pravidelný pohyb zvykne a zjistí, jak jí prospívá.

Cvičení v šestinedělí rozdělujeme do dvou fází:

1. Cvičení v časném šestinedělí – tj. první týden po porodu, kdy je nutné podpořit krevní oběh, zajistit správné dýchání, systematicky procvičovat svalové skupiny břišní a pánevní, a tím zahájit rehabilitaci pánevního dna. Toto cvičení zahájíte již v porodnici pod vedením rehabilitační sestry.

2. Od druhého týdne šestinedělí jsou cviky zaměřeny na posilování břišní stěny, pánve a trupu k zajištění správného držení těla a celkové kondice matky. Po návratu z porodnice opakujte cviky, které jste se naučila v nemocnici, a postupně přidávejte každý den jeden z následujících cviků:

1. cvik:
Procvičování páteře. Výchozí pozice: klek na všech čtyřech. Během pomalého nádechu se prohněte v páteři. Potom během pozvolného výdechu zakulaťte záda. Proveďte celkem 5×.

2. cvik:
Leh na zádech. Ruce jsou položeny podél těla. Dolní končetiny zdviženy a ohnuty v kyčlích i v kolenou. Během pravidelného hlubokého dýchání pohybujte nohama jako při jízdě na kole. Provádějte tento cvik tak dlouho, dokud nepocítíte únavu.

3. cvik:
Úklony vlevo a vpravo. Postavte se rovně. Ruce dejte dlaněmi do týla a nadechněte se. Během výdechu udělejte úklon vlevo, pak během vdechu se vraťte do původní polohy. Totéž proveďte směrem doprava. Opakujte střídavě úklon vlevo a vpravo celkem 10×.

4. cvik:
Postavte se rovně, chodidla asi 10 cm od sebe. Ruce vzpažte a nadechněte se. Ve výdechu udělejte předklon do vodorovné polohy, během vdechu se vraťte do původní polohy. Opakujte celkem 5×.

5. cvik:
Postavte se rovně, ruce vzpažte, chodidla několik centimetrů od sebe. Kružte pánví směrem doleva, dozadu, doprava a dopředu. Udělejte celkem pět kruhů ve vdechu a výdechu. Totéž proveďte také v opačném směru.

Bylo by dobré, kdyby se cvičení stalo nedílnou součástí života každé ženy. V každém případě by ale mladá maminka měla s cvičením vydržet nejméně sedm týdnů po porodu.

 

Zdroj: Průvodce těhotenstvím a porodem

Autoři: F. a J. Macků

Budeme mít děťátko

Autor: Stanislav Trča  

       
   
30.10.2003 - Těhotenství a porod - autor: Jaroslava Machálková

Komentáře:

  1. [4] onohlo [*]

    šestinedělí tak uteklo že jsem na nějaké cvičení neměla čas

    superkarma: 0 20.03.2013, 10:58:55
  2. avatar
    [3] hubajda [*]

    nemohla jsem cvicit mela jsem cisar

    superkarma: 0 04.11.2012, 20:17:30
  3. [2] Manheru [*]

    :-)

    superkarma: 0 20.07.2009, 21:55:23

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme